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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年7月9日(木)
体重52.2kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -215 kcal
摂取カロリー 1,808 kcal
消費カロリー 2,023 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
スリムな人はここが違う!

昨日、昼ご飯を食べ終わって、ダイエット同好会の同僚(推定70s)と後輩(太目だが可愛い)と休憩室で、くつろいでいたら、上司より(コンビニの)シュークリームの差し入れがあった。
わーい!食べちゃおう(/・ω・)/
ご飯もデザートも食べたけど、歯も磨いたけど食べちゃおう )^o^(
なんて言いながら、3人でシュークリームを食べた。
そこへ、スリムな後輩が職員食堂から戻ってきた。
「シュークリームもらったよ、まだいっぱいあるよ!」と声をかけたら、そのスリムな後輩は「わぁ〜、嬉しい!」とシュークリームを手に取った。
でも「うーん、今ご飯食べたばっかりだからなぁ〜 お腹いっぱいだしぃ〜・・・これ、夕方食べます」とシュークリームに名前を書いて冷蔵庫に入れた!
これを見て、私達3人ほぼ同時に「はぁ〜痩せている子は違うねぇ〜!」と言った。

私達は、お腹いっぱいでも差し入れがあったら食べる、美味しいものがあったら食べる、食べることに苦労してきたわけでもないのに食べる、今食べないと次いつ食べられるかわからない境遇でもないのに食べる、食べ物がスグ腐るわけでもないのに今食べる!
要は、食い意地がはっているのだ!
美味しいものは今食べたいのだ!
でも痩せている子は違う。
お腹いっぱいだったら絶対食べない、たとえ好きな物でも空腹になるまで食べない、今スグに食べようなんて、これっぽっちも思っていない!
だからスリムなんだ(´・ω・`)・・・・
こんな話で残りの休憩時間は盛り上がった。

休憩室に残っていた(スリムじゃない方の)後輩から聞いた話では、私と交代で休憩に入った別のスリムな後輩は、先にシュークリームを食べて弁当は半分残したそうだ。
太りたくないから我慢して残したのではなく「シュークリームを食べたら、弁当が入らなくなったのぉ〜」と言っていたらしい・・・

休憩が終わったあとも、スリムな人と自分たちとの違いについて盛り上がった.

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2015年7月8日(水)
体重52.2kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -153 kcal
摂取カロリー 1,920 kcal
消費カロリー 2,073 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
不味いもの食べて太るのは我慢できない!

今日は、朝から「孤独のグルメ」にでていたワサビ丼をつくってみた。
本物のわさびを擂った方が美味しいのだろうけど、ネットでチューブの生わさびを使っても美味しかったとでていたので、チューブの生わさびを使った。
ご飯の上に鰹節をかけて、ワサビを乗っけるという超簡単なご飯(-ω-)/
食べるときは、醤油をかけてワサビと鰹節を混ぜて食べる。

で・・・結果だけど・・・失敗だった
ワサビ多すぎた
食べるたびにツーンとして、息がハカハカして、のたうち回った。
ワサビない方が良い!
でも、それじゃあ猫まんまになるか(´・ω・`)・・・

よく考えてみたら、あまりワサビの料理って好きじゃなかった。
ワサビ入りの煎餅や柿の種なんか美味しいって思わないもんなぁ〜
ワサビは蕎麦や握り寿司、刺身くらいしか使わない
元々私には合わないご飯だったね!
前回の「パタン」はうまくいったのになぁ

美味しいもの食べて太るのは仕方ないと思うけど、不味いもの食べて太るのは我慢できない。
でもカロリーが低かったから、被害は少なくて済んだと思うことにしよう。

昼ご飯はリベンジで美味しい物を食べてやろうと思っている(-ω-)/

【本日のご飯】
朝食:ワサビどんぶり 味噌汁 500kcal
昼食:まだ決めていない 通勤中に考える
おやつ:昼食に合わせる
夕食:昼食のカロリー次第

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2015年7月7日(火)
体重52.1kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -161 kcal
摂取カロリー 1,560 kcal
消費カロリー 1,721 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

変わらないとわかっていたけれど・・・・

17:00
体重52.1kg  体脂肪率30.5%

夕べ、寝る前に体重を測ったら、52.6kgだった。
このままいくと、朝起きたら51kg台に突入しているかもしれないと楽しみにして寝たけど、朝起きたら52.1kg!はぁ〜
寝ている間も、汗かいたりするし、不感蒸泄とかもあるから、尿の分も入れると、ギリギリ51.9kgになっているかもしれないと期待したけど、残念!
200g減っていたから嬉しいことは嬉しいけど、もう一息だったのに・・・と思ったら諦めきれず、あと200g減らすために、ささやかな努力をした。
まず、朝ごはんを食べる前までの30分間、水分を取らなかった。
次にエレベーターを使わずにゴミを捨てに行った。
そして、もう1回トイレに行った。
でも52.1kgだった。
朝起きたときは脱水状態だから、その後30分経過しても尿はたいして作られていない。それに涼しいから汗もかかない。
だから30分間で体重が減るわけがない!
たとえ減ったとしても、それは脂肪が減ったのではなく、脱水になって一時的に減ったように見えるだけだ。
水を飲んだら元に戻るだろう
わかっているのだけど、なんとか減らしたいと思い、朝から頑張ってしまった。
あー、あと200g減ってくれないかな〜

【本日のご飯】
朝食:ナポリタン550kcal→自分で作ったナポリタンはイマイチ、お店のように作れないなぁ
おやつ:動物ビスケット→1袋800kcalと分かり一気に食べないように、容器に移して200kcalだけ
牛乳にココナッツジャムを入れたら、タピオカココナッツミルクと同じ味になって感激した!200kcal
夕食:おにぎり ゆで卵 野菜たっぷり味噌汁→560kcal
合計:1560kcal
【運動】
雨の中傘さしてウォーキング100kcal

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2015年7月6日(月)
体重52.3kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -201 kcal
摂取カロリー 1,625 kcal
消費カロリー 1,826 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

×

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
気分転換にはなったか・・・・
気分転換にはなったか・・・・

20日ぶりに300g減ったから、痩せ期に入ってスグに51s台に突入だぁ~と思っていたら、そのまま1週間停滞・・・
まあ、最近食べていたし、収支マイナスになっても100kcal以内だったから、減らないのは当然なんだけど挫折しそうだなぁ〜
で・・・・
気分転換に、車を法令点検にだし、その後、買い物に行った。
点検の際に洗車してもらったから、乗っている時も気持ちが良かったね
雨でちょっと損した気分だけどね(-ω-)/

買い物では、1か月前、欲しい色が売り切れていて諦めた服が、別の店に残っていたのを見つけて買った。
服を買うのは楽しいね!
化粧品や雑貨を買う楽しさとは違う喜びがあるね(#^^#)

あと、ココナッツジャムを買ってみた。
ココナッツオイルの方は、ダイエットにも有効らしく、この日記でもよく見かける。
オイルに含まれる中鎖脂肪酸がエネルギーになりやすく、便秘にも良いなど様々な効能があるらしい・・・
でも何故か買う気がしなくて、ジャムの方を買ってみた。
帰ってからジャムの成分を確認したら、ココナッツの成分はあるけど、オイルは全く含まれていなかった。
ダイエットに有効なオイルは入っていないということは、タダの甘いジャムということか・・・
まあ美味しかったからイイけどね( ´θ`)ノ

買い物のあとは、ちょっと早い晩御飯を食べた。
ローストビーフ丼が目当てで、その店を選んだのに、ランチメニューだったらしく食べられなかった。
かわりにエビの入ったトマトクリームパスタを食べた。
えびはイマイチだったけど、ソースは美味しかった。

今日1日、こんな感じ・・・
期待外れもあったけど、良いこともあった。
気分転換にはなったので、明日からもダイエット頑張ろう!
・・・とその前に、まだ19時くらいだけど、約1600kcal食べている
もう今日は食べないように踏ん張りたいな (^^)/

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2015年7月5日(日)
体重52.3kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -65 kcal
摂取カロリー 1,856 kcal
消費カロリー 1,921 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
チープなお菓子が好きだぁ~

時々スーパーに売りに来る100円バイキングのケーキって、けっこう美味しいと思っている。
100円分の仕事は十分にしていると思う!

ずっと前の話だけど、休憩中に「100円バイキングのケーキが好きなんだ」って言ったら、後輩(メンズ)から「へぇ〜 意外とチープなんですね」と言われた。

チープなお菓子・・・好きだなぁ
チロルチョコも、フルタ・セコイヤチョコレートも大好き
一時、某牧場の生キャラメルが流行ったケド(10個もないのに1000円近くしたと記憶している)、グリコや森永のキャラメルの方がずっと美味しいと思った。
チョコレートでは、1個500円近くするピエール・マルコリーニや、ジャン・ポール・エヴァン(チョコ味のマカロンは、ここが最高!)も、それは美味しいけど、森永チョコボール(ピーナッツ)や、ロッテ・ガーナミルクチョコレート、不二家LOOK、明治アーモンドチョコ、グリコのチョコレートポッキーなど100円前後で買えるお菓子も負けないと思っている。
値段が同じなら、後者を選ぶね!

昨日、お菓子の激安店で、お菓子(レトロなお菓子ばっかり)をたくさん買った。
ダイエット中は、このお店に行かないようにしていたけど、前を通りかかったら何故が吸い込まれてしまった。
これだけ買っても、1000円いかなかった。
今、このお菓子を一度に食べないようにするには、どうすれば良いか思案中である。

【昨日の反省】
昼にカレーを食べたけど(680kcal)。
すぐにお腹がすいて、その後スイーツを食べたり、夕ご飯が予定より高カロリーになったりして、運動もしたけど、カロリーオーバーになった。
腹持ち対策が必要だな!

【本日の予定】
朝食:成城石井のレーズンパン サラダ 珈琲牛乳
昼食:まだ決めていない。後輩(メンズ)から、〇ブンイレブンのタイカレーが絶品だと聞いて、それ以降、食べたくて仕方がなくなっている。700kcalくらいだろうから晩御飯を調整すれば何とかなるか・・・

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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