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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年8月24日(月)
体重51.8kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -336 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 1,936 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入
8日間の総括&月末の予定(-ω-)/

夏休みに食べまくったせいで、51.4sから一気に52.7sへ増量した
8日間で1.3s増加 …(´・ω・`) 
それで酷使した胃袋を休めるためと、一気に増えた体重を一気に減らすために、8日間ダイエットを強化した
昨日で強化期間が終わり、最終の体重は51.8sだった
8日間で収支の平均は、500kcalマイナスだった
夏休み中、平均500kcalほどカロリーオーバーして、今回平均500kcal分毎日余分に消費したけど、元の体重には戻っていない
実際には、もっと多く食べていたか、消費カロリーが考えた以上に少なかったか?
でも、51.4kgまで戻せなかったけど、中盤から胃が元気になり、お腹が空きまくりの状況で、51s代までいけたので、私にしては頑張った方だと思う(自分を褒めてモチベーションkeep(^^)/)

さて・・・
今月27〜29日は出張がある
ドカ食いリスクの高い状況が続く
用事が終わったら、まっすぐ帰れば良いんだけど、その沿線上には行ってみたかったお店があるし、せっかく出かけるから、その土地の美味しい物を食べたいという要求もある。
美味しいもの食べて人生楽しみたいしね
朝・昼を軽めにして乗り切るとか、本当に食べたいものしか箸をつけないとか・・・なんとか工夫して体重増加を防ぎたいと思う

話は逸れるけど・・・
朝から、こじゃれた名前のパンを食べました(-ω-)/
山の上ホテルのパンで、ポンヌフ(丸い方)と、ペッシュドヴィニーシュ(四角い方)と、ワケの分からない名前がでした
何故こんな名前なのかわかりませ〜ん
コテコテだけど、美味しかったです
小さいからカロリーも多くはないと思います

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2015年8月23日(日)
体重51.8kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -524 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 1,964 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

×

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
宇治金時に目覚めたぁ(-ω-)/

さっき、ウォーキングのついでに、カフェに寄って宇治金時食べてきた(寄り道は想定内です)。
店の前の看板に出ていた宇治金時が美味しそうだったし、他には、フレンチトーストなどカロリーの高いスイーツばっかりだったので、オーダーした。
最近のかき氷は、生のイチゴのフレーバーかけてたり、ココナッツのフレーバーをかけたりして、ものすごく進化しているけど、今回オーダーしたのは、よくある平凡な宇治金時だった
カフェのかき氷だから、あまり期待していなかったけど、メチャクチャ美味しかった
アンコは少な目だったけど、練乳の甘さとのバランスも良くて、ダイエット中にはちょうど良い量だった。

そういえば、子供のころ宇治金時が嫌いだったなぁ
かき氷だったら、着色料たっぷりのイチゴミルクみたいなのばかり食べていた
親や叔母が宇治金時を好きなのが不思議でならなかった
アンコが嫌いだったこともあるかもしれないなぁ
大人になって、アンコは好きになって、抹茶味のスイーツも美味しいと思うようになったけど、宇治金時は食べたことがなかった。
ってゆうか、コテコテ大好きだから、甘味屋でもクリームあんみつや葛きり、葛餅、ぜんざい、和風パフェばっかり食べていて、夏でもかき氷自体食べることはなかった。

今日、初めて宇治金時食べて、大人たちが美味しいと言うわけがわかったよ(-ω-)/

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2015年8月22日(土)
体重52.1kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -541 kcal
摂取カロリー 1,580 kcal
消費カロリー 2,121 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

×

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
モチベーション低下(-ω-)/

一昨日、52sをきったと思ったら、また体重が増えてモチベーション低下
暑くて自炊する気もしない

それで、前から気になっていた「鬼おろし肉ぶっかけうどん」を食べるために○亀製麺に行った。

「鬼おろし肉ぶっかけうどん」をオーダーした後で、天ぷらを眺めていたら、これ全部食べた〜いという思いに駆られた。
「鬼おろし肉ぶっかけうどん」だけでも、たぶん500kcalは軽くオーバーするので、天ぷらなんてトンデモナイけど食べたい
どうしても食べたい
天ぷら1個なんて嫌だ
太ったというだけで、なんでこんな我慢をしなければならないのか!
だんだん腹が立ってきた
体重は51kg代に戻らないし・・・・
食べてやる!体重が減らないなら食べてやる
天ぷらもいっぱい食べてやる
それで、鬼おろし肉ぶっかけうどん以外に、イカ天 エビ天 デカいトウガラシ天も買った

結果・・・・
後で天ぷらを食べるつもりで、先に「鬼おろし肉ぶっかけうどん」から食べた。
途中で、食べて満たされたのか、冷房が効いたお店で暑さのストレスが緩和されたからなのか分らないけど、我に返った

これ以上食べるのはやめよう

結局天ぷら一式は、箱をもらって持って帰って冷凍した
危ない 危ない
モチベーションが下がると本当に危険だ
暑いのも関係していると思うけど、やる気も低下しがちになるよ

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2015年8月21日(金)
体重52.2kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -511 kcal
摂取カロリー 1,772 kcal
消費カロリー 2,283 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
肉パワー
肉パワー

猛烈な空腹で目が覚めた

【朝食】
昨日からカレーが食べたくて食べたくて仕方がなくて、朝からカレー食べた
お腹が空きすぎて、カレーをつくるのも、ご飯を炊くのも待てず、レトルトの無印のバターチキンカレーと佐藤のご飯にした。
バターチキンなんていうから、カロリーが高くて、クドイ味なのかと思ったら、意外とあっさりしていて美味しかった
レトルトカレーの中では低カロリーの230kcal
カレー ご飯 トマトサラダで582kcal

想定内だけど、2時間でお腹が空いた

【昼食】
今日は午後から仕事
その前にランチで、生姜焼き定食を食べた。
生姜焼きは家でもつくれるので外では食べないようにしていたけど、その店の1番人気となっていたのでオーダーしてみた。
結果は、見た目も味も想定内だったけど、お肉は思ったより厚みもあって非常に美味しかった
肉はたぶんロースだと思う
全部で740kcalと予想

その後、胸やけはなく、見た目は平凡だけど美味しい定食を食べたという満足感でいっぱいで仕事に行けた
しかも、お腹が空いたのは7時間後だった
生姜焼きは、カツや、から揚げよりは油を使っていないので比較的カロリーは低いけど、それでも7時間も空腹にならなかったのは、やはり肉だからだと思う
あらためてお肉の腹持ちの良さを実感したね(-ω-)/
ダイエットにお肉は必要だと思ったね

【夕食】
空腹のまま夜中まで過ごすこともできそうな感じだったけど、あまり我慢させてリバウンドするのも嫌なのでおにぎりと味噌汁を食べた

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2015年8月20日(木)
体重51.9kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -336 kcal
摂取カロリー 1,730 kcal
消費カロリー 2,066 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×
胃袋元気になったぁ(-ω-)/
胃袋元気になったぁ(-ω-)/

朝食:DONQで1番人気のコーンパン3個(画像あり)、チーズサラダ600kcalを2時間で消化
昼食:ポテトサラダ、魚肉ソーセージ、梨480kcalを2時間で消化
夕食:アオサの味噌、焼きおにぎり、煮卵370kcalを2時間で消化
夜食:八つ橋3つとチョコ260kcalを1時間で消化

3食全て、2時間で消化し、あとは猛烈な空腹感が続き、仕事も終わらず、とうとう休憩室にあったお土産の八つ橋を3つも食べた。

夏休み後の暴飲暴食で疲れた胃袋を休ませるために、食事量を減らしてきたが、胃袋は元気になったみたい
でも直ぐに空腹になるので、ちょっと迷惑

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.5s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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