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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年8月26日(水)
体重52.2kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -338 kcal
摂取カロリー 1,775 kcal
消費カロリー 2,113 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

×

30回噛む

×

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×
流行のパンケーキ食べた(-ω-)/

仕事をしながら色々考えた
仕事おわったら何食べようかなぁ
今日は寒いくらいだから、温かいもの食べるのもいいかもね
そうだ!カツカレー(超有名店!)を食べに行こう!
今日くらい涼しいと、あの店の中が0.1トンのメンズで満員になっても汗でベトベトにはならないだろう
行列も辛くはないだろうな

で・・・カツカレーを食べに行った
しか〜し 定休日だったΣ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

気を取り直し、カツカレーとは全く違うパンケーキの店に行った
今流行のマカデミアナッツのパンケーキを食べた
甘すぎや、くど過ぎを心配したけど、そんなことはなくスッゴク美味しかった
キャラメルソースもあったのに、その存在を忘れて、かけずに夢中で食べた

カロリー計算には難渋した
デニーズのマカデミアナッツパンケーキは550kcalとあったけど、デニーズのはクリームが少なそうだし、パンケーキ自体も小さそうだったので、同様に計算してはいけないだろう
通常のパンケーキで、だいたい450kcalある
クリームは見かけよりもアッサリしていたので、牛乳などで薄めていると思う
バナナ+ナッツ+クリーム=250kcalと予測
全部で700lcalと予測した(実際はもっと高いかもしれない)

この店のエッグベネディクトのパンケーキも美味しそうだった
今度食べに行こうと思う
カツカレーも早く食べたいので忙しくなるなぁ(///∇///)

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2015年8月25日(火)
体重51.9kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー 491 kcal
摂取カロリー 2,617 kcal
消費カロリー 2,126 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

×

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×
チマチマ食べて大失敗(-ω-)/
チマチマ食べて大失敗(-ω-)/
チマチマ食べて大失敗(-ω-)/

【朝食】
シソとシラスのお握り200 kcal 巻きずし268 kcal アオサの味噌汁45 kcal
夕べ寝るのが早かったせいか、朝5時に目が覚めた。
早い朝食になった

【間食】
黄粉ドーナツ250kcal 播磨屋本店朝日あげ(揚げ煎餅)2枚79.5×2 (画像3)
職場に着いたら既に空腹で、仕事の前にコンビニに寄って黄粉ドーナツ買って食べた。
しかしドーナツがパサパサして、私の好きな味じゃなかった。
このままでは昼まで持たないと思い、ストックしている揚げ煎餅を2枚食べた  

【昼食】
マッサマンカレーヌードル380 kcal(画像2) ゼリー100 kcal スイカ40 kcal チーズまん235 kcal
この前、同僚が食べていたマッサマンカレーヌードルが非常に美味しそうだったので、今日食べてみた。
多少クセがあるので、好き嫌いが分かれるだろうが、私はこんなカレー好きだなぁ
チーズまんは美味しかったけど、ちょっとクドかった。
昼食は3時間で消化した

【夕食】
レバニラ炒め定食640 kcal(半ライス240kcalも含む 画像1) 餃子300 kcal
食後に、この店のレバニラ定食のカロリーを確認したら、1030kcalとあった。
こんなにカロリーあるかなぁ
レバーはカロリー少ないので、たっぶりの油で炒めても、1000kcal超えるだろうか?
半ライスではないご飯のカロリーが高いのかもしれないけど、それでも高すぎる
レバニラ炒めのレシピをググってみても、そんなにカロリーは高くない
こんなに行くかなぁ
ご飯は半ライスにして、レバニラ炒めは、自分の食べた感覚でカロリーを予測した(これでも多いのではないかと思っている)

【合計】
2617kcal((+_+))

【振り返り】
今日、カロリーが過剰になった原因は、以下のことが考えられる
1)チマチマ食べて満足できず、ダラダラ食べた
2)チマチマしたものばっかり食べて直ぐに空腹になった
3)「イマイチ」と感じたものも全部食べた(チーズまんと、ドーナツを残せば良かったと後悔している)

最後のレバニラ定食で、摂取カロリーが跳ね上がったけど、量は多かったとは思わない。
腹6分目くらいで、美味しい物をたべたという満足感も得られたので、レバニラ炒め定食を食べたことは後悔していない

美味しい物を食べて太るのは、潔く諦める。
でも不味い物食べて太るのは我慢できない。

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2015年8月24日(月)
体重51.8kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -336 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 1,936 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入
8日間の総括&月末の予定(-ω-)/

夏休みに食べまくったせいで、51.4sから一気に52.7sへ増量した
8日間で1.3s増加 …(´・ω・`) 
それで酷使した胃袋を休めるためと、一気に増えた体重を一気に減らすために、8日間ダイエットを強化した
昨日で強化期間が終わり、最終の体重は51.8sだった
8日間で収支の平均は、500kcalマイナスだった
夏休み中、平均500kcalほどカロリーオーバーして、今回平均500kcal分毎日余分に消費したけど、元の体重には戻っていない
実際には、もっと多く食べていたか、消費カロリーが考えた以上に少なかったか?
でも、51.4kgまで戻せなかったけど、中盤から胃が元気になり、お腹が空きまくりの状況で、51s代までいけたので、私にしては頑張った方だと思う(自分を褒めてモチベーションkeep(^^)/)

さて・・・
今月27〜29日は出張がある
ドカ食いリスクの高い状況が続く
用事が終わったら、まっすぐ帰れば良いんだけど、その沿線上には行ってみたかったお店があるし、せっかく出かけるから、その土地の美味しい物を食べたいという要求もある。
美味しいもの食べて人生楽しみたいしね
朝・昼を軽めにして乗り切るとか、本当に食べたいものしか箸をつけないとか・・・なんとか工夫して体重増加を防ぎたいと思う

話は逸れるけど・・・
朝から、こじゃれた名前のパンを食べました(-ω-)/
山の上ホテルのパンで、ポンヌフ(丸い方)と、ペッシュドヴィニーシュ(四角い方)と、ワケの分からない名前がでした
何故こんな名前なのかわかりませ〜ん
コテコテだけど、美味しかったです
小さいからカロリーも多くはないと思います

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2015年8月23日(日)
体重51.8kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -524 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 1,964 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

×

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
宇治金時に目覚めたぁ(-ω-)/

さっき、ウォーキングのついでに、カフェに寄って宇治金時食べてきた(寄り道は想定内です)。
店の前の看板に出ていた宇治金時が美味しそうだったし、他には、フレンチトーストなどカロリーの高いスイーツばっかりだったので、オーダーした。
最近のかき氷は、生のイチゴのフレーバーかけてたり、ココナッツのフレーバーをかけたりして、ものすごく進化しているけど、今回オーダーしたのは、よくある平凡な宇治金時だった
カフェのかき氷だから、あまり期待していなかったけど、メチャクチャ美味しかった
アンコは少な目だったけど、練乳の甘さとのバランスも良くて、ダイエット中にはちょうど良い量だった。

そういえば、子供のころ宇治金時が嫌いだったなぁ
かき氷だったら、着色料たっぷりのイチゴミルクみたいなのばかり食べていた
親や叔母が宇治金時を好きなのが不思議でならなかった
アンコが嫌いだったこともあるかもしれないなぁ
大人になって、アンコは好きになって、抹茶味のスイーツも美味しいと思うようになったけど、宇治金時は食べたことがなかった。
ってゆうか、コテコテ大好きだから、甘味屋でもクリームあんみつや葛きり、葛餅、ぜんざい、和風パフェばっかり食べていて、夏でもかき氷自体食べることはなかった。

今日、初めて宇治金時食べて、大人たちが美味しいと言うわけがわかったよ(-ω-)/

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2015年8月22日(土)
体重52.1kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -541 kcal
摂取カロリー 1,580 kcal
消費カロリー 2,121 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

×

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
モチベーション低下(-ω-)/

一昨日、52sをきったと思ったら、また体重が増えてモチベーション低下
暑くて自炊する気もしない

それで、前から気になっていた「鬼おろし肉ぶっかけうどん」を食べるために○亀製麺に行った。

「鬼おろし肉ぶっかけうどん」をオーダーした後で、天ぷらを眺めていたら、これ全部食べた〜いという思いに駆られた。
「鬼おろし肉ぶっかけうどん」だけでも、たぶん500kcalは軽くオーバーするので、天ぷらなんてトンデモナイけど食べたい
どうしても食べたい
天ぷら1個なんて嫌だ
太ったというだけで、なんでこんな我慢をしなければならないのか!
だんだん腹が立ってきた
体重は51kg代に戻らないし・・・・
食べてやる!体重が減らないなら食べてやる
天ぷらもいっぱい食べてやる
それで、鬼おろし肉ぶっかけうどん以外に、イカ天 エビ天 デカいトウガラシ天も買った

結果・・・・
後で天ぷらを食べるつもりで、先に「鬼おろし肉ぶっかけうどん」から食べた。
途中で、食べて満たされたのか、冷房が効いたお店で暑さのストレスが緩和されたからなのか分らないけど、我に返った

これ以上食べるのはやめよう

結局天ぷら一式は、箱をもらって持って帰って冷凍した
危ない 危ない
モチベーションが下がると本当に危険だ
暑いのも関係していると思うけど、やる気も低下しがちになるよ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.5s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.7s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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