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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年9月6日(日)
体重51.3kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -312 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,962 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
540円のソフトクリーム食べた(-ω-)/

日曜のせいか、どこのカフェも行列ばっかり
イライラする〜って思っていたら、スイーツ売り場の一角に、ピエールマルコリーのお店を発見した
チョコレートのソフトクリームを買って、イートインスペースで食べた

ソフトクリームはアイスクリームよりカロリーが低い
ダイエッターのおやつには最適だと思う
コーンではなくて、カップだったら200kcal未満になるけど、コテコテ好きなので、今回はコーンを選んだ

ゴディバのダブルチョコレートが244kcalなので、今回食べたのは240kcalと推定した(チョコチップみたいなのがない分カロリーを減らして計算した)

ピールマルコリーニのチョコは、小さい一粒が約400円ほどするし、以前カフェでチョコレートパフェを食べたら2000円近くしたのを覚えている
ソフトクリームだったら、大したことないと思ったら、税込みで540円だった。
これまで食べたチョコレートのソフトクリームの中では一番高い
とても美味しかったけど、540円するから美味しくて当然だと思ったね(-ω-)/
ちなみに、ゴディバのダブルチョコレート475円(税込)、ミニストップのベルギーチョコソフトが220円(税込)である
ミニストップのベルギーチョコソフトを2個買ってもお釣りがくる値段だな
ミニストップのベルギーチョコソフトで十分だと思う

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2015年9月5日(土)
体重51.4kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -374 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 1,974 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
スイーツのグルメリポートin 近所のカフェ
スイーツのグルメリポートin 近所のカフェ

珍しく昼間に散歩に出かけ、近所のカフェで休憩した
このカフェにきたのは2回目だけど、かなり気に入っている
スイーツは和洋両方で、ケーキやぜんざいがある。
珈琲も凝っていて、カップはウェッジウッドか国内の作家もの(有田焼っぽい)で揃えられていた。
で・・・
今回は、どう表現したら良いかわからないスイーツを食べた
凍らした抹茶をザクザクに砕いて、アンコとバニラアイスを乗っけて黒蜜をかけたものだった。
正確な名前は忘れたけど、「氷の抹茶ぜんざい on あんクリ」みたいな名前だった
食べ始めは、ザクザクの抹茶氷が食べにくいと感じたけど、少しずつ食べやすくなった
抹茶氷は甘くないけど、アンコやアイスとのバランスが良くて非常に美味しかった
それに、このスイーツはそんなにカロリー高くない!
200〜250kcalくらいだと思う
ダイエッター向きのスイーツだな(#^^#)
私のカップはウェッジウッドで、隣のおばあさんのカップはウエッジウッドの中で私が一番好きなフローレンティーン・ターコイズだった。
客の年齢層は、かなり高い
60歳前後の上品なマダムばっかりで一人お坊さんみたいな人がいた
スイーツの写真を撮っていたら、お店の人から「カメラがお好きなのですか?それともカメラマン!」ときかれたな

帰りに、こじゃれたイタリアンのレストランを見つけた
近所はチェーン店ばかりと思っていたけど、個人で頑張っている素敵なお店がかなりあることがわかった
これからは散歩&ウォーキングを兼ねて、近所のお店めぐりをしようと思う
グルメリポートが忙しくなる

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2015年9月4日(金)
体重51.4kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -218 kcal
摂取カロリー 1,726 kcal
消費カロリー 1,944 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
ハムカツ定食たべてきた(-ω-)/

月曜日に放送された「酒場放浪記」で、吉田類がハムカツを食べているのを視てから、ハムカツを食べたくて仕方がない

で・・・今日ハムカツ定食を食べてきた
680円のハムカツ定食は非常に美味しかった♪〜
ハムカツは4枚で、そのうち2枚は厚切りで、後の2枚は薄いハムを2枚重ねてチーズが挟んであった

ハムカツのカロリーはそれなりに高いけど「これを食べたら太るかもしれない」と思って食べると本当に太るらしいから、以下のようなことばっかり考えながら食べた

1.個人的な意見だけど、ハムカツはそのまま食べるか、定食でご飯と一緒に食べるのが一番おいしい。コンビニでハムカツサンドが売られているけど、ヒレカツサンドみたいに美味しいとは思わないなぁ
2.昔、テレビでタモリが「高級ハムを分厚く切ってハムカツをつくったことがあるけど、物足りなかった。薄い普通のハムで揚げたハムカツが一番旨い」と言っていたな。今日のハムカツもたぶん高級ハムは使っていないだろうけど、十分に美味しいな
3.安倍総理がワザワザ食べに行く「田中食堂」のハムカツが美味しいらしい。いつか行ってみたいな
4.生姜焼き定食を食べたときも思ったけど、日本人に生まれて本当に良かった
5.ロースハムもプレスハムも日本で発明されたものらしい。だからハムカツを海外で見かけないんだ。でもフランスにもハムカツはあるって言ってたな。でも日本のハムカツが最高だろうな

こんな感じ・・・

定食全部で900kcalと計算した
これからウォーキングでカロリーを消費してくる(-ω-)/

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2015年9月3日(木)
体重51.4kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -171 kcal
摂取カロリー 2,048 kcal
消費カロリー 2,219 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
同僚の話(-ω-)/
同僚の話(-ω-)/

健康診断の結果をもらったあと、推定70sの同僚と、ダイエット談義で盛り上がった
この同僚は、稼ぎの良い夫との共稼ぎなのに、ずっと前に体重計が壊れてから、新しいのを買っていない
自分の体重は、健康診断で把握している
健康診断を受けたときは、「ギャアァァァぁ太ったぁ〜」っと叫びながら、仕事場に戻ってきていたけど・・・・

同僚:「健康診断で体重測った時は、激太りしたと思ったけど、結果見たら半年前の体重と変わってなかった♪〜」
私:「食べたカロリー分をシッカリ消費しているんだね。家ではずっと動いているとか・・・」
同僚:「そういえば・・・家ではずっと動いているね。ご飯作って、風呂掃除して、子供寝かしつけてってしているから晩御飯食べる以外は寝るまで動きっぱなしだね」

これを聞いたときは、やっぱり既婚者やお母さんは忙しいんだなぁと思った
私が仕事を終えて、自宅でボヘェ〜っとゴロゴロしている間、この同僚は家族のためにずっと動き回り、せっせとカロリーを消費していたのだ
昼ご飯がコテコテのトンカツ定食だったり、から揚げ弁当だったり、食後のスイーツがスーパーカップ375kcalや、ファミマの俺のチョコ&バニラパフェ440kcalとかだったりするけど、同僚はしっかり家で消費していたんだな

話は飛んで・・・
今日は帰宅後スイーツ食べ過ぎた( ̄Д ̄;食べたのは以下の通り
大人なガリガリ君グレープフルーツ76kcal
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチョコチップ162kcal
ホームランバーイチゴ120kcal
シフォンケーキ200kcal
一つ一つは大したことないけど、同僚がいつも食べている高カロリースイーツを優に超えているじゃないか!
こんなものをダラダラ食べている間、同僚は優しい夫のため、利発な子供のために家事に勤しみカロリー消費をしているというのに( ̄Д ̄;;

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2015年9月2日(水)
体重51.4kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -194 kcal
摂取カロリー 1,610 kcal
消費カロリー 1,804 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
昼休みの会話(-ω-)/

昼休みに、後輩2人と休憩室にもどると、差し入れのケーキが置いてあった
箱の中にはケーキが2個
それに対して休憩室にいるのは3人

メンズの後輩:「俺、イイっす センパイ食べてください」
私:「私、いらない!2人で食べて」
メンズの後輩:「どどど・・どうしたんですか!」
私:「○○君、もうすぐパパになるのだから、いっぱい食べないとね」
メンズの後輩:「俺が生むんじゃないから関係ないですよ!俺、妊婦じゃないっス」
私:「そうでした!」
メンズの後輩:「具合でも悪いんスか?」
私:「ダイエット中だからね」
メンズの後輩「えっ!また始めたんですか」
私:「また始めたんじゃないよ!ずっと続けているの!」
メンズの後輩 「食べ過ぎたぁって、よく言っているからダイエットやめたのかと思ってた」
私:「食べ過ぎることもあるけど、これでも1カ月に0.5〜1sづつ減ってるのよ!」
メンズの後輩:「れれれ0.5・・・微量ですねぇ」

こんな会話をしている間、もう一人の後輩(女性)は、ずっと黙っていた。
きっと「私はケーキ譲らないぞ」と心の中で呟いていたと思う
結局、ケーキは後輩2人が食べた

そういえば、このケーキを誰が差し入れたか分っていない
毒が入っていたら、私が犯人と疑われるだろう

【今日のおやつ】
ブルーベリーのチーズロールケーキ
昼休みまで待てず、仕事前に食べた
朝これを食べたから、気持ちよくケーキを後輩に譲ることができた
カロリーの表記はないけど、ノーマルなロールケーキが約230kcalくらいだったので、240kcalと計算

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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151.0cm 44.6s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
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51歳 女性 
151.0cm 46.7s

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