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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年6月19日(金)
体重52.7kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー 289 kcal
摂取カロリー 2,012 kcal
消費カロリー 1,723 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

6/17にステーキ〇ストで喫食した時、向かいの席で食べていた人がスッゴイ大食いだったのが印象的だった。
その人、メインの料理をすごい勢いで食べ終えたあと、サラダ山盛り、ご飯は大きめの深皿に山盛り(仏様のご飯みたいに盛って)、更にご飯お代わりしてカレーもかけていた。フルーツも山盛りで、私がプリンをお代わりしようとしたら、私の前でプリンを根こそぎ掬って持って行きやがった(プリンも仏様のご飯みたいに超山盛り!)。それでプリンの入っていた容器は空になり、おかげで私はプリン3杯目を食べそこなった(かえって良かったけどね)。
その人、身長が190pくらいはありそうな感じだったけど、背の高い人がたくさん食べているのをみると、いつも思うことがある。

チビは損だ!

背の高い人は、基礎代謝量も多く、適正体重も身長が低い人よりも多い。だからそれだけたくさん食べても、太りにくいことになる。
このことについて、昨日も今日も私は職場のダイエット同好会(weight control quartet:6/13の日記参照)の先輩にずっと愚痴っている。

私:こんな飽食の時代に、省エネの体なんていらない。背の低い者はちょっと余分に食べたらすぐに肥満体重になるから損ですよ!

先輩:でも背が低くても良いこともあるんじゃないの?

私:ないですよ。似合わない服が多いし、ハイヒールだって背が低いとアンバランスで、背の高い人が履いた方がかっこいいじゃないですか!

先輩:橋本環奈も150pくらいじゃないの

私:あの子は顔が可愛いから、背が低くても問題ないんですぅ

先輩:背が低いことのメリットを利用すればいいのよ。いつも思うけど○○(後輩:6/13の日記参照)は背が低いことも男の子と親しくなるきっかけにしてるよ(心の声:よく見ているなぁ)!高いところの物を取る時、脚立使わないで無理して取ろうとして「俺が取ってあげる」なんて取ってもらっている。「すみませ〜ん」なんて言って、ちゃっかり飲みに行く約束しているよ。

こんな感じで、背が低い者が損か否かについて先輩と話し合った。
で・・・・
この2日間の議論で、背が低くても、美貌と才覚、愛嬌などを利用すれば、いくらでもいい思いができるということは理解できた。しかし、たくさん食べられないことに関しては、背の低い方が損であり、ダイエットも、それだけ苦しい思いをしなければならないことは、議論しても変わることはなかった。

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2015年6月18日(木)
体重52.8kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー 205 kcal
摂取カロリー 2,350 kcal
消費カロリー 2,145 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

【日時】2015年6月17日 5:30〜23:00
【目標】1日の摂取カロリーを1800kcalに抑えて、ステーキ大盛りを喫食する
【結果】
1)朝食:シリアル 牛乳 (300kcal)
2)昼食:
店名:ステーキ〇スト
料理:大盛り熟成カットステーキ240gサラダバー食べ放題付き
(1)ステーキ:ポテト(160kcal) 肉(油やソースも入れて適当に計算700kcal)
ニンニク醤油ソースを選択 肉の上から掛けず一切れ一切れ付けて食べた
(2)サラダ:海藻 玉ねぎのスライス オクラ 蕪 トマト ブロッコリー ノンオイルドレッシングを選択
おかわりをした(120kcal)
(3)ご飯:(160kcal)秤がないため目分量
(4)プリン:(300kcal)我慢できず、おかわりをした。更に3杯目にtryしたが、空になっていたため2杯で抑えることができた。
3)夕食:なし
4)夜食:ガリガリ君リッチ チョコ チョコ チョコ チップ(162kcal)
運動かわりに夜の散歩に出かけて(ゴミ袋がきれていたことを思い出し)コンビニに寄ったところ季節限定のガリガリ君を発見。当日は食べないつもりで大人買いをしたが、空腹ではないにもかかわらず、気になって仕方がなくなり就寝前に1本摂取。
5)運動:ウォーキング200kcal
6)収支:摂取カロリー1862kcal
     消費カロリー1923kcal
【考察】
1)肉の種類が分らずカロリー計算に苦慮した。サーロインの場合、更にカロリーが増えるが、料金が1000円台であることや、サーロインと宣伝していないことからみて、その可能性は低い。バラ肉もサーロインなみにカロリーが高いが、赤身が多かったため、輸入牛肩ロースレベルの肉(ランプ肉なら更にカロリーダウン)と判断し、肉だけで600kcalと設定した。
2)ご飯はコントロールできたが、プリンは食べ過ぎた。「甘いものは別腹」に関しては、今後の課題として取り組むようにする。
3)ステーキ喫食後10時間を経過しても空腹を感じることはなかった。ステーキは高カロリーであるが、腹持ちがよく、「美味しいものを食べた」という幸福感も得られやすい。ダイエットに付き物の「我慢」からくるドカ食いや、ストレスを緩和するためにもステーキを取り入れることは有用だと考えた。
4)「今日はこれ以上食べない」と決めたら、ついでにコンビニに寄ることは厳禁と考える。空腹でないからと油断してはならない。コンビニにはあらゆる誘惑がある。
【目標達成度】
目標の摂取カロリーをやや超えたが、運動を追加した結果、僅かに消費カロリーが摂取カロリーを上まわることができた。目標は概ね達成した。

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2015年6月17日(水)
体重52.7kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -63 kcal
摂取カロリー 1,862 kcal
消費カロリー 1,925 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

20分以上かけて食べる

未記入

30回噛む

未記入

腹八分目

未記入

20分掃除・片づけをする

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

先月、ステーキ大盛りの割引券をもらい、それを使うかどうかについて、ずっと脳内会議をしてきた(6/5のピンキー参照)。
脳内会議で検討を続け、以下のような結果に至った

1.脳内会議の内容・経過
「不要な物はタダでも貰わない」という買い物のポリシーがあるにも関わらず、高々300円の割引券を、その場で捨てずに大切に保管している。その上、ステーキのカロリーを毎日調べるなど、ステーキを大盛りで食べたいという強い要求があることが窺える。
また、約1カ月間で体重を1.3s減量したことや、ドカ食い・食べ過ぎは以前と比べて少なくなっていることからみても、食欲をコントロールして減量に励んできたことが窺える。
今後もダイエットを継続するには、「好きなものは食べたい」という要求を満たしてモチベーションを高く維持することも必要である。
以上により、ステーキ大盛りは食べるという結論に至った。しかし、これまでの努力を無駄にしない為にも、目標を設定し行動計画を立案して、カロリーオーバーを最小限にとどめることにした。
2.目標
1日の摂取カロリーを1800kcalに抑えて、ステーキ大盛りを喫食する
3.目標達成のための行動計画
 1)朝ごはんを軽く300kcalに抑える
 2)1日の摂取カロリーをコントロールしやすいランチの時間帯に、大盛りステーキを食べに行く
 3)以下の具体策を遵守し、割引券についているサラダバー食べ放題をコントロールする。
 (1)全部で1300kcalに抑える(ステーキ大盛り単品で700〜900kcalと推定:肉の種類が分らなかったため幅をもたせた)。
 (2)ご飯は160kcal:110gに抑える
 (3)デザートのプリンは軽く1杯に抑える(食べ放題でプリンも容器からすくって取っていくもの)
 (4)ポテトサラダやマカロニサラダは避けて、野菜だけ食べるようにする。ドレッシングはノンオイルのみとする。
 (5)パンやカレー、そうめん、フルーツ、スープ類は食べない
 4)晩御飯は食べず、22時までに就寝する。空腹で耐えられない場合は、炭酸を飲み、リンゴを1個(160kcal)食べるようにする。
 5)1日の消費カロリーが2000kcalを越えるように運動を追加する

本日実行します(-ω-)/

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2015年6月16日(火)
体重52.7kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -343 kcal
摂取カロリー 1,580 kcal
消費カロリー 1,923 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

職場が落ち着いていたので午後休みになった。
でも昼ご飯は職場で食べてきた。
昼ご飯はペヤング(#^^#)
で・・・・
ペヤングを食べようと湯を入れていたら、上司、先輩、同僚が深刻な顔して休憩室に入ってきた。
今、職場でちょっと問題が起きていて、この3人はその当事者なんだけど、誰もいないと思って、今後のことを話し合うために、うちのチームの休憩室を使おうとしたらしい。

上司:休憩中にごめんね、私たちに構わないでね。そのまま食べてね
私:(心の声)ペヤングに湯を入れたのだから、場所を移動したら食べ頃を逃してしまう。湯を入れた時間は厳重に管理しなければならないのだ!移動するわけがないじゃないか!

そして3人で話し合いをはじめる。
そばで私は熱湯を入れたペヤングと、時計を交互にみつめる

3人:どうしましょう・・・   そうねぇ・・・
   〜したらどうかなぁ  なに言ってるの!ダメに決まってるでしょ
   すみません・・・   はぁ〜
   (こんな感じで何も良い策がでず、沈黙とため息ばかり)

 その傍で私は湯をきって調味料を入れてペヤングを食べる
 ズッ ズッ ズズズ ズズズ ズズズズズズズズーーーー

3人:プッ・・・  ̄m ̄) ウププッ フッ・・・ クスクス 
   いい匂いねぇ 美味しそう!
私:美味しいですよ!それに久しぶりですからね。
3人:そうなんだ! へぇ〜
   あの件だけど・・とりあえず〜〜しましょうか そうですね! 
  私は〜やっておきます お願い!よろしく 
  → 3人は笑顔で部屋をでていく

急に場が明るくなったし、とりあえず各々が何をすべきかが見えたみたい
たぶんペヤングが3人に魔法をかけたに違いないビーム!!(ノ・_-)☆*+:*+:*+:*+:*+:*+:*+:

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2015年6月15日(月)
体重52.7kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー 227 kcal
摂取カロリー 2,150 kcal
消費カロリー 1,923 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

さっき、コンビニへデザートを買いに行ったらペヤングを見つけた(#^^#)
必死で探したわけではないけど、「売ってないなぁ〜」って思ってた。
やっと見つけたよ〜)^o^(
カップ焼きそばでは、ペヤングが一番好きだなぁ
一平ちゃんもUFOも美味しいけど、ペヤングが私は一番おいしいと思う。
それに私がリサーチした中では、ペヤングが1番カロリーが少ない。それと塩分も他より少ない(たぶん)ので、それだけ浮腫みにくいことになる。

職場のメンズ共から、「コテコテ派なのに珍しいですね」と言われた。
たしかにペヤングは、カップ焼きそばの中では、ややアッサリなのかもしれない
でも他の焼きそばの方がソースがテカテカして、いかにもこってりしてます〜って感じだけど、味はやっぱりペヤングの方が美味しいと思う。
マヨネーズは好きだけど焼きそばに関しては、マヨネーズはいらない。
あの甘辛い味が好きなんだ(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
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しろ
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34歳 女性 
148.6cm 45.1s

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くま
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