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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年7月28日(火)
体重51.6kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -197 kcal
摂取カロリー 1,612 kcal
消費カロリー 1,809 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×
クズベリー食べた(-ω-)/
クズベリー食べた(-ω-)/
クズベリー食べた(-ω-)/

昨日、カフェに行った後、街をブラブラした。
北海道フェアをやっていて、クズベリーを売っていた。
クズベリーって初めてみたし、見た目がかわいくて美味しそうだったから買ってみた。

食べ頃や食べ方を店員さんから教わり、よく熟したのを選んで生で食べてみたら、甘酸っぱくて美味しかったね。
ググッてみたら、生よりもジャムで食べることが多いみたいで、レシピはジャムとかコンポートくらいしかなかった。
あとは果実酒やソースにすることが多いらしい

栄養成分を確認したら、100gあたり52kcalで、鉄とカリウムが意外と多かった。
今回は300gあったので、全部食べても150kcalか・・・・いいねぇ
カリウムも多めだから、むくみ防止になると思う(#^^#)
鉄が多いのも評価したい!(ダイエット中は貧血になりやすいから、私はたんぱく質と鉄の摂取には非常に気を使っている)

コンポートだったら直ぐにつくれるけど、面倒だし、せっかくの栄養を無駄にしたくないから、このまま食べようと思う。

【本日のご飯】
@ 朝食:ジャガイモのガレット(チーズをトッピングした。見た目が非常に悪いので画像アップせず)+サラダ(ゆで卵1個+キューリ+紫玉ねぎ+獅子唐)→550kcal

A 昼食:昼休憩が早かったのと、朝食が多くて、お腹がすいていなかったので食べず。デザートのみ食べた。
今日、体重が減っていたので、モチベーション急上昇!

B デザート:エクレールチョコラッタ(先週買って冷凍しておいたものを解凍して食べた。先週食べたときはイマイチだったけど、今回は解凍しすぎてクリームがトロトロになり激ウマになっていた)→270kcal

C 夕食:昨日買ったレトルトカレー(チャンピオンカレー:302kcal)
ご飯 320kcal
サラダ(トマト+紫玉ねぎ+ワカメ) 100kcal
   クズベリー:70kcal
    昼ご飯スイーツだけだったから15時くらいから、猛烈にお腹がすいて、帰ってスグに晩御飯食べた
Total:1612kcal

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2015年7月27日(月)
体重51.9kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -216 kcal
摂取カロリー 1,550 kcal
消費カロリー 1,766 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
批判は甘んじて受けます(-ω-)/
批判は甘んじて受けます(-ω-)/

ピンキーはグルメサイトではない!と批判されそうだけど、グルメリポートをいたします(私なりにダイエットを意識してアップしているつもりですが・・・)

隣町に、いつも客が入っている人気の和菓子屋さんがある。
近くまで行くと、時々私もその店で買っている。
どれも美味しいけど、売っている和菓子は、おはぎや、草餅、道明寺など、ごくありふれたもので、この店じゃないといけない!というものはない。
この和菓子屋は、カフェも経営している。
ず〜っと前から知っていたけど、場所が分からなかったことと、どうせ平凡な甘味屋だろうと思っていたので、あえて行こうとは思わなかった。
でも、職場のスイーツ男子(ラーメンマニアでもある:痩せている)から、このカフェはかなり有名で、スイーツは「とにかくスゴイ!」「創作パフェは圧巻!」ということを教えてもらったので、行く気になった。

で・・・・

今日、行ってみた。
すごい人だった
超満員!
スイーツやうどんが運ばれてくると、あちこちから、キャー、わぁ〜、おぉ〜、きれい〜と歓声があがる。
みんなスマホで写真を撮る
みんな顔がほころぶ
みんな幸せそうに食べている
斜め前に座ったお一人様は、パフェを2個もオーダーし、すまして待っていたのにパフェがくると、にこ〜っとなり、写真を撮り、ニヤニヤしながら食べていた。

【オーダーしたもの】
@ サーモンのサラダうどん(本当はもっと洒落た名前だったけど忘れた):生のサーモン5枚と温泉卵が乗っかったサラダうどん。ジュレで和えて食べる。このサーモンは、ゴツくて(5mm以上1cm未満)、生臭くなくて美味しかった。

A 桃と茉莉茶のパフェ:桃のコンポートの下は、茉莉茶のアイスが隠れている。そのアイスの下には、カラフルな寒天や、ミルク寒天、イチゴ、生クリームがあった。見た目も味も文句なしだった。

器も非常に凝っていた。
ブランドの食器ではないけど、作家ものなのかなぁ・・・こだわって集めたものだったね
パフェの器は、取っての部分が塔の形をしていたよ

いやぁ〜 あっぱれだったね
また行こうと思う
ストイックに減量に取り組んでいる方からみれば、真面目にダイエットをやれ〜!と批判されそうだけど、今は量より質なので、これからも美味しいものは妥協せず食べるつもりであります(-ω-)/

【本日の収支】
@+Aの摂取カロリー:930kcal
朝食:380kcal
夕食:280kcal未満にして1日total 1600kcalに抑える予定
収支はマイナス200kcalを目標に、ウォーキングで消費カロリーを増やすつもりです

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2015年7月26日(日)
体重51.9kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -366 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 1,866 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
ホットケーキ食べた(-ω-)/

今日は、仲のいい子が揃っていたので、仕事が終わったら飲みに行こうということになった。
でも忙しくて、みんな仕事が終わらず …(´・ω・`)
終わっても飲みに行く元気もないくらい疲れたので、職場から近いファミレスに行った。
皆は、ハンバーグやドリアをオーダーしたけど、私はホットケーキにした。
一日total 1600kcalにおさまることを確認して、ミルキーソフトも加えた。
デザートばっかりじゃないかと思われるかもしれないが、私にとってホットケーキは食事で、ミルキーソフトはデザートに分類される。

久しぶりにオーソドックスなホットケーキ(バター+メイプルシロップ)にしてみた。
苺+カスタードや、バナナ+チョコ+生クリームが乗っかったホットケーキを最近よく食べていたけど、バター+蜂蜜(またはメイプルシロップ)はやっぱり美味しいな。
ホットケーキの基本だね!

【今日のご飯】
朝:ご飯 野菜スープ(400kcal)
昼:ロールパン 野菜たっぷり+ゆで卵+大豆のサラダ(600kcal)
昼ごはんの後、同僚と仕事の愚痴で盛り上がり、気が付いたら休憩時間が終わっていた。食後のスイーツを買いに行く暇がなかったので、昼食後のデザートはなし
夕:ホットケーキ+ミルキーソフトクリーム(500kcal)
  本当は、700kcalだが、スイーツをオーダーしなかった同僚が「一口ちょうだい!」と言って来たので200kcal分あげた
  昼休憩が遅くて、あまりお腹がすいていなかったので、太っ腹になったね
合計:1500kcal

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2015年7月25日(土)
体重51.9kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -212 kcal
摂取カロリー 1,604 kcal
消費カロリー 1,816 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
片付けができない …(´・ω・`)
片付けができない …(´・ω・`)

【今日やったこと】
1.洗濯
2.仕事関係のメール送信
3.夏休みの航空券の手配
4.ミスマープルの事件簿を見ながらエアウォーカーで150kcalカロリー消費

【今日食べたもの&感想】
1.朝食:昨日買っておいたスピナッチ(炒めたホウレン草をパンに挟んだもの)→オーブンで焦がしたけど美味しかった

2.デザート:昨日買っておいたエクレールチョコラッタ(気取った名前だけどエクレアです!)→チョコクリームが隙間なくビッシリ詰まっていたのは評価するが、期待したほどの旨さではなかった。コンビニのエクレアの方が美味しいくらいだ。好みの問題か・・・

3.昼食:ご飯 具沢山の味噌汁→冷汁みたいにして食べたが激ウマ!暑いときは特に美味しい

4.夕食:カチョカッヴァッロのステーキ キャベツサラダ ハイボール
ハイボールは、夕べ、女酒場放浪記を視た影響だと思う。
カチョカッヴァッロは、どのメーカーのも激ウマ!

【愚痴&つぶやき】
部屋の片づけをしたいのに進まない
何を、どう片付けてよいか分からなくなり頻繁に中断している
ほとんど仕事の資料だけど、ひょっとしたら必要になるかもしれないと思うと捨てられない
あ〜気がおかしくなりそうだぁ゚ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。ウァァァン
カチョカッヴァッロを食べてカルシウムを補給した
イライラせず、今日中に整理するぞ!

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2015年7月24日(金)
体重52.0kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -46 kcal
摂取カロリー 2,010 kcal
消費カロリー 2,056 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
昨日から今日のこと
昨日から今日のこと
昨日から今日のこと
昨日から今日のこと

【昨日の話】
一昨日、睡眠時間が2時間だったせいか、エアウォーカーでカロリー消費をする前に寝てしまった
おかげでカロリーオーバー …(´・ω・`)
目覚めたら、朝の5時で日記もかけなかった
【本日の朝食】
豆腐のぶっかけ蕎麦をつくって食べた
賞味期限がギリギリだったので、豆腐を全部使った。
そのため510kcalとなった。
食べた後で、使った蕎麦の賞味期限が20日だったことがわかった。
ガーン!食べちゃったよ〜
でも変な味はしなかったから大丈夫だと思う
たぶん、私の強力な消化液で病原微生物も一瞬で殺滅しているだろう
【本日の昼食】
今日は給料日だったので、銀行に行ったあとで遠出してデパートでランチした。
前から気になっていた中華のお店に行った。
小籠包のセットをオーダーした。
@ 蒸し鶏の梅肉あえ→さっぱりして美味しかった
A 5色の小籠包(グレー:すっぽん、オレンジ:蟹味噌、緑:ふかひれ、ピンク:何とかという豚、白:ピンクとは別の何とかと言う豚)→全部美味しかったけど白が一番良かった。正直言って、あぁ、これはスッポンだ!これはフカひれだ!って分かるものではなかったね。普通のが一番美味しいな
B 鳥の塩ラーメン(ハーフサイズ)→ダシはしっかりしているけど味が薄かった。いや、ヘルシーと言おう!ダイエッター向きのラーメンだね
C 杏仁豆腐→シンプルだけど、非常に美味しかった。
全部で900kcalってとこか・・・・
【スイーツ】
アサイボウルを食べるつもりでハワイアンの店に入ったけど、アボカドアイスが非常に美味しそうだったのでオーダーした。
いやぁ〜 期待通りの味で、濃厚で非常に美味しかった
たぶん200kcal
一緒にオーダーしたフレーバーコーヒーは外れだった!
分量を間違えたかと思うほどの水っぽさだった
これで、850円!
アボカドアイス680円より高いではないか!
【別の店でまたスイーツ】
メールを急に確認する必要があって、場所を借りるつもりでバウムクーヘンの店に入った。
アイスと生クリームの中にバウムクーヘンが入っているものをオーダーしたけど、可もなく不可もなくだった。
生クリーム残した
たぶん、疲れていたら非常に美味しく感じただろうな
たぶん400kcal
【大停電!】
買い物の途中で外を見たら、大雨になっていた。
雷もすごくて、建物の中まで聞こえるくらい
こんなこともあろうかと私は傘を持ってきたし(私はスーパー雨女!)、今私は建物の中だから安全!なんて思いながらエスカレーターに乗っていたら、轟音とともに店内が真っ暗になった。
同時にエスカレーターが急停止し、ギャッ て短い悲鳴があっちこっちから響いた。
直ぐに非常灯が点いたし1分ほとで電気もついたけど、それでも店全体は薄暗かったね
【今日これから】
合計摂取カロリー:2010kcal
これからカロリー消費のためにエアウォーカーで2時間がんばる予定であります

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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153.3cm 44.8s

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まま
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あーりん
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みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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