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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年8月16日(日)
体重52.7kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -449 kcal
摂取カロリー 1,636 kcal
消費カロリー 2,085 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
マグノリア ベーカリー のカップケーキ

私、以前wowwowでやってた海外ドラマでSEX&the CITYが好きで毎週視ていて、それにでてくるマグノリア ベーカリーのカップケーキを食べてみたいとずっと思っていました。
そしたら帰省前に、あるデパ地下で期間限定で売りに来ていたのです。
さっそく買ったのですが、直ぐには食べず冷凍していました。
で・・・
今日、スイーツのカロリーを抑えるために、ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップを食べようと、冷凍庫を開けたら、マグノリア ベーカリー のカップケーキを見つけたのです。

乗っかっているクリームのカロリーは高そうだけど、小さいカップケーキだから、せいぜい300kcalと思って食べたのですが、後で調べたら400kcal以上あって大ショックΣ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

今日は1500kcalに抑えられそうだと思ったのに、残念であります …(´・ω・`)
まあ、消費カロリーも多かったから良いけどね

コメント(6)

増えたぁ!

07:06
体重52.7kg  体脂肪率30.0%

帰ってきました(^_^)/
消費カロリーの少なさは、半端ないから、体重の増加は覚悟してたけど、凹むね(。-人-。)
今日から頑張ります!
胃袋も酷使したので休ませないとね

コメント(4)

2015年8月15日(土)
収支カロリー 696 kcal
摂取カロリー 2,300 kcal
消費カロリー 1,604 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
女子会&プチ同窓会
女子会&プチ同窓会
女子会&プチ同窓会

8/13
昼から女子会&プチ同窓会
父が嫌がっていけなかった、こじゃれたイタリアンの店にした

前菜三種:@炒めたトマトの上にクリームチーズがのっかったものA夏野菜のソテー?ニンニクか何かのフリカケみたいなのをかけて食べるBパスタ(カルボナーラみたいな味、ソースが2種類かけてあった)
メイン:子羊の〜(名前忘れた。2種類のソースがあった)
デザート:ラムレーズンのアイスにナッツが入っていた(写真撮るの忘れた)

高校の時の友人3人が集まって、6時間おしゃべりして楽しかった(ランチタイムが終わるので、別のカフェに移動した)

はじめの2時間は、近況報告と、料理(ワ〜美味しい、地元じゃないのに、こんな店よく知ってたね〜などなど)の話で盛り上がった。
私以外みんな教師やっているから、仕方ないのだろうけど、後の4時間くらいは、教育委員会とか日教組の話ばっかりで、他の話題は一切なかった。
モンペや問題児の話題も全くでず、アッパレ!って思ったね
3人とも高校時代から、しっかりしていたから、モンペや問題児なんか平気なんだろうな
それよりも教育委員会などの組織とのかかわりの方が厄介なんだと思ったね
聞いてて面白かったけどね

8/14
朝:仏さんのご飯と同じ精進料理とヨーグルト
昼:パン 桃 牛乳寒天
夕:具だくさんソーメン

8/15
朝:仏さんのご飯と同じ精進料理とヨーグルト
昼:母の手づくりの巻きずし メロン 
夜食:アイス ヨーグルト

23時に帰省より帰った。
体重は明日測定する

帰りの飛行機で、非常に体格の良い(背も高かったから70sはありそうだった)CAがいた
年も、いってそうだったけど、きれいな人で、キビキビ働いていて、応援したくなっちゃったね(#^^#)

コメント(4)

2015年8月14日(金)
収支カロリー 196 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 1,604 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
2015年8月13日(木)
収支カロリー 296 kcal
摂取カロリー 1,900 kcal
消費カロリー 1,604 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
夏休み後半報告
夏休み後半報告
夏休み後半報告
夏休み後半報告

8/11
夕食:しゃぶしゃぶのオーダー式の食べ放題の店に行った(天ぷらの食べ放題の店かと思ったら違っていた)
しゃぶしゃぶの肉は、(名前忘れた)どこかのブラント豚が売りらしい
2種類のダシが選べる
父親がポン酢がダメなので、豆乳スープとすき焼き風のダシ(生卵をつけて食べる)を選択した。
食べ放題に入っているタコの天ぷら(めちゃくちゃ美味しかった)、シーザーサラダもオーダーした
釜飯がきたので、オーダーしていないと伝えたら「サービスです」と言われた。
肉を食べさせない戦略か?
美味しかったから、いいけどね
ご飯を先にオーダーして食べてしまい、満腹になったので、後のスープでおじやにして食べることができなかった。
残念だったけど、親は満足だった
「こんな店があるなんて知らなかった。これで3000円なんて良いね〜」と、感心してたけど「3人で3000円じゃないよ!一人3000円!」と言ったら「えっ!」って大ショックだったみたい
地元に1000円で焼き肉食べ放題(肉は薄いけど、けっこう美味しい)の店があるので、一人1000円と思ったみたい

8/12
朝食:今日もハムエッグ 今日もヨーグルト
昼食:パンとスイーツ(ばったり地元の同級生と会い、うちでおしゃべりした)
地元の和菓子屋の豆寒天がのった水羊羹と、抹茶プリンを出したら、その同級生は「知らない」って言ってた。
地元の方が、知らないことが多いのかもしれない・・・
夕食:ちゃんぽん(母の得意料理。ほとんど油は使っていないので大盛りでも大丈夫と思って食べたけど、寝るまで満腹で苦しかった)

8/13
朝食:ごはん少し お盆なので精進料理(仏さんのお供えの余り)
今日もヨーグルト(お盆とは関係ないけど父親が毎日作っている)
昼食:これから、地元の友人と、こじゃれたイタリアンの店に行ってランチしてくる。

コメント(3)

2015年8月11日(火)
収支カロリー 296 kcal
摂取カロリー 1,900 kcal
消費カロリー 1,604 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
夏休み中間報告
夏休み中間報告
夏休み中間報告

8/9
朝食:今日もハムエッグ 今日もヨーグルト
昼食:ソーメン
夕食:コロッケ 豆ごはん
 母のコロッケはどこのお店にも負けないと思うくらい美味しい。母は6個食べさそうとしたけど、2個に抑えた(中学や高校生の時はそれくらい食べていたから、すすめたらしいけど、そんなに食べれる年じゃない!)。でも豆ごはんがおいしくて3杯たべた。
完全にカロリーオーバー・・美味しかったから、まあ、いいや

8/10
朝食:今日もハムエッグ 今日もヨーグルト
昼食:両親と出かけて、デパートでランチ レモン風味の冷麺食べた。親はドリアやハンバーグ定食
デザート:ソフトクリーム(生クリームが入っているのか、非常に濃厚だった)果物屋がリニューアルして、ソフトクリームも売るようになっていた。昭和の八百屋さんのような店が、こじゃれたフルーツ店みたいにリニューアルして、ちょっとびっくり(*o*)

夕食:から揚げ サラダ ごはん少し

8/11
朝食:今日もハムエッグ 今日もヨーグルト
昼食:おやき2個(前日デパ地下で買った)
夕食:これから両親と、天ぷらなど和食の食べ放題に行く予定。本当は、田舎では珍しい、こじゃれたイタリアンの店(お見合いパーティに使ったり、遠方から食べにくるくらい地元では有名なのです!)に行くことにしていたけど、父親がどうしても行きたくないというので、和食の食べ放題に変更した。
イタリアンの店は、息がつまりそう、食べた気がしない、というのが理由らしい(去年、無理やり連れて行ったら、帰ってから「食べたりない」と普通にご飯食べていた)。
美味しいのに・・・

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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