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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年7月29日(水)
体重51.7kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -50 kcal
摂取カロリー 1,861 kcal
消費カロリー 1,911 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
帰省問題
帰省問題

もうすぐ夏休み(-ω-)/
今年も帰省する
帰省した人は、みんな太って帰ってくるっていう話をよく聞くけど、私も最低1sは増量する。
美味しいものを食べまくる上に、上げ膳据え膳で、摂取カロリーが消費カロリーを大幅に上回るからだろうと思うけどね
帰省は、ダイエッターにとって非常に深刻な問題だね〜
私の場合は、親がネック!
親は、私に美味しいものを食べさせようと待っている
お中元のハムを私に食べさせるために、自分たちは食べないでチルドにいれて保管している
頂き物の大福も、食べないで冷凍庫に保管している
自分たちで食べればいいのに、私に食べさせようと待っている
私だって美味しいものを食べているから、自分たちが食べればいい!と言っているが、聞かない
しかも3食きっちり食べる
どんなにお腹いっぱいでも3食食べる
朝ごはんが遅くなっても、12時には昼ごはんを作り始める。
しかも量が多い。
無理に3食食べることはないと、ずっと言っているけど「3食摂らないと体に悪い」と、聞く耳をもたない
もう年だから、新しいことは入っていかないだろうし、価値観をかえることは無理だと諦めているけどね
しかも10時と15時には、スイーツや果物、芋も食べている
お菓子の保存用の缶、冷蔵庫、仏壇、床の間、リビングテーブル等あらゆるところに、お菓子が置いている
だからみんな太っている

私だって、帰省中、親の勧めるままに食べてきたわけではない。
「いらない」「食べない」と何度も何度も抵抗した。
最低1kgは増量するけど、ダイエッターにとって劣悪な環境で約1週間過ごしたわりには頑張った方だと思っている。

私は今回1kgを約1ヶ月かけて減らしてきた
これまでの頑張りをパーにしたくない
1kgだって増やしたくない
人には、激増した体重は直ぐに減らせるから食べても大丈夫と言ってきたけど、自分のこととなるとヤッパリ悩む。
他人事だったんだなぁ・・・

帰省中にいかに食べる量をコントロールして体重を増やさないようにするかが課題である
まだ、解決策はでない

【本日のご飯】
朝:おにぎり240kcal
昼:ご飯 ジャガイモと油揚げの煮っ転がし490kcal
デザート:コンビニのスイーツ 切り込みの入ったホイップクリームとカスタードのパンケーキ(洋風どら焼きみたいな感じ)256kcal
 クズベリー 75kcal
夕:冷やし中華 560kcal
玄米のおにぎり240kcal(激ウマ!おにぎり屋さんで見つけると必ず玄米は買っていく)
夕方、どうしても参加しなくてはならない勉強会があるので、夕ご飯早めに食べた
ちょっと食べ過ぎた・・・反省

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2015年7月28日(火)
体重51.6kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -197 kcal
摂取カロリー 1,612 kcal
消費カロリー 1,809 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×
クズベリー食べた(-ω-)/
クズベリー食べた(-ω-)/
クズベリー食べた(-ω-)/

昨日、カフェに行った後、街をブラブラした。
北海道フェアをやっていて、クズベリーを売っていた。
クズベリーって初めてみたし、見た目がかわいくて美味しそうだったから買ってみた。

食べ頃や食べ方を店員さんから教わり、よく熟したのを選んで生で食べてみたら、甘酸っぱくて美味しかったね。
ググッてみたら、生よりもジャムで食べることが多いみたいで、レシピはジャムとかコンポートくらいしかなかった。
あとは果実酒やソースにすることが多いらしい

栄養成分を確認したら、100gあたり52kcalで、鉄とカリウムが意外と多かった。
今回は300gあったので、全部食べても150kcalか・・・・いいねぇ
カリウムも多めだから、むくみ防止になると思う(#^^#)
鉄が多いのも評価したい!(ダイエット中は貧血になりやすいから、私はたんぱく質と鉄の摂取には非常に気を使っている)

コンポートだったら直ぐにつくれるけど、面倒だし、せっかくの栄養を無駄にしたくないから、このまま食べようと思う。

【本日のご飯】
@ 朝食:ジャガイモのガレット(チーズをトッピングした。見た目が非常に悪いので画像アップせず)+サラダ(ゆで卵1個+キューリ+紫玉ねぎ+獅子唐)→550kcal

A 昼食:昼休憩が早かったのと、朝食が多くて、お腹がすいていなかったので食べず。デザートのみ食べた。
今日、体重が減っていたので、モチベーション急上昇!

B デザート:エクレールチョコラッタ(先週買って冷凍しておいたものを解凍して食べた。先週食べたときはイマイチだったけど、今回は解凍しすぎてクリームがトロトロになり激ウマになっていた)→270kcal

C 夕食:昨日買ったレトルトカレー(チャンピオンカレー:302kcal)
ご飯 320kcal
サラダ(トマト+紫玉ねぎ+ワカメ) 100kcal
   クズベリー:70kcal
    昼ご飯スイーツだけだったから15時くらいから、猛烈にお腹がすいて、帰ってスグに晩御飯食べた
Total:1612kcal

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2015年7月27日(月)
体重51.9kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -216 kcal
摂取カロリー 1,550 kcal
消費カロリー 1,766 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
批判は甘んじて受けます(-ω-)/
批判は甘んじて受けます(-ω-)/

ピンキーはグルメサイトではない!と批判されそうだけど、グルメリポートをいたします(私なりにダイエットを意識してアップしているつもりですが・・・)

隣町に、いつも客が入っている人気の和菓子屋さんがある。
近くまで行くと、時々私もその店で買っている。
どれも美味しいけど、売っている和菓子は、おはぎや、草餅、道明寺など、ごくありふれたもので、この店じゃないといけない!というものはない。
この和菓子屋は、カフェも経営している。
ず〜っと前から知っていたけど、場所が分からなかったことと、どうせ平凡な甘味屋だろうと思っていたので、あえて行こうとは思わなかった。
でも、職場のスイーツ男子(ラーメンマニアでもある:痩せている)から、このカフェはかなり有名で、スイーツは「とにかくスゴイ!」「創作パフェは圧巻!」ということを教えてもらったので、行く気になった。

で・・・・

今日、行ってみた。
すごい人だった
超満員!
スイーツやうどんが運ばれてくると、あちこちから、キャー、わぁ〜、おぉ〜、きれい〜と歓声があがる。
みんなスマホで写真を撮る
みんな顔がほころぶ
みんな幸せそうに食べている
斜め前に座ったお一人様は、パフェを2個もオーダーし、すまして待っていたのにパフェがくると、にこ〜っとなり、写真を撮り、ニヤニヤしながら食べていた。

【オーダーしたもの】
@ サーモンのサラダうどん(本当はもっと洒落た名前だったけど忘れた):生のサーモン5枚と温泉卵が乗っかったサラダうどん。ジュレで和えて食べる。このサーモンは、ゴツくて(5mm以上1cm未満)、生臭くなくて美味しかった。

A 桃と茉莉茶のパフェ:桃のコンポートの下は、茉莉茶のアイスが隠れている。そのアイスの下には、カラフルな寒天や、ミルク寒天、イチゴ、生クリームがあった。見た目も味も文句なしだった。

器も非常に凝っていた。
ブランドの食器ではないけど、作家ものなのかなぁ・・・こだわって集めたものだったね
パフェの器は、取っての部分が塔の形をしていたよ

いやぁ〜 あっぱれだったね
また行こうと思う
ストイックに減量に取り組んでいる方からみれば、真面目にダイエットをやれ〜!と批判されそうだけど、今は量より質なので、これからも美味しいものは妥協せず食べるつもりであります(-ω-)/

【本日の収支】
@+Aの摂取カロリー:930kcal
朝食:380kcal
夕食:280kcal未満にして1日total 1600kcalに抑える予定
収支はマイナス200kcalを目標に、ウォーキングで消費カロリーを増やすつもりです

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2015年7月26日(日)
体重51.9kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -366 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 1,866 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
ホットケーキ食べた(-ω-)/

今日は、仲のいい子が揃っていたので、仕事が終わったら飲みに行こうということになった。
でも忙しくて、みんな仕事が終わらず …(´・ω・`)
終わっても飲みに行く元気もないくらい疲れたので、職場から近いファミレスに行った。
皆は、ハンバーグやドリアをオーダーしたけど、私はホットケーキにした。
一日total 1600kcalにおさまることを確認して、ミルキーソフトも加えた。
デザートばっかりじゃないかと思われるかもしれないが、私にとってホットケーキは食事で、ミルキーソフトはデザートに分類される。

久しぶりにオーソドックスなホットケーキ(バター+メイプルシロップ)にしてみた。
苺+カスタードや、バナナ+チョコ+生クリームが乗っかったホットケーキを最近よく食べていたけど、バター+蜂蜜(またはメイプルシロップ)はやっぱり美味しいな。
ホットケーキの基本だね!

【今日のご飯】
朝:ご飯 野菜スープ(400kcal)
昼:ロールパン 野菜たっぷり+ゆで卵+大豆のサラダ(600kcal)
昼ごはんの後、同僚と仕事の愚痴で盛り上がり、気が付いたら休憩時間が終わっていた。食後のスイーツを買いに行く暇がなかったので、昼食後のデザートはなし
夕:ホットケーキ+ミルキーソフトクリーム(500kcal)
  本当は、700kcalだが、スイーツをオーダーしなかった同僚が「一口ちょうだい!」と言って来たので200kcal分あげた
  昼休憩が遅くて、あまりお腹がすいていなかったので、太っ腹になったね
合計:1500kcal

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2015年7月25日(土)
体重51.9kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -212 kcal
摂取カロリー 1,604 kcal
消費カロリー 1,816 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
片付けができない …(´・ω・`)
片付けができない …(´・ω・`)

【今日やったこと】
1.洗濯
2.仕事関係のメール送信
3.夏休みの航空券の手配
4.ミスマープルの事件簿を見ながらエアウォーカーで150kcalカロリー消費

【今日食べたもの&感想】
1.朝食:昨日買っておいたスピナッチ(炒めたホウレン草をパンに挟んだもの)→オーブンで焦がしたけど美味しかった

2.デザート:昨日買っておいたエクレールチョコラッタ(気取った名前だけどエクレアです!)→チョコクリームが隙間なくビッシリ詰まっていたのは評価するが、期待したほどの旨さではなかった。コンビニのエクレアの方が美味しいくらいだ。好みの問題か・・・

3.昼食:ご飯 具沢山の味噌汁→冷汁みたいにして食べたが激ウマ!暑いときは特に美味しい

4.夕食:カチョカッヴァッロのステーキ キャベツサラダ ハイボール
ハイボールは、夕べ、女酒場放浪記を視た影響だと思う。
カチョカッヴァッロは、どのメーカーのも激ウマ!

【愚痴&つぶやき】
部屋の片づけをしたいのに進まない
何を、どう片付けてよいか分からなくなり頻繁に中断している
ほとんど仕事の資料だけど、ひょっとしたら必要になるかもしれないと思うと捨てられない
あ〜気がおかしくなりそうだぁ゚ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。ウァァァン
カチョカッヴァッロを食べてカルシウムを補給した
イライラせず、今日中に整理するぞ!

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
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