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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年12月9日(水)
体重49.4kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -7 kcal
摂取カロリー 1,849 kcal
消費カロリー 1,856 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
2カ月ぶり(/・ω・)/
2カ月ぶり(/・ω・)/

初めて49.6sになったのは10/7
で・・・
今日やっと49.4s(/・ω・)/わーい

減ったのは200gだけど、なんだかホッとしたな
2か月以上かかった
私の体は、もうこれ以上痩せないのではないか・生まれつき痩せない体なんじゃないかと、ヘンなことまで考えたね
ヤッパリ食べ過ぎと消費カロリーが予想よりも少なかったんだろうな
ドカ食いや飲み会もあったしね

最近忙しい(´・ω・`)

今、ストレスに思っている仕事の真っただ中にいるから、期待通り体重が減らないだけで凹むんだよね
予想以上に仕事がてこずっている
去年の方が、もっとうまく出来たんじゃないかと思ったりする
一昨日に山を越えたと思ったけど、今日と明日が山場だな
本当は日記どころではないけど、息抜きになるので書いている(今昼休み!)

あと1週間で終わる
そしたら千疋屋のマスクメロンババロア・ワンホールが待っている
それを励みに頑張るか

【今日の食事のTOPIX】
昨日セブンで買った五穀米のビビンバサラダを朝ごはんに食べた
不思議な味
もう少しピリ辛だったら更にまいうーだ
でも見た目が綺麗なサラダって、それだけで幸せって気分になる

仕事の前に大人なガリガリ君白桃を食べた
旨いがチト甘い

昼のデザートはローソンで買った「愛媛県西宇和産温州ミカンのブランマンジェ」これがメチャクチャまいうー!
上のミカンも激ウマだけど、下のババロアも硬めで旨い
幸せだなぁ〜って思った

仕事の中身は変わらなくても、体重が減っただけで食事の感想まで違ってくるな

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2015年12月8日(火)
体重49.6kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 179 kcal
摂取カロリー 1,935 kcal
消費カロリー 1,756 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
気を取り直して肉たまあんかけ食べた(-ω-)/
気を取り直して肉たまあんかけ食べた(-ω-)/
気を取り直して肉たまあんかけ食べた(-ω-)/

【朝】
体重計に乗ったら49.4、49.5と点滅して「やっと減ったか!」と一瞬思ったが、最終的に表示されたのは49.6s(ノД`)・゜・。
ガッカリ・・・
御飯をつくる気力もなくなり、干しイモと牛乳を摂って仕事へ行った

【昼】
今朝、買っておいたオイコスと手巻き納豆を食べた
これだけでは足りないのでコンビニに行ったが、レジの行列がすごくて買うのをやめた
ストックしていたガーナとろける生チョコ&バニラ(アイス)を食べた
まいうー

【夕】
モチベーション低下気味
美味しいものを食べないと更にやる気が下がりそうなので、○亀製麺に行って、肉たまあんかけを食べた
今年の期間限定のうどんの中では、一番おいしかった
カロリーも低いような感じがするな
650kcal前後かな?

かしわ天とイカ天、お握りも入れて、全部で960円になっていた
どうしても麺類単品で買うことができないな(´・ω・`)
肉たまあんかけだけでも十分に美味しかったので、お握りと天ぷらは食べずに持ち帰った
高くついたが、食べなかったからイイとするか・・・

コメント(6)

2015年12月7日(月)
体重49.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -115 kcal
摂取カロリー 1,712 kcal
消費カロリー 1,827 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ウインナー巻揚げだけ旨かった(-ω-)/
ウインナー巻揚げだけ旨かった(-ω-)/

昼ご飯は、昭和の雰囲気漂うパン屋でハムカツサンドと、ウインナー巻揚げを買った。
あと、昨日買い損ねた、湖池屋の「和ポテト抹茶塩味」を買った

ハムカツサンドは、このパン屋にしてはイマイチだった
ハムカツのハムは薄くても美味しいことが多いけど、今回のは薄すぎてハムの味が分らなかった
ジャンク臭ただようウインナー巻揚げはウマシ!だった

和ポテトは、不思議な味で2/3で食べるのをやめた
不味いわけじゃないけど、止まらない旨さではないし、これで太るのはちょっと嫌だなと思ったんだよね
腹を空かせた後輩たちが休憩室に入ってきて「残すならください」と言ったからあげたけど、「抹茶パウダーが甘いのがマイナスにしているような・・・(-ω-;)ウーン」って言っていたな
私、ポテチはカルビーよりも湖池屋派なんだけど、これはイカンな!と思った

夕方は、ファミマで蟹のほぐし身の入ったスパゲティサラダを食べた
美味しかったけど、量が少なくて満足感は得られなかった

今日のヒットは、ウインナー巻揚げだけだったな(´・ω・`)
明日は見た目も味も満足できるものを食べたいであります(-ω-)/

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2015年12月6日(日)
体重49.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 40 kcal
摂取カロリー 2,049 kcal
消費カロリー 2,009 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
今日のトピックス('ω')ノ

今日一日の食事のトピックスは、揚げ煎餅!

ウォーキングのついでに、ドラッグストアに寄った時に見つけて買った
これが不味いわけがない
4/5食べた
辛うじて残したレベル
これでも私としては、頑張った方であります(-ω-)/

本当は、湖池屋の和風のポテト(抹茶のパウダーがかかっている)も買うつもりだったが、金がなくて買うのをやめた
とても美味しそうだったので、いつかは買ってみようと思っている

話はかわるけど・・・
ミカン、今日で全部食べた
イモはまだ6本ある
約50個食べたことになるな(´ε`;)

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2015年12月5日(土)
収支カロリー -184 kcal
摂取カロリー 1,768 kcal
消費カロリー 1,952 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ポテチを残すのは不可能だ(-ω-)/
ポテチを残すのは不可能だ(-ω-)/

【朝】
ごはんを食べていたら、夕べ、孤独のグルメを見ないで寝たことに気がついた
へこんだ(x_x;)
夕べはスッゴイ空腹で「もう寝よう」と急に思って寝ちゃったんだよね
空腹すぎると物忘れがひどくなるらしい

【昼前】
ウォーキング中に猛烈に腹が減ったので、お気に入りのカフェに開店と同時に入った
グラタンフェアをやってた
チキングラタンを選択
パンも付くということで、ガーリックトーストを選択(もう一つはローパンだった)
ガーリックトーストが予想以上にデカかったけど全部食べた
私には、残すという選択肢はないのだぁ

【夕方】
昼にあれだけ食べたのに空腹になった
なんかヘルシーなもの食べる気しない
脂っこいもの食べたくて仕方がなくなった
で・・・
昨日買っておいた「上辛ポテト柚子胡椒味」を食べた
残せばいいのだろうけど、スナック菓子で残すなんて、私には不可能なことだなぁ
全部食べた(388kcal)
栄養は偏っているが、気持ちは大満足
ポテチって栄養的には問題あるけど、メンタルの安定には良いような気がする
毒は旨いのだぁ〜
今空腹になってきたけど、食べたい物を食べたせいか、辛くない
今日はこのまま食べないで乗り切る

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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