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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年8月31日(月)
体重52.0kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -99 kcal
摂取カロリー 2,310 kcal
消費カロリー 2,409 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
ずっとイライラ とうとうドカ食い
ずっとイライラ とうとうドカ食い
ずっとイライラ とうとうドカ食い

【午前中】
楽しく仕事をすることをはき違えている後輩2人と仕事してイライラした
みんな手を焼いているから、周囲は「今日は、たいへんねぇ」って理解ある言葉をかけてくれるけど、1人でも大変な子なのに、2人もなんて・・・
仕事始めて1時間で、早速ビックリすることを2人がやらかして、怒っちゃった
上司に報告しても「私たちは、あの2人を捨てているの。これ以上指導するつもりはないのよ」と素っ気ない返事
でも1週間前、2人が他部署にまで迷惑をかけるような非常識なことをやらかしたときは、「“あの子たち良くなったわねぇ〜”って評価されるように指導しなさいよ」って、そのとき勤務じゃない私にギャーギャー言ってきた
自分たちは放り投げて、私にはきちんと育てろという
ああイライラする

【正午】
昼ご飯は、持ってきたホットビスケットと、コンビニで買ったカボチャサラダとマンゴー入りのアロエヨーグルト
みんな美味しかったけど、たったこれだけで500kcalあることがわかり、がっくりきた
デザートは、出張先で買った野菜のシフォンケーキ
でも酸っぱくて私好みの味じゃなかった
包装には、レモン風味と表記されていた
よく確かめて買えば良かったとイライラ
イマイチのケーキを食べて、更にカロリー摂取したかと思うとイライラ

【夕方】
ある取り組みで、うちの部署は昨年よりかなり良くなったけど、ライバル(上司がそう思っている)部署が、うちより格段良くなった結果を見て、上司がキーキー怒ってきた
ライバルの部署は、上司が先頭に立って取り組んでいるから良くなったのになぁ
そう考えると、イライラした

で・・・終日イライラして、とうとう〇亀製麺でドカ食いした
天丼用ご飯 かしわ天 イカ天 カボチャ天 トウモロコシ天・・全部食べた

イライラしてドカ食いして太るのでは良いことなしだから、これから500kcal消費するためにウォーキングしてくる(-ω-)/

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2015年8月30日(日)
体重51.9kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -416 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 1,916 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
キャリーケーキ食べた(-ω-)/
キャリーケーキ食べた(-ω-)/

今日のおやつは、ずっと前に買って冷凍しておいたマグノリアベーカリーのカップケーキ(-ω-)/
ピンクのクリームが乗っかったカップケーキは、海外ドラマ「Sex & The City」の主人公キャリーが食べていたものと同じで、別名キャリーケーキと呼ばれているらしい
前回8/16に食べたものは、スポンジがバニラで、今回のものはチョコになっている
でもクリームが砂糖の塊かと思うくらい甘いので、スポンジの違いが判らなかった
「味覚をダメにする甘さ」とブログに書いていた人がいたけど本当にそう思った
カロリーも同じで、小さいのに400kcal以上ある
残したり捨てたりするのは好きではないけど、クリームを削って食べた
そしたら甘さがちょうど良くなって美味しかった

このカップケーキ1個500円近くする
人件費や場所代とか色々コストはあるだろうけど、クリームだけでも200円はするかもしれない
そうすると、痩せるために200円捨てていることになるなぁ
あぁ勿体ない
こんなことしたくない
でも痩せるためだし、美味しく食べるためでもある
200円分の痩せ薬を買ったつもりでいようと思う

【朝食】
パン サラダ 牛乳540kcal
【昼食】
朝食が遅かったのでナシ
【おやつ】
マグノリアベーカリーのカップケーキ200kcal
【夕食】
餃子 玄米のお握り サラダ 700kcal

コメント(2)

2015年8月29日(土)
体重52.0kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -179 kcal
摂取カロリー 1,930 kcal
消費カロリー 2,109 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

×

腹八分目

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
孤独のグルメ 汁なし担々麺と水餃子食べた(-ω-)/
孤独のグルメ 汁なし担々麺と水餃子食べた(-ω-)/
孤独のグルメ 汁なし担々麺と水餃子食べた(-ω-)/

昨日の日記で、孤独のグルメにでていた汁なし担々麺のコメントをいただいた。
調べてみたら、汁なし担々麺の店が出張先の駅と隣どうしということがわかった。
出張の帰りに行けるんじゃないか!、孤独のグルメで井之頭五郎が食べていた汁なし担々麺を食べた〜い、それ以上に水餃子を食べた〜い・・・と夕べからずっと思っていた
で・・・
出張での仕事が午前中に終わったので、一緒に出張に来た先輩に、この店でランチをすることを提案した

すんなり決定

事前に調べていたので、店も直ぐに分った
5分ほど待ったら中に入れた
決める時、先輩が「水餃子1人前食べれない。1皿頼んで2人で分けようよ」と言われたけど、私は「嫌です!」ときっぱり断った
私は水餃子が目的なので、汁なし担々麺なら半分コしてもいいけど、水餃子は1人前食べたい
オーダーしたのは、汁なし担々麺と水餃子で、先輩は汁なし担々麺のみ

食べてみたら、水餃子は予想通り非常に美味しかった
テイクアウトしたいくらいだった
汁なし担々麺も美味しかったけど、水餃子ほどではなかった
むちゃくちゃ辛いことを聞いていたので、辛さ控えめでオーダーしたので、ヒ〜ヒ〜することはなかった
ぐちゃぐちゃに混ぜて食べるらしいので、そのようにしたけど、隣のカップルが「やだ〜、ナポリタンみたい」って言っていた
でも本当にナポリタンに見えた
量が多いように感じたけど、全部食べれた
満腹と八分目との間くらい
全然苦しくない
食べた後、喉は全く乾かなかった
塩分は控えめなのかもしれないなぁ
浮腫んで体重が増える心配はいらなさそうだ
でもカロリーは莫大なので、今日はもう何も食べないことにする

コメント(9)

2015年8月28日(金)
体重51.9kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -30 kcal
摂取カロリー 2,436 kcal
消費カロリー 2,466 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

×
五郎さんセット食べた(-ω-)/

出張先の沿線上に「孤独のグルメseason4」にでていた店があるので、夕方行ってみた
大衆食堂で酒場でもあるので、オッサンや酒飲みばっかりだったら、どうしようと思ったけど、意外と女性が多かった
松重豊演じる井之頭五郎が食べた料理が定食になっている「五郎さんセット」を食べた

【五郎さんセット】
ご飯 ピリ辛もやし炒め ジャンボ餃子3個 ニンニク味噌 味噌汁

量が多いことは知っていたので、ご飯は一番少なくしてとオーダーしたけど、それでもかなりの量だった(想定内)
でも、ご飯がすすむ料理なので、ご飯は全部食べていた
ピリ辛もやし炒め・・・かなりの量だった
画像では大した量に見えないけど、深皿に山盛りです!
こういう定食の肉って、ばら肉で脂が多かったりするけど、この定食は赤身が多かった
辛すぎないピリ辛で、アッサリしていた
意外とダイエット向きかもね(-ω-)/
はじめは全部食べられないかもしれないと思ったけど、美味しくて結局全部食べた
お腹いっぱいになったけど、苦しくなるほどではなかったなぁ
スイーツくらい余裕で入る程度の満腹で、電車に乗る頃には満腹感はなくなっていた
かなりのカロリーオーバーになったので、帰りの電車は座らず、立ったまま足首のストレッチをした。
乗客は変な人・・・と思っただろうね
エレベーターも使わず全部階段を使ったけど、それでも今日は収支マイナスにするのは難しいなぁ

そういえば明日も出張なのに、ニンニク味噌が美味しくて全部食べた
ニンニク臭いだろうけど、相手は滅多に会う人じゃないから、どうだっていいや
美味しい物を食べるのに、明日のことまで考えてられないよ(-ω-)/

コメント(9)

2015年8月27日(木)
体重52.0kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -239 kcal
摂取カロリー 2,040 kcal
消費カロリー 2,279 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
ホットビスケットが高カロリーでビックリ(゚Д゚;)
ホットビスケットが高カロリーでビックリ(゚Д゚;)
ホットビスケットが高カロリーでビックリ(゚Д゚;)
ホットビスケットが高カロリーでビックリ(゚Д゚;)

今日は出張(-ω-)/
【朝食】
サンマの押し寿司 プチトマト
出張で昼過ぎまで、ご飯食べられないから、朝からシッカリ食べた
満員電車でヘロヘロ
10時には空腹になった

【昼食】
味噌とんこつラーメン 餃子3個
出張先で食べた(#^^#)
美味しかったけど煮卵トッピングオーダーするの忘れた 残念・・・
餃子は普通だったから、ハーフにして正解(-ω-)/

【デザート】
コーヒーゼリー
チェーン店ではない喫茶店で食べた
ゼリーが硬めで美味しかった

【夕食】
成城石井のホットビスケット2個
帰宅してから食べた
2個で300kcalくらいだと思ったら、1個で265kcal!Σ( ̄ロ ̄lll)ガビーン

【収支】
マイナス39kcal
一駅手前で降りたりして消費カロリーを増やしたけど、摂取カロリーが多かったので、マイナス値が非常に少ない

これから、エアウォーカーでカロリー消費します

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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