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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年7月15日(水)
体重52.2kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー 27 kcal
摂取カロリー 1,900 kcal
消費カロリー 1,873 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
レンコンいらないです!
レンコンいらないです!

今日は、午後半日の仕事だったので、午前中、デパ地下に行ってきた。
鳥飯のおにぎりと鳥のから揚げ、レンコンの天ぷらを買って職場で食べた(o^〜^o)
(鶏のから揚げは、冷凍庫に入れた!明日食べるつもり)
仕事の前に、おにぎり1個と、レンコンの天ぷらを食べたけど、仕事が終わったときにはお腹ペコペコ!
カロリー計算したら約1400kcalだったから、もう1個おにぎり食べても大丈夫と判断して食べちゃった。
その後、レンコンの天ぷらのカロリーが抜けていたことに気が付いて、計算しなおしたら完全にカロリーオーバーだった。
ガーン!大ショック

帰る時、レンコンの天ぷらのカロリーのことばかり考えてた。
「レンコンの天ぷらのカロリーって、いくら位なんだろう?」「甘辛く味付けしてたしなぁ・・・」「普通の天ぷらよりはカロリー高いだろうなー」「全部で240kcalくらいかなぁ・・・」なんて、ずっと考えていた。

コンビニで炭酸水買ったときも、レンコンの天ぷらのカロリーについて考えていて、店員が炭酸水を袋に入れようとしたから、「袋いらないです」って言ったつもりが「レンコンいらないです!」って言ってしまった。
若いお兄ちゃんの店員さん、・・・( ̄. ̄;)エッって顔してたよ
私、慌てて「あぁ、袋!袋いらないです」って修正したけど、ちょっと恥ずかしかったね(≧ω≦)
よく行くコンビニだからね

コメント(13)

2015年7月14日(火)
体重52.2kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -275 kcal
摂取カロリー 1,448 kcal
消費カロリー 1,723 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
うどん屋で天丼食べた!

○亀製麺へ豚マリネうどんを食べに行ったら完売になっていた。
そこで、前からやってみたかった創作天丼にチャレンジした。
うどんの担当者に「天丼用のご飯ください」と伝え、ご飯をもらってから好きな天ぷらをとった。
○亀製麺のかしわ天が好きで毎回食べるけど、このときは揚がっていなかったので、揚がるのを待たずに他の天ぷらをチョイスした。
天丼といえば海老天だけど、比較的カロリーが高いので選ばず、イカ天、半熟卵天、ちくわ天にした。

私は天ぷらの中で、ちくわ天が特に好きで、総菜屋で見つけると、かなりの頻度で買っていく。
丸々1本だとカロリーが300kcal前後になるので、他をセーブしないと危険だけど、あのモチモチ感がたまらなく、非常に美味しく感じる(#^^#)

小学校の給食で、ちくわ天を初めて食べたとき感動したのを覚えている。
我が家は、蒲鉾などの練り物を使った料理が多かったけど、ちくわを天ぷらにすれば美味しいことは母親も知らなかった。
私の話を聞いて作ってみたら「うわ〜!ほんとに美味しいー!」と母親も感動していたなぁ( ´ ▽ ` )ノ

好きなものばかりの天丼・・・・
自分だけの創作天丼!
美味しかったね
お吸いものがあれば完璧だな
汁物の代わりに、うどんの出汁を使う方法があるけど、うどん食べないで出汁だけオーダーするのは気が引ける(ネットで確認したら可能らしい)。
別にうどんをオーダーして出汁を使う方法もあるけど、カロリーが跳ね上がるから、するつもりはない。
天ぷらだけ買って、自宅で創作天丼にするのが良いかもしれない・・・・

【今回の創作天丼のカロリー】
ご飯  :推定320kcal
半熟卵天:119kcal
イカ天 :105kcal
ちくわ天:143kcal(1/2本で売られているので低めで抑えられる)
合計:687kcal
ウーン 普通の天丼よりは低カロリーか・・・・

*○亀製麺の天ぷらでググッたら、創作天丼が出てくる。
ご飯+点カス+葱とか、天ぷらに出汁を掛けただけのもの(うどんなし)、おにぎり+天カス+出汁とか・・・全部おいしそうだったけど恥ずかしくて私は真似できない・・・

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2015年7月13日(月)
体重52.2kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -15 kcal
摂取カロリー 2,088 kcal
消費カロリー 2,103 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
デジャブの後、リベンジ成功

仕事が終わったあと、外食をした。
お気に入りのカフェで、美味しいパンとセットのキノコサラダを食べる予定だったけど、無性に御飯が食べたくなり、たまたま通りかかった回転すしに変更した。
かっぱ巻き、卵焼き、いくらの軍艦巻きは、問題なく美味しかった。
しかしオーダーした貝の3種盛りや、イカの3種盛り(イカ大好き!)、蟹は、ワサビが多すぎて店内でヒーヒーのた打ち回った゚ヽ(゚`Д´゚)ノ゚
ワサビ多すぎる!
本来甘くてトロっとしたアオリイカも台無しじゃないか!
これでは味が分からない
ワサビの味しかしない
こんな感覚・・・以前もあった
まるでデジャブ・・・
ワサビ丼(孤独のグルメにでていたのを真似てつくったらワサビが多すぎて大失敗した)の時と同じだ(7/8の日記参照)
酷い、ヒドイ、ひど過ぎると心の中で文句をたれながら、寿司のネタを剥がしてワサビを取って食べた(それでも多すぎて何度もツーンとしたね)。
6皿+アオサの味噌汁で1700円!
ワサビでヒドイ目にあって1700円!
納得いかん!
美味しいもの食べてリベンジしたい
いや、美味しいものを食べてやる
美味しいものを食べないと気がすまない

で・・・・

結局お気に入りのカフェに入った。
パンとサラダのセットでは500kcalを超えるし、スイーツが食べたくなったから、新商品の「桃ロール」をオーダーした。
これが正解!
甘すぎず美味しかった(#^^#)
白桃と若桃の組み合わせもイイ!
(画像参照)桃の葉のように見せている緑の部分は、若桃を使っていてコリコリして美味しかった
キハチのトライフルロールも好きだけど、こっちの方が美味しいくらいだ
定番にすれば良いのに
しかもアイスコーヒーとセットで588円
アフタヌーンティーのケーキセットの1/2以下じゃないか!
リベンジできたネ

そうそう このお店のウエイトレスで、モデルみたいに綺麗な子がいて、びっくりした。
ハーフに間違い顔立ちで、マギーをショートカットにしてボーイッシュにした感じのような子だった。
パン屋の職人風の服装で全身を覆っているから、実際のスタイルは分からないけど、スラ〜っとしていた。
スレてない気立ても良さそうな子で、一生懸命働いていたな
目の保養にもなったね

結局、カロリーは2000kcalを越えてしまった
リベンジが悪いのではない、デカ盛りワサビが悪いのだ(-ω-)/

コメント(8)

2015年7月12日(日)
体重52.3kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -129 kcal
摂取カロリー 1,697 kcal
消費カロリー 1,826 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップ
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップ
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップ

最近、ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップが売られてないことに気がついた。
6月の下旬までは、どこのスーパーでも、どこのコンビニでも、ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップは売られていた。
それが、ここ1週間ほど見かけない。
毎年、8月下旬頃から減っていくけど、今年はなくなるのが早すぎる!
梨味やスイカ味、定番のガリガリ君に押されて早めに打ち切ったのか?
たまたま行った店が扱っていないだったのか?

ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップは、他のガリガリ君よりカロリーが高い。
他のガリガリ君は55〜70kcalあたりだが、ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップは162kcalと、他よりも2〜3倍近いカロリーだ
赤城乳業が、ダイエッターを気遣って、早めに打ち切ったのかもしれないなぁ・・・

しかし、ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップは、他のガリガリ君よりカロリーは高いが、アイスクリームよりは低カロリーだ。
私はアイスのPARM(パルム)も好きだけど、これは6本入りのもので1本当たり149kcalする。
でもPARMの場合、私は1本では満足できない。
もう1本食べてしまう。
しかしガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップは違う!
1本で満足する。
私にとってガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップは、カロリーの調整やストレスの緩和のために、必要なスイーツなんだ。

嘆いても仕方がないので、今からガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップの買い占めを始めた。
取り扱う店が減っている中で、ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップを見つけたら、片っ端から買うようにしている。
冷凍庫の上段は、ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップ専用スペースである。
下段も整理して、ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップのスペースをつくるかもしれない

*10日の飲み会に行くときに、駅でガリガリ君のソーダ風呂の広告を見つけた。
 箱根でやっているらしい。
 でも、さすがにソーダ味でも風呂の湯は飲む気はしないなぁ・・・

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2015年7月11日(土)
収支カロリー -396 kcal
摂取カロリー 1,510 kcal
消費カロリー 1,906 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

未記入

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
昨日の飲み会の振り返り
昨日の飲み会の振り返り
昨日の飲み会の振り返り
昨日の飲み会の振り返り
昨日の飲み会の振り返り

イタリアンのお店で飲み会あり

料理は全部で11皿
@野菜サラダ:ドレッシングが美味しかった
Aスティック野菜:ドレッシングが美味しかった
Bマグロのカルパッチョ:アボガドとよく合ってクリーミーで美味しかった
C生ハム:生ハムだから普通に美味しい
D小さいパン:オリーブオイルで食べた。2個以上食べたかったけど1個で我慢した。
Eオムレツ:キノコ+トリュフのクリームソース 
F小さいピザ:3ピース
G2p以上あるデカいコンキッリエ(貝殻の形):バジリコ風味?絶品!一番おいしかった。2人分食べた。パンにソースを付けて食べていた人がいたけど、それくらい美味しかった。
Hクリームパスタ:まあまあ 117sが大部分食べた
I蒸した豚肉の塊:1口分食べた 大部分は117sが食べた
Jデザート:薄いチーズケーキと3p四方のショートケーキ
Kハイボールと生ビール1/4飲んだ
L少しでも脂肪の吸収を抑えたいと思い、帰宅後、黒烏龍茶を飲んだ

前半、定刻で人が集まらず、料理が余ったので、その分食べてしまった。
途中で、私の隣に117sのメンズが座り、その人が人の分まで食べたので、後半は食べ過ぎることがなかった

話が弾まないことが心配だったが、皆と歓談できて楽しかった。
117sのもう一方の隣には、元117sで現在は90sのメンズが座っており、ダイエットネタで盛り上がった。更に、117kgと、117sの上司とのやり取りが面白かった。
117kgが人の分まで食べようとすると、117sの上司が「それ以上食うな!太るぞ」と制止した。
それに対して117sは「余るよりはいいじゃないですか」とガツガツ食べていた。
Iの豚肉の塊は5人分くらい食べていた。もっと食べようとすると、117sの上司が「ワ〜 止めろ」「野菜食べてから肉食べろ!」とお母さんのようなこと言っていたなぁ(#^^#)

飲み会の摂取カロリー:約1500kcal
一日の摂取カロリー:2500kcal

117sが遅れず、もっと早く来ていれば、1000kcalに抑えられたかもしれない
出かける前に、体重を測ったら、52.2kgだった!
飲み会がなく、夕食を制限すれば、今日、51g代に突入していたかもしれないと思うと残念でならない

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.7s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
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くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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