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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年10月11日(日)
体重49.7kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -174 kcal
摂取カロリー 1,739 kcal
消費カロリー 1,913 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

未記入
世間は連休らしいけど・・・(´・ω・`)
世間は連休らしいけど・・・(´・ω・`)

仕事の合間に、他の部署の人たちと研究をやっていて、データを集めている(-ω-)/
このデータ収集、先月で終わったと思っていた
先週「あぁ〜全部取り終わったぁ」って言ったら、主任研究者から「アナタ研究計画書をちゃんと読んでいませんね!データ収集は来年3月までありますよ」と言われた(*_*; チーン
で・・・
日程の関係で、後が面倒なことになりそうなので、夕方データ取りに行こうと思っている
しかも明日は研修で、連休がこんな感じで潰れている

せめて昼間だけでも休日らしいことをしようとショッピングモールに行った
でも、どこの飲食店も満杯・行列・・・(´・ω・`)
北海道物産展をやっていたから、ウニいくら弁当を買ってベンチで食べた
ご飯少な目だから550kcalかな〜
その後、こじゃれたカフェで珈琲のシフォンケーキを食べた
クリームがあるから250kcalくらいかな〜
カップはリチャードジノリ、皿はロイヤルコペンハーゲンか・・・と食器を愛でて、休日らしい短い時間を過ごした

帰宅したら、ガスの操作パネルのところが、番号を表示して点滅しているのを発見
ガス会社に連絡したら、配管の異常の警告サインだから、これから確認のためにうちに来ると言われた
部屋が散らかっているから、大急ぎで掃除を始めたけど全然進まない
掃除に集中できず、明日の研修会場の地図を印刷しようとしたら、パソコンのLANからプリンターに情報が飛ばないらしく印刷ができない

思うように物事が進まないから、この日記を書くことにした次第です

明日は、研修の後に懇親会がある
人脈を広げたいから参加するつもりだけど、せっかくの連休をつぶすことになるから、美味しい料理をだすお店で、楽しい懇親会になるといいなと思っているよ(-ω-)/

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2015年10月10日(土)
体重49.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -88 kcal
摂取カロリー 1,840 kcal
消費カロリー 1,928 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

○
チョコバナナケーキ:ロングサイズを食べて昔を懐かしむ

体重50sを切ったら、第1段階の目標達成記念として、千疋屋のチョコバナナケーキのロング(ワンホール分)を食べると宣言していたので、今日買って食べた
千疋屋だけあって、バナナは非常に濃厚で、コクがあって美味しかった
でも、さすがに甘くて全部食べられなかった
スポンジ2/3を残して冷凍庫へ入れた
食べたのは700kcalと計算した

昔はケーキの2個や3個は平気だったな
新人の頃だったら、今回のケーキは全部平らげただろうなと昔を思い出したよ(#^^#)

新人の頃の職場は、私以外全員中年で、新卒の新人と仕事をするのは初めてで、何をやっても「若いわねぇ〜」と言われた
ある時、差し入れのケーキを5個食べて、上司や先輩方を驚かせたことがあった
みんな食が細くて、「これ以上誰も食べないから全部食べていいよ」と言われたので、残り5個食べたけど、この後しばらく私は「ケーキ5つ」と呼ばれた
「ケーキ5つ君、休憩いける?」って感じでね・・・
また、「今日は弁当なんだ。ケーキ5個じゃないんだね」とか、「今日は何個食べるんだ?10個食うのか?」と、よくからかわれた
「うちの新人です、ケーキ5つ食べるんです」と外部の人に紹介されたこともあったなぁ

コテコテ好きだけど、少しずつアッサリ系になっていっているのかなぁとしみじみ思ったね

【今後の予定】
12月にストレスに感じている仕事が終わったら、またこのチョコバナナケーキワンホール分食べると以前宣言していた
でも、今日千疋屋に行ったら、マスクメロンババロアが非常においしそうだったので、今度は、マスクメロンババロア:ワンホール食べることに変更します(-ω-)/

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2015年10月9日(金)
体重49.8kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -89 kcal
摂取カロリー 1,994 kcal
消費カロリー 2,083 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○
キンカンのカロリーが高くてビックリ!

夕方からミーティングがあった
昨日と違って、ピリピリした雰囲気にはならなかったけど、予定より1時間以上長引き、終わったら20時を過ぎていた
ミーティングの後半は、自分も皆もお腹鳴りまくり
自分もグ〜、隣もグ〜、どこかからグルグルキュ〜・・・
皆お腹が空いているんだなぁって察したよ

自炊する気力もないので、帰りにスーパーでお惣菜を買った
閉店間際には売りきれていることが多いレバーのワイン煮が残っていた
しかもキンカン入り(焼き鳥屋では提灯っていうやつ)である
レバーのワイン煮についているキンカンが大好きで2パック買った

帰ってから、100g分のレバーを残して全部で200g食べた
カロリー計算してみたら、レバーのワイン煮だけで100g/139kcaなので、200g食べると280kcal程度になる
低カロリーに抑えたから、もうちょっとカロリーが増えても大丈夫と判断してビールを飲んだ
でも・・・
空腹が満たされて、冷静になってみると、キンカンのカロリーを考えていなかったことに気がついた
全部レバーで計算したんだよなぁ
鳥レバーってカロリー低めだしなぁ・・・と思い、キンカンのカロリーを調べてみた
キンカンって、鶏の卵巣についている卵で、ほとんど黄身だから・・・
黄身で計算すると・・・100g/387kcal・・・・Σ(゚д゚lll)ガーン
食べたのは、レバー:キンカン=1:1程度で、合計526kcal・・・(´・ω・`)
ちょっとショックだな〜
今日は朝から会議ばっかりで、あんまり消費カロリーが少ないだよね
300kcal以上カロリーオーバーしてしまった
空腹すぎると判断力が著しく低下するなぁ
取りあえず、これから歩いて消費してくるよ(-ω-)/

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2015年10月8日(木)
体重49.8kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -136 kcal
摂取カロリー 2,000 kcal
消費カロリー 2,136 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○
ビールクラッカードカ食い

夕方、ミーティングがあった
いつもお茶菓子を持ち寄って、つまみながら話し合うようなフランクもので、私は北海道展で買ったサッポロビールクラッカーを持って行った
他の人たちも色々お菓子をもってくるので、食べ過ぎないように気を付けようと思っていた
でも、いつもと違ってピリピリしたミーティングになり、とてもではないがお菓子をつまめる状況ではなくて、何も食べずに終了した
終わったらドッと疲れた上、昼食から7時間以上経過していたので猛烈に空腹になった

誰も手を付けなかったサッポロビールクラッカーを一人でボリボリ食べた
貪り食ったと言っても良い
このサッポロビールクラッカーは100gあたり495kcalなのは知っていたけど止まらなくなった
ビールのお供に食べるクラッカーらしいが、ビールなしでも十分に美味しい
アンチ糖質制限派だけど、495kcal分全部糖質では栄養が偏り過ぎだからセーブしなさい!タンパク質や野菜を買いに行った方が良いと理性が必死で呼びかけてきた
でも一袋全部食べた
そのあと再度袋を見たら、一袋130g入っていたことがわかった
全部で643.5kcalのクラッカーを食べたことになる

帰宅したのは23時
643.5kcal食べても、5時間足らずで全部消化してしまい、また猛烈な空腹になった
コンビニに寄って夜食を買ったけど、今度は自制できた
122kcalのフォー(一応タンパク質は12gある、このカロリーにしては高タンパクだ)を買って食べた
消費カロリーも多かったせいもあるけど、一応収支はマイナスにできた

ビールクラッカーを貪り食ったときは、リバウンドがやってきたかと思ったなぁ
たぶん猛烈な空腹、ピリピリしたミーティングから解き放たれた開放感、サッポロビールクラッカーが非常に旨い、理性では止められない旨さ・・・が貪り食った原因だったと思う

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2015年10月7日(水)
体重49.6kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -203 kcal
摂取カロリー 1,680 kcal
消費カロリー 1,883 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

○
第1段階の目標達成(-ω-)/
第1段階の目標達成(-ω-)/

先週、目標体重を48sに修正しましたが、ピンキー登録当初の目標体重は50sでした
で・・・
本日、第1段階の目標を達成いたしました(-ω-)/

以前、日記で目標50sを達成したら千疋屋のチョコバナナケーキワンホールを食べると宣言しましたので、近日中に実行したいと思います(仕事があるので千疋屋に直ぐには行けないのです)。

ささやかではありますが、ピン友さんから教えていただいたKiriクリームチーズアイスでお祝いしました
濃厚で非常に美味しかったです
ちょっと小さいですが、139kcalでダイエッター向きのアイスだと思います

【本日の昼ご飯】
○亀製麺の「タルとり天ぶっかけ:850kcal」を食べました
モモ肉のから揚げが4個ついているけど、2個は食べませんでした(持ち帰った)
タルタルソースはイマイチだった(私はゆで卵や玉ねぎ、パセリがザクザク入ったタルタルソースじゃないと嫌なのです)ので避けて、カボチャ天101kcalと、レンコン天100kcalを追加しました
全部で800kcalです

揚げ物では、モモ肉派とムネ肉派がいるそうですが、私は美味しければどちらでも良い派です
しかし、今回、タルとり天ぶっかけで使ったモモ肉より、普段のかしわ天のムネ肉の方が美味しく感じました
次回より、ぶっかけうどんに、かしわ天を追加して、とり天うどんを楽しみたいと思います

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.7s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.7s

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とうやおぢさん
男性 
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あーりん
43歳 女性 
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くま
25歳 女性 
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