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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年9月23日(水)
体重50.4kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -199 kcal
摂取カロリー 1,581 kcal
消費カロリー 1,780 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○
錦秋ロール食べた(-ω-)/

先輩が自宅をリフォームしたので、友人と遊びに行った
先輩がオードブルと寿司をだしてくれた
お寿司は、特上で美味しかった
オードブルは、ほとんど食べなかったから、寿司だけのカロリーで約600kcal

【帰りに・・・】
今日のお呼ばれで、手土産としてケーキを持っていこうかと思ったけど、先輩も他の友人もケーキは食べないので、ビールを持って行った(先輩は大のビール好きだからね あとはお祝いに切子のグラス)
どうせケーキを持って行っても、誰も食べず私が全部食べることになるからね
せっかく体重が減ったのに台無しになるしね・・・

でも、今日は全くスイーツを食べていないと思うと、無性にスイーツを食べたくなった
で・・・・
帰りにお気に入りのカフェに寄って、ケーキを食べた
「錦秋ロール」という黄色が美しいロールケーキである
カボチャと栗と芋が使われており、文句なしの美味しさだった
300kcalくらいだな〜

こんなに美味しいケーキがあるのに、私のプライベートの友人たちはほとんど食べない
美味しい物が食べられる日本に生まれたのに、なんと勿体ない人生をおくっているのだ・・・

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2015年9月22日(火)
体重50.6kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -135 kcal
摂取カロリー 1,580 kcal
消費カロリー 1,715 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
株主優待の鍋スープ食べた(-ω-)/
株主優待の鍋スープ食べた(-ω-)/

この前、カゴメから株主優待セットが届いた

【株主優待セット6品の中身】
季節限定の野菜生活2本(幻の柑橘:直七を使った野菜ジュースと、長野の巨峰を使った野菜ジュース)、ケチャップ、トマトジュース、かけるトマト(バジルの味が付いたザク切りトマト→サラダとかにかけるらしい)、野菜溶け込むコーン鍋スープ

今日は、株主優待セットのうち、野菜溶け込むコーン鍋スープをつくって食べた

【使った具】
鶏肉(モモ)、ウインナー、ジャガイモ、ブロッコリー、キャベツ、シメジ、トマト(コーン鍋でもトマトを入れるカゴメの意地!)
最後にチーズをのせてトロ〜リとさせた
尚、鶏肉はダイエッターの意地で、割高になるが皮なしのモモ肉を使用した
カゴメが推奨している作り方のとおりの具を使い、忠実に作った
忠実に作ったと言っても、鍋にスープを入れて、具を入れて煮込むだけである

【カロリー】
スープだけ(1袋分)のカロリー:177kcal
具を入れた総カロリー:約1300kcal

これを以下のように3回に分けて食べた(残り1回はまだ食べてない)
朝は、これだけ食べた(500kcal)
昼は、具を少なめにして、おじやにした(ご飯を入れて500kcal)
残り1/3(500kcal)は、明日食べるつもりである

【コーン鍋の感想】
肝心の味は・・・美味しかったですよ〜(-ω-)/
しかし「言われてみればコーンの味がする」程度だったなぁ
コーン鍋だからと、コーンスープを期待するとイカンと思います
あっ、でも美味しかったですよ!
でも〜、これだけ野菜やら肉やらウインナーを入れたら、美味しいのは当たり前のようにも思うな・・・
今回と同じような具で、時々ポトフをつくるけど、塩コショウだけの味付けでも、料理の天才じゃないかと思うほどの旨さになるしなぁ・・・
あっ、でも、これは美味しいですよ!
おすすめです
カゴメさん!株価が上がるように宣伝しときましたよ(^o^)/
配当金、たくさんください

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2015年9月21日(月)
体重50.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -65 kcal
摂取カロリー 1,670 kcal
消費カロリー 1,735 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

×

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

未記入
芋系スイーツBEST5

今日の朝ごはんは、昨日お気に入りのカフェで買ったスイートポテト(430kcal)(#^^#)
このスイートポテトは、9月下旬ごろから半年間販売される
これを店で見かけるようになると、秋だなぁ〜、寒い季節になるなぁ〜と思う
初めて食べたときは、甘すぎず、クリーミーで、あまりの美味しさでビックリした
私の芋系スイーツのランキングでは、堂々の1位である
ちなみにベスト5は以下のとおりです

【芋系スイーツベスト5】
1位:今回のスイートポテト
2位:メーカー不明のスイートポテト
3位:大学芋(不味いの食べたことがない)
4位:松蔵ポテトのスイートポテト
5位:舟和の芋羊羹(餡子玉の方が好き)

2位のメーカー不明のスイートポテト・・・
たしか、週刊文春か週刊新潮で、芸能人(誰か忘れた)が紹介していたものだけど、印象に残っていて、たまたまデパ地下をブラブラしていたら見つけた
食べてみたら、ホントに美味しかった
渋めの芋の皮もしっかりと付いていて、和風っぽい味だった
5年くらい前まで、近くのデパートに期間限定で売りに来ていたけど、最近見かけない
他のデパ地下でも見かけない
記憶を頼りにググってみたけど、ないんだなぁ
潰れちゃったのかな・・・

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2015年9月20日(日)
体重51.0kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー 250 kcal
摂取カロリー 2,065 kcal
消費カロリー 1,815 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

未記入
なかちゃん御用達のお店における新たな発見(-ω-)/
なかちゃん御用達のお店における新たな発見(-ω-)/

お気に入りのパン屋の支店のカフェに行き、ナポリタンセットとケーキを食べた

ナポリタンは予想通り、コテコテで、ギトギトして、濃厚で、モチモチして非常に美味しかった
これこそナポリタンという味だった

ケーキは、店に入る前に、ショーケースから候補を絞り込んでいた

候補のケーキは以下のとおり
モンブラン 巨峰のモンブラン 苺のモンブラン ブルーベリーロール 芋と栗のロールケーキ ブルーベリーのタルト
で・・・
店に通されてメニューを見たら、今まで見たことがない文面を発見した

「セットをご注文の方にはケーキをサービス致します」

エッ!ケーキをサービス?
本当?って思ったけど、実際に、隣の初老のカップルに、チョコレートのケーキと桃ロール!(7/13の日記参照)が食後に配られていた

これまで混雑や行列が嫌いでランチタイムを避けていたから、この店がセットメニューをオーダーした客には正規サイズのケーキをサービスしていたなんて知らなかった
サービスのケーキは選べないけど、食べられないものは伝えることができるからイイよね

隣の女性は「チーズがダメ」と言ったらイチゴのショートケーキが運ばれていた
セットについてくるケーキって、普通サイズの1/2とか1/3とかしょぼいサイズが多いけど、この店のケーキは、ショーケースで売られているものと同じケーキで、同じサイズだった
嫌いなものはないと伝えたら、私にはクリームチーズのタルト(フロマージュ何とか・・忘れたけどこじゃれた名前だった)が運ばれてきた
はじめは、候補のケーキじゃなかったから、ちょっとガッカリしたけど、食べてみたら美味しくて、ハズレっていう気はしなかった
チーズ好きにはたまらないケーキだったと思う

ナポリタン・大容量のアイスコーヒー・ミニサラダ・正規サイズのケーキで、826円(税込)である
採算がとれるのか心配になるくらいのお得感だなぁ
でも欲が出て・・・実は・・・
今、候補のケーキをサービスで食べる戦略を練っている
今度は、「モンブランとブルーベリー、芋以外はアレルギーで食べられない」と言ってみるか・・・

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2015年9月19日(土)
体重51.0kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -146 kcal
摂取カロリー 1,549 kcal
消費カロリー 1,695 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
太った理由が謎(-ω-)/
太った理由が謎(-ω-)/

世間はシルバーウィークらしいが、私は午前中、仕事だった
帰るとき、前の部署の同僚を見かけた
この元同僚は、新人の頃から体格が全く変わっていない
身長は私と同じくらいで、体重は90s以上だったと記憶している(偶然知った)

でも彼女は大食いではない
「あれだけ食べてたら太るよね〜」と言われるような食べ方をしているのを見たことがない
同じ部署にいたとき、いつも弁当は非常に小さく、しかも半分は残していた
お菓子をつまんでいるのも見たことがない
飲み会では、酒を飲んでばかりで食べていなかった
酒ばかり飲んでいても、あれほどの体格になるかなぁと思っていた
その頃の上司が「食べてないし、病気でもないのに何故あんなに太っているのか」と不思議がっていた。

私は、人を斜めに見る癖があるから思うのかもしれないけど、彼女は人のいないところでガーッて多量に食べているのではないかと思っている
彼女の仕事ぶりや、性格、休日の過ごし方とかを聞くと、そんな陰のある人に見えないのだけど、表面だけでは人はわからないと社会に出てつくづく思うし、食べてないのに太ることは通常あり得ないので、どこかで大量に食べていることになるよね!

「痩せたい」「お腹空いた」「ダイエットを始めた」「私、太っているから〜」「昨日食べ過ぎた〜」など、体格やダイエットに関する話を彼女は一切しなかった
こういうところも、彼女の闇だなぁ〜と感じるところである

「食事制限できな〜い」「昨日焼肉ドカ食いした」とか言っている大食いのポッチャリの方が精神的にはずっと健康だと思っている

【今日の昼ご飯】
○亀製麺で、ぶっかけうどん(303kcal)食べた
今朝、体重が少し減ったのでモチベーションが上がり、天ぷらは我慢できた
でも帰宅してから、大人なガリガリ君 グレープフルーツ(76kcal)を食べた
最近、これが気に入っていて、発売終了に備えてガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップと一緒にストックしている

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11%
現在44.4kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.6s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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