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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年9月4日(金)
体重51.4kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -218 kcal
摂取カロリー 1,726 kcal
消費カロリー 1,944 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
ハムカツ定食たべてきた(-ω-)/

月曜日に放送された「酒場放浪記」で、吉田類がハムカツを食べているのを視てから、ハムカツを食べたくて仕方がない

で・・・今日ハムカツ定食を食べてきた
680円のハムカツ定食は非常に美味しかった♪〜
ハムカツは4枚で、そのうち2枚は厚切りで、後の2枚は薄いハムを2枚重ねてチーズが挟んであった

ハムカツのカロリーはそれなりに高いけど「これを食べたら太るかもしれない」と思って食べると本当に太るらしいから、以下のようなことばっかり考えながら食べた

1.個人的な意見だけど、ハムカツはそのまま食べるか、定食でご飯と一緒に食べるのが一番おいしい。コンビニでハムカツサンドが売られているけど、ヒレカツサンドみたいに美味しいとは思わないなぁ
2.昔、テレビでタモリが「高級ハムを分厚く切ってハムカツをつくったことがあるけど、物足りなかった。薄い普通のハムで揚げたハムカツが一番旨い」と言っていたな。今日のハムカツもたぶん高級ハムは使っていないだろうけど、十分に美味しいな
3.安倍総理がワザワザ食べに行く「田中食堂」のハムカツが美味しいらしい。いつか行ってみたいな
4.生姜焼き定食を食べたときも思ったけど、日本人に生まれて本当に良かった
5.ロースハムもプレスハムも日本で発明されたものらしい。だからハムカツを海外で見かけないんだ。でもフランスにもハムカツはあるって言ってたな。でも日本のハムカツが最高だろうな

こんな感じ・・・

定食全部で900kcalと計算した
これからウォーキングでカロリーを消費してくる(-ω-)/

コメント(11)

2015年9月3日(木)
体重51.4kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -171 kcal
摂取カロリー 2,048 kcal
消費カロリー 2,219 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
同僚の話(-ω-)/
同僚の話(-ω-)/

健康診断の結果をもらったあと、推定70sの同僚と、ダイエット談義で盛り上がった
この同僚は、稼ぎの良い夫との共稼ぎなのに、ずっと前に体重計が壊れてから、新しいのを買っていない
自分の体重は、健康診断で把握している
健康診断を受けたときは、「ギャアァァァぁ太ったぁ〜」っと叫びながら、仕事場に戻ってきていたけど・・・・

同僚:「健康診断で体重測った時は、激太りしたと思ったけど、結果見たら半年前の体重と変わってなかった♪〜」
私:「食べたカロリー分をシッカリ消費しているんだね。家ではずっと動いているとか・・・」
同僚:「そういえば・・・家ではずっと動いているね。ご飯作って、風呂掃除して、子供寝かしつけてってしているから晩御飯食べる以外は寝るまで動きっぱなしだね」

これを聞いたときは、やっぱり既婚者やお母さんは忙しいんだなぁと思った
私が仕事を終えて、自宅でボヘェ〜っとゴロゴロしている間、この同僚は家族のためにずっと動き回り、せっせとカロリーを消費していたのだ
昼ご飯がコテコテのトンカツ定食だったり、から揚げ弁当だったり、食後のスイーツがスーパーカップ375kcalや、ファミマの俺のチョコ&バニラパフェ440kcalとかだったりするけど、同僚はしっかり家で消費していたんだな

話は飛んで・・・
今日は帰宅後スイーツ食べ過ぎた( ̄Д ̄;食べたのは以下の通り
大人なガリガリ君グレープフルーツ76kcal
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチョコチップ162kcal
ホームランバーイチゴ120kcal
シフォンケーキ200kcal
一つ一つは大したことないけど、同僚がいつも食べている高カロリースイーツを優に超えているじゃないか!
こんなものをダラダラ食べている間、同僚は優しい夫のため、利発な子供のために家事に勤しみカロリー消費をしているというのに( ̄Д ̄;;

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2015年9月2日(水)
体重51.4kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -194 kcal
摂取カロリー 1,610 kcal
消費カロリー 1,804 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
昼休みの会話(-ω-)/

昼休みに、後輩2人と休憩室にもどると、差し入れのケーキが置いてあった
箱の中にはケーキが2個
それに対して休憩室にいるのは3人

メンズの後輩:「俺、イイっす センパイ食べてください」
私:「私、いらない!2人で食べて」
メンズの後輩:「どどど・・どうしたんですか!」
私:「○○君、もうすぐパパになるのだから、いっぱい食べないとね」
メンズの後輩:「俺が生むんじゃないから関係ないですよ!俺、妊婦じゃないっス」
私:「そうでした!」
メンズの後輩:「具合でも悪いんスか?」
私:「ダイエット中だからね」
メンズの後輩「えっ!また始めたんですか」
私:「また始めたんじゃないよ!ずっと続けているの!」
メンズの後輩 「食べ過ぎたぁって、よく言っているからダイエットやめたのかと思ってた」
私:「食べ過ぎることもあるけど、これでも1カ月に0.5〜1sづつ減ってるのよ!」
メンズの後輩:「れれれ0.5・・・微量ですねぇ」

こんな会話をしている間、もう一人の後輩(女性)は、ずっと黙っていた。
きっと「私はケーキ譲らないぞ」と心の中で呟いていたと思う
結局、ケーキは後輩2人が食べた

そういえば、このケーキを誰が差し入れたか分っていない
毒が入っていたら、私が犯人と疑われるだろう

【今日のおやつ】
ブルーベリーのチーズロールケーキ
昼休みまで待てず、仕事前に食べた
朝これを食べたから、気持ちよくケーキを後輩に譲ることができた
カロリーの表記はないけど、ノーマルなロールケーキが約230kcalくらいだったので、240kcalと計算

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2015年9月1日(火)
体重51.6kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -39 kcal
摂取カロリー 1,960 kcal
消費カロリー 1,999 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

×
またドカ食いのイベント(-ω-)/
またドカ食いのイベント(-ω-)/
またドカ食いのイベント(-ω-)/

久しぶりに体重が減った(/・ω・)/
でも、またドカ食いのイベントがある

今月中旬に出張があるけど、夕方懇親会が予定されている
お店も決まっていて、韓国料理のお店らしい
トッポギとかプルコギとかメジャーな料理しか知らないけど、韓国料理は好き
だからスッゴク行きたい
でも、せっかく体重が減ったのに、またドカ食いしてしまう
ダイエットのためには、参加しない方がいい
でも、情報交換とか、親睦を深めるとかもしたいしなぁ
で・・・
非常に迷ったけど不参加とメールで伝えた
ダイエットだけでなく、参加者が分らなかったのが、断った一番の理由・・・
気の合う人がいればいいけど、合わない人ばっかりの可能性も高いので・・・
でも断った今でも、迷っている
出張当日、参加者が分れば、急きょ参加するかもしれない

<今日のご飯>
【朝食】
昨日買っておいた卵サンド・・・賞味期限が夕べの21時だけど今朝食べた(-ω-)/。全くお腹は問題なし(#^^#) 
サラダ 珈琲牛乳
【昼食】
バナナ 
【おやつ】
チーズスフレ
【夕食】
シイタケの巻きずし・・・シイタケはあまり好きではないけど、巻きずしに入っているのは甘辛いシイタケは好き!
手羽先

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2015年8月31日(月)
体重52.0kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -99 kcal
摂取カロリー 2,310 kcal
消費カロリー 2,409 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
ずっとイライラ とうとうドカ食い
ずっとイライラ とうとうドカ食い
ずっとイライラ とうとうドカ食い

【午前中】
楽しく仕事をすることをはき違えている後輩2人と仕事してイライラした
みんな手を焼いているから、周囲は「今日は、たいへんねぇ」って理解ある言葉をかけてくれるけど、1人でも大変な子なのに、2人もなんて・・・
仕事始めて1時間で、早速ビックリすることを2人がやらかして、怒っちゃった
上司に報告しても「私たちは、あの2人を捨てているの。これ以上指導するつもりはないのよ」と素っ気ない返事
でも1週間前、2人が他部署にまで迷惑をかけるような非常識なことをやらかしたときは、「“あの子たち良くなったわねぇ〜”って評価されるように指導しなさいよ」って、そのとき勤務じゃない私にギャーギャー言ってきた
自分たちは放り投げて、私にはきちんと育てろという
ああイライラする

【正午】
昼ご飯は、持ってきたホットビスケットと、コンビニで買ったカボチャサラダとマンゴー入りのアロエヨーグルト
みんな美味しかったけど、たったこれだけで500kcalあることがわかり、がっくりきた
デザートは、出張先で買った野菜のシフォンケーキ
でも酸っぱくて私好みの味じゃなかった
包装には、レモン風味と表記されていた
よく確かめて買えば良かったとイライラ
イマイチのケーキを食べて、更にカロリー摂取したかと思うとイライラ

【夕方】
ある取り組みで、うちの部署は昨年よりかなり良くなったけど、ライバル(上司がそう思っている)部署が、うちより格段良くなった結果を見て、上司がキーキー怒ってきた
ライバルの部署は、上司が先頭に立って取り組んでいるから良くなったのになぁ
そう考えると、イライラした

で・・・終日イライラして、とうとう〇亀製麺でドカ食いした
天丼用ご飯 かしわ天 イカ天 カボチャ天 トウモロコシ天・・全部食べた

イライラしてドカ食いして太るのでは良いことなしだから、これから500kcal消費するためにウォーキングしてくる(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.6s

食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
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くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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