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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年11月20日(金)
体重49.7kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -199 kcal
摂取カロリー 1,992 kcal
消費カロリー 2,191 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ペヤングにんにくMAX買った(-ω-)/

ダイエットを始めて約4kg減らしたけど、ブラのカップに隙間ができた
痩せるのは嬉しいけど、胸が小さくなるのは淋しい(TωT)ウルウル
でーーーー
ブラジャーを久しぶりに新調したら、サイズは変えてないのに隙間がなかった(/・ω・)/わーい
単に、ブラジャーが伸びていただけだったのかな?
ちょっと嬉しいo(^-^)o

話はかわるけど・・・
仕事の帰りに、ペヤングにんにくMaxを見つけた
私はペヤング党だし、ニンニクをきかせた料理は大概美味しく、外れたことがないのでので買ってみた

このペヤング・・・
クサ過ぎて周囲が迷惑するレベルらしい
「喫食の際にはお一人でお召し上がりください。エチケットは守りましょう」と書かれてある(@ ̄□ ̄@;)!!
いつ食べようかな♪
明日はひきこもる予定だから、明日食べるかもしれない(-ω-)/

コメント(8)

2015年11月19日(木)
収支カロリー -620 kcal
摂取カロリー 1,461 kcal
消費カロリー 2,081 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
昨日は飲み会!今日は粗食(-ω-)/

飲み会って、ダイエットの障害だよね
だいたい夜に開催されるから、一日の摂取カロリーが跳ね上がるしね
夕方まで寝て朝ご飯として飲み会で食べるのだったら、カロリーオーバーしにくいのかもしれないけど、昼間は仕事をしているから、そんなの無理!
昼間何も食べないで、飲み会で食べるという方法もあるけど、食い意地の張っている私には無理!
仕事にならないし、死んでしまう
飲み会で食べないという選択肢もあるけど、昼は普通に働いて参加するから当然腹が減るし、目の前のご馳走を前にして食べないのは拷問だ
第一会費が勿体ない

で・・・・
昨日は飲み会だった
歓送迎会だったので、参加しないという選択肢はなかった
美味しかったし、楽しかったからイイけどね
イタリアンだった
私の好きな物ばっかりだったから、食べるのを控えるのは難しかったな
なるべく野菜を食べるようにしたし、パスタは具を食べるように努めた
アルコールも控えた
でも終わってから計算したら、飲み会での摂取カロリーはtotal:1300kcalほどになっていた
それでも苦しくなるほど食べなかったので、大食いの私としては頑張った方だと思う
美味しいものをたべたという満足感もあった
そのせいか今日は、粗食で満足できて、1日の摂取カロリーを1400kcalに抑えることができた
収支マイナス561kcal
昨日食べ過ぎた分は取り返した
一昨日食べ過ぎた分も少し取り戻した
明日も、2日間食べ過ぎた分を取り戻すつもりで頑張れるよ(-ω-)/

コメント(10)

2015年11月18日(水)
体重49.6kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー 296 kcal
摂取カロリー 2,317 kcal
消費カロリー 2,021 kcal

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
ヒンシュク発言?

今日の昼休みは、「自分だったら、どういう体になりたいか」という話で盛り上がった

憧れる体は、
「スレンダーにお椀型のおっぱいがポンとついている体」
「きゅ〜っと引き締まった足首になりたい」
「キュッて上がったヒップに憧れる」というのが多かった
ボン・キュッ・ボンは、他人を見てスゴイとは思うけど「自分はなりたいとは思わない」と皆言っていた。
で・・・
同僚が「『ひどい!私の体が目的だったのね!』って、言うような体になりたい」って言ったら・・・
後輩たちが
「うぅ・・(◎_◎;)」
「エッ・・Σ(゚Д゚;」
「あぁ〜(@ ̄□ ̄@;)」って言葉につまった

「もう!変なこと言うから皆困っているでしょヽ(`Д´)」って先輩が怒ってた

変なこと言ったのかなぁに・・・(-ω-;)ウーン
私もそんなことを言える体になってみたいと思うけどね(-ω-)/

話はかわって・・。
今日は飲み会がある
メチャクチャ空腹で、飲み会でガツガツしないように、セブンで買った豆腐を食べた
飲み会は19:30からだから、まだ2時間以上ある
飲み会までに、また空腹になるかもしれない
オイコスにすれば良かった
カロリーも10kcalほど少ないのにな

コメント(8)

2015年11月17日(火)
体重49.9kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 599 kcal
摂取カロリー 2,537 kcal
消費カロリー 1,938 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
体重だけでも減ってくれないかな

今日は食べ過ぎた(´・ω・`)

仕事のせいにしてはイカンと思うけど、食に逃げている
嫌なことがあったわけではない
体重も仕事もたまっていて、スッキリしないことが食べ過ぎの原因のように思うε〜(;@_@)

仕事を片付けたい気持ちが強くて、弁当をつくる気がしない
気持ちばかり焦って、昼は塩バターパンをドカ食い、夕方は、「4種のチーズのトースト」だけでなくミカンがあるのにマカデミアナッツクッキーを5枚食べた
マカデミアナッツクッキーは、ピン友さん情報で買ってみたけど、ウマシ!だった

今月下旬にデカいイベントがある
上司はそれでピリピリしている
私も関わっていて準備や対策を練っているけど、少し重圧を感じているし、どこまでやれば良いのか分らなくなってきて、ちっとも片付かない
ただ、マカデミアナッツクッキーを食べた後、ず〜っと終わらせたかった厄介な事を二つ片付けた
スイーツパワーだなぁ
私は、バタークッキーやナッツが入ったクッキーが大好きなんだけど、美味しいもののパワーはすごいね

イベントが終わっても、今月いっぱいが期限の仕事が残っている
ダイエットのモチベーションを維持するのがたいへんだなぁ
しかも明日は夕方飲み会がある
ドカ食いリスクが続く

コメント(10)

2015年11月16日(月)
収支カロリー -156 kcal
摂取カロリー 1,955 kcal
消費カロリー 2,111 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
巨乳談義(-ω-)/

昼休みに、巨乳談義で盛り上がった

うちの職場には、スゴイ巨乳が2人いる
爆乳と言っても良いくらい(脱いだところ見たことないけど)

2人は年齢も体格も同じくらい
性格は違うけど、長所と短所を足して2で割ると同じくらいだと個人的には思っている

でも、皆は・・・
一人に対しては「巨乳で羨ましい」「この間メンズ共が見とれていた」とか良いことしか言わなかった
もう一人に対しては「胸はデカいけど、わき腹がハムみたい」「あんなピチピチの服着て下品」とかケチョンケチョンだった
良く言われる方の巨乳だって、ピチピチの服着ているのになぁ
この違いは何なんだろうな

次に、なぜ巨乳は皆Sサイズを着るのか?で盛り上がった

こんなこと疑問に思うのは私だけかと思ったら、皆も思っていたことが分かりビックリ(*_*;
しかも、ある後輩が思い切って、上記の一人に理由を訊いたことあるって聞いて、更にビックリ(◎_◎;)
後輩から見たら 巨乳ちゃん達は先輩になるのにな

そしたら「Sサイズが入るから着ているの〜」って、どや顔で返答したらしい
「着れる」と「ジャストサイズ」って違うんじゃないかな
「巨乳の常識は、非巨乳の非常識ですよ!」って、後輩が言って皆で納得した
非巨乳達の妬む・嫉む・ひがむか・・・(;´д`)?

【朝】
起きたら喉が渇き、みかんを6個食べた
そしたら朝食を摂る気がしなくなり、そのまま出勤した
でも着いたら猛烈な空腹に襲われ、仕事前に、激辛四川風麻婆肉まん(それほど激辛じゃなかった)とモッチパンをファミマで買って食べた
ついでに職場の仲間にあげる分のミカン3個も食べた

一日の限度個数9個を食べてしまった
今日は朝でみかんは打ち止めだ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9kg -10%
現在45.5kg 21.5%
あと0.5kg 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 46.3s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.8s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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