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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年7月3日(金)
体重52.4kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -276 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,926 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

昨日、ランチの後、デパートをプラプラした
服とか買わなかったけど、デパ地下の地方の名産品売り場で、栗蒸し羊羹と柚餅子と雲平を買った。
栗蒸し羊羹は「本日入荷」って表示されていて、ある母娘が「あ〜!あった!これこれ」って言いながら3つほど買っていった。
創業嘉永5年って書いてあったので買ってみた。
私って、ブランドに弱い
服やカバンのブランドは、それほどではないけど、食べ物のブランドには弱い。
特に、宮内庁御用達とか、創業寛永〜年のような老舗に弱い。
とりあえず買ってみようと思う。
農林水産省賞受賞っていうのは買わない・・・昔スッゴク不味い煎餅たべたから信用しない!
モンドセレクション金賞受賞は信用している。
参加賞じぁないかって思うほど金賞受賞しているお菓子がたくさんあるけど、食べてみてあまり外れがない。
有名なお菓子を食べたり、老舗でご飯食べたりするのって、いい映画みたり、ためになる本読んだりするのと同じくらい、自分への投資みたいなのだと私は思うんだ。
食いしん坊の言い訳かもしれないけどね(#^^#)

【本日の予定】
朝食:玄米パン  トマト+きゅうり+にんじん+玉ねぎのサラダ 620kcal
昼食:職員食堂で食べる 600kcalに抑える
おやつ:栗虫羊羹1/3 200kcal
夕食:おにぎり アオサの味噌汁 
予定総摂取カロリー:1650kcal

コメント(11)

2015年7月2日(木)
体重52.3kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -100 kcal
摂取カロリー 1,926 kcal
消費カロリー 2,026 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

今日、銀行に行って貯金をした後、ランチをした。
野菜を食べたくて仕方がなくなり、新しくできた餃子の店には目もくれず、和食の食べ放題の店にまっすぐ入った。
食べ放題では、いつもの私ではない食事の選択をした。
いったい、どうしたのだ・・・っていう食事内容だった。

【食事内容】
1)食事
 十穀米200kcal 味噌汁(具はクタクタのキャベツ)
 昆布と人参を醤油で煮たもの、トマトのゼリー(甘くない)、
 人参・茄子・大根のぬか漬け、蕪の千枚漬け
 夏野菜焼き(かぼちゃ ズッキーニ オクラ 玉ねぎ パプリカ 鶏肉の胸肉2枚)ジュレはつけず
 パプリカと大根のスティックサラダ(ドレッシングの存在に気づかず、何もつけずに食べた)
 こんにゃくとみそ 茄子の煮びたし
 オクラ・茄子・かぼちゃの天ぷら(小さいのを1個ずつ)
 
 以上の野菜を、馬や牛のごとく、青虫のごとく、お腹いっぱい食べた!
2)飲み物
 柚子味の玄米茶 何とかというお茶(名前忘れた) ブラックコーヒー
3)デザート
 抹茶プリン(1.5×1.5×1.5p)を2個 プリン大匙1杯分 杏仁豆腐少量
【解説】
1)炭水化物の摂取がいつもより非常に少ない(いつもなら一通り炭水化物は制覇する)。
 和風パスタ・ラザニア・白いごはん・うどん、玄米パンなど炭水化物が数多く用意されていたが、十穀米だけで済ませている。
 しかもお茶碗に軽く一杯!
2)動物性タンパク質は胸肉2枚(極薄)のみ。から揚げもあったが素通り!
3)植物性タンパク質は、味噌汁のみ。豆腐や卵豆腐、おからの前では素通り
4)野菜の料理の大部分は、油を使っていない。総摂取カロリーは約750kaclに抑えた
5)ここのプリンはお気に入りだったけど、抹茶プリンが絶品だった。
 よく抹茶プリンに餡子や黒糖を乗っけるのがあるけど、そんな余計なことはせず、シンプルなプリンだった。こんな抹茶プリンが大好き!これを2個で我慢できたのは、お腹いっぱいになったからだなぁ
【食事中の思い】
1)野菜が美味しくて、高カロリーの物は食べずに行ける!と自然に思った。
 必死で、ご飯や鳥のから揚げを我慢したわけではない。
2)このままだとアッサリ系になってしまうのかと思ったが、最後に天ぷら(かぼちゃ 茄子 オクラ)を食べたとき、心底「美味しい〜」って思った。

 コテコテ好きは健在なり!
 毒は旨いのだぁ。゚(゚^∀^゚)゚

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2015年7月1日(水)
体重52.4kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -248 kcal
摂取カロリー 1,580 kcal
消費カロリー 1,828 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

「前髪切りすぎた」で時々テレビにでるようになった三戸なつめ・・・
彼女を真似て、前髪の短い女子が急増中とテレビで取り上げていたけど、本当かなぁ
うちの職場には、そんな女子一人もいない・・・
なんて思っていたら、昨日、ダイエット同好会のメンバーの一人(後輩:体重増加傾向だが可愛くてモテる)がびっくりするほど短い前髪で出勤してきた。
ほとんと三戸なつめと同じ長さ・・・

私 :ひぃぃぃぃぃぃ(゚Д゚;) どうしたの? そんなに短く切って!
後輩:今、流行なので短くしました(#^^#)
私 :アナタ可愛いのに台無しじゃない!勿体ない!なんでワザワザ不細工になるようなことするの?
後輩:エーッ 可愛いと思って短くしたのにぃ〜
こんなことを言い合った。
先輩は「正常な判断ができなくなるくらい仕事が辛いのか・・・」と彼女を心配するほどだった。

ネットで検索したら、ズラがズレたみたい、鏡見ないのか? お笑い芸人かと思った! 頭悪そうに見える、インデアンかと思った、太った子が前髪短くすると完全にブスになる・・・などケチョンケチョン!

三戸なつめの場合、売れるようになるための戦略で、あの子だって前髪長い方が可愛いと思うな。
流行っているのかもしれないが、やっぱり前髪短すぎると、垢抜けない印象になるし、特に太った女性は、顔立ちや身長、服のセンスなどが完璧でも、あの髪型にしたらアウトだろ思う。
あと、顔の面積もそれだけ広くなって、顔が大きく見えるから、痩せてスラ〜っとした小顔じゃないと見れないんじゃないかなぁ(それでも似合うとは思わない、見れる程度だと思う)。
小さい子供は良いけどね・・・
他の人とは違うことをしたい・手段はどうでも良いから目立ちたい人は勝手にすれば良いと思うけど、自分の外見を良く見せたいと思っている人はやめた方が良いと思うな。

これを読んでいる人が前髪短かったら、ごめんなさい。(´・ω・`)

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2015年6月30日(火)
体重52.3kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー 79 kcal
摂取カロリー 2,105 kcal
消費カロリー 2,026 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

【場所】お気に入りのイタリアンのお店 特にチーズを使った料理が美味しい
【脳内会議】昨日の日記の後、再度、脳内会議を開催し、飲み会ギリギリまで、食べすきを回避するための戦略を練った。
【戦略】
1)今回は飲み会コースだから自分の好きな料理をオーダーできないが、それが逆に全部食べてしまうリスクを回避することになる。これまで、この店を利用してイマイチだった料理は食べずに誰かにあげる。
2)料理は大皿で運ばれて、皆で取り分けるものなので、自分の食べる分は少なめに調整する。
3)食欲旺盛なメンズの後輩の隣の席に座り、いらない料理はあげる。
4)デザートは頼まないか、低カロリーをチョイスする。
5)酒は飲まない。
6)野菜を多めと取り分けるようにする
【結果】
(順不同)
1)看板メニュー盛り合わせ:キッシュ、チーズと干しイチジク等を少量ずつ4種→全部大好き!食べた
2)カルパッチョ:魚の種類確認できず→野菜多め、魚一切れ食べた
3)ピザ:4種類のチーズがのっている看板メニュー→大好き!食べた
4)トマトソースのパスタ(料理名不明):以前食べたとき美味しかった→食べた
5)クリームソースのパスタ(料理名不明):コテコテは好きだが、パスタではクリームソースはあまり好きではない→食べず、メンズの後輩にあげた
6)スペアリブ:以前食べたことがある。看板メニューらしいが私はそれほどとは思わない→食べず、メンズの後輩にあげた
ここまでざっと計算して約600kcal!
で・・・デザートは選べたが、これで失敗!
パンナコッタやティラミスよりアイスクリームの方が低カロリーと思って、アイスをチョイスした。
飲み会コースのデザートだから、どうせ少ないだろう、サーティワンアイスのスモールサイズの1/2サイズ程度だろうと高をくくっていたら、逆にレギュラーサイズの1.5倍ほどのアイスが運ばれてきた→ストッパーが切れて全部食べた
たぶんアイスだけで300kcalは超えたと思うΣ( ̄ε ̄;|||・・・
【収支】
収支はマイナス!飲み会での摂取カロリーは950kcal
【反省点】
1)日中、飲み会に備えて、エレベーター使わず階段使うなどして、消費カロリーupに努めた結果、収支はマイナスにすることができた。
2)最後のデザートで、一気に摂取カロリーが跳ね上がるのが、いつものパターン!
しかし飲み会の摂取カロリーを1000kcal以内に抑えたのだからメリハリをつけたと思えば良いか・・・
3)今朝、体重を測ったら、20日ぶりに300g減量!!ワーイヽ(゚∀゚)メ(゚∀゚)メ(゚∀゚)ノワーイ
昨日、アイスを食べ過ぎなければ、もっと減ったのではないか、いやアイスを制限したくらいでは一気に減らない・・・などとごちゃごちゃ考えた
以上!(^^ゞ

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2015年6月29日(月)
体重52.6kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -186 kcal
摂取カロリー 1,940 kcal
消費カロリー 2,126 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入
豚マリネうどん食べた(*^^)v

昨日、〇亀製麺で豚マリネうどん食べた(画像が茶色くなっている …(´・ω・`))。
いやぁ〜美味しかったね(#^^#)
鱧の天ぷらも付けたけど、こっちも美味しかった。
〇亀製麺って、うどん頼まなくても、ご飯頼んで天ぷら載せて天丼にもできるらしいから、本当は、天丼にするか豚マリネうどんにするか迷ったんだ。
結局、カロリーが低いし、期間限定だから、豚マリネうどんにしたけど正解だったね!
でも・・・2時間30分でお腹がすいてきた。
豚肉が入っているから、バナナみたいに消化良すぎることはないと思うんだけど・・・
私の消化液が強力なのか、胃袋が元気なのか・・・
ダイエットで以前より食事量が減っているのに、大食いだった時と同じように、胃袋が張り切って短時間で消化してしまうのかもしれないなぁ
そんなに張り切って消化してくれなくても良いのにね(#^^#)
豚マリネうどんは、7月までは、やっているみたいだから、また行こうと思うけど、それが終わったら、天丼に挑戦しようと思っている。

今日は、寝坊して、朝、日記の更新ができなかった。
遅刻しそうだったけど、朝ごはんはしっかり食べた。
昼は軽く済ませて、これまでで950kcalに抑えた。
今日は、これから飲み会(6月で辞める子の送別会)だけど、なんとか2000kcalに抑えたいな。
どうやって制限するか・・・
仕事の帰りに、脳内会議を開いて、今日の飲み会の対策を検討したけど、イタリア料理で私のお気に入りの店だから、食べ過ぎるリスクが非常に高い。
理性が食べたい要求に勝てる自信がなく、あまりやる気のない脳内会議になってしまった。
@酒は飲まない・ウーロン茶とかノンカロリーの飲み物にする
Aあまり美味しくないと思った料理は残す(全部美味しかったら、どうしよう・・・)
B食べ過ぎたら、明日軽くする
以上であります・・・自信がない・・・ここのお店美味しいから(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.8s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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