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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年9月30日(水)
体重50.2kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -265 kcal
摂取カロリー 1,853 kcal
消費カロリー 2,118 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×
標準体重・美容体重・モデル体重・・・

学術的なものかどうか知らないけど・・・
標準体重とは、最も健康的に生活ができると統計的に認定された体重で、私の場合、50.16s 
美容体重とは、スリムに見えて健康を害さない程度の体重で、私の場合は46s
モデル体重とは、モデルのようなスリム体型の人の体重で、私の場合41s

今の体重から美容体重になるには、40000kcal消費しなければならず、毎日収支マイナス200kcalで、6か月かかる
モデル体重になるには、72000kcal消費しなければならず、毎日収支マイナス200kcalで、1年かかる

これまで標準体重50sを目標にしてきて、ほぼ目標は達成したけど、帰省や旅行で2s程度の増加があるので、昨日、目標体重を48sに変更して、これからもダイエットは続けることにした
48〜50sを行ったり来たりできれば良いなと思っている
美容体重の46sも憧れるけど、48sになったら更に減らすか検討する
たぶん、しないと思うけどね・・・
モデル体重は、目指すつもりはない
モデル体重まで減らしても、モデルのようなプロポーションにはならないことはわかっているし、ある程度メリハリのあるボディーラインを目指した方が健康的だと思っているからね

さっき、親から宅急便が届いた
多量のみかんと柿、野菜・・・
食べたみかんの個数を把握してカロリーオーバーにならないように注意して食べるようにする(-ω-)/

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2015年9月29日(火)
体重50.4kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -230 kcal
摂取カロリー 1,930 kcal
消費カロリー 2,160 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○
今後の体重増加リスクへの対応策の検討

目標体重に近づいてきたが、せっかく減らした体重がここで戻ってしまわないように、今後の体重増加のリスクを整理して、対応策を検討した

【考えられるリスク】
1)食べ過ぎリスクの高いイベント
秋から冬にかけて、ハロウィン、忘年会、クリスマス、新年会など、体重増加のリスクが高いイベントが続く。そして確実に体重が増加する帰省がある→これ!一番問題(-ω-)/

2)親からの食糧援助
別に食べるのに困っているわけではないが、私の親は、子供たちに野菜や果物を送ることが好きで、特に秋から冬にかけては、芋、みかん、柿、干し柿などを大量に送ってくる。帰省して親と雑煮は食べるのに、モチも100個くらい送ってくる
これが月に2〜3回ペースで送ってくるので、消費するのが大変で、食べ過ぎないように注意しないとあっという間に体重が戻ってしまう危険性が高い
早速、明日、柿やみかんを送られてくる

3)基礎代謝の低下
体重が減ったことで、基礎代謝が減り、少しくらい食事制限をしても収支をマイナスにするのが難しくなっている。今だって、普通に動いても1500kcal程度の消費カロリーしかならない
痩せるためには、1500kcalより少ない食事にするか、運動を増やすかしか方法はない
1500kcal未満の食事は私には無理!
短期間なら頑張れるかもしれないけど、リバウンドが必ず来そうなので、実践するつもりはない
糖質制限は、リバウンドリスクや、糖質大好きな性格、糖質制限でも体重は減らしてきた経験などがあるので、今後も実践するつもりはない

4)ストレス
ストレスに感じている仕事の準備が大詰めで、口寂しくなり、だらだら食いリスクが増大する。

【対応策】
1)収支マイナス100〜200kcalを目標に超ゆっくりペースでダイエットをすすめる。1s減らすのに2カ月以上かかっても構わない
2)いくら食べてもいいから、運動を取り入れて収支をマイナスにする
3)ピンキーのダイエットルールは変更しない
4)送ってきた食料の摂取カロリーは、これまでの間食のカロリーの範囲で収める
5)目標体重を48sに変更する→帰省で2s増えても、50sで済むように普段の体重は48sにする
6)問題の仕事に関しては、終わったら千疋屋のチョコバナナケーキワンホール食べるのをご褒美として頑張ることで、ストレス食いを回避する(効果があるかどうかは不明)

【テーマとは関係ないけど、今日の晩御飯 in くら寿司】
7種の魚介旨辛とんこつ醤油ラーメン(399kcal)→旨し!
ホタテ貝柱(77kcal)  きゅうり巻き(120kcal)
湯葉(101kcal) ウニ(85kcal) タラ白子ジュレポン酢(92kcal)
合計:874kcal
ビッくらぽんでガチャ玉当てた まだ中身見てない

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2015年9月28日(月)
体重50.4kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -111 kcal
摂取カロリー 1,969 kcal
消費カロリー 2,080 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○
そば稲荷6個食べた(-ω-)/

うちの職場に料理上手な先輩がいる
その先輩は、お子さんが独立している上、ご主人が単身赴任なので、最近は一人で暮らしている
一人分の料理に慣れず、おかずをつくり過ぎた時とか、材料が大量に手に入った時とかに、職場に料理したものを持ってきてくれる
でも職場の皆は、遠慮するのか全部食べないで残すことが多い。
それが先輩はすごく嫌で、最近は私にだけ持ってくるようになった
私の食べっぷりが良くて、全部食べてくれるから嬉しいんだって(-ω-)/

この方の得意料理の一つに、そば稲荷がある
油揚げの中に、蕎麦が入っている、お稲荷さんの蕎麦バージョンである
茨城あたりのご当地名物らしい
これがメチャクチャ美味しい
で・・・
今日は、そば稲荷を持ってきてくれたので、昼食として食べた
相変わらず、非常に美味しかった

以前、「これだったら10個でも20個でも食べれますよ〜」と言ったら、本当に私に20個作ってきたことがある
この時に、私は期待に応えようと一度に15個食べた

今回は、先輩も私がダイエットをしていることを知っているので、持ってきたのは6個だった。
調べてみたら、そば稲荷は6個で480kcalらしい
でも、今日食べたのは蕎麦がビッシリ入っているから、もっとカロリーあるだろうな
昨日の〇亀製麺のお稲荷さんと同じ大きさなので、それに準じて計算した
1個当たり120kcalで、6個で720kcalとした
先週から、今日持ってくることは分っていたので、具だくさんの野菜スープだけ弁当に持ってきた
昼食は全部で820kcal

それにしても・・・
そば稲荷6個なんて軽いな
ペロッと食べちゃうよ
以前15個いっぺんに食べた時も「食べ過ぎが怖くなった」だけで、15個で苦しくなって食べるのやめたわけではないんだなぁ
その日の夕方に残りの5個食べたくらいだからね
今だって、10個は軽くいけるよ
たぶん胃袋の許容量は以前と変わっていないと思うな
それは先輩には言わなかったけどね
収支バランスをマイナスにするという課題が私にはあるからね

コメント(14)

2015年9月27日(日)
体重50.4kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -77 kcal
摂取カロリー 2,028 kcal
消費カロリー 2,105 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×
昼下がりのウォーキング報告

昼下がりのウォーキング中に色々あったので、その報告をいたします

報告1)
ウォーキングのついでに、この間、散歩で見つけたこじゃれたイタリアンの店で、夕食を摂ることにした。しかし、こじゃれたイタリアンのお店がどうしても見つけられなかった。不思議なこともあるもんだ。この前、見かけたあのお店は幻だったのか?

報告2)
空腹が辛くなり、脳のブドウ糖がきれて冷静な判断が出来なくなった。どこのお店に行きたいか、何を食べたいか考えがまとまらなくなり、こじゃれたイタリアンのお店は諦め、その時に一番近い○亀製麺に入った

報告3)
店内に入っても、直ぐに決められず、迷いに迷って、結局カレーうどんにした。そのあとおいしそうな蕪の天ぷらを発見し、迷わず皿に取り、更にいつもの大好物のイカ天を皿に取り・・・ここでストップと思ったけど、目の前のお稲荷さんが美味しそうで、美味しそうで我慢できずに皿にとってしまった。「明日はたくさん油揚げを食べるから、お稲荷さんはやめておけ」と心の声が必死で止めようとしたが、心の声の制止を振り切り、会計に行き、残さず全部食べちゃった(´・ω・`)

報告4)
予定の摂取カロリーは600kcalだったが、カレーうどんだけで511kcalなので、大幅にオーバーしたので、予定より長く歩いた。ちなみに○亀製麺で取ったカロリーは全部で839kcalとした。蕪の天ぷらのカロリーが分らなかったが、茄子天102kcalに準じて計算した

報告5)
6月に夜中のウォーキング中に、子供の幽霊を見たかもしれないと日記に書いた現場を歩いた。(6/7の日記参照)。暗い夜中では分らなかったけど、現場には子供が直ぐに見えなくなる木立があり、そばには駐車場があった。あの時は振り向いたら、直ぐに子供がいなくなったように思ったけど、やはり木の陰に隠れたことが推測されるなぁ。親はすぐそばの駐車場にいたんだと思う。やっぱり、あの子は幽霊ではないね(-ω-)/

報告6)○亀製麺で食べ過ぎたけど、歩行で消費カロリーを増やして、なんとか収支はマイナスにすることができた(マイナス77kcal)

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2015年9月26日(土)
体重50.6kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -461 kcal
摂取カロリー 1,424 kcal
消費カロリー 1,885 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○
ちょっと聞いてよ〜ヽ(`Д´)ノ

昨日のことだけど・・・
夕方、友人2人が遊びに来ることになって、モスバーガー買ってくるって言うから楽しみにしていたんだ
モスバーガー大好きだからね

でも買って来たのは全部、モスライスバーガー(彩り野菜のきんぴら)だったんだ
モスライスバーガーを買ってくるのは予想してたよ
彼女たちは、カロリーの低いものとか、アッサリしたものしか食べないからね
でもね、3個全部、モスライスバーガー(彩り野菜のきんぴら)を買ってくるとは思わなかったよ
自分の分だけカロリーの低いのを買ってくればいいんだ
私の分はコテコテで良かったのにぃ〜
カロリーなんて、モスバーガーと、モスライスバーガー(彩り野菜のきんぴら)とでは133kcalしか違わないんだ
これくらいの差なら、他で調節できるしね・・・
モスバーガー買ってくるってきいたときに、一言「私の分は、定番のモスバーガーをお願い」と言うべきだったと、すごっく後悔したし、そう言わなかった自分にも腹が立ったよ

ことごとく友人とは、ご飯の好み、考え方が違っていて、頭にくることがある
でも、食の好みが違う以外では、価値観も一緒で良い奴だから、ずっと仲良くしたいとは思っている
それに、食い意地が張っている私の友人が、私と同じコテコテ好きの大食いだったら、もっと体重があったかもしれないよね
良いストッパーになっているのかもしれないから、あまり悪く言ってはいけないなぁ(#^^#)

【今日】
リベンジで食べ損ねたモスバーガーを食べに出かけたけど、ちと遠いので、ミニストップに急きょ変更した
丸ごとぶどうパフェを買って食べた
169kcalで、ベルギーチョコプリンパフェとは違った美味しさで、これも私のお気に入りになりました

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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