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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年6月24日(水)
体重52.6kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー -250 kcal
摂取カロリー 1,630 kcal
消費カロリー 1,880 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入
グルメリポートになってしまった

昨日、職場の同僚(体重計が壊れて今、何キロか知らない既婚者 子供あり)に、ナポリタンを食べに行くとメールしたら自分も行きたいと言ったので、午後、一緒に行ったけど・・・店が定休日!
もう一つの店は、もうナポリタンをやってなくて、ただのモッツァレラチーズのトマトソースのパスタになっていた。
トマトソースではダメなんだ!ナポリタンが食べたいのぉ〜(*´з`)(*´з`)!
ブーブー言ってたら、そばにパン屋があったので、そこに入ったのだけど・・・このパン屋で正解だった。
選んだのは、卵サンド、イタリアンサンド、クリームチーズデニッシュ、チョコレートシフォン(これだけ持ち帰り)。
卵サンドとクリームチーズデニッシュが美味しいのはわかっていたけど、イタリアンサンドがびっくりするほど美味しかった。具はズッキーニ・トマト・バジル・モッツァレラチーズで、ミシュランガイドに出てくる料理にも負けないと思ったね(一つ星くらいしか食べたことないけど・・・)。
同僚もほとんど同じものをチョイスして、イートインのスペースで、2人で旨い旨いと食べた。
同僚は、このお店を気に入って、家族の分・明日の朝ごはんの分だと言いながら、トレイ2つにパン山盛りに買っていった。店員がひぇーって言いながら2人かがりで袋につめていたのも面白かったね。4000円超えて、またビックリ(*_*)
【昨日の収支】
朝食:パタンの焼きそば 野菜と卵のスープ450kacl
昼食:総菜パン850kcal
間食:オレンジ:70kcal
夕食:びわ アスパラ炒め 200kcal

摂取カロリー:1570kcal
消費カロリー:1920kcal
収支:−350kcal
【本日の予定】
1)朝食:ご飯 目玉焼き 味噌汁(茄子 ピーマン ジャガイモ)(600kcal)
2)昼食:先週、職員食堂のメニューを確認したら、鶏肉をゆず味噌風味にソテーした定食があったからそれを食べるつもり。ご飯は半ライスにする。ご飯少な目って言っても、食堂のおばちゃんが「まあまあ」と言いながら大盛りよそったりするからな・・・強く言わないと・・・(実物見ないとわからないけど700kcal)
3)夕食:バナナか、おにぎりにする(200kcal)
4)おやつ:ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップ(162kcal)
以上であります!

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2015年6月23日(火)
体重52.6kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -350 kcal
摂取カロリー 1,570 kcal
消費カロリー 1,920 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
最後にどんでん返し!
最後にどんでん返し!

昨日は、2駅分歩いて、皮膚科受診と郵便局に行ってきた。でも郵便局で印鑑を忘れて、また行かないといけなくなった・・・トホホ・・・休日だと言ってゴロゴロするな!カロリー消費せよ!ということかもしれない。
【昨日の振り返り】
@昼食は、例のラーメンにした。朝、あまり蛋白質摂ってなかったし、腹持ちも考えて、チャーシューラーメンを選択した。この店の良いところは、ご飯やギョーザ、チャーハンがないので、大盛りを頼まない限り、頼みすぎてカロリーオーバーする心配がいらないことだ(700kcal)
A想定内だったけど、スイーツ食べた。ただしパンケーキはやめてケーキにした。パンケーキの1/2のカロリーだと思う。チャーシューラーメンで腹持ちが良かったから、こういう選択ができたように思う。(280kcal)
ケーキは栗とバナナのタルトで美味しかったけど、コーヒーが美味しくて豆も買ってしまった。メキシコの豆でベラクルーズ地方のものらしい。
Bパン屋にも寄ったけど、夕方でお気に入りのパンがなかったから何も買わずに店を出た。これもチャーシューラーメンを選択して腹持ちが良かったせいだと思う。
Cここまでで1500kcal(朝食が480kcal)未満に抑えたと思っていたら、自宅近くで、どんでん返し!スーパーへ寄って、買い物をしていたら疲れしまい(2駅分、往復したからなぁ)、カフェに入ってしまった。カロリーを気にしてキノコサラダを頼んだら、小さいパンが3つもついてきた(本店はパン屋で、ここのパンもお気に入り!)。パンは残せばいいのだろうけど、香ばしく焼かれていてバターまで塗られていて・・・残すの無理!全部食べた(-ω-)/。「パンお代わりします?」なんて言われて、本当はそうしたかったけど、なんとか断った。500kcal
D歩いたカロリーも相当だったので、一応収支はマイナスとなった。−93kcal

【本日の予定】
朝食:パタン(「孤独のグルメ」にでていた料理。水で晒した中華麺に、生の大量の刻みニンニクを和えたもの)を焼きそば風にアレンジした。あと野菜と卵のスープ。全体に黄色くなったなぁ。人参も底に沈んだしパセリも変色している(画像あり)・・・・自己流にアレンジしたけど、美味しかった(#^^#)。本物のパタンが食べたくなった。でも生のニンニクは腹が痛くなるから無理か・・・全部で450kcal
昼食:郵便局にいくけど、その近くに前から気になっているナポリタンの店がある(2か所も)。昨日は食べなかったけど、やっぱりナポリタンが食べたいから、この店に行くかもしれない・・・麺が続くことになるけど(700kcal)
夕食:モッツァレラチーズとトマトのサラダだけ!の予定(320kcal)
あっ・・・スイーツがない((+_+))・・・ホントはスイーツはなしにしたいけど、total摂取カロリーが1800kcalにおさまる範囲で食べるようにする。

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2015年6月22日(月)
体重52.7kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -93 kcal
摂取カロリー 1,960 kcal
消費カロリー 2,053 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

昨日、計画的に痩せてやる!なんて偉そうに宣言したけど、既に挫折しそうであります!
目標は達成できたけど、空腹がしんどくて、夕方には本当に挫折しそうになりました。でも職場で後輩(メンズ)から「あれ?痩せました?」って言われて、「キャー!嬉しーヽ(゚∀゚)/」ということになり、なんとか危機を乗り越えたのでした。
昨日の振り返りと、本日の予定は、以下のとおりです。

【昨日の振り返り】
摂取カロリー:(予定)1640kcal→(結果)1640kcal
消費カロリー:(予定)2000kcal→(結果)2070kcal
収支:    (予定)−360kcal→(結果)−430kcal

空腹が辛かった原因として、昨日の食事は、腹もちの悪いものばかりだったことが考えられる。
野菜炒めやポテトサラダで油使ったつもりだけど、材料が野菜では、やはり持たない。
レバーの甘露煮も量が少なかった。
腹持ちも考慮しないと、継続できないだろうな。
ある程度メリハリをつけるのも良いかもしれない。

【本日の予定】
朝ごはんは既に食べた(空腹で朝食より前に日記書けなかった・・・)
朝食:ご飯(240kcal) 味噌汁(160kcal:油揚げ ジャガイモ 茄子 ピーマン) トマトサラダ(80kcal:予定していなかったが腐りそうだったので)・・・合計480kcal

郵便局とか皮膚科受診とかで出かける予定だけど、昼食をその町の美味しいものを食べたいと思っている。しかし、これが問題!早速ダイエット計画が挫折しそう…(´・ω・`)

昼食:以下が候補の昼食(全部、別のお店です。優先度の高い順番になっております)
@ラーメン(推定:600kcal):背油チャッチャ系ではない。煮干しでダシをとったアッサリ系。最初はイマイチのように感じるけど食べているうちに美味しくなってきて、この町にきたら今度も寄ろうと思うようなラーメン。行列はできないけど、いつも2/3ほどの客は入っている。客層はおばあちゃんから子供連れ、サラリーマンなどでラーメンマニアは皆無)
Aナポリタン(推定700kcal):太麺で結構おいしい
Bパンケーキ(推定550〜650kcal):まずいパンケーキを食べたことがない
Cお気に入りのパン屋さんでパンを買って自宅で食べる(eat inで喫食することも検討)カロリーは、パンの個数によって無限大・・・

懸念しているのは、@だけとかBだけで済まないかもしれないということ。
@+Bとか、A+Bとかの場合もあり得るし、最悪なパターンは、例えばA+Bのあと(明日のパンを買ったつもりで)Cも選択して帰宅後食べてしまうこと

食べ過ぎのリスクに備えて、しっかりと歩いてカロリー消費もする予定です。
夕食は、昼食次第!食べ過ぎた場合は、トマト1個とかになる可能性もあるなぁ 「(´へ`;・・・


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2015年6月21日(日)
体重52.6kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -458 kcal
摂取カロリー 1,640 kcal
消費カロリー 2,098 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

無計画に行き当たりばったりで食事をして、食べ過ぎてしまい、減量が滞ったことを反省し、本日より事前に食事の計画を立てて減量に励むことにした。また昨日の収支をマイナスにする計画の達成度も評価した。
【本日の予定】
1)朝食:ゆで卵80kcalご飯240kcal 味噌汁100kcal 珈琲牛乳140kcal
2)昼食:ご飯240kcal レバーの甘露煮120kcal 野菜炒め100kcal
3)おやつ:スイートポテト180kcal
4)夕食:ポテトサラダ240 kcal
ここまで:1440kcal
5)夜食:200kcal以内(おにぎり チーズ バナナの何れか)
以上
摂取カロリー合計:1640kcal
消費カロリー合計:2000kcal 収支−360kcalの予定

【昨日の11:00〜就寝までの食事を500kcalに抑え、収支をマイナスにする計画の達成度】
1)17時まで何も食べない→達成
2)根を詰めて億劫な仕事を片付ける→根は詰めなかったが仕事は片づけた
3)ボリュームたっぷりで、コテコテで500kcalの料理レシピを検索し、見た目も味も満足できる料理を作る→そもそも、こんな料理を500kcalでつくるのは無理!計画に無理があっただけでなく、レシピ通りにつくるには材料を買いに行く必要があった。更に、その時は既に空腹であったため、買い物に行くと大量の惣菜を買い込みドカ食いのリスクが高い状況であった。そのため3)の計画は実行せず、以下の4)を実行することにした。
4)あり合わせの材料で500kcal以内の料理をする→540kcal(リンゴとキャベツのサラダ 目玉焼き ご飯)ちょっと超えたけど概ね達成とした・・・甘いかなぁ
5)200kcal程度の運動(ひたすら歩く)を加えて、1日の消費カロリーを1700kcal以上にする→1723kcalにて達成

1日の収支は−127kcalにて、なんとか目標は達成した

コメント(5)

2015年6月20日(土)
体重52.7kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー -127 kcal
摂取カロリー 1,596 kcal
消費カロリー 1,723 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

×

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

この12日間、全く体重が減らないためカロリーの収支を確認したところ、+230kcalだったことが明らかとなった。
原因を後ろ向きに調査し、今後も減量するには何をすれば良いのか、脳内会議で検討した。更に、午前中で既に約1000kcal摂取してしまったため、午後の過ごし方についても検討した。
【12日間の収支+230kcalになった原因】
1)ある仕事(たいしたことではないが非常に面倒に思っている)に着手することが億劫で、口寂しくなり、つい食べ過ぎた。→今も日記に逃げている
2)身の丈に合わない研修に参加しなくて良くなったことで、付け焼刃のような自己学習も不要となり、怠惰な休日を過ごしてきた。
3)行きつけのスーパーの入口にお気に入りのパン屋があり、予定外のパンを購入して、一気に食べてしまった。
4)カロリーオーバーした日の多くは、特に何を食べるか決めずに行き当たりばったりで、外食やお惣菜の購入をしていた。
5)この約10日間、仕事が落ち着いていたため、デスクワークや雑談が多く、消費カロリーが少なかった。また、会議も多く、動いて空腹を紛らわすことが困難で、後のドカ食いの原因になっていた。
【今後どうすれば良いのか】
1)億劫に思っている仕事を本日中に片付けて、すっきりする
2)1日の食事メニューは事前に決める。外食やお惣菜購入においても、事前に決めておくようにする。
3)例のスーパーへは行くときは、別の入口から入店し、パン屋が視界に入らないようにする。
4)そもそも空腹時にスーパーには行かない
5)空腹の状態で会議にでない
6)仕事が暇な日は、休憩時間に運動をする。
【本日11:00〜就寝までの食事を500kcalに抑えることに関する案】
1)17時まで何も食べない
2)根を詰めて億劫な仕事を片付ける
2)ボリュームたっぷりで、コテコテで500kcalの料理レシピを検索し、見た目も味も満足できる料理を作る
3)或は、あり合わせて500kcal以内で料理する
4)200kcal程度の運動を加えて、1日の消費カロリーを1700kcal以上にする

コメント(2)

減らないと思ったら・・・

10:56
体重52.7kg  体脂肪率31.0%

もう10日以上、同じ体重・・・

停滞期だから仕方がないと思っていたけど、何となく食べすぎているように感じて計算してみたら、12日間の収支が+230kcal゚ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。ウァァァン  
減らないはずだΣ( ̄ε ̄;|||・・
で・・・
今日から頑張るつもりでいたけど、既に食べ過ぎた(-_-)
【朝ごはん】
茄子とピーマンのペペロンチーノ400kcal
タンパク質が足りないと思い、焼き鳥240kcalを追加
【おやつ】
ベリーヨーグルトパフェ184kcal
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップ162kcal
【摂取カロリー】
合計986kcal ( ̄- ̄;)

まだ午前中なのに、あと500〜600kcalしか食べられない・・・

昨日も、夕方までは頑張ったんだ
でも、その後すし食べて、ストッパーが取れてしまって、お菓子やナッツまで食べてカロリーオーバーしてしまった。
やはり、行き当たりばったりでは、コントロールできないんだなぁ。
きちんと脳内会議を開いて、そこで決まった内容に従って食べるようにしよう!
これから緊急で脳内会議を開催します。



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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.5s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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あーりん
43歳 女性 
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くま
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157.0cm 58.4s

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