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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年9月12日(土)
体重51.3kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 58 kcal
摂取カロリー 2,280 kcal
消費カロリー 2,222 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

×
昨日のパン祭りの後遺症か?
昨日のパン祭りの後遺症か?
昨日のパン祭りの後遺症か?

今日は出張(-ω-)/
出張先の仕事が19時までかかった
もう疲れたし、最近寝不足だから、懇親会には参加せず、早くうちに帰ることにした。
でも、せっかく出かけたのだから美味しい物を食べて帰ろうと思い、おでん屋に寄った
かなりの有名店で、店の前に何人か客が待っているのをよく見かけていたので、行くのを迷ったが(私は行列が大嫌い)、行ってみたら席がちょうど空いたところだったのでスムーズに入ることができた

【食べたもの】
ハイボール1杯 
おでん:卵、豆腐、大根、ウズラとトマト櫛、何とか巻き(名前忘れた)
九条ネギのぬた
お握り
約800kcalと推測

今日は朝もお握りを食べたけど、おでん屋でもお握りをどうしても食べたくなった。
一駅歩くとかして消費カロリーを増やして収支をマイナスにすれ良いと思い、お握りを食べた
お握りは予想以上にデカかった
今、エアウォーカーでカロリー消費している
今日はお握りばかり食べている。
まだ昨日のパン祭りの後遺症が残っているらしい 

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2015年9月11日(金)
体重51.3kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -228 kcal
摂取カロリー 1,994 kcal
消費カロリー 2,222 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
今日はパン祭り (-ω-)/

最近、体脂肪率が減ってきた。
ズボンも少しゆるくなった感じがしたので、今日こそ体重が減っているのではないかと思ったが、減っていなかった
ガッカリ・・・
朝から、こんなことを考えていたら、ご飯炊くの忘れてしまった
そのため今日の食事の主食は全部パン!

【今日のご飯】
朝: 仕事の前にモーニング450kcal
昼:コッペパン+具だくさんスープ
デザート:アンパン1個(小さいよ!)
夕方:レーズンパン+スープ
夜食:チョコレートパン

あぁ・・・ご飯が食べたい・・・

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2015年9月10日(木)
体重51.3kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -269 kcal
摂取カロリー 1,678 kcal
消費カロリー 1,947 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
昼休みの会話その2(-ω-)

昼休みに休憩室で、後輩2人(メンズ)と弁当を食べた
食後のデザートのアンパン(若桃の餡子)を食べていたら後輩が煎餅をさしだしてきた

後輩:センパイ、煎餅いかがですか
私 :ありがとう!でも、いらない
後輩:どどど・・・どうしたんですか(゚Д゚;) これ、センパイの好きなブランドですよ!
私 :ダイエット中だからね(-ω-)/
後輩:エッ!ダイエットしているんですか(゚Д゚;)
私 :うん ダイエット中には見えないらしいけどね
後輩:アンパン食ってるくらいですからね・・・

こんな感じ・・・

でもこのアンパン、小さくて190kcalくらい
画像の3個を今日全部食べたわけではない
1個は昨日食べた(カボチャあん)
明日は粒あんを食べるつもり
毎日スイーツを食べているけど、一応収支はマイナスにしている
目立たず、静かに、ひっそりとダイエットは続けている

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2015年9月9日(水)
体重51.4kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -174 kcal
摂取カロリー 1,430 kcal
消費カロリー 1,604 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
漫画家の話〜省エネタイプの体を嘆くまでの話

私は山岸涼子さんの漫画が大好きで、単行本もそろえています
この方の家族は超甘党で、夕ご飯がぼた餅も珍しくなかったそうです

で・・・
私の今日の昼ご飯も山岸涼子先生のご家庭と同じように、道明寺を2個(桜とヨモギ)でした(360kcal)

ヨモギの道明寺なんて珍しいから買ってみたけど、もっと買っておけば良かったと後悔するくらい美味しかったです

昼が、炭水化物onlyのため、朝はちくわサラダで、夜は豆腐のサラダにして、タンパク質と野菜を補い、なんとかバランスをとるように努めました
あとは、グレープフルーツとか色々チマチマ摘まみましたが、これまででtotal:1350kcalに抑えました

はぁ・・

1350kcalなんて、1カ月1回あるかどうかだから、今日は頑張ったなぁ
体重が減るのは良いけど、一緒に基礎代謝も減るので、摂取カロリーを抑えるだけでは、収支をマイナスにするのが難しくなっている
そのためウォーキングをしたり、自宅でエアウォーカーを使って歩いたりしてカロリーを消費しているけど、せめて背が高かったら、基礎代謝量も少しは増えるのになぁ
省エネタイプの体ってホントに損だと思う


これから歩いてくる(-ω-)/

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2015年9月8日(火)
体重51.3kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -221 kcal
摂取カロリー 1,721 kcal
消費カロリー 1,942 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
頓死の発生場所と肥満との関係

法医学やっている人と世間話をした

法医学者:「身元不明の死体って、痩せてる奴が多いんだよ」
私:「エェー Σ(゚Д゚;何故ですか?」
法医学者:「デブは、家でゴロゴロしているから、頓死(急死とも言う。豚脂でない)しても室内で発見されることが多いんだ。痩せは、活動的で出かけてばかりいるから、外出先で突然死する頻度が高くなるんだよ。痩せてる奴は、携帯とか免許証とか身元を特定できるものを持って出かけないとダメということだな!」

ちゃんとしたデータがあるのか分らないけど、なるほど〜っと思った
でも、「太っている=家でゴロゴロ」「痩せている=活動的」って本当なのかな?
うちの職場にもポッチャリが何人かいるけど、みんな活動的で、よく出かけている
家でゴロゴロしている感じがしないけどな

そんなことを考えながら帰ろうとしたら、昨年べつの部署へ移動した同僚と職員玄関でばったり出会った
しばらく立ち話をした後、この同僚と、昨日食べ損ねたシャリカレーを食べに「くら寿司」に行った

【くら寿司で食べたもの】
シャリカレー478kcal 大葉真イカにぎり75kcal
イカの天プラ136kcal みかんブリ(1貫)68kcal かっぱ巻き120kcal(写真撮り忘れた)
合計877kcal

同僚は、シャリカレーを食べた上に、醤油ラーメンと、えんがわ2皿、ポテトフライ、にぎり(何か忘れた)2皿食べた(もっと食べたかもしれない・・・)
たぶん同僚は1500kcal以上食べていると思う
この同僚は背も高いが、体重もかなりある(3桁に近いと推定)
非常に活動的で、休日は必ず出かけているし、連休はほとんど海外に行っている
太っている人が、屋内で頓死しやすいのは事実かもしれないけど、「太っている=自宅でゴロゴロ」は疑問だな。食い意地はスゴイのは事実だと思うけどね(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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