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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年10月23日(金)
体重49.8kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -73 kcal
摂取カロリー 2,093 kcal
消費カロリー 2,166 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○
胃袋が小さくなるのに6カ月(-ω-)/
胃袋が小さくなるのに6カ月(-ω-)/

夕方、買い物兼ウォーキングをしていて、喉が渇いたので、個人営業のカフェでアイス珈琲を飲んだ
その店の雑誌を読んでいたら、クロワッサン(雑誌)のダイエット特集で、なるほどなぁと思える記事があった

ある消化器内科の医師が、「リバウンドをしないダイエットのコツは、腹八分目を続けることだ」と言っていた(*_*;

痩せるためには腹八分目なんて当たり前だ!
それができないから、苦労するんじゃないか!ヽ(`Д´)ノ

って最初は思ったけど、その医師が言うには、「内視鏡で覗いてみると、太っている人の胃袋は伸びてたるんでいることが多い」「6か月間、腹八分目で頑張ると、胃が締まってきて小さくなる」らしい
そして
豆腐2丁とトンカツ1枚だったら、トンカツ1枚の方を食べたほうが良いとも言っていた。カロリーが低くても、かさばるものをいっぱい食べていたら、胃袋は伸びきったままだからである

胃が伸びきった状態のままだったら、たとえ痩せても、リバウンドをしないように、一生低カロリーのかさばるものばかり食べることになる
太らないために、低カロリーのものしか食べない人生なんて空しいと思ったね
元々食い意地が張っているし、大食いに耐えられる胃袋は一生治らないだろうと思っていたけど、6カ月頑張れば胃は小さくなるんだな
時々ドカ食いをするけど、なんとか腹八分目になるように頑張るか・・っていう気持ちになったよ

夕方、家飲みした
ローストビーフ、カレイの西京焼き、ニンニクの芽と鶏肉の炒め物を食べて、道後ビールを飲んだ

全部で753kcalだけど、一応腹八分目にしてみた・・・

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2015年10月22日(木)
体重49.9kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー 3 kcal
摂取カロリー 2,341 kcal
消費カロリー 2,338 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

×
パンに快楽物質が混入か(?_?)
パンに快楽物質が混入か(?_?)

最近ずっと、孤独のグルメの井之頭五郎が大衆居酒屋で食べたオニオンロールパンが食べたくて仕方がなかった
でも、放送された飲み屋は遠いし、まだ放送されて日が浅くて混雑していそうだから、ワザワザそのお店に行く気にはならない
オニオンロールパンに似たパンなら、チョットこじゃれたパン屋だったら大抵売ってそうだけど、いざ探してみると意外とないんだよね
で・・・
よく考えてみたら、職場の近くにあるデパ地下のパン屋に併設されたカフェに、似たようなパンがあったことを思い出した
無理やり仕事を定刻で済ませて、オニオンロールパンによく似たパンを食べに行った
で・・・
こじゃれた長ったらしい名前のセットが、オニオンロールパンに似ていたので食べてみた
玉ねぎは入っていないけど、香ばしいチーズがパンに染みていてモチモチして本当に美味しかった
井之頭五郎が食べたオニオンロールパンとはチョット違うけど、私は十分に満足したよ

ついでに明日の分としてパンもいっぱい買って帰った
買った分は今日は食べないつもりだったけど、塩バターパンを一口味見してみたら、美味しー(◎_◎;)!
焼きたてじゃないのに、かじった瞬間バターがじゅわぁ〜っと染み出てきて、我慢できずに全部食べた
バターが染み出たくらいだからカロリーは高いのだろうけど、どうでも良くなってきた
塩バターパンは2個買っておいたけど、もう一個にも手が伸びて、結局2個全部食べた
完全にカロリーオーバー

パンは危険だなぁ
美味しいから高カロリーでも、どうでも良くなってくるんだよね
快楽物質でも入っているのかな(。´・ω・)?

さっき少し歩いたけど、まだ450kcalオーバーしている
もう一回歩いてくるか・・・

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2015年10月21日(水)
体重49.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -228 kcal
摂取カロリー 1,733 kcal
消費カロリー 1,961 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

○
サツマイモ攻撃がぁ〜(-ω-)/ 

デザートのサツマイモあんみつ(セブンのスイーツ)を食べているときに携帯を見たら、親から伝言が入っていたのに気がついた
サツマイモとリンゴを近いうちに送る・その後で、みかんも送ると伝言が入っていた

ありがたいけど、量が半端ないんだよね
サツマイモって直ぐには腐らないけど、長く置いとくと芽が出てくるから、ある程度のペースで食べないといけないと思っている
ノルマみたいにイモを食べるのではなく、イモ料理を美味しく味わって食べきりたいと思っているけど、私のイモ料理のレパートリーは少ないんだよね

イモご飯
イモのかき揚げ
カレーでジャガイモのかわりにイモを使う
肉じゃがのサツマイモバージョン
シチューにイモを入れる
イモの天ぷら
蒸かしてバターをつけて食べる
蒸かしたイモと牛乳の組み合わせも良いな
イモサラダ
蒸かしたイモとカボチャにトロトロチーズをのせる
肉など余りものと一緒にイモを甘辛く煮る
戦時中のように、主食をイモにする(戦後生まれです!)

私の知っているレパートリーはこの程度
イモは好きだけど、イモ自体カロリーが高いし、コテコテ料理が多いからカロリーが更に高くなる
ちゃんと考えて食べないと、体重が元に戻ってしまうリスクが大きいな・・・(´・ω・`)

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2015年10月20日(火)
体重49.9kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -50 kcal
摂取カロリー 1,830 kcal
消費カロリー 1,880 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×
イカ墨パエリアつくった(-ω-)/

5:30に起きてイカ墨のパエリアつくりました
2か月ほど前にイカ墨パエリアのもとを買っておいた(30%off)のをすっかり忘れていたので、今朝つくりました
買うのを忘れたから、シーフードの具は一切ありません
フランクフルトを使ってみました

不味そうな画像で、すみません_(_^_)_
見かけは酷いですが、味は良かったです
米への火のとおり具合は均一ではなく、一部炊けていない部分がありました
でも美味しかったです(本当です!)

弁当にも入れて持って行きました
皆から、すご〜い、ゲゲッ(゚Д゚;)、ヒッ、ウゥッ、まっ黒!とか言われました
私の弁当に対する皆の認識は、彩りがイマイチで盛り付けも酷い・・だけど、今日のパエリアは圧巻だったみたいですね

つくってから気がついたけど、パエリアのもとの賞味期限が9/5でした(´・ω・`)
粉末だからまあイイか・・・
お腹はまだ大丈夫のようです・・・(-ω-)/

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2015年10月19日(月)
体重49.8kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -16 kcal
摂取カロリー 2,010 kcal
消費カロリー 2,026 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○
今日のご飯(-ω-)/
今日のご飯(-ω-)/

【朝食】
モッツァレラチーズと黄色いトマトのサラダ
昨日買ったカボチャロールパン
柿(柔らかくなったので食べることにした)
モッツァレラチーズの賞味期限が10/14・・・(´・ω・`)
匂い・味を確認したが何ともなかったので・・・食べた
夕方になっても異常なし

【昼食】
朝ご飯をしっかり食べた上、全部美味しくて満足したせいか、昼は粗食でイイって気分だった
弁当作らなかったので、ファミマで食糧調達
玄米20%の梅シソお握り(197kcal)、パクチーフォー(68.9kcal)、ビスケットサンド/ストロベリー(226kcal)を買った
パクチーフォーは68.9kcalなので量は期待しなかったけど、中の春雨は一口分しかなかった
ここまで少ないとは思わなかったなぁ
野菜もあんまり入っていなかった
カロリーと食べごたえは比例すると再認識できたよ
ビスケットサンドは美味しいけど、クリームが多すぎる
もっと少なくした方が美味しくて、カロリーも低くなるのに・・・と残念に思った。

【夕食】
昼ご飯が軽すぎて15時頃から猛烈に空腹になった
定時で帰り、直ぐに晩御飯つくって食べた
孤独のグルメにでていたモロッコ料理のブリックをつくった
ブリック専用の皮は売っていないので春巻きの皮を使った
油で揚げるらしいけど、焼いても良いとレシピにあったので、焼いてみた
調理時間全部で8分
短時間でつくれるから朝食にもいいかもね
2個で310kcal
揚げてないのでパリパリしていないけど、自己流の割には美味しかったであります(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.8s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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