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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年10月4日(日)
体重50.2kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -405 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 2,005 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×
貧血対策も重要(-ω-)/

私はコテコテ好きで、揚げ物も肉もスイーツも炭水化物も大好きで、しっかり脂肪がついているけど、健康診断の結果は、以下のような感じです(-ω-)/

LDL:96r/dl  (正常範囲:65〜139r/dl)
HDL:68r/dl  (正常範囲:40〜95r/dl)
中性脂肪:61r/dl (正常範囲:30〜149r/dl)
血糖値:75r/dl(正常範囲:70〜109r/dl)→空腹時の血糖値で食後10時間経過の値
HbA1c:5.2%(正常範囲:4.6〜6.2%)

今より体重が多かった時も、こんな感じでした

私が健康診断で最も気にしているデータは、貧血関連の値です
貧血のパラメータは、ヘマトクリットや赤血球量など色々あるけど、血色素(Hb)でみると、今回は、Hb:12.3g/dl(正常範囲:11.5〜15.0g/dl)と前回よりは良くなっていました

いつも正常範囲の下限ギリギリで、昔きついダイエットをして貧血になった時は、だるくて仕事のエンジンがかかりにくかった経験をしているから、貧血にならないように気をつけています
貧血がひどいと顔色が悪いし、やつれて見えるなど見た目にも良くないからね

ダイエット中は、タンパク質とか鉄の含有量の多いものを意識して摂るようにしているけど、それでも少ないときは鉄剤で補っています
シリアルは、カロリーが高いという批判はあるけど、一食当たり鉄含有量5rのフルグラにしています
頻繁に採血を受けるわけにはいかないから、アッカンベーをして下瞼の裏側が白っぽくなっていないか確認したり、だるい・眠いなどの症状がないかも意識したりしていますね
で・・・・
先週、体重が50.2sまで到達したときに、だるくて仕方がない日が続き、貧血が進んだのではないかと心配しました
でも下瞼の裏側もそんなに白くないし(これも70%ほどの的中率らしいけど)、鉄剤で補っているから、症状が出るほど貧血はすすんでいないのでは・・・などと思っていたら風邪でした
風邪は治って、元気になりました(-ω-)/

【今日の昼ご飯&愚痴】
マーボ定食&水餃子3個
ご飯少な目にして800kcal
マーボ豆腐が美味しかった(#^^#)
この店の水餃子、けっこう好きだったけど、池袋の楊(孤独のグルメにでていたお店)の水餃子を食べてから普通になった(´・ω・`)
池袋まで行くの面倒だし、行列が嫌いだから、食べたくなっても気軽に行けない
もっと近くに支店をつくってくれないかなぁ・・・

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2015年10月3日(土)
体重50.3kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -57 kcal
摂取カロリー 2,169 kcal
消費カロリー 2,226 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×
夕方ステーキ食べた(-ω-)/

仕事以外に、他の部署の人たちと研究やっている
午前中は仕事で、午後からは研究のデータ収集をした
データ収集は2時間ほどで終わり、あとは仲間とおしゃべりをした
そのうち食べ物の話になり、お肉が食べたいねってことになった

最近、肉料理と言えば、蒸し鶏とかヘルシーものしか食べていない
ヘルシーじゃなくて、コテコテの肉料理食べたいなー!
チキンステーキとかじゃなくて、牛のステーキが食べたーい!
和牛じゃなくてもいいから、安い肉でも良いから牛食べたーい!
というわけで、皆でステーキ〇ストへ行った
で・・・私が食べた内容は以下のとおり

1)熟成赤身ログステーキ150g:461kcal
サラダバーやご飯を控えれば、レギュラーサイズの肉でも良いのではないかと思ったけど、今までの私で、肉以外を食べないで我慢できたことはないので、他を食べてしまうことを想定して予めsmallサイズにした
カロリーは肉が350kcal、フライドポテトと玉ねぎで110kcalで460kcal程度と目分量で計算したら、すかいらーくのサイトでカロリー表示を発見し、461kcalとあった。
自分の計算とで1kcalしか違わなかったことが分かり、どうでも良いことだけど当たってうれしくなった(-ω-)/
すかいらーくのカロリー表示は、ググったらすぐに見られるわけじゃないので、ちょっと面倒だ
2)サラダ×2:100kcal
トマト、ヤングコーン、ワカメ、オクラ、キャベツの千切りをノンオイルドレッシングで食べた。
ポテトサラダやカボチャなどの高カロリーの物は避けた。
3)ご飯:160kcal
できればご飯は食べなくて済むようにしたかったが、茶色い福神漬けを発見したことで(私は茶色の福伸漬けが大好き!)、我慢できずに食べた
目分量だけど、いつも食べる量よりも少なめにしたので160kcalで合っていると思う
4)キャラメルプリン:100kcal
ステーキ〇ストのプリンが私は大好きで、いつも食べ過ぎる。
しかし今日はいつものミルクプリンはなく、かわりにキャラメルプリンがあった
食べてみたら美味しかったけど、いつものプリンほどではなかったので、少なめに済ませることができた
いつものミルクプリンだったら、キャラメルプリンの3倍食べていたな

ステーキ〇ストでの合計摂取カロリー:821kcal
ウーン・・・収支プラス 328kcal(-ω-;)
これから歩いてカロリー消費するけど、マイナスにできるかなぁ(´・ω・`)
急に決まった食事会は、収支の調整が難しいな
昼食なら夜の分で調整できるけど、急に決まった夜の食事は食べる量を少なくするか、運動で消費するしか選択肢がない

でも研究の仲間とは、普段あまり外で一緒に食べないし、色々おしゃべりもできて楽しかった
ダイエットとは別の効用はあったと思うことにするか・・・

とりあえず、今から歩いてくるよ(-ω-)/

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2015年10月2日(金)
体重50.4kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -230 kcal
摂取カロリー 1,700 kcal
消費カロリー 1,930 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○
栄養偏ったので午後から調整する
栄養偏ったので午後から調整する

お気に入りのパン屋で買ったパンを朝食にした
いつも思うけど、パン屋のパンって、名前の由来が理解できないのが多い気がする

【今日食べたパンの名前】
1)栗とマロン
栗の渋皮煮と甘露煮が添えてあるアンパンだった
マロンって栗ってことでしょ 
栗と栗ではないですか?
って思ったら、マロンはヨーロッパの栗という意味で、このパンには、渋皮煮は和栗で、甘露煮はヨーロッパの栗をつかっているから、日本とヨーロッパのコラボレーションということらしい
小さめだから280kcalと推測
2)栗のトスカーナ
栗が散りばめた甘くないパン
トスカーナってイタリアの州で、州都はフィレンツェ・・・って、なんでこれがパンの名前なんだ??
こういうパンがトスカーナ地方のパンなのか?  
240kcalと推測
3)アップルデニッシュロール
これは分りやすい(-ω-)/ 
リンゴのデニッシュを巻いたもの
これだけで400kcalありそうだから、半分残して冷凍庫で保存

そういえば、以前、いちじく・ノア・フランスという名前のパンを食べたことがある。
イチジクが練り込んだパンだったけど、いちじくパンと言わないんだな

【午後の予定】
朝は、糖質てんこ盛りだったなぁ
アンチ糖質制限派だけど、さすがに栄養偏り過ぎなので、昼は豆腐、蒸し鳥と温野菜にする
夜は、まだ決めていないけど、一日totalで1800kcalに抑えて、消費カロリーが2000kcalになるように調整するつもり

今日はこれから仕事で、帰りが遅くなりそうだ

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2015年10月1日(木)
体重50.3kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -209 kcal
摂取カロリー 1,941 kcal
消費カロリー 2,150 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×
ホノルルクッキー・カンパニーのクッキー食べた(-ω-)/

同僚のハワイ土産で、ホノルルクッキー・カンパニーのクッキーを食べた
メチャクチャ美味しかった
ハワイ土産の定番と言えば、ハワイアンホースのマカデミアナッツチョコレートやマカデミアナッツだったけど、最近はホノルルクッキー・カンパニーのクッキーが定番らしいね
で・・・
口に入ったもののカロリーは把握していると普段から豪語しているので、ホノルルクッキーのカロリーを調べてみた

外国のお菓子の栄養成分表って、日本と表記が違うから分りにくかったけど、私が食べたクッキーのカロリーは以下のとおり
チョコレートチップ・マカデミア:70kcal(画像:手前でつぶつぶの方)
チョコレートディップ・マカデミア:100kcal(画像:後ろの真ん中)
チョコのコーティングの有無で30kcal違う・・・

今日はミカンをたくさん食べたから、スイーツはナシの予定だった
でも、昨日から軽い風邪をひいて、肩こりと頭痛がひどくて、頭痛薬を飲むために、胃粘膜の保護目的で食べたんだよね(クッキーを食べるための良い訳じゃないよ!本当だよ!)
そしたら美味しかったから、もう一枚食べちゃった
この後のことだけど・・・
ミカンも美味しいけど、お菓子は良いなぁ・幸せだなぁとシミジミしていたら、頭痛薬が効いてくる前に、頭痛がほとんど無くなっていた
喉がカラカラで水分補給もしたから、脱水が改善されたからかもしれないし、肩に湿布を張ったりもしたけど、クッキーを食べて癒されて頭痛が治ったのかもしれないとか、スイーツパワー?とか・・頭痛が治った原因について、あまり科学的じゃないことを色々考えたよ

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2015年9月30日(水)
体重50.2kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -265 kcal
摂取カロリー 1,853 kcal
消費カロリー 2,118 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×
標準体重・美容体重・モデル体重・・・

学術的なものかどうか知らないけど・・・
標準体重とは、最も健康的に生活ができると統計的に認定された体重で、私の場合、50.16s 
美容体重とは、スリムに見えて健康を害さない程度の体重で、私の場合は46s
モデル体重とは、モデルのようなスリム体型の人の体重で、私の場合41s

今の体重から美容体重になるには、40000kcal消費しなければならず、毎日収支マイナス200kcalで、6か月かかる
モデル体重になるには、72000kcal消費しなければならず、毎日収支マイナス200kcalで、1年かかる

これまで標準体重50sを目標にしてきて、ほぼ目標は達成したけど、帰省や旅行で2s程度の増加があるので、昨日、目標体重を48sに変更して、これからもダイエットは続けることにした
48〜50sを行ったり来たりできれば良いなと思っている
美容体重の46sも憧れるけど、48sになったら更に減らすか検討する
たぶん、しないと思うけどね・・・
モデル体重は、目指すつもりはない
モデル体重まで減らしても、モデルのようなプロポーションにはならないことはわかっているし、ある程度メリハリのあるボディーラインを目指した方が健康的だと思っているからね

さっき、親から宅急便が届いた
多量のみかんと柿、野菜・・・
食べたみかんの個数を把握してカロリーオーバーにならないように注意して食べるようにする(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.3kg -10.5%
現在45.2kg 21.0%
あと0.2kg 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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50代後半 女性 
153.3cm 45.6s

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22歳 女性 
153.0cm 46.6s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
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くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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