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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年7月24日(金)
体重52.0kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -46 kcal
摂取カロリー 2,010 kcal
消費カロリー 2,056 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
昨日から今日のこと
昨日から今日のこと
昨日から今日のこと
昨日から今日のこと

【昨日の話】
一昨日、睡眠時間が2時間だったせいか、エアウォーカーでカロリー消費をする前に寝てしまった
おかげでカロリーオーバー …(´・ω・`)
目覚めたら、朝の5時で日記もかけなかった
【本日の朝食】
豆腐のぶっかけ蕎麦をつくって食べた
賞味期限がギリギリだったので、豆腐を全部使った。
そのため510kcalとなった。
食べた後で、使った蕎麦の賞味期限が20日だったことがわかった。
ガーン!食べちゃったよ〜
でも変な味はしなかったから大丈夫だと思う
たぶん、私の強力な消化液で病原微生物も一瞬で殺滅しているだろう
【本日の昼食】
今日は給料日だったので、銀行に行ったあとで遠出してデパートでランチした。
前から気になっていた中華のお店に行った。
小籠包のセットをオーダーした。
@ 蒸し鶏の梅肉あえ→さっぱりして美味しかった
A 5色の小籠包(グレー:すっぽん、オレンジ:蟹味噌、緑:ふかひれ、ピンク:何とかという豚、白:ピンクとは別の何とかと言う豚)→全部美味しかったけど白が一番良かった。正直言って、あぁ、これはスッポンだ!これはフカひれだ!って分かるものではなかったね。普通のが一番美味しいな
B 鳥の塩ラーメン(ハーフサイズ)→ダシはしっかりしているけど味が薄かった。いや、ヘルシーと言おう!ダイエッター向きのラーメンだね
C 杏仁豆腐→シンプルだけど、非常に美味しかった。
全部で900kcalってとこか・・・・
【スイーツ】
アサイボウルを食べるつもりでハワイアンの店に入ったけど、アボカドアイスが非常に美味しそうだったのでオーダーした。
いやぁ〜 期待通りの味で、濃厚で非常に美味しかった
たぶん200kcal
一緒にオーダーしたフレーバーコーヒーは外れだった!
分量を間違えたかと思うほどの水っぽさだった
これで、850円!
アボカドアイス680円より高いではないか!
【別の店でまたスイーツ】
メールを急に確認する必要があって、場所を借りるつもりでバウムクーヘンの店に入った。
アイスと生クリームの中にバウムクーヘンが入っているものをオーダーしたけど、可もなく不可もなくだった。
生クリーム残した
たぶん、疲れていたら非常に美味しく感じただろうな
たぶん400kcal
【大停電!】
買い物の途中で外を見たら、大雨になっていた。
雷もすごくて、建物の中まで聞こえるくらい
こんなこともあろうかと私は傘を持ってきたし(私はスーパー雨女!)、今私は建物の中だから安全!なんて思いながらエスカレーターに乗っていたら、轟音とともに店内が真っ暗になった。
同時にエスカレーターが急停止し、ギャッ て短い悲鳴があっちこっちから響いた。
直ぐに非常灯が点いたし1分ほとで電気もついたけど、それでも店全体は薄暗かったね
【今日これから】
合計摂取カロリー:2010kcal
これからカロリー消費のためにエアウォーカーで2時間がんばる予定であります

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2015年7月23日(木)
収支カロリー 84 kcal
摂取カロリー 2,090 kcal
消費カロリー 2,006 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

2015年7月22日(水)
体重51.9kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -206 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,856 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
やっぱり彩りが悪い

ひじきと豆腐のぶっかけ蕎麦をつくった。
料理研究家の藤井恵さんのレシピで、ひじきと大豆のぶっかけ蕎麦をアレンジ(大豆を潰すのが面倒だから豆腐に替えた)した。
藤井恵さんの料理は、つくりやすくて、美味しいので、料理研究家の中では一番好きだ。
しかも、量が多くて、こってりもあるけど、その割にはカロリーは少な目だったりする。

他の料理研究家で、手抜きや簡単を謳った料理を披露する人がいるけど、実際には「どこが簡単だぁ〜」と言いたくなるような料理がある。

藤井さんの料理は、完成品の写真を見ただけで、簡単に作れそうな感じがするし、「お洒落でしょ!」と押し付けた感じがしないので好きだなぁ。
ネットでは、この方の美味しそうな料理の写真やレシピがたくさん見ることができる。
しかし、その一方で批判的な記事もある。
例えば、料理番組で厚焼き玉子を焦がしたり(実際に私もテレビで見たけど本当に黒こげで「大丈夫?」って心配になるほどだった)、一色で彩り悪い、これが料理なのか・・・などである。

今回のひじきの大豆のぶっかけ蕎麦も、つくる工程が豪快すぎるとか、生ごみを捨てるような調理法だとか批判されていたなぁ。
で・・・
実際につくってみたけど美味しかったね
時間も10分かからなかった。
かなりの量だけど、450kcal(#^^#)
でも、こうやって写真をとってみると、確かに彩りがいまいちだなぁ。
全体に白っぽい・・・
食器をカラフルなのにすれば問題ないような気もするけどね

コメント(6)

2015年7月21日(火)
体重51.9kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -154 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,804 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

未記入

2週間ぶりに体重が200g減った(-ω-)/
1ヶ月で400gの減量・・・・
当初は、1ヶ月1kg減量の予定だった。
減量のペースを早めたいとも思うけど、過去にリバウンドの経験をしているから、やはり無理はやめようと思っている。

ずっと昔、2ヶ月で5kg減量したことがある。
その後、激しいリバウンドがきた。
一日中、食べ物のことが頭から離れなくなった。
朝から、リトルマーメードのクリームパン3個、シュークリーム2個食べても、食べ足りず「もっと食べたい、もっと食べたい」と思ったことを今でも覚えている。
元々食いしん坊だったけど、あの時の食欲や食べ物への執着は尋常ではなかった。
これがリバウンドなのかと分かっていたが、どうしようもできなかった。
理性ではコントロールできなくなっていた。
そして、あっという間に体重は戻った。
しんどい思いをして痩せても、必ずリバウンドで元に戻るから、辛い分だけ損じゃないか!と思った。
職場でもハイスピードで痩せた子は何人もいるけど、全員リバウンドしている。
しかも前より丸くなっている。

news weekで「脳は『飢え』に激しく反応する」という記事を読んだことがある。
厳しい減量をすると、脳が『飢え』と捉えて、リバウンドが生じるという内容だったと記憶している。
また激しいダイエットをした人の97%(94%だったかも)は、リバウンドをしているとも書かれていた。
だから、「お腹すいてイライラする」「ダイエットが辛い」と思うほどの我慢や、辛い空腹は避けるようにしている。
脳に『飢え』と勘違いされないように、ゆっくりと痩せてやろうと思っている。

でも、そうは言っても、もしかしたら「痩せ期」に入っていて明日更に体重が減っていないか期待している自分がいる。
矛盾しているなぁ・・・
1ヶ月で400gしか減らない者の負け惜しみのようにも思ったりするねぇ・・・

*最近、金使いが荒くなっているから、今日は、おやつを節約しようとしたら、職場でお中元のおすそ分けがあって助かった。
ヨックモックのゼリーとアンリシャルパンティエのクッキー、トワイニングのジュース(クッキーとジュースは別の日に食べる)をもらった。
今日のおやつは、なんとか100kcal程度に抑えられそうだな(#^^#)

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2015年7月20日(月)
体重52.1kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -161 kcal
摂取カロリー 1,560 kcal
消費カロリー 1,721 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
アボカドサラダ
アボカドサラダ

自宅でゴロゴロしても運動不足だしエアコン代がもったいないので、運動と涼み目的でショッピングモールに出かけた。

昼ごはんは、お気に入りのカフェで食べた。
アボカドサラダとカシスのムースケーキをオーダーした。

ここのカフェは、本店がパン屋(ケーキ屋さんでもある)で、サラダをオーダーするとパンもついてくる。
パンはこんがり焼いていて、バターまで塗ってくれる。
本店のパン屋は、外れがない私のお気に入りなので、当然ここのカフェのパンも非常においしい。
今回は、ミルクパン、くるみパン、レーズンパンの三種だった。(パンは選べない)。

サラダは、きのこサラダとかツナサラダ、コーンサラダなど色々ある。
オーダーしたサラダは、アボカドが濃厚で熟していて美味しかった。
ドレッシングは、コップにたっぷり入っていて、野菜を擂ったものらしく、あんまり油っていう感じがしない。
初めて食べたときは、おいしさにも感動したが、写真とのギャップにも驚いた。
メニューの写真や入り口の模型みると、たいしたことない平凡なサラダに見えるが、実物の方が量も多く、豪華だった。

以前、全国チェーンのイタリアンの店で、黒毛和牛を使ったパスタを食べたとき、写真では濃厚なソースで和えたパスタがこんもり盛られていたが、実物はベチャーと平べったく貧相に盛られ、ソースは水っぽく肉はほんの少しで非常にがっかりしたことがある。
以降、この店ではパスタは食べない。
ケーキしかオーダーしないことにしている。
食べ物の恨みは怖いのだぁ〜

私は、ムースタイプのケーキはあまり好きではないが、カシスのムースケーキは色が非常にきれいだったし、この店の商品は外れがないのでオーダーしてみた。
結果は大正解!
酸っぱすぎず、甘さもちょうど良く美味しかった。

昼ごはんの後は、ショッピングモールの中をぶらぶらした。
結局、お洋服を3着、本1冊を買った。
エアコン代を浮かすつもりで出かけたが、節約にはならない外出だったなぁ。
でも、美味しいものを食べ、気に入ったお洋服を買い、面白い本を買ったので有意義な外出だったと満足している。

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 56.8s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

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