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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年8月29日(土)
体重52.0kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -179 kcal
摂取カロリー 1,930 kcal
消費カロリー 2,109 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

×

腹八分目

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

○
孤独のグルメ 汁なし担々麺と水餃子食べた(-ω-)/
孤独のグルメ 汁なし担々麺と水餃子食べた(-ω-)/
孤独のグルメ 汁なし担々麺と水餃子食べた(-ω-)/

昨日の日記で、孤独のグルメにでていた汁なし担々麺のコメントをいただいた。
調べてみたら、汁なし担々麺の店が出張先の駅と隣どうしということがわかった。
出張の帰りに行けるんじゃないか!、孤独のグルメで井之頭五郎が食べていた汁なし担々麺を食べた〜い、それ以上に水餃子を食べた〜い・・・と夕べからずっと思っていた
で・・・
出張での仕事が午前中に終わったので、一緒に出張に来た先輩に、この店でランチをすることを提案した

すんなり決定

事前に調べていたので、店も直ぐに分った
5分ほど待ったら中に入れた
決める時、先輩が「水餃子1人前食べれない。1皿頼んで2人で分けようよ」と言われたけど、私は「嫌です!」ときっぱり断った
私は水餃子が目的なので、汁なし担々麺なら半分コしてもいいけど、水餃子は1人前食べたい
オーダーしたのは、汁なし担々麺と水餃子で、先輩は汁なし担々麺のみ

食べてみたら、水餃子は予想通り非常に美味しかった
テイクアウトしたいくらいだった
汁なし担々麺も美味しかったけど、水餃子ほどではなかった
むちゃくちゃ辛いことを聞いていたので、辛さ控えめでオーダーしたので、ヒ〜ヒ〜することはなかった
ぐちゃぐちゃに混ぜて食べるらしいので、そのようにしたけど、隣のカップルが「やだ〜、ナポリタンみたい」って言っていた
でも本当にナポリタンに見えた
量が多いように感じたけど、全部食べれた
満腹と八分目との間くらい
全然苦しくない
食べた後、喉は全く乾かなかった
塩分は控えめなのかもしれないなぁ
浮腫んで体重が増える心配はいらなさそうだ
でもカロリーは莫大なので、今日はもう何も食べないことにする

コメント(9)

2015年8月28日(金)
体重51.9kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -30 kcal
摂取カロリー 2,436 kcal
消費カロリー 2,466 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

収支マイナス

×
五郎さんセット食べた(-ω-)/

出張先の沿線上に「孤独のグルメseason4」にでていた店があるので、夕方行ってみた
大衆食堂で酒場でもあるので、オッサンや酒飲みばっかりだったら、どうしようと思ったけど、意外と女性が多かった
松重豊演じる井之頭五郎が食べた料理が定食になっている「五郎さんセット」を食べた

【五郎さんセット】
ご飯 ピリ辛もやし炒め ジャンボ餃子3個 ニンニク味噌 味噌汁

量が多いことは知っていたので、ご飯は一番少なくしてとオーダーしたけど、それでもかなりの量だった(想定内)
でも、ご飯がすすむ料理なので、ご飯は全部食べていた
ピリ辛もやし炒め・・・かなりの量だった
画像では大した量に見えないけど、深皿に山盛りです!
こういう定食の肉って、ばら肉で脂が多かったりするけど、この定食は赤身が多かった
辛すぎないピリ辛で、アッサリしていた
意外とダイエット向きかもね(-ω-)/
はじめは全部食べられないかもしれないと思ったけど、美味しくて結局全部食べた
お腹いっぱいになったけど、苦しくなるほどではなかったなぁ
スイーツくらい余裕で入る程度の満腹で、電車に乗る頃には満腹感はなくなっていた
かなりのカロリーオーバーになったので、帰りの電車は座らず、立ったまま足首のストレッチをした。
乗客は変な人・・・と思っただろうね
エレベーターも使わず全部階段を使ったけど、それでも今日は収支マイナスにするのは難しいなぁ

そういえば明日も出張なのに、ニンニク味噌が美味しくて全部食べた
ニンニク臭いだろうけど、相手は滅多に会う人じゃないから、どうだっていいや
美味しい物を食べるのに、明日のことまで考えてられないよ(-ω-)/

コメント(9)

2015年8月27日(木)
体重52.0kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -239 kcal
摂取カロリー 2,040 kcal
消費カロリー 2,279 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

○

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○
ホットビスケットが高カロリーでビックリ(゚Д゚;)
ホットビスケットが高カロリーでビックリ(゚Д゚;)
ホットビスケットが高カロリーでビックリ(゚Д゚;)
ホットビスケットが高カロリーでビックリ(゚Д゚;)

今日は出張(-ω-)/
【朝食】
サンマの押し寿司 プチトマト
出張で昼過ぎまで、ご飯食べられないから、朝からシッカリ食べた
満員電車でヘロヘロ
10時には空腹になった

【昼食】
味噌とんこつラーメン 餃子3個
出張先で食べた(#^^#)
美味しかったけど煮卵トッピングオーダーするの忘れた 残念・・・
餃子は普通だったから、ハーフにして正解(-ω-)/

【デザート】
コーヒーゼリー
チェーン店ではない喫茶店で食べた
ゼリーが硬めで美味しかった

【夕食】
成城石井のホットビスケット2個
帰宅してから食べた
2個で300kcalくらいだと思ったら、1個で265kcal!Σ( ̄ロ ̄lll)ガビーン

【収支】
マイナス39kcal
一駅手前で降りたりして消費カロリーを増やしたけど、摂取カロリーが多かったので、マイナス値が非常に少ない

これから、エアウォーカーでカロリー消費します

コメント(10)

2015年8月26日(水)
体重52.2kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -338 kcal
摂取カロリー 1,775 kcal
消費カロリー 2,113 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

20分以上かけて食べる

×

30回噛む

×

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×
流行のパンケーキ食べた(-ω-)/

仕事をしながら色々考えた
仕事おわったら何食べようかなぁ
今日は寒いくらいだから、温かいもの食べるのもいいかもね
そうだ!カツカレー(超有名店!)を食べに行こう!
今日くらい涼しいと、あの店の中が0.1トンのメンズで満員になっても汗でベトベトにはならないだろう
行列も辛くはないだろうな

で・・・カツカレーを食べに行った
しか〜し 定休日だったΣ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

気を取り直し、カツカレーとは全く違うパンケーキの店に行った
今流行のマカデミアナッツのパンケーキを食べた
甘すぎや、くど過ぎを心配したけど、そんなことはなくスッゴク美味しかった
キャラメルソースもあったのに、その存在を忘れて、かけずに夢中で食べた

カロリー計算には難渋した
デニーズのマカデミアナッツパンケーキは550kcalとあったけど、デニーズのはクリームが少なそうだし、パンケーキ自体も小さそうだったので、同様に計算してはいけないだろう
通常のパンケーキで、だいたい450kcalある
クリームは見かけよりもアッサリしていたので、牛乳などで薄めていると思う
バナナ+ナッツ+クリーム=250kcalと予測
全部で700lcalと予測した(実際はもっと高いかもしれない)

この店のエッグベネディクトのパンケーキも美味しそうだった
今度食べに行こうと思う
カツカレーも早く食べたいので忙しくなるなぁ(///∇///)

コメント(4)

2015年8月25日(火)
体重51.9kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー 491 kcal
摂取カロリー 2,617 kcal
消費カロリー 2,126 kcal

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

20分以上かけて食べる

○

30回噛む

×

腹八分目

○

20分掃除・片づけをする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×
チマチマ食べて大失敗(-ω-)/
チマチマ食べて大失敗(-ω-)/
チマチマ食べて大失敗(-ω-)/

【朝食】
シソとシラスのお握り200 kcal 巻きずし268 kcal アオサの味噌汁45 kcal
夕べ寝るのが早かったせいか、朝5時に目が覚めた。
早い朝食になった

【間食】
黄粉ドーナツ250kcal 播磨屋本店朝日あげ(揚げ煎餅)2枚79.5×2 (画像3)
職場に着いたら既に空腹で、仕事の前にコンビニに寄って黄粉ドーナツ買って食べた。
しかしドーナツがパサパサして、私の好きな味じゃなかった。
このままでは昼まで持たないと思い、ストックしている揚げ煎餅を2枚食べた  

【昼食】
マッサマンカレーヌードル380 kcal(画像2) ゼリー100 kcal スイカ40 kcal チーズまん235 kcal
この前、同僚が食べていたマッサマンカレーヌードルが非常に美味しそうだったので、今日食べてみた。
多少クセがあるので、好き嫌いが分かれるだろうが、私はこんなカレー好きだなぁ
チーズまんは美味しかったけど、ちょっとクドかった。
昼食は3時間で消化した

【夕食】
レバニラ炒め定食640 kcal(半ライス240kcalも含む 画像1) 餃子300 kcal
食後に、この店のレバニラ定食のカロリーを確認したら、1030kcalとあった。
こんなにカロリーあるかなぁ
レバーはカロリー少ないので、たっぶりの油で炒めても、1000kcal超えるだろうか?
半ライスではないご飯のカロリーが高いのかもしれないけど、それでも高すぎる
レバニラ炒めのレシピをググってみても、そんなにカロリーは高くない
こんなに行くかなぁ
ご飯は半ライスにして、レバニラ炒めは、自分の食べた感覚でカロリーを予測した(これでも多いのではないかと思っている)

【合計】
2617kcal((+_+))

【振り返り】
今日、カロリーが過剰になった原因は、以下のことが考えられる
1)チマチマ食べて満足できず、ダラダラ食べた
2)チマチマしたものばっかり食べて直ぐに空腹になった
3)「イマイチ」と感じたものも全部食べた(チーズまんと、ドーナツを残せば良かったと後悔している)

最後のレバニラ定食で、摂取カロリーが跳ね上がったけど、量は多かったとは思わない。
腹6分目くらいで、美味しい物をたべたという満足感も得られたので、レバニラ炒め定食を食べたことは後悔していない

美味しい物を食べて太るのは、潔く諦める。
でも不味い物食べて太るのは我慢できない。

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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みっちゃん
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