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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年10月13日(火)
体重49.9kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -243 kcal
摂取カロリー 1,881 kcal
消費カロリー 2,124 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

○
ウォーキングに出かけて食べてばっかり(-ω-)/
ウォーキングに出かけて食べてばっかり(-ω-)/

年休をとって今日は休んだ
この前、マツコの知らない世界で、ロイヤルホストの黒×黒ハンバーグが紹介されてから、ずっと食べたくて仕方がなかった
で・・・
午後、ウォーキング兼散歩に出かけ、ついでにロイヤルホストで黒×黒ハンバーグを食べることにした

黒×黒ハンバーグは2種類あって、どちらを食べるか迷った
ガーリッククリームソース698kcal
ブラウンバターソース751kcal
50kcalの違いなら後で調整できると判断し、マツコが食べていたブラウンバターソースを選択した

更に、主食を食べるか食べないか、食べるとしたらパンかご飯か迷った
しばらく考えて、ハンバーグ単品だと食べ足りなくてスイーツをオーダーして、かえって食べ過ぎになるかもしれないと思い、主食は摂ることにしした

主食はご飯かパンか・・・(-ω-;)ウーン 
ご飯302kcal
パン228kcal
パンの方がカロリーは少ないけど、ご飯を食べたい
でも、300kcalもいらない
残すのは嫌だし〜
今まで残すつもりオーダーしても結局全部食べている
お店の人にお願いしたら、ご飯を少なくしてくれた
それでも全部で950kcalくらいになった
でも期待どおりで美味しくて、満たされて店をでた

ウォーキングを再開したら、水だし珈琲をやっているカフェの前を通りかかった
このお店の水だし珈琲は非常に美味しい
予定していなかったけど、喉も乾いたので店に入った
生クリームが浮かんでいて、ノンカロリーというわけにはいかなかったけど、冷たくて非常に美味しかった

カロリー消費の目的でウォーキングに出かけたけど、高カロリーの外食をして、生クリームたっぷりの珈琲も飲んでしまった
でも美味しいものを食べて心は満たされたので、夜は粗食でも大丈夫だと思う(たぶんネ・・・)

コメント(12)

2015年10月12日(月)
体重49.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 39 kcal
摂取カロリー 2,432 kcal
消費カロリー 2,393 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

×
通訳がいなくて大ショックΣ(゚д゚lll)
通訳がいなくて大ショックΣ(゚д゚lll)

研修に行ったけど、終わった後の懇親会には参加しなかった
人脈を拡げるためにも出る気は満々だったけどね(-ω-)/

事前にわかっていたけど、研修では全部英語だったんだΣ(゚д゚lll)ガーン
でも通訳がいると勝手に思いこんでいたんだよね
研修のテーマに惹かれて、軽い気持ちで参加して「しまった」って焦ったよ (@Д@; アセアセ・・・
パワーポイントのスライドと電子辞書で、なんとか「こんなことを言っているのかなぁっ」って大まかにわかる程度だったなぁ(´・ω・`)
質疑応答も、参加者全員の意見交換も全部英語で、しかも途中で私も自己紹介をすることになって、本当に焦った(;^_^A アセアセ・・・ッ
みんなペラペラで積極的に質問していて場違いなところに来てしまったと思ったね
で・・・
懇親会も英語だと知って参加を諦めた
それに夕べあんまり眠っていないから、早く帰りたかったしね

【1日のご飯】
朝食1:4時に起きて、みかん6個とヨーグルト、野菜スープを食べた
朝食2:研修前にサンマルクカフェで、卵サンドとチョコクロワッサン食べた
昼食:肉汁そば(蕎麦のつけ麺バージョン)を食べた。肉は少ないが脂身も少なく、低カロリーの肉汁そばで満足(#^^#)
夕食:懇親会に出ない代わりに、駅ナカでお握りと豚汁食べた。豚汁の豚肉は少なかったけど、ダシがシッカリしていて、野菜たっぷりで非常に美味しかった
夜食:お握りと豚汁食べたら元気になって途中下車してヒカリエに寄った。明日の朝ごはん用スコーンを買ったけど、ちょうど焼きたてで我慢できずイートインスペースで食べた。予想通りの激ウマで1個では満足できず2個食べた

【消費カロリー】
昨日、プリンターの調子が悪くて研修会場の地図の印刷ができず、地図を手書きしたけど、これがサッパリ読めなかった。1時間近く迷って歩き回り、これだけで200kcal消費していた
研修全体で消費したカロリーは512kcal
かなり消費したけど、最後のスコーンで、完全にカロリーオーバーだな
一食当たりのカロリーは、腹6分目くらいに抑えたけど、起きている時間が長かったから、摂取量のtotalが増えてしまった。焼きたてのスコーンに遭遇したのも食べ過ぎの要因だな
でも今日食べたものは全部美味しかった
不味い物を食べて太るのは我慢できないが、美味しいものを食べてカロリーオーバーをしたのはクヨクヨしない
これから、歩いてカロリー消費するけど、早く寝たいので収支マイナスは厳しそうだな

コメント(10)

2015年10月11日(日)
体重49.7kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -174 kcal
摂取カロリー 1,739 kcal
消費カロリー 1,913 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

未記入
世間は連休らしいけど・・・(´・ω・`)
世間は連休らしいけど・・・(´・ω・`)

仕事の合間に、他の部署の人たちと研究をやっていて、データを集めている(-ω-)/
このデータ収集、先月で終わったと思っていた
先週「あぁ〜全部取り終わったぁ」って言ったら、主任研究者から「アナタ研究計画書をちゃんと読んでいませんね!データ収集は来年3月までありますよ」と言われた(*_*; チーン
で・・・
日程の関係で、後が面倒なことになりそうなので、夕方データ取りに行こうと思っている
しかも明日は研修で、連休がこんな感じで潰れている

せめて昼間だけでも休日らしいことをしようとショッピングモールに行った
でも、どこの飲食店も満杯・行列・・・(´・ω・`)
北海道物産展をやっていたから、ウニいくら弁当を買ってベンチで食べた
ご飯少な目だから550kcalかな〜
その後、こじゃれたカフェで珈琲のシフォンケーキを食べた
クリームがあるから250kcalくらいかな〜
カップはリチャードジノリ、皿はロイヤルコペンハーゲンか・・・と食器を愛でて、休日らしい短い時間を過ごした

帰宅したら、ガスの操作パネルのところが、番号を表示して点滅しているのを発見
ガス会社に連絡したら、配管の異常の警告サインだから、これから確認のためにうちに来ると言われた
部屋が散らかっているから、大急ぎで掃除を始めたけど全然進まない
掃除に集中できず、明日の研修会場の地図を印刷しようとしたら、パソコンのLANからプリンターに情報が飛ばないらしく印刷ができない

思うように物事が進まないから、この日記を書くことにした次第です

明日は、研修の後に懇親会がある
人脈を広げたいから参加するつもりだけど、せっかくの連休をつぶすことになるから、美味しい料理をだすお店で、楽しい懇親会になるといいなと思っているよ(-ω-)/

コメント(8)

2015年10月10日(土)
体重49.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -88 kcal
摂取カロリー 1,840 kcal
消費カロリー 1,928 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

○
チョコバナナケーキ:ロングサイズを食べて昔を懐かしむ

体重50sを切ったら、第1段階の目標達成記念として、千疋屋のチョコバナナケーキのロング(ワンホール分)を食べると宣言していたので、今日買って食べた
千疋屋だけあって、バナナは非常に濃厚で、コクがあって美味しかった
でも、さすがに甘くて全部食べられなかった
スポンジ2/3を残して冷凍庫へ入れた
食べたのは700kcalと計算した

昔はケーキの2個や3個は平気だったな
新人の頃だったら、今回のケーキは全部平らげただろうなと昔を思い出したよ(#^^#)

新人の頃の職場は、私以外全員中年で、新卒の新人と仕事をするのは初めてで、何をやっても「若いわねぇ〜」と言われた
ある時、差し入れのケーキを5個食べて、上司や先輩方を驚かせたことがあった
みんな食が細くて、「これ以上誰も食べないから全部食べていいよ」と言われたので、残り5個食べたけど、この後しばらく私は「ケーキ5つ」と呼ばれた
「ケーキ5つ君、休憩いける?」って感じでね・・・
また、「今日は弁当なんだ。ケーキ5個じゃないんだね」とか、「今日は何個食べるんだ?10個食うのか?」と、よくからかわれた
「うちの新人です、ケーキ5つ食べるんです」と外部の人に紹介されたこともあったなぁ

コテコテ好きだけど、少しずつアッサリ系になっていっているのかなぁとしみじみ思ったね

【今後の予定】
12月にストレスに感じている仕事が終わったら、またこのチョコバナナケーキワンホール分食べると以前宣言していた
でも、今日千疋屋に行ったら、マスクメロンババロアが非常においしそうだったので、今度は、マスクメロンババロア:ワンホール食べることに変更します(-ω-)/

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2015年10月9日(金)
体重49.8kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -89 kcal
摂取カロリー 1,994 kcal
消費カロリー 2,083 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○
キンカンのカロリーが高くてビックリ!

夕方からミーティングがあった
昨日と違って、ピリピリした雰囲気にはならなかったけど、予定より1時間以上長引き、終わったら20時を過ぎていた
ミーティングの後半は、自分も皆もお腹鳴りまくり
自分もグ〜、隣もグ〜、どこかからグルグルキュ〜・・・
皆お腹が空いているんだなぁって察したよ

自炊する気力もないので、帰りにスーパーでお惣菜を買った
閉店間際には売りきれていることが多いレバーのワイン煮が残っていた
しかもキンカン入り(焼き鳥屋では提灯っていうやつ)である
レバーのワイン煮についているキンカンが大好きで2パック買った

帰ってから、100g分のレバーを残して全部で200g食べた
カロリー計算してみたら、レバーのワイン煮だけで100g/139kcaなので、200g食べると280kcal程度になる
低カロリーに抑えたから、もうちょっとカロリーが増えても大丈夫と判断してビールを飲んだ
でも・・・
空腹が満たされて、冷静になってみると、キンカンのカロリーを考えていなかったことに気がついた
全部レバーで計算したんだよなぁ
鳥レバーってカロリー低めだしなぁ・・・と思い、キンカンのカロリーを調べてみた
キンカンって、鶏の卵巣についている卵で、ほとんど黄身だから・・・
黄身で計算すると・・・100g/387kcal・・・・Σ(゚д゚lll)ガーン
食べたのは、レバー:キンカン=1:1程度で、合計526kcal・・・(´・ω・`)
ちょっとショックだな〜
今日は朝から会議ばっかりで、あんまり消費カロリーが少ないだよね
300kcal以上カロリーオーバーしてしまった
空腹すぎると判断力が著しく低下するなぁ
取りあえず、これから歩いて消費してくるよ(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

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女性 
151.0cm 44.5s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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