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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年8月13日(木)
収支カロリー 296 kcal
摂取カロリー 1,900 kcal
消費カロリー 1,604 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
夏休み後半報告
夏休み後半報告
夏休み後半報告
夏休み後半報告

8/11
夕食:しゃぶしゃぶのオーダー式の食べ放題の店に行った(天ぷらの食べ放題の店かと思ったら違っていた)
しゃぶしゃぶの肉は、(名前忘れた)どこかのブラント豚が売りらしい
2種類のダシが選べる
父親がポン酢がダメなので、豆乳スープとすき焼き風のダシ(生卵をつけて食べる)を選択した。
食べ放題に入っているタコの天ぷら(めちゃくちゃ美味しかった)、シーザーサラダもオーダーした
釜飯がきたので、オーダーしていないと伝えたら「サービスです」と言われた。
肉を食べさせない戦略か?
美味しかったから、いいけどね
ご飯を先にオーダーして食べてしまい、満腹になったので、後のスープでおじやにして食べることができなかった。
残念だったけど、親は満足だった
「こんな店があるなんて知らなかった。これで3000円なんて良いね〜」と、感心してたけど「3人で3000円じゃないよ!一人3000円!」と言ったら「えっ!」って大ショックだったみたい
地元に1000円で焼き肉食べ放題(肉は薄いけど、けっこう美味しい)の店があるので、一人1000円と思ったみたい

8/12
朝食:今日もハムエッグ 今日もヨーグルト
昼食:パンとスイーツ(ばったり地元の同級生と会い、うちでおしゃべりした)
地元の和菓子屋の豆寒天がのった水羊羹と、抹茶プリンを出したら、その同級生は「知らない」って言ってた。
地元の方が、知らないことが多いのかもしれない・・・
夕食:ちゃんぽん(母の得意料理。ほとんど油は使っていないので大盛りでも大丈夫と思って食べたけど、寝るまで満腹で苦しかった)

8/13
朝食:ごはん少し お盆なので精進料理(仏さんのお供えの余り)
今日もヨーグルト(お盆とは関係ないけど父親が毎日作っている)
昼食:これから、地元の友人と、こじゃれたイタリアンの店に行ってランチしてくる。

コメント(3)

2015年8月11日(火)
収支カロリー 296 kcal
摂取カロリー 1,900 kcal
消費カロリー 1,604 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
夏休み中間報告
夏休み中間報告
夏休み中間報告

8/9
朝食:今日もハムエッグ 今日もヨーグルト
昼食:ソーメン
夕食:コロッケ 豆ごはん
 母のコロッケはどこのお店にも負けないと思うくらい美味しい。母は6個食べさそうとしたけど、2個に抑えた(中学や高校生の時はそれくらい食べていたから、すすめたらしいけど、そんなに食べれる年じゃない!)。でも豆ごはんがおいしくて3杯たべた。
完全にカロリーオーバー・・美味しかったから、まあ、いいや

8/10
朝食:今日もハムエッグ 今日もヨーグルト
昼食:両親と出かけて、デパートでランチ レモン風味の冷麺食べた。親はドリアやハンバーグ定食
デザート:ソフトクリーム(生クリームが入っているのか、非常に濃厚だった)果物屋がリニューアルして、ソフトクリームも売るようになっていた。昭和の八百屋さんのような店が、こじゃれたフルーツ店みたいにリニューアルして、ちょっとびっくり(*o*)

夕食:から揚げ サラダ ごはん少し

8/11
朝食:今日もハムエッグ 今日もヨーグルト
昼食:おやき2個(前日デパ地下で買った)
夕食:これから両親と、天ぷらなど和食の食べ放題に行く予定。本当は、田舎では珍しい、こじゃれたイタリアンの店(お見合いパーティに使ったり、遠方から食べにくるくらい地元では有名なのです!)に行くことにしていたけど、父親がどうしても行きたくないというので、和食の食べ放題に変更した。
イタリアンの店は、息がつまりそう、食べた気がしない、というのが理由らしい(去年、無理やり連れて行ったら、帰ってから「食べたりない」と普通にご飯食べていた)。
美味しいのに・・・

コメント(4)

2015年8月10日(月)
収支カロリー 356 kcal
摂取カロリー 2,000 kcal
消費カロリー 1,644 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
2015年8月9日(日)
収支カロリー 596 kcal
摂取カロリー 2,200 kcal
消費カロリー 1,604 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
2015年8月8日(土)
収支カロリー -244 kcal
摂取カロリー 1,560 kcal
消費カロリー 1,804 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

20分以上かけて食べる

未記入

30回噛む

未記入

腹八分目

未記入

20分掃除・片づけをする

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入
ご飯控えてるよ〜
ご飯控えてるよ〜

8/6

空港激混み!
手荷物を預けるところも、保安所も行列(ToT)
しかも保安所で、もう少しで自分の番というときに機械が壊れて、別の行列の最後尾に並べと言われ、発狂しそうになった

食べる時間が無くなり、空弁(ウナギ弁当)を飛行機の中で食べた
マンゴーサンドはとっくに消化してしまい、空腹で「飛行機〜、早く飛んでくれ〜、飛んでくれ〜、シートベルト着用サイン早く消えてくれ〜」と心の中で叫んだ

うちについて、
かぼちゃの煮物、刺身、タコの酢漬けなどを食べた
ご飯食べず
なんとか2000kcalに抑えた

8/7

朝:ハムエッグ 野菜炒め フルーツヨーグルト(ご飯食べず)
昼:寒天と桃のフルーツポンチ(叔母の手作り)
間食:塩豆大福(あんまり、おいしそうだったので、空港で買った)
夕:サラダ 鶏肉と茄子の煮物 刺身(ご飯食べず)
夜食:父親へのお土産:黒糖であえたゴマクルミが美味しくて1/2袋食べた・・・莫大なカロリーだと思う

8/8
朝:ハムエッグ 野菜炒めフルーツヨーグルト(ご飯食べず)

*体重計、デジタルじゃないので測定せず

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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