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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年3月12日(土)
体重48.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -26 kcal
摂取カロリー 1,709 kcal
消費カロリー 1,735 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
麺類を飲まなくなったが・・・

ピンキー登録前から、早食い・噛まない・ほぼ丸飲みをやめようと、何度も試みてきましたが、どうしてもやめられませんでした
麺類にいたっては飲んでました/(^o^)\ナンテコッタイ
でも・・・
ピンキー登録後は、だいぶ噛んで食べれるようになりました
ダイエットルールに「最低30回以上噛む」を入れて、人目に晒したのが、良かったのかもしれません

しかし今でも麺類だけは、しっかり噛むことができません(-ω-;)
今日の昼は、チャンポンを食べましたが、30回以上噛むことが出来ませんでした
口に入れた瞬間、麺が喉へ吸い込まれてしまいます
なんとか口腔内に留めても、10回程度しか噛めませんでした

でも、丸飲みしていた頃よりは10回でも噛むようになっただけ進歩だと思っています
少しでも噛むようになったおかげで、麺類を単品で食べられるようになりました
以前は、ラーメン・ライスや、ラーメン・チャーハン、ラーメン餃子、うどん・お握り、蕎麦・炊き込みご飯などと、麺類にもう一品何か付けないと気が済まなかったからです
10回でも噛むことで、満腹感、満足感が得られて、余分なものをたべなくなったのだと思います

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日のスイーツは、森永の抹茶のアイスでした
非常に美味しかったです
冬に(暦では春ですが)あったかい部屋でアイスを食べるのって、なんて幸せなんでしょう(#^^#)
264kcalで、この手のアイスとしては、標準的なカロリーだと思われます

まだ14時くらいなのに、すでに約1500kal食べています
夜、食べ過ぎないようにするには、どうすれば良いか、思案中です

コメント(6)

2016年3月11日(金)
体重48.9kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -8 kcal
摂取カロリー 1,956 kcal
消費カロリー 1,964 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ハムカツのカロリーが高くて大ショック(-ω-;)
ハムカツのカロリーが高くて大ショック(-ω-;)

仕事が遅くなるので、職場で晩ごはんを食べた
ファミマのハムカツと、五穀円熟(パン)、甘夏を食べた
五穀円熟は、美味しいけど1枚当たり214kcalなので1枚しか食べなかった
ハムカツを食べたので、1枚で我慢できた
でもね・・・
ファミマのハムカツはウマシだったが、食べた後でカロリーを調べたら、336kcalだと分って大ショックΣ(゚д゚lll)ガーン
セブンの厚切りハムカツ200kcalより少し高いくらいと予想したが大ハズレ/(^o^)\ナンテコッタイ
たしかに、セブンより大きいし、衣も多かったけど、まさか336kcalもあるとは思わなかったな

飲み物は、株主優待のトマトジュース
高リコピントマトを使っており、「中性脂肪が気になる方へ」とラベルにかいてあった
でもね・・・
ワタシ、最高に太っていた頃から、コレステロールも中性脂肪も正常値なんだよね
尿酸も低すぎて健康診断に引っかかったくらいなんだ
だから普通のトマトジュースでも良いんだよね
タダでもらったから文句は言えないか

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
東北を応戦するために買ったクルミ柚餅子を昼間に食べたが、非常に美味しかった
夜食でも食べようと思ったけど、ハムカツのカロリーが高すぎて食べる気がしなくなった
残りは後日食べるよ(´・ω・`)

コメント(4)

2016年3月10日(木)
体重48.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -107 kcal
摂取カロリー 1,836 kcal
消費カロリー 1,943 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ご飯持ってくるの忘れたぁΣ( ̄ロ ̄lll)
ご飯持ってくるの忘れたぁΣ( ̄ロ ̄lll)

【昼】
弁当(切干大根と卵焼きの茶色一色の弁当)を食べようと、タッパーの蓋を開けてビックリ(@ ̄□ ̄@;)!!
タッパー2個とも、おかずだった/(^o^)\ナンテコッタイ

夕べ、切干し大根で煮物をつくって、タッパー2つに分けて入れておいたが、間違って2個とも持ってきてしまった
ご飯をいれたタッパーは自宅の冷蔵庫の中・・・(´・ω・`)

ご飯だけファミマへ買いに行こうと思ったが、非常に混んでいる時間帯なので行きたくない
で・・・
ロッカーをゴソゴソ探したら、お粥のレトルトバック(85kcal)を発見(゚∀゚)アヒャ
お粥を食べた

私は、いつもご飯は240kcalと決めていて、今回はお粥85kcalで抑えたと思ったら、九州出身の同僚からマルタイラーメン味のポッキーをくれた(151kcal)
塩味が効いて非常に美味しかった
私が甘夏をあげたら、お返しにくれたんだよね
エビで鯛を釣った気分だ
ポッキーは残さず全部食べたので、いつものご飯240lcalとほぼ同じカロリーになった
美味しかったから、まあイイや

【夕】
帰りに買い物をして、カフェデニーズで晩ごはん
パンケーキにエッグベネディクトが付いたものを食べた
美味しかったけど、パンケーキはスイーツとして食べるのが最高だと思った
バター&蜂蜜(メープルシロップでも良い)が無性に恋しかった

コメント(8)

2016年3月9日(水)
収支カロリー -114 kcal
摂取カロリー 1,628 kcal
消費カロリー 1,742 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
マグロのカマ 3連チロル 株主優待
マグロのカマ 3連チロル 株主優待

昨日、マグロのカマを買ったが、シイタケ巻きで満足したので食べなかった
今朝、食べるつもりだったが、すっかり忘れてトーストを食べてしまった/(^o^)\ナンテコッタイ

昼食として食べるつもりで、職場にマグロのカマを持って行ったら、仲間から呆れられた
骨の間から身をほじくりだすのが面倒臭かったけど、美味しかった(#^^#)
カロリーは180kcal程度だと思う

デザートは、3連のチロルチョコ(ё_ё)
子供の頃よく食べていたけど、大人になってから全く見かけることがなかった
この間、スーパーで発見して(゚∀゚)アヒャ、大人買いをした
激ウマ!
このチロル、こんなに美味しかったかなぁ
特にチョコが私好みで、昔より美味しくなっているような気がした
いつでも食べれるように、今度は莫買いするか・・・

帰宅したら、カゴメから株主優待のセットが届いた
今回はジュース系が3本入ってた(●^o^●)
特に白桃の野菜生活が美味しそう
ネクターみたいな味かなぁと思ったが、85kcalなので意外とあっさりしたジュースかもしれない

トマト料理用のレトルトパックが2パックあった
野菜料理はワンパターンになりがちなので、こういうのを使って料理するのも(・∀・)イイカモネ!

コメント(12)

2016年3月8日(火)
体重48.9kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -190 kcal
摂取カロリー 1,754 kcal
消費カロリー 1,944 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
米を食べて満足であります(-ω-)/
米を食べて満足であります(-ω-)/

【昨日】
丸1日、全く米を食べなかった

【今朝】
米を食べなかった
昨日の残りの甘夏のホットケーキ1/2ホール:692kcalを食べた
タンパク質は、ホットケーキに使った卵と牛乳くらいか・・・
野菜はない
甘夏は熱でビタミンは殆ど飛んだだろうな

【昼】
ソーセージ入りのパンと、野菜たっぷり味噌汁の予定だったけど、無性に米が食べたくなり、ファミマの「稲荷と赤飯のセット」を食べた
米もモチ米もウマシ!
タンパク質は、小指ほどの大きさのウインナーとゆで卵1/2のみ
野菜はほうれん草のおひたしが、箸で一つまみだけ
しっかり米を食べたので、満足できたのか、デザートはオイコスonlyで済ますことができた

【夕】
しかし夕方も米食べたい病が続いていた
シイタケ巻きと、昼に食べなかった野菜たっぷりの味噌汁を食べた
ウマシ!
タンパク質は、味噌汁の味噌だけ

【まとめ】
炭水化物が大部分を占めており、今日の食事はバランスが悪いと思う
糖質制限をされている方から見たら、ひどい食事だと思うだろうな
しかし、本当に食べたい物しか食べなかったので、ダラダラ食いやドカ食いはなかった
仕事での消費カロリーにも助けられたが、収支マイナス(#^^#)
満足感って、ダイエッターには大事だってつくづく思った

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10kg -10.5%
現在44.5kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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