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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年3月15日(火)
体重48.7kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -272 kcal
摂取カロリー 1,736 kcal
消費カロリー 2,008 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
朝からペヨング(-ω-)/
朝からペヨング(-ω-)/

昨日はペヨングの発売日だったが、見つけることができなかった

今朝、ゴミ出しのついでにコンビニに行ったら、ペヨング(456kcal)を発見(゚∀゚)アヒャ
さっそく買った

【ペヨングとペヤングの違い】
カロリーがペヤングより低い(ペヤング:544kcal ぺヨング:456kcal)
ペヤングより10g少ない
ペヤングには小さい挽き肉が入っているが、ペヨングにはない
ペヤングより安い(ペヨングはコンビニで118円だった)

【感想】
ソースはペヤングと違わせているらしい
ペヤングより、ややアッサリしている印象だった
個人的には、ペヤングの方が美味しくて好きだなぁ
挽き肉の存在の違いかなぁ
ペヤングには小さい挽き肉が少し入っていたが、あれでコクが出ていたように思う
今後は、100kcal程度の違いだったらペヤングを食べるでしょう

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ペヨングを買ったついでにミニストップにも寄って、練乳イチゴパフェ(148kcal)を買った
イチゴとソフトクリームがマッチして激ウマ!

ペヨングも練乳イチゴパフェも食べて、朝から幸せ(* ̄∇ ̄*)

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2016年3月14日(月)
体重48.5kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 200 kcal
摂取カロリー 1,951 kcal
消費カロリー 1,751 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
欲張ってはいけないのだぁ(-ω-)/
欲張ってはいけないのだぁ(-ω-)/

【朝】
バレンタインでチョコをあげた上司よりお返しがあった
タルトにジャムが入ったお菓子だったが、こういうのワタシ大好き!
一緒にあげた同僚と食べた
ウマシ!

このあとで、職場のメンズ君たち合同で、アンリシャルパンティエの詰め合わせをもらった

【昼】
パン屋のイートインでランチをした
丸い塩バターパンとクリームチーズデニッシュだけでは、炭水化物と脂肪なので、栄養のバランスを考慮して・・・
タンパク質をとるために、卵サンド(約300kcal)を追加した
更にビタミンをとるために、カボチャスープ(約100kcal)も追加した
で・・・・
栄養のバランスをとるために、約400kcal余計に食べてしまった
カボチャスープはやめて、夕食でサラダでも食べて野菜を補えば良かったと後悔した(-ω-;)
デニッシュが好みの味ではなかったので、ちょっとだけしか食べなかった(持ち帰った)が、昼だけで729kcalになった・・・(´・ω・`)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ランチから戻ると、メンズ君合同のアンリシャルパンティエの詰め合わせが、既に食べつくされていた/(^o^)\ナンテコッタイ
どうせ人数分はないのだろうから、ランチの後で食べようとした私の判断ミスだ
でも、パン屋で食べ過ぎたし、上司からのお返しも食べたので、食い損ねて良かったのかもしれない
食べていたら大幅にカロリーオーバーだったな
それにしてもアンリシャルパンティエの詰め合わせが何だったか気になる
クッキーだったのか、マドレーヌのような焼き菓子だったのか・・・
イヤ!欲張ってはいけない
これで良いのだぁ〜

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2016年3月13日(日)
体重48.5kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -293 kcal
摂取カロリー 1,741 kcal
消費カロリー 2,034 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
最低値亢進した日のご飯(・ω・)ノ
最低値亢進した日のご飯(・ω・)ノ

本日、最低値更新 キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!

前から気になっていた蕎麦を食べるために、ウォーキングも兼ねて出かけた
しかし蕎麦屋は改装中で営業していなかった
他の飲食店は行列(-ω-;)

で・・・
オリジン弁当で唐揚げを買って自宅で食べた
ネットで話題になっている紅生姜の唐揚げ(218kcal/100g)と、塩ガーリックの唐揚げ(268kcal/100g)、海苔塩のとり天(213kcal/100g)を買ってみた
全部で529kcal/230g(それぞれgカウントして計算)

紅生姜は好きではないので普段はあまり食べないが、この紅生姜唐揚げは激ウマ・癖になる味だった
もっと買っておけば良かった

塩ガーリックも美味しかったが、唐揚げだから、これくらいの旨さは当たり前のレベルだった

海苔塩のとり天は、紅生姜の唐揚げと甲乙つけ難いほど激ウマだった
ポテトチップスでは湖池屋の海苔塩が最高だと個人的には思っているので、これも美味しいはずと確信していたが、予想通りだった(#^^#)

紅生姜唐揚げと海苔塩とり天は、莫買い候補だなぁ

デザートは、和風スイートポテトとココア(5種類のスパイス入り)
実は、2つとも賞味期限が2月!/(^o^)\ナンテコッタイ
臭いが大丈夫だったので食べた
念のため、スイートポテトはオーブンで火を通したが、ホクホクで香ばしくなって、非常にウマシ!だった
ココアもスパイスが効いて、まいうー!

今日は、期限切れのスイーツだったり、お持ち帰りの唐揚げだったりして、最低値を亢進した記念のご馳走にしては、若干チープだったなぁ
全部美味しかったから満足してるけどね

そう言えば、AKBになった(48s代突入)記念の、千疋屋マスクメロンババロア/ワンホールもまだ食べていない
忘れていませんよ(-ω-)/
近いうちに食べます(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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2016年3月12日(土)
体重48.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -26 kcal
摂取カロリー 1,709 kcal
消費カロリー 1,735 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
麺類を飲まなくなったが・・・

ピンキー登録前から、早食い・噛まない・ほぼ丸飲みをやめようと、何度も試みてきましたが、どうしてもやめられませんでした
麺類にいたっては飲んでました/(^o^)\ナンテコッタイ
でも・・・
ピンキー登録後は、だいぶ噛んで食べれるようになりました
ダイエットルールに「最低30回以上噛む」を入れて、人目に晒したのが、良かったのかもしれません

しかし今でも麺類だけは、しっかり噛むことができません(-ω-;)
今日の昼は、チャンポンを食べましたが、30回以上噛むことが出来ませんでした
口に入れた瞬間、麺が喉へ吸い込まれてしまいます
なんとか口腔内に留めても、10回程度しか噛めませんでした

でも、丸飲みしていた頃よりは10回でも噛むようになっただけ進歩だと思っています
少しでも噛むようになったおかげで、麺類を単品で食べられるようになりました
以前は、ラーメン・ライスや、ラーメン・チャーハン、ラーメン餃子、うどん・お握り、蕎麦・炊き込みご飯などと、麺類にもう一品何か付けないと気が済まなかったからです
10回でも噛むことで、満腹感、満足感が得られて、余分なものをたべなくなったのだと思います

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日のスイーツは、森永の抹茶のアイスでした
非常に美味しかったです
冬に(暦では春ですが)あったかい部屋でアイスを食べるのって、なんて幸せなんでしょう(#^^#)
264kcalで、この手のアイスとしては、標準的なカロリーだと思われます

まだ14時くらいなのに、すでに約1500kal食べています
夜、食べ過ぎないようにするには、どうすれば良いか、思案中です

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2016年3月11日(金)
体重48.9kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -8 kcal
摂取カロリー 1,956 kcal
消費カロリー 1,964 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ハムカツのカロリーが高くて大ショック(-ω-;)
ハムカツのカロリーが高くて大ショック(-ω-;)

仕事が遅くなるので、職場で晩ごはんを食べた
ファミマのハムカツと、五穀円熟(パン)、甘夏を食べた
五穀円熟は、美味しいけど1枚当たり214kcalなので1枚しか食べなかった
ハムカツを食べたので、1枚で我慢できた
でもね・・・
ファミマのハムカツはウマシだったが、食べた後でカロリーを調べたら、336kcalだと分って大ショックΣ(゚д゚lll)ガーン
セブンの厚切りハムカツ200kcalより少し高いくらいと予想したが大ハズレ/(^o^)\ナンテコッタイ
たしかに、セブンより大きいし、衣も多かったけど、まさか336kcalもあるとは思わなかったな

飲み物は、株主優待のトマトジュース
高リコピントマトを使っており、「中性脂肪が気になる方へ」とラベルにかいてあった
でもね・・・
ワタシ、最高に太っていた頃から、コレステロールも中性脂肪も正常値なんだよね
尿酸も低すぎて健康診断に引っかかったくらいなんだ
だから普通のトマトジュースでも良いんだよね
タダでもらったから文句は言えないか

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
東北を応戦するために買ったクルミ柚餅子を昼間に食べたが、非常に美味しかった
夜食でも食べようと思ったけど、ハムカツのカロリーが高すぎて食べる気がしなくなった
残りは後日食べるよ(´・ω・`)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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