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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年9月8日(火)
体重51.3kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -221 kcal
摂取カロリー 1,721 kcal
消費カロリー 1,942 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
頓死の発生場所と肥満との関係

法医学やっている人と世間話をした

法医学者:「身元不明の死体って、痩せてる奴が多いんだよ」
私:「エェー Σ(゚Д゚;何故ですか?」
法医学者:「デブは、家でゴロゴロしているから、頓死(急死とも言う。豚脂でない)しても室内で発見されることが多いんだ。痩せは、活動的で出かけてばかりいるから、外出先で突然死する頻度が高くなるんだよ。痩せてる奴は、携帯とか免許証とか身元を特定できるものを持って出かけないとダメということだな!」

ちゃんとしたデータがあるのか分らないけど、なるほど〜っと思った
でも、「太っている=家でゴロゴロ」「痩せている=活動的」って本当なのかな?
うちの職場にもポッチャリが何人かいるけど、みんな活動的で、よく出かけている
家でゴロゴロしている感じがしないけどな

そんなことを考えながら帰ろうとしたら、昨年べつの部署へ移動した同僚と職員玄関でばったり出会った
しばらく立ち話をした後、この同僚と、昨日食べ損ねたシャリカレーを食べに「くら寿司」に行った

【くら寿司で食べたもの】
シャリカレー478kcal 大葉真イカにぎり75kcal
イカの天プラ136kcal みかんブリ(1貫)68kcal かっぱ巻き120kcal(写真撮り忘れた)
合計877kcal

同僚は、シャリカレーを食べた上に、醤油ラーメンと、えんがわ2皿、ポテトフライ、にぎり(何か忘れた)2皿食べた(もっと食べたかもしれない・・・)
たぶん同僚は1500kcal以上食べていると思う
この同僚は背も高いが、体重もかなりある(3桁に近いと推定)
非常に活動的で、休日は必ず出かけているし、連休はほとんど海外に行っている
太っている人が、屋内で頓死しやすいのは事実かもしれないけど、「太っている=自宅でゴロゴロ」は疑問だな。食い意地はスゴイのは事実だと思うけどね(-ω-)/

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2015年9月7日(月)
体重51.3kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -6 kcal
摂取カロリー 2,346 kcal
消費カロリー 2,352 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

未記入
睡眠不足で脳が・・・( ̄. ̄;)
睡眠不足で脳が・・・( ̄. ̄;)
睡眠不足で脳が・・・( ̄. ̄;)

睡眠不足の時・・・特に徹夜に近いレベルの睡眠不足の時って、お腹が空くのが異様に早い気がする

夕べ50分しか眠っていない(今日の仕事の準備をしていた)
朝から6時間で1543kcal分食べたのに、14時にはお腹が空いてきた

帰る前に、ダイエット同好会の後輩(ぽっちゃり美人)と、睡眠不足と肥満について盛り上がった

私: 起きている時間が長いと、それだけ空腹を感じる時間も長くなるから、お腹が直ぐ空くように感じるのかな
後輩:それもあるけど、たぶん脳がバカになるんですよ
私: 脳がバカ・・・・・・( ̄. ̄;)

後輩の言いたいことはわかるよ
脳の食欲に関連する領域が異様に活発になるとか、調節機能が上手くいかなくなるとか、そういう意味だと分かるけどね、
でも頭がバカになる・・・という表現って、ちょっとドギツイと思った

で・・・
空腹すぎてドカ食いしそうな感じになり、どうせドカ食いするなら、食べたいものを食べて帰ろうと思い、前から気になっていたシャリカレーを食べに行くことにした
シャリカレーは、寿司のシャリにカレーをかけたものである
賛否両論あるカレーである

そして、かっぱ寿司に入った

食べたものは以下のとおり
サーモンアボカド155kcal かっぱ巻き130kcal 大人の納豆巻き155kcal 海鮮サラダ117kcal 赤エビ43kcal アオサの味噌汁37kcal チョコムース175kcal  
合計812kcal 

シャリカレーなんてなかった
よく考えたら、シャリカレーは、くら寿司だった
やっぱり、脳がバカになっている

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2015年9月6日(日)
体重51.3kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -312 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,962 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
540円のソフトクリーム食べた(-ω-)/

日曜のせいか、どこのカフェも行列ばっかり
イライラする〜って思っていたら、スイーツ売り場の一角に、ピエールマルコリーのお店を発見した
チョコレートのソフトクリームを買って、イートインスペースで食べた

ソフトクリームはアイスクリームよりカロリーが低い
ダイエッターのおやつには最適だと思う
コーンではなくて、カップだったら200kcal未満になるけど、コテコテ好きなので、今回はコーンを選んだ

ゴディバのダブルチョコレートが244kcalなので、今回食べたのは240kcalと推定した(チョコチップみたいなのがない分カロリーを減らして計算した)

ピールマルコリーニのチョコは、小さい一粒が約400円ほどするし、以前カフェでチョコレートパフェを食べたら2000円近くしたのを覚えている
ソフトクリームだったら、大したことないと思ったら、税込みで540円だった。
これまで食べたチョコレートのソフトクリームの中では一番高い
とても美味しかったけど、540円するから美味しくて当然だと思ったね(-ω-)/
ちなみに、ゴディバのダブルチョコレート475円(税込)、ミニストップのベルギーチョコソフトが220円(税込)である
ミニストップのベルギーチョコソフトを2個買ってもお釣りがくる値段だな
ミニストップのベルギーチョコソフトで十分だと思う

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2015年9月5日(土)
体重51.4kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -374 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 1,974 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
スイーツのグルメリポートin 近所のカフェ
スイーツのグルメリポートin 近所のカフェ

珍しく昼間に散歩に出かけ、近所のカフェで休憩した
このカフェにきたのは2回目だけど、かなり気に入っている
スイーツは和洋両方で、ケーキやぜんざいがある。
珈琲も凝っていて、カップはウェッジウッドか国内の作家もの(有田焼っぽい)で揃えられていた。
で・・・
今回は、どう表現したら良いかわからないスイーツを食べた
凍らした抹茶をザクザクに砕いて、アンコとバニラアイスを乗っけて黒蜜をかけたものだった。
正確な名前は忘れたけど、「氷の抹茶ぜんざい on あんクリ」みたいな名前だった
食べ始めは、ザクザクの抹茶氷が食べにくいと感じたけど、少しずつ食べやすくなった
抹茶氷は甘くないけど、アンコやアイスとのバランスが良くて非常に美味しかった
それに、このスイーツはそんなにカロリー高くない!
200〜250kcalくらいだと思う
ダイエッター向きのスイーツだな(#^^#)
私のカップはウェッジウッドで、隣のおばあさんのカップはウエッジウッドの中で私が一番好きなフローレンティーン・ターコイズだった。
客の年齢層は、かなり高い
60歳前後の上品なマダムばっかりで一人お坊さんみたいな人がいた
スイーツの写真を撮っていたら、お店の人から「カメラがお好きなのですか?それともカメラマン!」ときかれたな

帰りに、こじゃれたイタリアンのレストランを見つけた
近所はチェーン店ばかりと思っていたけど、個人で頑張っている素敵なお店がかなりあることがわかった
これからは散歩&ウォーキングを兼ねて、近所のお店めぐりをしようと思う
グルメリポートが忙しくなる

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2015年9月4日(金)
体重51.4kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -218 kcal
摂取カロリー 1,726 kcal
消費カロリー 1,944 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
ハムカツ定食たべてきた(-ω-)/

月曜日に放送された「酒場放浪記」で、吉田類がハムカツを食べているのを視てから、ハムカツを食べたくて仕方がない

で・・・今日ハムカツ定食を食べてきた
680円のハムカツ定食は非常に美味しかった♪〜
ハムカツは4枚で、そのうち2枚は厚切りで、後の2枚は薄いハムを2枚重ねてチーズが挟んであった

ハムカツのカロリーはそれなりに高いけど「これを食べたら太るかもしれない」と思って食べると本当に太るらしいから、以下のようなことばっかり考えながら食べた

1.個人的な意見だけど、ハムカツはそのまま食べるか、定食でご飯と一緒に食べるのが一番おいしい。コンビニでハムカツサンドが売られているけど、ヒレカツサンドみたいに美味しいとは思わないなぁ
2.昔、テレビでタモリが「高級ハムを分厚く切ってハムカツをつくったことがあるけど、物足りなかった。薄い普通のハムで揚げたハムカツが一番旨い」と言っていたな。今日のハムカツもたぶん高級ハムは使っていないだろうけど、十分に美味しいな
3.安倍総理がワザワザ食べに行く「田中食堂」のハムカツが美味しいらしい。いつか行ってみたいな
4.生姜焼き定食を食べたときも思ったけど、日本人に生まれて本当に良かった
5.ロースハムもプレスハムも日本で発明されたものらしい。だからハムカツを海外で見かけないんだ。でもフランスにもハムカツはあるって言ってたな。でも日本のハムカツが最高だろうな

こんな感じ・・・

定食全部で900kcalと計算した
これからウォーキングでカロリーを消費してくる(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
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さき
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153.0cm 46.2s

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30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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