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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年6月28日(日)
体重52.6kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -493 kcal
摂取カロリー 1,540 kcal
消費カロリー 2,033 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
面倒くさいランチ

昨日、友人とランチした。
「おひつ御膳」っていうのたべた。
ちらし寿司がおひつに入っていて、茶碗によそって食べるものだけど、途中からダシ汁をいれて、お茶漬けみたいに食べることになっている。
美味しかった。
ウニもボタンえびもホタテもみんな甘くて新鮮で美味しかったよ(*^^)v。
値段も高くなかったし、また来ようと思うくらい気に入った。
でも・・・
ワザワザおひつに入れなくても、ちらし寿司みたいに、どんぶりでも良かったんじゃないかと思ったね。
いちいち茶碗によそうのが面倒だったなぁ。
おひつごと食べたいくらいだったけど、下品に見えるから、我慢して、お上品(そう見えないかもしれない)に茶碗によそって食べたよ(-ω-)/
でも、食べ終わるのに時間かかったから、ダイエットには向いていると思ったね!。
デザートで、抹茶のムースみたいなケーキがメニューにあって、それが美味しそうでスゴク食べたかったけど、満腹になったからオーダーするのやめた。
また今度来た時に食べればいいやって思ったんだ。
たぶん「面倒くさ〜」って言いながら、おひつから茶碗に移している手間が、満腹中枢を満たすまでの時間稼ぎになったんだろうな。

今日は、〇亀製麺で、豚マリネうどん食べる予定。
ずっと気になっていたけど、いつでも行けると思っていたら既に1カ月たっていた。
とりあえず行ってくる。

コメント(6)

2015年6月27日(土)
体重52.6kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー 19 kcal
摂取カロリー 1,845 kcal
消費カロリー 1,826 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

昨日の昼ご飯は、例のダイエット同好会のメンバーと一緒に職員食堂で食べた。
そのあと休憩室で、爽健美茶で盛り上がった。
【職員食堂での食事内容】
私:ご飯(半ライス)小鉢3つ(から揚げ ぬた 白和え)味噌汁 640kcal
 単品ばかりだから、値段が定食の1.5倍になってしまった。
しかし美を獲得するには、これくらいのコストは仕方がないと思っている。
先輩(スレンダー 美人):きつねうどん単品 450kcal
同僚(推定70s 幸せな既婚者):定食(普通盛のご飯 とんかつ ポテトサラダ その他、味噌汁)800kcal以上
後輩(体重増加傾向の美人 糖質制限中):サラダ 納豆2つ 200〜250kcal
 そんなので夕方までもつの?って訊いたら、仕事が終わった後メンズ共と飲みに行くから抑えていると・・・

【昼食後、休憩室で食べたデザート】
私:ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップ (162kcal)
アイスコーヒー(ブラック)
先輩と後輩:爽健美茶→デザートとは言わないか・・・
同僚:コンビニで買って来たアイス(パフェみたいなアイスで400kcalほどある。
ずっと前から食べたかったと言っているが、本当に痩せたいのか疑問)

【休憩室での会話】
先輩:爽健美茶って、名前で得してるって思わない?
私 :たしかに・・・美しく健康に痩せますよ〜って謳ってる感じがする
後輩:爽健美茶の爽って「さわやか」だけど、痩せるっていうイメージがありますよね
「痩健美茶」のように錯覚して、私、つい買ってしまうんですぅ
先輩:痩せるって字が入ってないのに、痩せそうなイメージがあるよね
同僚:爽健美茶がでたばっかりの時のCM、今も覚えてる!
きれいな女の人が、山奥の清流に浸かっているやつ
私 :私も!ハトムギ 玄米 月見草〜♪ って歌が流れて・・・
色白の髪の長い女の人が、長い手足を清流に浸して・・・
これ飲んだら、スラ〜っとした透明感のある美人に成れそうな気がした!
先輩:名前とCMで売れたね!間違いない!

このように爽健美茶で盛り上がったので、トルネードウォーキングをするのはやめた。

昨日の収支:−110kcal

今日は友人とランチする。まだ何食べるか決めていない

コメント(6)

2015年6月26日(金)
体重52.6kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -110 kcal
摂取カロリー 1,860 kcal
消費カロリー 1,970 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

昼休みと夕方の休憩時間(勤務時間が長いと休憩が2回ある)に、休憩室のそばにある倉庫(収納庫?)で、デューク更家のトルネードウォーキングや、肩甲骨はがし等の運動をした。
消費カロリーは少ないけど、少しでも肩甲骨をスッキリさせたいからね。
で・・・
昼休みは15分ほど運動やった。
夕方もやろうと思ったら、倉庫から音楽が聞こえてきて、覗いたら後輩3人(メンズ)が必死で踊っていた。
「俺たち、今度○○の余興で踊るんです」と言って、男3人がタブレットを見ながらフーフー汗かいて練習していた。
私は「他の場所でしようかなぁ・・」なんて思ったけど、人目につかず・ある程度の場所が確保され・防犯カメラがない場所は他にはないから、場所は変えずに、私もトルネードウォーキングをやった。
男どもが踊っている傍で、トルネードウォーキングを10分ほどやったよ(#^^#)。
倉庫には、他に入ってくる人いなかったけど、この状況、かなり可笑しかったと思う。
防犯カメラがあったら、守衛のおじさんたち、ゲラゲラ笑っていただろうな

【昨日の振り返り】
1)食事
昨日は、夕方までは計画通り食べた。
でも帰りが遅くなって、空腹が辛くて、消費カロリー確認してから夜食食べた

朝食:ご飯 味噌汁(小松菜 ジャガイモ 玉ねぎ) ちくわ 珈琲牛乳 (560kcal)
昼食:ご飯 イワシのフライ サラダ(600kcal)
夕食:パスコのフルーツグラノーラ サラダ(260kcal)
おやつ:ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップ(162kcal)
夜食:アオサの味噌汁 甘夏(120kcal)

2)収支:−398kcal
摂取カロリー:1702kcal
消費カロリー:2100kcal

【本日の予定】
朝食:シリアル 牛乳(350kcal)
昼食:職員食堂で食べる。デザートも入れて900kcalに抑える
夕食:おにぎりとアオサの味噌汁(250kcal) 
 以上

コメント(7)

2015年6月25日(木)
体重52.6kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -398 kcal
摂取カロリー 1,702 kcal
消費カロリー 2,100 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

【昨日の振り返り】
1)朝食:ご飯 味噌汁(茄子 ピーマン ジャガイモ) 350kcal
目玉焼きもつくる予定だったが、面倒臭くなってやめた。
2)間食:豆大福 330kcal
「朝、350kcalで抑えたぞ!フフフ・・」と、ほくそ笑んで出勤したら、休憩室に豆大福が置いてあり、仕事の前に食べてしまった。
6月で退職する子が、仕事最終日ということで「お世話になりました」と置いていったものだけど、かなり大きい豆大福で、山崎の豆大福と似ていたので検索すると336kcalだった( ̄□ ̄;)!!ガーン
というわけで、昼のデザートのガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップはやめた。
3)昼食:冷やしうどん 小鉢(肉団子とほうれん草?)550kcal
午前中、会議が終わって職場に戻ったら、大変な状況になっていたため手伝っていたら、昼休みが遅くなってしまった。
先週よりチェックしていた職員食堂の定食で、ゆず味噌風味の鶏肉のソテーを楽しみにしていたのに、行ったら終わっていた。
人気のある定食は12:30くらいまでに行かないとなくなってしまうんだなぁ。
でも職員食堂の厨房で調理するのだから、お店のような「宮崎地鶏の炭火焼き」のようにはいかないだろうと食べ損ねた自分を慰めた。
4)夕食:エシャロットの天ぷら モッツァレラチーズ ビール 400kcal
これまでアッサリしたものばっかりだったから、揚げ物が無性に食べたくなり、予定を変更した。 
5)運動:休憩室のそばの物置(倉庫?)で、休憩時間にデューク更家のトルネードウォーキングとか、肩甲骨はがしとか運動をやった。
6)運動の消費カロリーは僅かだろうけど、午後は動き回ったから、万歩計で測定したカロリーは450kcalとなっていた。
7)収支:−250kcal
摂取カロリー:1630kcal
消費カロリー:1880kcal
 計画変更ばっかりだったけど、収支−になったからヨシとしよう(#^^#)
【本日の予定】
1)朝食:ご飯 味噌汁(小松菜 ジャガイモ 茄子) ちくわ 珈琲牛乳 (560kcal)
2)昼食:ご飯 イワシのフライ サラダ(600kcal)
3)夕食:パスコのフルーツグラノーラ サラダ(260kcal)
4)おやつ:ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップ(162kcal)
以上

コメント(7)

2015年6月24日(水)
体重52.6kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー -250 kcal
摂取カロリー 1,630 kcal
消費カロリー 1,880 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入
グルメリポートになってしまった

昨日、職場の同僚(体重計が壊れて今、何キロか知らない既婚者 子供あり)に、ナポリタンを食べに行くとメールしたら自分も行きたいと言ったので、午後、一緒に行ったけど・・・店が定休日!
もう一つの店は、もうナポリタンをやってなくて、ただのモッツァレラチーズのトマトソースのパスタになっていた。
トマトソースではダメなんだ!ナポリタンが食べたいのぉ〜(*´з`)(*´з`)!
ブーブー言ってたら、そばにパン屋があったので、そこに入ったのだけど・・・このパン屋で正解だった。
選んだのは、卵サンド、イタリアンサンド、クリームチーズデニッシュ、チョコレートシフォン(これだけ持ち帰り)。
卵サンドとクリームチーズデニッシュが美味しいのはわかっていたけど、イタリアンサンドがびっくりするほど美味しかった。具はズッキーニ・トマト・バジル・モッツァレラチーズで、ミシュランガイドに出てくる料理にも負けないと思ったね(一つ星くらいしか食べたことないけど・・・)。
同僚もほとんど同じものをチョイスして、イートインのスペースで、2人で旨い旨いと食べた。
同僚は、このお店を気に入って、家族の分・明日の朝ごはんの分だと言いながら、トレイ2つにパン山盛りに買っていった。店員がひぇーって言いながら2人かがりで袋につめていたのも面白かったね。4000円超えて、またビックリ(*_*)
【昨日の収支】
朝食:パタンの焼きそば 野菜と卵のスープ450kacl
昼食:総菜パン850kcal
間食:オレンジ:70kcal
夕食:びわ アスパラ炒め 200kcal

摂取カロリー:1570kcal
消費カロリー:1920kcal
収支:−350kcal
【本日の予定】
1)朝食:ご飯 目玉焼き 味噌汁(茄子 ピーマン ジャガイモ)(600kcal)
2)昼食:先週、職員食堂のメニューを確認したら、鶏肉をゆず味噌風味にソテーした定食があったからそれを食べるつもり。ご飯は半ライスにする。ご飯少な目って言っても、食堂のおばちゃんが「まあまあ」と言いながら大盛りよそったりするからな・・・強く言わないと・・・(実物見ないとわからないけど700kcal)
3)夕食:バナナか、おにぎりにする(200kcal)
4)おやつ:ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップ(162kcal)
以上であります!

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.8kg -10.5%
現在43.7kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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