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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年2月19日(金)
収支カロリー 679 kcal
摂取カロリー 2,675 kcal
消費カロリー 1,996 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

2016年2月18日(木)
体重49.0kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 277 kcal
摂取カロリー 2,239 kcal
消費カロリー 1,962 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
ロッテリア ウマシ!\(^_^ ) ( ^_^)/

今日は、夕方から京都へ行ってきます
出張です(-ω-)/

仕事は午前中に終わらせて、帰りにロッテリアに寄りました

ピン友さんの日記で登場してくるロッテリアがいつも美味しそうでね
店が近所にはないと思っていたら、意外と近くにあることが分ったので、昼に行ってみました

晩ごはんは京都で摂るし、浮かれてドカ食いするだろうから、朝食も昼食も軽くした方が良いんのだろうけど、無理しすぎると、新幹線で駅弁2個とか食べてしまう可能性が高くなるので、昼は食べたい物を妥協せずに食べることにしました

ハニーマスタードグリルチキンバーガー(303kcal)と、のびーるチーズスティック(172kcal)を食べました
ポテトや、ガーナのスイーツも食べたかったけど、京都でのドカ食いリスクを考慮して、今回は控えました

ハニーマスタードグリルチキンバーガーも美味しかったのですが、のびーるチーズスティックが激ウマ!でした
10本でも20本でも食べられます
大げさじゃなくて、本当にそう思いました
今度は、莫買いするかもしれません

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2016年2月17日(水)
体重49.0kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -22 kcal
摂取カロリー 1,825 kcal
消費カロリー 1,847 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
夕方の話
夕方の話

ついさっきウォーキングから帰ってきたけど、散々な目にあった

ウォーキングのついでに美味しいものも食べて、買い物もする予定だったけど、財布を忘れてしまった/(^o^)\ナンテコッタイ

空腹なのに何も食べれず、買い物もできず、ただ歩いただけで帰ってきた

その上、途中で犬のウコンを踏んづけた

更に、犬を抱っこした人とすれ違った際に、けたたましく吠えられた
暗闇で、背後からいきなり吠えてきたから、心臓が止まるかと思うこらいびっくりした
犬は好きだけど、いきなり吠えられるとね・・・
犬に対して、日記では書けないような感情が沸いたね

帰宅後、バレンタインで自分用に買った生チョコを食べた
マッサンの竹鶴が練りこまれた生チョコ(ё_ё)
アルコールが3%あるらしい
しっかりとウイスキーの味がして、ウマシ!

酒の入ったチョコって、けっこう好きだなぁ(#^^#)
この間、バレンタイン用のチョコ買いに行ったとき、ウイスキー入りや日本酒入りのチョコがどれも完売していた
酒とチョコの組み合わせって、意外と(・∀・)イイネ!!

同時にファミマのチーズinチキンと、豚まん(メーカー忘れた、中華街のだった)を肴に、ハイボールを呑んだ
冷凍していたスモモ漬けをハイボールに入れてみた
ネットでは評判が良かったけど、私的にはイマイチだったね
そのままのハイボールで飲めば良かったと後悔した(-ω-)/

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2016年2月16日(火)
体重49.2kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -188 kcal
摂取カロリー 1,513 kcal
消費カロリー 1,701 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ゆっくりとAKBを目指します(-ω-)/
ゆっくりとAKBを目指します(-ω-)/

昨日は、塩分が多い食事ばっかりだったので、喉が渇き、お茶をガブガブ飲んだ
だから今日は浮腫んで、体重が増えたのは想定内であります(ё_ё)
でも、もっと体重が増えているかと思った
塩分を摂り過ぎなければ、浮腫んでいなければ、ひょっとして今日あたりAKBになれたかも・・・なんて思ったりした

焦っても仕方がないね
スゴイ食事制限しているわけじゃないし、一応標準体重なので、超スローペースで減っていけば良いと思っているよ

収支のマイナス幅は少なくても、コツコツ積み重ねていけば、いつかはAKBになれるだろう
そう信じて、日々の食事を楽しみながら、ダイエットを続けるのだぁ〜(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ブルーチーズの賞味期限が迫っているので、今日は色んなものにちょい足ししてみた

【朝】
ペンネのマヨネーズソースにブルーチーズを入れてみた
コクがでてウマシ!
FLOのゴルゴンゾーラのペンネが美味しいから、こういうのも美味しいだろうと思って加えてみたけど、大正解だったな(-^〇^-)

【昼】
昆布のお握りと、アオサの味噌汁を食べた
味噌汁の中に、ブルーチーズを入れてみた
少ししか入れてないのにブルーチーズ臭がすごくて、『味噌汁に入れてみよう』と思った自分が嫌になる味だった
ゆで卵にも乗せてみたけど、ウマシ!だった(#^^#)

【夕】
コロッケにブルーチーズをのせて、レンチンしてみた
同僚・後輩は呆れていたが、意外と相性が良いと思った

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日のスイーツは、ピン友さんお勧め(違っているかもしれない)の、ガリガリ君とろりんシュー♪
なかなか見つけられなかったが、職場の直ぐ近くのコンビニでやっと見つけた
美味しかったので、買いだめしようと店に寄ってみたけど、もう売っていなかった
期間限定かなぁ(´・ω・`)

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2016年2月15日(月)
体重49.1kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -30 kcal
摂取カロリー 1,822 kcal
消費カロリー 1,852 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
両方食べますが(それが何か?)
両方食べますが(それが何か?)

【朝】
仕事前に、コメダコーヒーで朝食を摂った

コーヒーと、ハムサンドをオーダーした時に店員から、「朝はモーニングサービスでトーストが付きますが・・」と言われた
「知ってますよ!両方食べれますが・・・」と返答した

モーニングのトーストも食べて、サンドイッチも食べるのって変ですかね?
私、モーニングサービスのトーストだけでは足りないのですよ
コメダじゃなくても、どこのカフェでも足りないね
だから、いつもモーニングのトーストと、別の何か(サンドイッチやパンケーキが多い)を食べている

前回来たときは、モーニングと、トーストを食べた
その時も、同じことを言われた
トーストばっかりになるし、モーニングサービスのことを知らないのではないかと思って気を使ってくれたんだろうな

でも私の場合は、お気遣いは無用でありますよ(-ω-)/
本当は、これにミニサイズのクロノワール(500kcal近くある)も食べるつもりだったからね
クロノワールは期間が終わっていたので、言わなかっただけだよ

次からは、オーダーするときに、モーニングのトーストの存在は知っていることを事前に伝えようかな
変な客だと思われるだろうな

【昼】
(セブンの)ほうとうを食べた
美味しいかったけど、ずーっと昔に山梨で食べたほうとうが忘れられない

ほうとうの麺を買ってきて自分でもつくったことがあるけど、山梨で食べた時のような味にはならなかった
ちゃんとした麺があって、具を入れたら、うまくなるのだろうと思ったけど・・・甘かったな

今日食べたほうとうは塩分が6g近くあった
明日は浮腫むだろう
AKBはまだ先になりそうだ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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