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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年9月21日(月)
体重50.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -65 kcal
摂取カロリー 1,670 kcal
消費カロリー 1,735 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

×

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

未記入
芋系スイーツBEST5

今日の朝ごはんは、昨日お気に入りのカフェで買ったスイートポテト(430kcal)(#^^#)
このスイートポテトは、9月下旬ごろから半年間販売される
これを店で見かけるようになると、秋だなぁ〜、寒い季節になるなぁ〜と思う
初めて食べたときは、甘すぎず、クリーミーで、あまりの美味しさでビックリした
私の芋系スイーツのランキングでは、堂々の1位である
ちなみにベスト5は以下のとおりです

【芋系スイーツベスト5】
1位:今回のスイートポテト
2位:メーカー不明のスイートポテト
3位:大学芋(不味いの食べたことがない)
4位:松蔵ポテトのスイートポテト
5位:舟和の芋羊羹(餡子玉の方が好き)

2位のメーカー不明のスイートポテト・・・
たしか、週刊文春か週刊新潮で、芸能人(誰か忘れた)が紹介していたものだけど、印象に残っていて、たまたまデパ地下をブラブラしていたら見つけた
食べてみたら、ホントに美味しかった
渋めの芋の皮もしっかりと付いていて、和風っぽい味だった
5年くらい前まで、近くのデパートに期間限定で売りに来ていたけど、最近見かけない
他のデパ地下でも見かけない
記憶を頼りにググってみたけど、ないんだなぁ
潰れちゃったのかな・・・

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2015年9月20日(日)
体重51.0kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー 250 kcal
摂取カロリー 2,065 kcal
消費カロリー 1,815 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

未記入
なかちゃん御用達のお店における新たな発見(-ω-)/
なかちゃん御用達のお店における新たな発見(-ω-)/

お気に入りのパン屋の支店のカフェに行き、ナポリタンセットとケーキを食べた

ナポリタンは予想通り、コテコテで、ギトギトして、濃厚で、モチモチして非常に美味しかった
これこそナポリタンという味だった

ケーキは、店に入る前に、ショーケースから候補を絞り込んでいた

候補のケーキは以下のとおり
モンブラン 巨峰のモンブラン 苺のモンブラン ブルーベリーロール 芋と栗のロールケーキ ブルーベリーのタルト
で・・・
店に通されてメニューを見たら、今まで見たことがない文面を発見した

「セットをご注文の方にはケーキをサービス致します」

エッ!ケーキをサービス?
本当?って思ったけど、実際に、隣の初老のカップルに、チョコレートのケーキと桃ロール!(7/13の日記参照)が食後に配られていた

これまで混雑や行列が嫌いでランチタイムを避けていたから、この店がセットメニューをオーダーした客には正規サイズのケーキをサービスしていたなんて知らなかった
サービスのケーキは選べないけど、食べられないものは伝えることができるからイイよね

隣の女性は「チーズがダメ」と言ったらイチゴのショートケーキが運ばれていた
セットについてくるケーキって、普通サイズの1/2とか1/3とかしょぼいサイズが多いけど、この店のケーキは、ショーケースで売られているものと同じケーキで、同じサイズだった
嫌いなものはないと伝えたら、私にはクリームチーズのタルト(フロマージュ何とか・・忘れたけどこじゃれた名前だった)が運ばれてきた
はじめは、候補のケーキじゃなかったから、ちょっとガッカリしたけど、食べてみたら美味しくて、ハズレっていう気はしなかった
チーズ好きにはたまらないケーキだったと思う

ナポリタン・大容量のアイスコーヒー・ミニサラダ・正規サイズのケーキで、826円(税込)である
採算がとれるのか心配になるくらいのお得感だなぁ
でも欲が出て・・・実は・・・
今、候補のケーキをサービスで食べる戦略を練っている
今度は、「モンブランとブルーベリー、芋以外はアレルギーで食べられない」と言ってみるか・・・

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2015年9月19日(土)
体重51.0kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -146 kcal
摂取カロリー 1,549 kcal
消費カロリー 1,695 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
太った理由が謎(-ω-)/
太った理由が謎(-ω-)/

世間はシルバーウィークらしいが、私は午前中、仕事だった
帰るとき、前の部署の同僚を見かけた
この元同僚は、新人の頃から体格が全く変わっていない
身長は私と同じくらいで、体重は90s以上だったと記憶している(偶然知った)

でも彼女は大食いではない
「あれだけ食べてたら太るよね〜」と言われるような食べ方をしているのを見たことがない
同じ部署にいたとき、いつも弁当は非常に小さく、しかも半分は残していた
お菓子をつまんでいるのも見たことがない
飲み会では、酒を飲んでばかりで食べていなかった
酒ばかり飲んでいても、あれほどの体格になるかなぁと思っていた
その頃の上司が「食べてないし、病気でもないのに何故あんなに太っているのか」と不思議がっていた。

私は、人を斜めに見る癖があるから思うのかもしれないけど、彼女は人のいないところでガーッて多量に食べているのではないかと思っている
彼女の仕事ぶりや、性格、休日の過ごし方とかを聞くと、そんな陰のある人に見えないのだけど、表面だけでは人はわからないと社会に出てつくづく思うし、食べてないのに太ることは通常あり得ないので、どこかで大量に食べていることになるよね!

「痩せたい」「お腹空いた」「ダイエットを始めた」「私、太っているから〜」「昨日食べ過ぎた〜」など、体格やダイエットに関する話を彼女は一切しなかった
こういうところも、彼女の闇だなぁ〜と感じるところである

「食事制限できな〜い」「昨日焼肉ドカ食いした」とか言っている大食いのポッチャリの方が精神的にはずっと健康だと思っている

【今日の昼ご飯】
○亀製麺で、ぶっかけうどん(303kcal)食べた
今朝、体重が少し減ったのでモチベーションが上がり、天ぷらは我慢できた
でも帰宅してから、大人なガリガリ君 グレープフルーツ(76kcal)を食べた
最近、これが気に入っていて、発売終了に備えてガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップと一緒にストックしている

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2015年9月18日(金)
体重51.2kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -278 kcal
摂取カロリー 1,762 kcal
消費カロリー 2,040 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

×

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
ベリーダンス検討中
ベリーダンス検討中

ベリーダンスを習っている後輩(美人)と昼休みを過ごした

この時に、後輩が「私、気が付いたら4s痩せていました。踊った後、疲れて食べないで寝ちゃう生活が続いたせいだと思うんです」と言っていた。
これを聞いて、ダイエット目的でベリーダンスを習いに行こうかと、本気で思うようになった
ず〜っと前からベリーダンスに興味はあった。
どこで習ったら良いか調べたこともある
でも、なんとなく行動には移してこなかった

自分で言うのも何だけど、私はベリーダンスが似合うと思っている
ベリーダンスって、痩せてる人よりも、少し太っていた方が様になるからである
その上、(両親とも生粋の日本人だけど)私の顔立ちはインドやペルシャ系だとよく言われるので、立っているだけで違和感がないのでは・・・と思ったりする

背が低くて、ちょっと食べるとカロリーオーバーしやすい省エネタイプの体だから、ある程度食べて痩せたいなら運動が必要だし、ベリーダンスは見た目よりハードで消費カロリーもそれなりに高そうだから、様になって楽しく痩せられるベリーダンスって習う価値ありと思っている

それに「気が付いたら痩せていた」みたいに努力しないで、痩せたって言ってみたいしね・・・
でも、毎日ダイエット談義で昼休みを過ごしているから、こんなこと言っても誰も信じないだろうけどね(-ω-)/

【今日の昼ご飯&デザート】
ファミマ:ネギ盛り!海鮮塩焼きそば454kcal
デザート:レッドグレープフルーツカップ48kcal(美味しくて低カロリーで最近お気に入りになっている。でもカットしたグレープフルーツが250円以上するのはチョットぼったくりのような感じがする)

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2015年9月17日(木)
体重51.1kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -346 kcal
摂取カロリー 1,711 kcal
消費カロリー 2,057 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○

【閲覧注意】便秘談義(-ω-)/

20:22
体重51.1kg  体脂肪率28.5%
【閲覧注意】便秘談義(-ω-)/

朝ごはんの前に体重を測ったら、200g減っていた。
朝ごはんを食べたら、2日ぶりにウコンがあった

【昼休みの会話】
私:ご飯食べる前に便が出ていたら、もっと体重が少なかったかと思うと、ちょっと悔しいなぁ。2日便秘だったから実際にはもっと減っていたと思うんだ
先輩:2日の便秘なんて軽いね!私なんか5日くらい出ないの当たり前だよ
後輩(メンズ):信じられない!俺、毎日出てます。朝出ないと昼メチャクチャ腹が苦しいッス
同僚:男性ってあんまり便秘って聞かないね。ホルモンが関係しているのかな
先輩:そうかもね。妊娠中は便秘が特にひどかったな
私:逆かと思ってたぁ。お腹が大きくなると膀胱が圧迫されて頻尿になるって聞いてたから、便もすぐに出したくなるのと思ってた
先輩:かえって便秘がひどくなるよ。妊娠中はよく下剤飲んでいたよ
同僚:そうそう、あまり力めないしね
私:エッ!それって、力んだらウコンと一緒に赤ん坊が出そうってこと?
同僚:そうそう!関係ないって分っているけどね
後輩(メンズ):相変わらず、すごい会話ですね(*_*)もう慣れましたけどね。俺、男と思われていないし・・・

この後、子供のお受験の話になり、便秘談義は終了した

【帰宅後】
200g減ったので、セブンイレブンの厚切りハムカツ(ピン友さん!情報ありがとう(^^)/)でささやかなお祝いをした
ビールは、淡麗グリーンラベル29kcal/100ml(101kcal/350ml)
私の知っている範囲での一番カロリーの低いビールは「濃い味 糖質0」19kcal/100mlだけど、味は淡麗の方が好き(#^^#)
ノンアルコールでノンカロリーのビールがあるけど、味が好きではない
厚切りハムカツ(205kcal)はちょうど揚げたてを買ったこともあり、メチャクチャ美味しかった

明日は、朝ごはんの前にウコンがありますように!
そして、もっと体重が減っていますように(///∇///)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.6s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.6s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.7s

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とうやおぢさん
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あーりん
43歳 女性 
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