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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年11月8日(日)
収支カロリー -521 kcal
摂取カロリー 1,252 kcal
消費カロリー 1,773 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
なんとか踏ん張っている(-ω-)/
なんとか踏ん張っている(-ω-)/

夕べは、鳥料理専門店で飲み会だった
なるべく食べないように努めたけど、1300kcalほど食べていた

手羽先のから揚げ山盛りが出たりして、全体にコテコテ・ギトギトが多かった
量を控えても一つ一つが高カロリーだったし、偉い人からすすめられて酒も飲んだので、摂取カロリーが跳ね上がってしまった

帰宅してから走ったりして、カロリーオーバー235kcalまで縮めたけど、収支マイナスにするには、明け方まで運動しないといけないので、今日取り返すつもりで寝た
で・・・
現在17:00で、摂取カロリー902kcal(リンゴ1/2、柿1個、カフェでクロワッサンと卵サンド、オイコス)で踏ん張っている
夜に何か食べるだろうけど、昨日の食べ過ぎた分もカバーして、収支マイナス500kcal程度で今日は済ませたいと思っている

16:00に小腹が空いたので、オイコスを食べた
その後で、買い物兼ウォーキングに出かけたけど、スーパーで食べ物が視界に入ったり、焼肉屋の前を通りかかり香ばしい匂いを嗅いだりしたにも関わらず、小腹は騒がなかった
オイコスを食べてから時間が経っていないから、小腹が静かなのは当たり前かもしれないけどね

今日、オイコスを5個買って850円ほどだった
激安スーパーには売ってないし、安売りもしていない
1個当たりの値段が、大容量のヨーグルトと同じくらいだけど、食べ過ぎても食費が増えるので、totalでみると安くつくかもしれないな

コメント(16)

2015年11月7日(土)
収支カロリー 235 kcal
摂取カロリー 2,439 kcal
消費カロリー 2,204 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

×

スクワット モモ挙げ

○
オイコスの被験者となる(-ω-)/

オイコスが小腹を黙らすか、自身の体を使って確認したので報告いたします(-ω-)/

1.調査方法
1)小腹が空いたと感じた時、オイコスを1個摂取する
2)オイコスを食べ終わった時間を、調査開始時間とする
3)他の影響を受けないように飲み物は一緒に摂らない
4)運動は、小腹が騒ぎ出す誘因となるかもしれないので、テレビを見たりパソコン作業をしたりして静かに過ごす
5)テレビを視聴中に、グルメ番組やドラマの食事の場面がでてきたら、速やかにチャンネルをかえる。
オイコスの効果が切れたのか、美味しそうな食事を見て小腹が騒ぎ出したのか分らなくなるからである。
6)調査中は、一切飲食はしない。ノンカロリーの水も飲まない。飲水が刺激になって腸蠕動が亢進し小腹が騒ぎ出すかもしれないし、逆に胃袋が膨らんで小腹が騒ぎ出すのをやめてしまっては、オイコスの評価が正しくできないからである

2.結果
【13:25】
小腹が空いてきたのでオイコス1個摂取
ブルーベリー味を選択した
【13:30】
オイコスを食べ終わり調査開始
静かにパソコン作業をした
【14:30】
空腹感なし
なるべく食べ物のことは考えないように、メールチェックや返信を打ったりした
【15:30】
摂取後、2時間経過したが小腹は黙ったまんま(-ω-)/
ピン友さん情報では2時間〜2時間半は、小腹は静かにしているらしい
喉が渇いてきたけど、飲水は我慢した
【16:30】
摂取後3時間経過
ピン友さんが被験者となった時の時間は過ぎたが、まだ空腹感でてこない
株式会社ダノンJAPANでも実験結果では、最高記録はどのくらいだったんだろうな
ピン友さんの日記を眺めた
【16:35】
ピン友さんの日記で外食や弁当の画像をうっかり視てしまい、突然小腹が騒ぎ出した
ここで調査終了

3.考察
今回の調査では、オイコスが小腹を黙らせた時間は、3時間5分だった
私の場合、バナナ3本で45分、カップラーメンは1時間30分で消化して小腹が空き始めるので、オイコスはかなり優秀な食品だと評価した
しかも濃厚なため他のヨーグルトより食べるのに時間がかかるので1個で満足できるし、1個92kcalなのでダイエッターの強い味方になると考えた
ピン友さんのご飯の画像を見なければ、もう少し小腹は静かにしていたかもしれない
小腹を黙らすには、美味しそうな物を見てはいけないことを再認識できた

4.今後の方針
1回で結論を出すのは正しい調査とは言えないので、同じ状況下で複数回食べてみて、症例数を増やしたところで、再度どのくらい小腹が黙っているか評価することにした
ダイエットとは関係ないが、昨日の職場の仲間が言ったとおり、ソースを混ぜると非常に美味しかった
濃厚で、プチダノンを更に固くしたヨーグルトだったけど、ソースなしでも十分に美味しいと思った
小腹を黙らせる以外にも、単純にスイーツを楽しむ目的でも食べようと思う

*これから飲み会がある
空腹すぎて食べ過ぎないように、クランキーアイスバー(やみつきマロン)食べた
高カロリーだけど、まいうーでした

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2015年11月6日(金)
体重49.6kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -138 kcal
摂取カロリー 2,036 kcal
消費カロリー 2,174 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○
オイコスの聞き取り調査を実施した(-ω-)/

ずっと探し続けたオイコスを昨日発見したことを、昼休みを一緒に過ごした者に報告した
驚いたことに、その場にいた5名全員がオイコスを食べた経験を持っていた
で・・・
本当にオイコスが小腹を黙らせる効果があるのか聞き取り調査を実施した

私  :オイコス食べて小腹は黙った?
後輩A:ちょっと硬いヨーグルトでしたぁ
私  :硬いのは知ってるよ。小腹は黙ったの?
同僚A:オイコス美味しいよね
私  :味を聞いているんじゃないの!小腹は黙ったの?
同僚B:下のソースが美味しいよね
後輩A:私、今朝、苺ソースの食べたぁ
先輩 :私、パッションフルーツが好き
私  :だから小腹は黙ったのか訊いてるの!
同僚B:1個じゃ足りないね。いつも2個食べてる。私ヨーグルト好きだしぃ
私  :1個で満足できるか知りたいんじゃないの!小腹は黙ったの?
後輩A:わかんないですぅ。今朝食べたけど、昼にはお腹がペコペコでしたぁ
私  :朝食べて、昼に腹が減るのは当たり前でしょ!
後輩B:昨日、昼にカレー食べた後にオイコス食べたけど、夕方までお腹が空かなかったですよ
私  :食後に食べたら、小腹を黙らせたかどうか評価できないでしょヽ(`Д´)ノプンプン

というわけで、私の知りたい情報は全く得ることができなかった
私自身が被験者となって、オイコスが小腹を黙らせるかどうかを確かめるしかない
しかし、今日はお菓子やイモを食べ過ぎて小腹が空いていない
オイコスを評価できる状態ではない為、明日確認することにした

【言い訳】
今日のおやつは干しイモだけの予定だったけど、ウエストの差し入れがありビクトリアを食べた
更に、職場にストックしていたクルミ柚餅子の賞味期限が今日と分かり、食べ物は粗末にしてはいけないので食べた

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2015年11月5日(木)
体重49.9kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -176 kcal
摂取カロリー 2,052 kcal
消費カロリー 2,228 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

○
オイコス見つけた(-ω-)/
オイコス見つけた(-ω-)/

ピン友さんのお気に入りのオイコスを私も試してみたいとずっと思っていました
オイコスは、ヨーグルトで、小腹を黙らす効果があるらしいのです
それで、スーパーとかコンビニに行ったときに探したけど、ずっと見つかりませんでした
で・・・
トイレットペーパーが切れたので、仕事の帰りにドラッグスーパーに寄ったら、遂に発見しました!オイコスが!

2個買いました
小腹が空いたときに、私の小腹が黙るか試してみるつもりです

私の場合、小腹は黙っても、満腹でも、食べたばっかりでも、老舗や有名店のスイーツの差し入れがあると食べてしまうので、どこまで食事制限ができるかは分りません
でも、やる前から「できない」というのも、やる気がないように思われるので、試してみたいと思います

食べたら、効果を報告するようにいたします(-ω-)/

*今朝、隼人瓜を使って、サラダをつくりました
結果は、まいうーでした
淡い緑が美しく、パリパリとして歯ごたえのある後味が爽やかなサラダでした
山盛りつくって、全部で240kcalです
カロリーの大部分は、オリーブオイルと鶏肉なので、これらの量を減らしたり、鶏肉をささみやハム、ノンオイルのツナにかえたりしたら、もっと低カロリーになると思います
隼人瓜は、ダイエットの強い味方になりそうな食材だと思いました

【今日のイモ】
カレーにイモを入れました
昼休みに食べました

コメント(10)

2015年11月4日(水)
体重49.8kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -175 kcal
摂取カロリー 1,771 kcal
消費カロリー 1,946 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○
隼人瓜を買ってみた(-ω-)/
隼人瓜を買ってみた(-ω-)/

職場のそばのコンビニで、最近、野菜や果物も売るようになった
小さいスペースに、ラフランスの様なこじゃれた果物とか、地元でとれたネギとか売っている
意外と安くて、夜いくと売りきれていることも多いので、よく売れているように見える
で・・・
今日、このコンビニで、隼人瓜(はやとうり)を売っていたので買ってみた
安いのか高いのか分らないけど、2個で158円、無農薬らしい

私は瓜が大好きで、甘い瓜はメロンよりも美味しいと思っている
隼人瓜の「瓜」に惹かれて買ってみたけど、食べたことがないし、よく知らない
調べてみたら、大正時代に日本に持ちこまれて、最初に鹿児島で栽培したので、薩摩隼人の瓜という意味で隼人瓜というらしいね

栄養価を調べたら、100gあたり20kcalで低カロリーだった
きゅうりや冬瓜と同じような成分で、栄養価は低そうだけど、カリウムが少し多いので、浮腫み解消には良さそうだな

どうやって食べるか、今、レシピを検索中です(-ω-)/

【今日のイモ】
イモの天ぷらを2切れ
昼休みに、コンビニで隼人瓜と一緒に買った、けんちんウドンと一緒に食べた
残りは蒸かして、干しイモにした

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.3kg -10.5%
現在45.2kg 21.0%
あと0.2kg 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.6s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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