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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年8月20日(木)
体重51.9kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -336 kcal
摂取カロリー 1,730 kcal
消費カロリー 2,066 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×
胃袋元気になったぁ(-ω-)/
胃袋元気になったぁ(-ω-)/

朝食:DONQで1番人気のコーンパン3個(画像あり)、チーズサラダ600kcalを2時間で消化
昼食:ポテトサラダ、魚肉ソーセージ、梨480kcalを2時間で消化
夕食:アオサの味噌、焼きおにぎり、煮卵370kcalを2時間で消化
夜食:八つ橋3つとチョコ260kcalを1時間で消化

3食全て、2時間で消化し、あとは猛烈な空腹感が続き、仕事も終わらず、とうとう休憩室にあったお土産の八つ橋を3つも食べた。

夏休み後の暴飲暴食で疲れた胃袋を休ませるために、食事量を減らしてきたが、胃袋は元気になったみたい
でも直ぐに空腹になるので、ちょっと迷惑

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2015年8月19日(水)
体重52.5kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -591 kcal
摂取カロリー 1,390 kcal
消費カロリー 1,981 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

×

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
私の胃袋君

何年か前、胃が痛くなって内視鏡検査を受けたことがある。
帰省で食べまくりのあと、宴会や飲み会に連続して参加し、夜食もドカ食いするなど暴飲暴食が半端なく、約2か月間、空腹を感じたことがない状態だった。
「やばいなぁ」と思っていたら、胃がきりきり痛くなって、クリニックを受診したところ、内視鏡検査を受けることになった。

内視鏡検査の予約を入れたとき、食事指導を受けたけど、刺激物や、酒、カフェインだけでなく、スイーツも控えるように言われた。
スイーツが胃粘膜を刺激することは知らなかったので、非常に驚いたことを覚えている。
また、この時に自分の胃袋に対して、非常に申し訳ないことをしてきたと反省した。
ドカ食いで胃をこき使い、コーヒーやスイーツで胃を痛めつけてきたのに、私の胃袋は黙々と働いてきたかと思うと、可哀想になり、愛おしく思ったのである。

それで、内視鏡検査を受けるまでの約2か月間、暴飲暴食は控え、スイーツや珈琲は一切摂らないようにした。
別に食事制限が辛いとは思わなかった
命が惜しいと思ったのか、胃袋を労わろうと思ったのかわからないけど、とにかく胃袋を大事する方を優先しなければならないという気が強かった。
(話が逸れるけど、このとき2か月で約4s減っていた。何年かしてゆっくりと、3s戻ったけどね)

これまで、食い意地が張っている自分は、命が危ないと言われても、食事制限はきっと守れないだろうと思ってきたけど、この時の経験から意外と自分はちゃんと養生できるのではないかと思ったね。

そして現在、帰省で酷使した胃袋を労わる生活をしている。
体重を戻したいのも理由だけど、胃袋君を休ませようという意図もある
胃に良くないスイーツは食べているけど、私としては少な目で、食事の量も減っている。
一気に増えた体重は、一気に減らないけど、胃袋はだいぶ元気になっただろうな
(画像のパンは今日買ったものだけど、食べたのはデニッシュだけ!あとは冷凍したよ)

尚、内視鏡の検査結果は、何も異常はなかった。
食べ過ぎのことは、クリニックでは誰にも言っていなかったのに、「癌も潰瘍も、炎症もない、健康そのものです、暴飲暴食が原因でしょう」と医者から言われた。
言われなくても、見たらわかるのか?
それがプロなのか??

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2015年8月18日(火)
体重52.6kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -548 kcal
摂取カロリー 1,525 kcal
消費カロリー 2,073 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

×

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
季節外れのパネットーネ(-ω-)/

パネットーネは、イタリアではクリスマスに食べる伝統菓子だけど、最近では日本でも、シュトーレンと同じように売られるようになった。
私はパネットーネが大好きで、毎年12月に見られるようになると、必ず買っていく。
で・・・
最近では、12月以外でも売られるようになっており、夏休み前に、DONQでパネットーネを見つけて買っておいた
帰省の直前だったので、冷蔵庫に保管していたけど、賞味期限を確認したら今日までだったので、100gだけ食べることにした(残りは冷凍した)
でも秤で重さを測らずに、適当に1/2に切って100gのつもりで食べたけど、後で残りの重さを測ってみたら、135g食べたことが分って大ショックΣ( ̄ロ ̄lll) ガビーン
100g/334kcalだから、135g/445kcalになる

パネットーネは美味しいけど、普通のパンより甘いから、カロリーもその分多い
あぁ 不精なことしないで、ちゃんと秤で重さを確認すれば良かったと後悔したね

しかも今日は仕事が落ち着いていたから、消費カロリーは少なかった
8日間で夏休み前の体重に近づけるために、毎日収支をマイナス500kcal以上にする目標が達成できなくなると思い、帰宅後エアウォーカーでカロリー消費した。
その結果、収支はマイナス540kcal
この調子で頑張ろう
食べ過ぎても凹まず、エアウォーカーで消費してやるのだぁ〜(-ω-)/ 

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2015年8月17日(月)
体重52.7kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -605 kcal
摂取カロリー 1,530 kcal
消費カロリー 2,135 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
8日間でどこまで減らせるか

8日間で2s近く体重が増えたので、夏休み後8日間でどのくらい減らせるか試している。
一日の消費カロリーが摂取カロリーを最低500kcalを越えるようにコントロールするつもり
目標は51.4kgだけど、8日間では厳しいだろうな
52sは切りたいね(-ω-)/

【今日のご飯】
朝食:おにぎり2個 から揚げ少々
昼食:おにぎり1個 すき焼き少々
夕食:酢だちと大根おろしの冷やしうどん
おやつ:@DONQで買ったデニッシュ(#^^#)夏休み前に買って冷凍しておいたものたけど、マンゴーと瀬戸内レモンを使っていて、爽やかで美味しかった
A乾燥ブルーベリーをチョコでコーティングしたもの

【収支】
仕事が忙しくて、消費カロリーが多かった
約600kcal余分に消費した

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2015年8月16日(日)
体重52.7kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -449 kcal
摂取カロリー 1,636 kcal
消費カロリー 2,085 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
マグノリア ベーカリー のカップケーキ

私、以前wowwowでやってた海外ドラマでSEX&the CITYが好きで毎週視ていて、それにでてくるマグノリア ベーカリーのカップケーキを食べてみたいとずっと思っていました。
そしたら帰省前に、あるデパ地下で期間限定で売りに来ていたのです。
さっそく買ったのですが、直ぐには食べず冷凍していました。
で・・・
今日、スイーツのカロリーを抑えるために、ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップを食べようと、冷凍庫を開けたら、マグノリア ベーカリー のカップケーキを見つけたのです。

乗っかっているクリームのカロリーは高そうだけど、小さいカップケーキだから、せいぜい300kcalと思って食べたのですが、後で調べたら400kcal以上あって大ショックΣ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

今日は1500kcalに抑えられそうだと思ったのに、残念であります …(´・ω・`)
まあ、消費カロリーも多かったから良いけどね

コメント(6)

増えたぁ!

07:06
体重52.7kg  体脂肪率30.0%

帰ってきました(^_^)/
消費カロリーの少なさは、半端ないから、体重の増加は覚悟してたけど、凹むね(。-人-。)
今日から頑張ります!
胃袋も酷使したので休ませないとね

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 46.0s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.1s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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