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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年11月5日(木)
体重49.9kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -176 kcal
摂取カロリー 2,052 kcal
消費カロリー 2,228 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

○
オイコス見つけた(-ω-)/
オイコス見つけた(-ω-)/

ピン友さんのお気に入りのオイコスを私も試してみたいとずっと思っていました
オイコスは、ヨーグルトで、小腹を黙らす効果があるらしいのです
それで、スーパーとかコンビニに行ったときに探したけど、ずっと見つかりませんでした
で・・・
トイレットペーパーが切れたので、仕事の帰りにドラッグスーパーに寄ったら、遂に発見しました!オイコスが!

2個買いました
小腹が空いたときに、私の小腹が黙るか試してみるつもりです

私の場合、小腹は黙っても、満腹でも、食べたばっかりでも、老舗や有名店のスイーツの差し入れがあると食べてしまうので、どこまで食事制限ができるかは分りません
でも、やる前から「できない」というのも、やる気がないように思われるので、試してみたいと思います

食べたら、効果を報告するようにいたします(-ω-)/

*今朝、隼人瓜を使って、サラダをつくりました
結果は、まいうーでした
淡い緑が美しく、パリパリとして歯ごたえのある後味が爽やかなサラダでした
山盛りつくって、全部で240kcalです
カロリーの大部分は、オリーブオイルと鶏肉なので、これらの量を減らしたり、鶏肉をささみやハム、ノンオイルのツナにかえたりしたら、もっと低カロリーになると思います
隼人瓜は、ダイエットの強い味方になりそうな食材だと思いました

【今日のイモ】
カレーにイモを入れました
昼休みに食べました

コメント(10)

2015年11月4日(水)
体重49.8kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -175 kcal
摂取カロリー 1,771 kcal
消費カロリー 1,946 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○
隼人瓜を買ってみた(-ω-)/
隼人瓜を買ってみた(-ω-)/

職場のそばのコンビニで、最近、野菜や果物も売るようになった
小さいスペースに、ラフランスの様なこじゃれた果物とか、地元でとれたネギとか売っている
意外と安くて、夜いくと売りきれていることも多いので、よく売れているように見える
で・・・
今日、このコンビニで、隼人瓜(はやとうり)を売っていたので買ってみた
安いのか高いのか分らないけど、2個で158円、無農薬らしい

私は瓜が大好きで、甘い瓜はメロンよりも美味しいと思っている
隼人瓜の「瓜」に惹かれて買ってみたけど、食べたことがないし、よく知らない
調べてみたら、大正時代に日本に持ちこまれて、最初に鹿児島で栽培したので、薩摩隼人の瓜という意味で隼人瓜というらしいね

栄養価を調べたら、100gあたり20kcalで低カロリーだった
きゅうりや冬瓜と同じような成分で、栄養価は低そうだけど、カリウムが少し多いので、浮腫み解消には良さそうだな

どうやって食べるか、今、レシピを検索中です(-ω-)/

【今日のイモ】
イモの天ぷらを2切れ
昼休みに、コンビニで隼人瓜と一緒に買った、けんちんウドンと一緒に食べた
残りは蒸かして、干しイモにした

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2015年11月3日(火)
体重49.7kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -237 kcal
摂取カロリー 1,872 kcal
消費カロリー 2,109 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×
うちのモテモテぽっちゃり男子くん

TOKYO MXの「5時に夢中」を見ていたら、「ポッチャリ男子がモテている」っていう新聞記事を紹介していました
で・・・
うちの職場にもいます
モテるポッチャリ男子が・・・
「モテる」という表現とは違うかもしれないけど、彼女がメチャクチャかわいいらしいデス
学生時代にモデルのバイトをしていた程で、職場のスリムなイケメン共がやっかむレベルらしいです
実際に見て確認しているので本当に綺麗な子なのでしょう
しかも、それだけじゃない
前の彼女もモデル級の美人だったそうです
アプローチするのは、いつも女性の方からとか、前の彼女と別れるとき、別れを切り出したのはポッチャリ男子の方だったとか、・・・とにかく美女から好かれるらしいのです

先週の「5時に夢中」だったかなぁ・・・
堀江貴文が「金も持っているとか、顔は良いとか、何かプラスαがないと太っているだけならモテない」と言っていたことも放送していました
ちなみに、うちのポッチャリ男子はイケメンではありません
背は高いですが、0.1トン前後はありそうです
親がお金持ちでもありません
私達と同じ仕事なので、ステータスがある職業でもありません
高学歴でもありません
彼女たちは皆、「ふんわりして安心する」と言っていたらしいので、このあたりが愛される理由かもしれません
でも優しいとか、安心できる雰囲気をもつ男性はいっぱいいます
だから、「何故、アイツばっかり」とイケメン共がやっかむのです

今日の5時に夢中で、ポッチャリ男子がモテるには、服装はおしゃれにする、帽子をかぶる、汗かきは厳禁、香水は逆効果とか言ってたなぁ
うちのポッチャリ男子は、特別おしゃれじゃないし、普通の格好をしている
でも清潔感はあるなぁ
汗をフーフーかいて仕事しているのを見たことがない

結論です(-ω-)/
ポッチャリ男子がモテるためには、@清潔感維持、A汗は厳禁、Bふんわり感演出 が有効である

以上!

【今日のスイーツ】
親が送ってくれたイモは食べず
映画を見た帰りに、パンプキンミルクレープ食べた
ハロウィンは終わったけど、久しぶりにカボチャ関係の美味しいスイーツを食べることができました

コメント(16)

2015年11月2日(月)
収支カロリー -214 kcal
摂取カロリー 1,647 kcal
消費カロリー 1,861 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×
休日のつぶやき

昨日研修だったから今日は休み(-ω-)/

雨だけど出かけて、お店を見て回った
コートとか色々試着したけど、何も買わなかったなぁ
似合う服が見つからなかったんだよね
背が低いと、似合う服が限られるな
背が低い方が似合う服もあるっていうけど、そういう服は背の高い人が着ても似合うと思うな
背の低いモデルっていないもんね
服は、背の高い人を基準につくられている気がしてならないな
基礎代謝は、背の高い人の方が多いから、同じ量なら背の低い人より太りにくいから得だなっていつも思う
背が低いと似合う服が少ないし、基礎代謝も少なくて済むから、たくさん食べられないとか、損なことが多いと実感する
そんなことを買い物しながら考えた

カフェに寄って、エッグベネディクトを食べた
今日のお出かけの一番の目的は、エッグベネディクトだったんだ
ずっと食べてみたかったんだよね
やっと近くで、エッグベネディクトをだす店ができて嬉しい
美味しかったけど、これだったら家でつくれるなと思った
それにちょっとお高いね
単品で1080円だよ
エッグベネディクトにかけるオランデーズソースってマヨネーズの薄めたやつかと思ったら違うんだね
バターでつくるから、けっこうカロリーが高いんだな
美味しかったから良いけどね

【今日のイモ】
朝、干しイモ食べた
夜は、鶏肉とイモを甘辛く炒めたのを食べる予定

コメント(10)

2015年11月1日(日)
体重49.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 212 kcal
摂取カロリー 2,420 kcal
消費カロリー 2,208 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×
緊張を紛らわすために食べただけ(-ω-)/

今日は午後から研修だった

研修の前に、同僚と甘味屋で真っ黒牛すじカレーを食べた(美味しかったであります)
同僚は同じ真っ黒牛すじカレーのうどんを食べた
デザートも食べる予定だったけど、抹茶パフェ・抹茶あんみつ・くずきりあんみつで迷って決められずカレーを食べた後で決めることにした
でもカレーにあんみつがセットでついてきたので、別にデザートを頼むのをやめた
セットでスイーツがついてくることに気がつかなかったんだよね
候補のスイーツじゃなくて最初はガッカリしたけど、そのお店の看板スイーツで、非常に美味しかったので、まあいいやと思った

研修は16時には終了し、残りは情報交換会だった
スイーツを出すと言われたけど、クッキーがちょこっと出る程度と期待していなかったら、少し豪華なレベルの軽食がでた

食べたのは以下のとおり(-ω-)/
オペラ(通常サイズよりやや小ぶり)
3p四方のキューブ型のケーキ(チーズケーキ・イチゴクリームケーキ・モンブラン):3つ
果物たっぷりの杏仁豆腐2杯
メロン・南国フルーツ・キッシュ・サンドイッチ(3p四方のを8つほど)
生ハムのクロワッサンサンド・テリーヌ
和食(サザエ4個・野菜の煮物・鳥の焼きものなど6種)
飲み物は全部ノンカロリー(珈琲2杯・紅茶2杯・ウーロン茶1杯)
ケーキはしっとりして甘すぎず美味しかったし、他も全部美味しかった

高名な先生と歓談する機会があり、食べて緊張を紛らわしたりした(食べ過ぎの言い訳かもしれないな・・・)
で・・・食べ過ぎた
ざっと計算して1100kcalくらい食べたと思う

本当は、研修が終わったら同僚と飲みに行くことにしていたけど・・
「お腹いっぱいだねぇ〜」
「帰ろうか・・」
「そうだね」となり、飲まずに帰った

ランチとデザート・夕方の食事で5000円は超えると予想していたけど、出費はランチセット1296円で済んだ
でも食べ過ぎた(´・ω・`)
今も苦しい

【今日のイモ】
干しイモが完成したけど、味見ばかりしたので最終的には6個しか残らなかった
朝1個だけ食べてきた
素人の干しイモだけど、まいうーでした

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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