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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年10月7日(水)
体重49.6kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -203 kcal
摂取カロリー 1,680 kcal
消費カロリー 1,883 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

○
第1段階の目標達成(-ω-)/
第1段階の目標達成(-ω-)/

先週、目標体重を48sに修正しましたが、ピンキー登録当初の目標体重は50sでした
で・・・
本日、第1段階の目標を達成いたしました(-ω-)/

以前、日記で目標50sを達成したら千疋屋のチョコバナナケーキワンホールを食べると宣言しましたので、近日中に実行したいと思います(仕事があるので千疋屋に直ぐには行けないのです)。

ささやかではありますが、ピン友さんから教えていただいたKiriクリームチーズアイスでお祝いしました
濃厚で非常に美味しかったです
ちょっと小さいですが、139kcalでダイエッター向きのアイスだと思います

【本日の昼ご飯】
○亀製麺の「タルとり天ぶっかけ:850kcal」を食べました
モモ肉のから揚げが4個ついているけど、2個は食べませんでした(持ち帰った)
タルタルソースはイマイチだった(私はゆで卵や玉ねぎ、パセリがザクザク入ったタルタルソースじゃないと嫌なのです)ので避けて、カボチャ天101kcalと、レンコン天100kcalを追加しました
全部で800kcalです

揚げ物では、モモ肉派とムネ肉派がいるそうですが、私は美味しければどちらでも良い派です
しかし、今回、タルとり天ぶっかけで使ったモモ肉より、普段のかしわ天のムネ肉の方が美味しく感じました
次回より、ぶっかけうどんに、かしわ天を追加して、とり天うどんを楽しみたいと思います

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2015年10月6日(火)
体重50.3kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -15 kcal
摂取カロリー 2,143 kcal
消費カロリー 2,158 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×
カツカレー飲んだと言っても良いくらいだなぁ(-ω-)/

涼しくなったので、仕事の後、同僚とカツカレーを食べに行った
週刊誌のカレーランキングで1位になったり、よくメディアで取り上げられている超有名店である

マスターが高齢なので倒れる前に行かなければ・・と思い、ダイエット中にも関わらず食べに行ったけど、既に息子さんにバトンタッチしていた(初代マスターは、ご存命です)

カツカレーを頼んだら、「レディスサイズもありますが・・」と言われた
レディスサイズはご飯が200gでルーも少し減るらしい
レギュラーサイズはご飯が250g
総カロリーで言えば、100kcalちょっとしか違わないと判断し、レギュラーサイズをオーダーした
で・・・
予想通りの味で、非常に美味しかった
激辛ではないけど、スパイシーで、サラサラしたカレーだった
カツはサクサクで、脂が少なく、衣も薄かった)
カツだけでも激ウマ(#^^#)
レギュラーサイズで正解
カレーなら5杯は食べられる私なので、腹六分目って感じ
おかわりしたかったなぁ
飲んだと言っても良いくらいの速さでペロッと食べたよ(-ω-)/

衣は薄かったけど、普通に計算して、全部で1100kcalとした(もっとカロリーは少ないような気もするけどね)

同僚はポークカレーを食べた
お互いに「一口ちょうだい」が嫌いなので、味は分らなかったけど、ポークカレーもおいしそうだったな
ググってみたらエッグカレーも美味しいらしい
息子さんが継いでくれたので、これからも安心していつでも食べに行けるな
今度はエッグカレーに挑戦するか

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2015年10月5日(月)
体重50.2kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -198 kcal
摂取カロリー 2,020 kcal
消費カロリー 2,218 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

○
ダイエットに関する職場の評価(-ω-)/

昨日の日記で、健康診断の脂や糖に関連するデータは良いと書いたけど、実は、引っかかった項目があった
尿酸が正常範囲を下回り、受診しろと通知が来た 
痛風のように尿酸が高すぎて問題になることは知っているけど、低すぎて再検査ってあるんだなぁ
で・・・
上司に報告した

私 :健康診断で尿酸が低すぎて再検査となりました。受診してきます
上司:エッ!尿酸低すぎ?あなたダイエットしているの?
私 :はい。過激な方法ではないので、みんな気がつかないみたいですが、ダイエットをしています
上司:そうだったのね〜、以前は下半身がデブッとしていたけど、最近はスッキリしてきたなぁ〜って思っていたのよ〜
私 :そうですか!実は最近ズボンが緩くなってきて、効果を実感しているんです(#^^#)
上司:いつも食べているイメージがあるから、ダイエット中なんて気がつかなかったわねぇ〜
こんな感じ・・・

私の食い意地は、うちの部署全員が知っていると言っても良いけど、ダイエットを頑張っている最近の私を誰も評価していないんだなぁと思った
ダイエットを始めるまでは、一日の摂取カロリーは2200kcal〜3000kcalくらいだった
今は2000kcal以下に抑えている日も増えているから、当然食べる量も減っているはずなんだけど、周りはそういう風に見てないんだなぁ・・
今までの大食いや、ダラダラ食べているイメージが強すぎるのか、それとも皆と比べたら今でも大食いに分類されるくらいの食べっぷりなのか・・・・
よく分らないけど、私の大食いのイメージは一生拭いきれないような気がするな(´・ω・`)

【今日のおやつ】
職場の後輩(メンズ・ラーメンマニア・コンビニマニア・スリム)に教えてもらったファミマの「スイーツバーガー紅茶シフォン」がメチャクチャ美味しい
これで256kcal
ソフトしっとり系のスイーツのとしては、このカロリー頑張っている
今気づいたけど、推薦されたものは直ぐに買いに行って食べていることが、ダイエットを頑張っている私を周囲が評価しない要因の一つだと思ったよ(-ω-)/

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2015年10月4日(日)
体重50.2kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -405 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 2,005 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×
貧血対策も重要(-ω-)/

私はコテコテ好きで、揚げ物も肉もスイーツも炭水化物も大好きで、しっかり脂肪がついているけど、健康診断の結果は、以下のような感じです(-ω-)/

LDL:96r/dl  (正常範囲:65〜139r/dl)
HDL:68r/dl  (正常範囲:40〜95r/dl)
中性脂肪:61r/dl (正常範囲:30〜149r/dl)
血糖値:75r/dl(正常範囲:70〜109r/dl)→空腹時の血糖値で食後10時間経過の値
HbA1c:5.2%(正常範囲:4.6〜6.2%)

今より体重が多かった時も、こんな感じでした

私が健康診断で最も気にしているデータは、貧血関連の値です
貧血のパラメータは、ヘマトクリットや赤血球量など色々あるけど、血色素(Hb)でみると、今回は、Hb:12.3g/dl(正常範囲:11.5〜15.0g/dl)と前回よりは良くなっていました

いつも正常範囲の下限ギリギリで、昔きついダイエットをして貧血になった時は、だるくて仕事のエンジンがかかりにくかった経験をしているから、貧血にならないように気をつけています
貧血がひどいと顔色が悪いし、やつれて見えるなど見た目にも良くないからね

ダイエット中は、タンパク質とか鉄の含有量の多いものを意識して摂るようにしているけど、それでも少ないときは鉄剤で補っています
シリアルは、カロリーが高いという批判はあるけど、一食当たり鉄含有量5rのフルグラにしています
頻繁に採血を受けるわけにはいかないから、アッカンベーをして下瞼の裏側が白っぽくなっていないか確認したり、だるい・眠いなどの症状がないかも意識したりしていますね
で・・・・
先週、体重が50.2sまで到達したときに、だるくて仕方がない日が続き、貧血が進んだのではないかと心配しました
でも下瞼の裏側もそんなに白くないし(これも70%ほどの的中率らしいけど)、鉄剤で補っているから、症状が出るほど貧血はすすんでいないのでは・・・などと思っていたら風邪でした
風邪は治って、元気になりました(-ω-)/

【今日の昼ご飯&愚痴】
マーボ定食&水餃子3個
ご飯少な目にして800kcal
マーボ豆腐が美味しかった(#^^#)
この店の水餃子、けっこう好きだったけど、池袋の楊(孤独のグルメにでていたお店)の水餃子を食べてから普通になった(´・ω・`)
池袋まで行くの面倒だし、行列が嫌いだから、食べたくなっても気軽に行けない
もっと近くに支店をつくってくれないかなぁ・・・

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2015年10月3日(土)
体重50.3kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -57 kcal
摂取カロリー 2,169 kcal
消費カロリー 2,226 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×
夕方ステーキ食べた(-ω-)/

仕事以外に、他の部署の人たちと研究やっている
午前中は仕事で、午後からは研究のデータ収集をした
データ収集は2時間ほどで終わり、あとは仲間とおしゃべりをした
そのうち食べ物の話になり、お肉が食べたいねってことになった

最近、肉料理と言えば、蒸し鶏とかヘルシーものしか食べていない
ヘルシーじゃなくて、コテコテの肉料理食べたいなー!
チキンステーキとかじゃなくて、牛のステーキが食べたーい!
和牛じゃなくてもいいから、安い肉でも良いから牛食べたーい!
というわけで、皆でステーキ〇ストへ行った
で・・・私が食べた内容は以下のとおり

1)熟成赤身ログステーキ150g:461kcal
サラダバーやご飯を控えれば、レギュラーサイズの肉でも良いのではないかと思ったけど、今までの私で、肉以外を食べないで我慢できたことはないので、他を食べてしまうことを想定して予めsmallサイズにした
カロリーは肉が350kcal、フライドポテトと玉ねぎで110kcalで460kcal程度と目分量で計算したら、すかいらーくのサイトでカロリー表示を発見し、461kcalとあった。
自分の計算とで1kcalしか違わなかったことが分かり、どうでも良いことだけど当たってうれしくなった(-ω-)/
すかいらーくのカロリー表示は、ググったらすぐに見られるわけじゃないので、ちょっと面倒だ
2)サラダ×2:100kcal
トマト、ヤングコーン、ワカメ、オクラ、キャベツの千切りをノンオイルドレッシングで食べた。
ポテトサラダやカボチャなどの高カロリーの物は避けた。
3)ご飯:160kcal
できればご飯は食べなくて済むようにしたかったが、茶色い福神漬けを発見したことで(私は茶色の福伸漬けが大好き!)、我慢できずに食べた
目分量だけど、いつも食べる量よりも少なめにしたので160kcalで合っていると思う
4)キャラメルプリン:100kcal
ステーキ〇ストのプリンが私は大好きで、いつも食べ過ぎる。
しかし今日はいつものミルクプリンはなく、かわりにキャラメルプリンがあった
食べてみたら美味しかったけど、いつものプリンほどではなかったので、少なめに済ませることができた
いつものミルクプリンだったら、キャラメルプリンの3倍食べていたな

ステーキ〇ストでの合計摂取カロリー:821kcal
ウーン・・・収支プラス 328kcal(-ω-;)
これから歩いてカロリー消費するけど、マイナスにできるかなぁ(´・ω・`)
急に決まった食事会は、収支の調整が難しいな
昼食なら夜の分で調整できるけど、急に決まった夜の食事は食べる量を少なくするか、運動で消費するしか選択肢がない

でも研究の仲間とは、普段あまり外で一緒に食べないし、色々おしゃべりもできて楽しかった
ダイエットとは別の効用はあったと思うことにするか・・・

とりあえず、今から歩いてくるよ(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.5s

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