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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年2月2日(火)
体重49.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 487 kcal
摂取カロリー 2,417 kcal
消費カロリー 1,930 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
アイスの実はウマシ!だけど(;~∧~;)

昼ご飯は、セブンのエッグベネディクトで、デザートはセブン限定、期間限定のアイスの実 (ё_ё)
メロン味
濃厚でウマシ!
これで121kcalっていうのも(・∀・)イイネ

アイスの実は美味しいけど、あまり食べない
前の部署で大嫌いな奴がよく食べていて、その時のいやーなことを思い出すからかもしれない
特にカラフルな色んな種類が入っているアイスの実は食べる気がしない

移動したばかりの私の指導者だったけど、性格悪いなぁ〜と思うことがたくさんあった
最も嫌だったのは、休憩室で二人きりになると、時間いっぱい説教されたことだな
食べてる途中でも、ネチネチ説教
食べるのをやめても、説教をやめなかった
その時の奴の手には、いつもアイスの実があった
勤務中にも説教しているのに、休憩中も同じことをネチネチ言ってきた
よくそんなに言うことがあるなと感心するほどだった
説教をしている自分に酔っているのかと思う程だったよ

食べるのを邪魔される・・・私が一番嫌なこと

この時は一年間おとなしくしたよ
でも、仕事を覚えてしまえば、こっちのものだよね
2年後、奴は居辛くなって辞めちゃった(゚听)イラネ

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2016年2月1日(月)
収支カロリー -143 kcal
摂取カロリー 1,810 kcal
消費カロリー 1,953 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
みんな同じことばかり言ってる(ё_ё)
みんな同じことばかり言ってる(ё_ё)

「早いね、もう2月よ」
「この間、正月だったのに」
「もう一年の1/12が終わった」
今日は職場で皆こんな話ばっかり
朝のテレビでも、どこの局でも同じことばっかり言ってたな

2月中に、帰省前の体重にリセットしたい(-ω-)/

【今日の朝ごはん】
朝から、ハートのコロッケを食べた
バレンタインが近いせいか、色んなものがハートで売り出されている/(^o^)\
中がサツマイモで、サクサク、ほくほく、甘くて、ウマシ!
昨日から楽しみで、今朝は体重測定も忘れて、起きて直ぐに食べてしまった
わざと測定しなかったのではありません
本当です(ё_ё)

【今、昼休み】
昨日、美味しいものを探す短い旅に出かけ、ローソンでガーナのバームクーヘンを買った(1200円・・・コンビニスイーツの中ではお高いね)
ミルクチョコレートではガーナが一番好きだなぁ
たった今、昼ご飯かわりにこのバームクーヘンを食べた
期待通りの味でまいうー!だった
これ、100gあたり498kcal
全部の重さが240g(昨日、自宅の秤で確認した)
全部食べないように、上限は1/3を守ることを目標に頑張った
結果は90g食べていて、なんとか目標はギリギリ達成した(10gオーバーだけど)

2/3の750kcal分が残っている
残りは後日最低2回に分けて食べるつもりだけど、今日みたいに踏ん張れるかどうかはわからない
夕方も気になって食べるかもしれない
まだ油断はできない
気を抜けないな

コメント(6)

2016年1月31日(日)
体重49.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -338 kcal
摂取カロリー 1,778 kcal
消費カロリー 2,116 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
生きてる\(^o^)/

目覚めた瞬間そう思った
あれから48時間経過・・・
とりあえず大丈夫みたいね

ダイエットとは関係ないけどーーーー

一昨日、仕事中に転んで頭を打った
転んだなんてものじゃない
見てた上司が「なかちゃんが飛んだ!」って表現をするくらいの派手な転び方だった
足が天井の方に垂直に向かうように、勢いよく転んだ

幸い頭を打ったのはコンクリートじゃなく、金属製のごみ箱だったから、衝撃は多少吸収されたと思う
打撲したときの記憶はあるし、デカイたんこぶ以外、異常所見はない
大丈夫と思ったけど、この2日間ちょっと心配だったね

特に出血のリスクが高い24時間は昨日のうちに過ぎているし、もう大丈夫だろうな
老人は脳がスカスカだから、ずっと後に異常が出てくることがあるけど、そこまで歳をとってないから大丈夫か・・・

今日はウォーキングで550kcal消費した
踊ったり、頭をブンブン振ったりするようなスポーツはしないから、頭も大丈夫だろうな

【今日のTOPIX】
親からポンカンが届いた♪
ウマシ!
1個だいたい40〜50kcalくらいかーーーー
一気に食べないように気をつけよう

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2016年1月30日(土)
体重49.9kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -67 kcal
摂取カロリー 1,799 kcal
消費カロリー 1,866 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
今日は全部旨かった(-ω-)/
今日は全部旨かった(-ω-)/

【朝】
バジリコのパスタと、焼いたチーズを食べた
朝からコテコテだけどウマシ!
バジリコのパスタって具は少ないけど、油をけっこう使うから、カロリーは意外と高いよね

パソコンの修理業者が来るので、パソコン部屋を整理・清掃した
50kcalほど消費した
動いたせいなのか、バジリコパスタの腹持ちが悪いのか分らないけど、朝食後3時間足らずで空腹になった

【昼】
パソコンの調子が悪いので、12時に業者に来てもらった
私も腹ペコだったけど、修理業者も空腹だったと思う
修理中、業者の腹がグーグー鳴ってた
私の腹もグーグー鳴った
修理の2時間、業者も私もグルグルキュー・・・腹の虫がなりまくり(-ω-)/

終わったら14時を過ぎていた
つくる気がせず、ローソンで唐揚げを買ってきて、昼間から酒を呑んだ
デザートは、kiriのクリームチーズケーキアイス(クッキークランチ入り144kcal)だった
これ、メチャクチャうまい!(#^^#)
いつでも食べられるように買いだめしておこう!

【夕】
藁で包んだ納豆が珍しいので買ってみた
納豆が硬めで、すごく美味しかった
量はパックの納豆より多いけど、納豆のカロリーはたかが知れている
割高でもあるけど、食べ過ぎた時の余分な出費に比べれば、安いものだと思う
また見つけたら買っておこう♪
美味しいものを食べるためにも、余分な食べ物は買わないようにしたいな

それにしても・・・
汚部屋と化していたパソコン部屋がキレイになって気持ちが良い
これを機に他の部屋もきれいにするか(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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2016年1月29日(金)
収支カロリー -261 kcal
摂取カロリー 1,870 kcal
消費カロリー 2,131 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
今朝はわざと体重を計らなかった

測定しなかった理由は以下のとおりであります

@ 昨日は食べ過ぎたため、増量している可能性が高い
A ちょっと便秘気味のため、増量していることが予測される
B 昨日の食べたものは、しょっぱかったので浮腫んでしまい、増量していることが推測される
C 服を着て実際より重い体重は見たくないが、寒いので服を脱ぎたくない

まとめると・・・

増えた体重を見てモチベーションを下げたくないから、体重を計らなかった・・・ということです

明日は測定すると思います・・・たぶん

【夕方の話】
忙しくて、仕事が終わったのは22時過ぎだった(;~∧~;)
晩御飯は食べず、仕事をしながらお菓子をつまんだ
食べたお菓子は全部イチゴのスイーツだった
コンビニで、「これ美味しそう」と思ったものを買ったら、全部イチゴ関係のスイーツだったね
全部ウマシ!でした

* 画像のお菓子を全部食べたわけではありません。同僚にも後輩にも分けました(少しだけど・・・)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 46.9s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.2s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.1s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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