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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年8月10日(月)
収支カロリー 356 kcal
摂取カロリー 2,000 kcal
消費カロリー 1,644 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

2015年8月9日(日)
収支カロリー 596 kcal
摂取カロリー 2,200 kcal
消費カロリー 1,604 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

2015年8月8日(土)
収支カロリー -244 kcal
摂取カロリー 1,560 kcal
消費カロリー 1,804 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

20分以上かけて食べる

未記入

30回噛む

未記入

腹八分目

未記入

20分掃除・片づけをする

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入
ご飯控えてるよ〜
ご飯控えてるよ〜

8/6

空港激混み!
手荷物を預けるところも、保安所も行列(ToT)
しかも保安所で、もう少しで自分の番というときに機械が壊れて、別の行列の最後尾に並べと言われ、発狂しそうになった

食べる時間が無くなり、空弁(ウナギ弁当)を飛行機の中で食べた
マンゴーサンドはとっくに消化してしまい、空腹で「飛行機〜、早く飛んでくれ〜、飛んでくれ〜、シートベルト着用サイン早く消えてくれ〜」と心の中で叫んだ

うちについて、
かぼちゃの煮物、刺身、タコの酢漬けなどを食べた
ご飯食べず
なんとか2000kcalに抑えた

8/7

朝:ハムエッグ 野菜炒め フルーツヨーグルト(ご飯食べず)
昼:寒天と桃のフルーツポンチ(叔母の手作り)
間食:塩豆大福(あんまり、おいしそうだったので、空港で買った)
夕:サラダ 鶏肉と茄子の煮物 刺身(ご飯食べず)
夜食:父親へのお土産:黒糖であえたゴマクルミが美味しくて1/2袋食べた・・・莫大なカロリーだと思う

8/8
朝:ハムエッグ 野菜炒めフルーツヨーグルト(ご飯食べず)

*体重計、デジタルじゃないので測定せず

コメント(3)

2015年8月7日(金)
収支カロリー 206 kcal
摂取カロリー 1,810 kcal
消費カロリー 1,604 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
2015年8月6日(木)
体重51.4kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -64 kcal
摂取カロリー 1,990 kcal
消費カロリー 2,054 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
マンゴーサンド

今日から帰省します
荷造り中です
空港で美味しいものを食べようと考えていたら、猛烈にお腹がすいて、仕事から帰る途中に、コンビニに吸い込まれてしまいました
マンゴーサンドを食べてしまいました

やっぱり、食べ物のことを考えていると、ダメだなぁ…

コメント(10)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 46.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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