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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年11月23日(月)
体重49.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -387 kcal
摂取カロリー 1,565 kcal
消費カロリー 1,952 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
SUB WAYでピザ食べた(-ω-)/
SUB WAYでピザ食べた(-ω-)/

【7:30】
起床 みかんを食べる
【8:30】
ゴミ捨てのついでにローソンへメイプル・ビスケットを買いに行く
でも、なかった・・・(-_-メ)
この3日間ずっと切らしている
1時間前に食べたミカンは、とっくに消化して腹が減っているから機嫌が悪い
「ずっと、ないんだけど・・」とクレームっぽく質問
店員は「明日入荷いたします」だって
ずっと仕入れていないらしいね
「今日はあるかもしれないなんて期待させて、毎日来ているのに・・」と、心の中で文句をタレながら、お握りとエンゼルパイ(イチゴ味)を買って帰った
エンゼルパイはまいうーでした
【11:00】
干しイモを1週間以上外に放置していたのを発見!Σ(゚д゚lll)ガーン
メチャクチャ固いけど、噛んでいたら甘味と旨味がでてきた
干しイモは固くなっても旨いと感動した
【14:00】
オイコスで小腹を黙らせてから、ウォーキング&買い物に出かけた
インクカートリッジを買うためにヤマダ電機に寄った
おせちの予約受付をやっていた
電気屋でもおせちを販売するんだなぁ
ちゃんとした料理屋でつくるのだろうけど、イメージがなぁ・・・
【16:30】
小腹が騒ぎ出したので、SUB WAYに寄った
ず〜っと前から気になっていたピザ(トマトソース&サラミ)を食べた
14時以降の時間限定で販売されているものだけど、いつも食べ損なっていて、今日やっと食べることができた
期待どおりで、スゴク美味しかった
しかも413kcalとピザとしては低カロリー(#^^#)
ローストビーフのサンド(287kcal)も、看板に出ていたのが美味しそうだったのでオーダーした
しかし写真と実物があまりにも違っていて失望したので食べずに持ち帰った
冷凍して後日食べるつもりです

今日は、日記に書くようなことないなぁと思ったけど、こうやって振り返ってみると意外にあるもんだね

コメント(12)

2015年11月22日(日)
体重49.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -403 kcal
摂取カロリー 1,484 kcal
消費カロリー 1,887 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
今日は良い夫婦の日だってさ(-ω-)/

毎月22日はローソンで、プレミアムロールケーキ(いちごのせ)が販売されている
しかも今日は「いい夫婦の日」なので、のっているイチゴがハートになっていた
私には関係ないけど、イチゴのプレミアムロールケーキは、私のお気に入りになので買って食べた

話はかわるけど・・・
昨日は、ペヤングにんにくMAXを食べたので、人には会わないつもりだったが、焼肉を食べに行った
夕方、仕事の仲間から焼肉に行くから来ないかと連絡があったのである
近くに住んでいる私の友人は皆アッサリ派なので、プライベートでは焼肉をまず食べることができない
職場の仲間には、『休みだろうが夜中だろうが、焼肉に行くことになったら声をかけて欲しい』と、うるさいほど言っていたので、気を使って声をかけてくれたのだと思う
これで、行かないわけにはいかないでしょう?(言い訳?)
それに皆でニンニク臭くなるんだったらイイやっとも思って、お誘いを受けた
で・・・
焼肉では、野菜焼きと肉とハイボール1杯で乗り切った
ご飯は食べず、冷麺も食べず、デザートも食べなかった
でも約970kcal摂取していた
喉も渇き、ウーロン茶や緑茶をガブガブ飲んだ
帰りは2駅分歩いて帰った
今朝、体重は増えていなかった・・・
焼肉に行かなかったら、約50日ぶりに減ったかもしれないと思ったら悔しくてたまらない
でも焼肉は美味しかったなぁ
やっぱり行って良かった
気持ちがブレまくっている・・・
増えなきゃ良いと思ったり、痩せ期に入ったかもしれないから頑張ろうと思ったりしている

コメント(12)

2015年11月21日(土)
体重49.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 51 kcal
摂取カロリー 2,132 kcal
消費カロリー 2,081 kcal

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
ペヤングにんにくMAX&大人のショコラ・ジャイアントコーン食べた(^_^)/
ペヤングにんにくMAX&大人のショコラ・ジャイアントコーン食べた(^_^)/

朝からペヤングにんにくMAXを食べた
かやくを入れた瞬間、香ばしいニンニクの匂いがしたけど、食べるときは、それほどでもなかったなぁ
周りが迷惑するほどの臭さではないように思ったね
周りの人に訊いたわけじゃないから分かんないけどね
食べる直前にかやくを入れた方が、ニンニクがパリパリして美味しいのではないかとも思った(-ω-;)ウーン
味はまいうーだったけど、普通のペヤングが最高!というのが率直な感想であります(-ω-)/

話は変わって・・・
連休明けから忙しくなるので、この3日間は自宅に籠って準備をするつもり
そこまでしなくても良いものもあるけど、当日、何が起きても良いように整えておきたいし、他にためこんだ仕事・課題があるので一気に片づける予定であります

ひきこもり中に、気分転換に新しいローソンができたので出かけた。
カロリー消費のためにウォーキングもしたかったしね
新装開店の割引のおにぎりは買わずにアイスやチーズを買った
大人のショコラジャイアントコーンをたべたけど、これまで食べたジャイアントコーンの中で一番おいしかった
カロリーは300kcalと高めだけど、今は仕事が大変な時期だし体重が増えなければイイやと思っている

コメント(14)

2015年11月20日(金)
体重49.7kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -199 kcal
摂取カロリー 1,992 kcal
消費カロリー 2,191 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ペヤングにんにくMAX買った(-ω-)/

ダイエットを始めて約4kg減らしたけど、ブラのカップに隙間ができた
痩せるのは嬉しいけど、胸が小さくなるのは淋しい(TωT)ウルウル
でーーーー
ブラジャーを久しぶりに新調したら、サイズは変えてないのに隙間がなかった(/・ω・)/わーい
単に、ブラジャーが伸びていただけだったのかな?
ちょっと嬉しいo(^-^)o

話はかわるけど・・・
仕事の帰りに、ペヤングにんにくMaxを見つけた
私はペヤング党だし、ニンニクをきかせた料理は大概美味しく、外れたことがないのでので買ってみた

このペヤング・・・
クサ過ぎて周囲が迷惑するレベルらしい
「喫食の際にはお一人でお召し上がりください。エチケットは守りましょう」と書かれてある(@ ̄□ ̄@;)!!
いつ食べようかな♪
明日はひきこもる予定だから、明日食べるかもしれない(-ω-)/

コメント(8)

2015年11月19日(木)
収支カロリー -620 kcal
摂取カロリー 1,461 kcal
消費カロリー 2,081 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
昨日は飲み会!今日は粗食(-ω-)/

飲み会って、ダイエットの障害だよね
だいたい夜に開催されるから、一日の摂取カロリーが跳ね上がるしね
夕方まで寝て朝ご飯として飲み会で食べるのだったら、カロリーオーバーしにくいのかもしれないけど、昼間は仕事をしているから、そんなの無理!
昼間何も食べないで、飲み会で食べるという方法もあるけど、食い意地の張っている私には無理!
仕事にならないし、死んでしまう
飲み会で食べないという選択肢もあるけど、昼は普通に働いて参加するから当然腹が減るし、目の前のご馳走を前にして食べないのは拷問だ
第一会費が勿体ない

で・・・・
昨日は飲み会だった
歓送迎会だったので、参加しないという選択肢はなかった
美味しかったし、楽しかったからイイけどね
イタリアンだった
私の好きな物ばっかりだったから、食べるのを控えるのは難しかったな
なるべく野菜を食べるようにしたし、パスタは具を食べるように努めた
アルコールも控えた
でも終わってから計算したら、飲み会での摂取カロリーはtotal:1300kcalほどになっていた
それでも苦しくなるほど食べなかったので、大食いの私としては頑張った方だと思う
美味しいものをたべたという満足感もあった
そのせいか今日は、粗食で満足できて、1日の摂取カロリーを1400kcalに抑えることができた
収支マイナス561kcal
昨日食べ過ぎた分は取り返した
一昨日食べ過ぎた分も少し取り戻した
明日も、2日間食べ過ぎた分を取り戻すつもりで頑張れるよ(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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50代後半 女性 
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女性 
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22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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43歳 女性 
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くま
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157.0cm 58.4s

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