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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年2月16日(火)
体重49.2kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -188 kcal
摂取カロリー 1,513 kcal
消費カロリー 1,701 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ゆっくりとAKBを目指します(-ω-)/
ゆっくりとAKBを目指します(-ω-)/

昨日は、塩分が多い食事ばっかりだったので、喉が渇き、お茶をガブガブ飲んだ
だから今日は浮腫んで、体重が増えたのは想定内であります(ё_ё)
でも、もっと体重が増えているかと思った
塩分を摂り過ぎなければ、浮腫んでいなければ、ひょっとして今日あたりAKBになれたかも・・・なんて思ったりした

焦っても仕方がないね
スゴイ食事制限しているわけじゃないし、一応標準体重なので、超スローペースで減っていけば良いと思っているよ

収支のマイナス幅は少なくても、コツコツ積み重ねていけば、いつかはAKBになれるだろう
そう信じて、日々の食事を楽しみながら、ダイエットを続けるのだぁ〜(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ブルーチーズの賞味期限が迫っているので、今日は色んなものにちょい足ししてみた

【朝】
ペンネのマヨネーズソースにブルーチーズを入れてみた
コクがでてウマシ!
FLOのゴルゴンゾーラのペンネが美味しいから、こういうのも美味しいだろうと思って加えてみたけど、大正解だったな(-^〇^-)

【昼】
昆布のお握りと、アオサの味噌汁を食べた
味噌汁の中に、ブルーチーズを入れてみた
少ししか入れてないのにブルーチーズ臭がすごくて、『味噌汁に入れてみよう』と思った自分が嫌になる味だった
ゆで卵にも乗せてみたけど、ウマシ!だった(#^^#)

【夕】
コロッケにブルーチーズをのせて、レンチンしてみた
同僚・後輩は呆れていたが、意外と相性が良いと思った

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日のスイーツは、ピン友さんお勧め(違っているかもしれない)の、ガリガリ君とろりんシュー♪
なかなか見つけられなかったが、職場の直ぐ近くのコンビニでやっと見つけた
美味しかったので、買いだめしようと店に寄ってみたけど、もう売っていなかった
期間限定かなぁ(´・ω・`)

コメント(10)

2016年2月15日(月)
体重49.1kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -30 kcal
摂取カロリー 1,822 kcal
消費カロリー 1,852 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
両方食べますが(それが何か?)
両方食べますが(それが何か?)

【朝】
仕事前に、コメダコーヒーで朝食を摂った

コーヒーと、ハムサンドをオーダーした時に店員から、「朝はモーニングサービスでトーストが付きますが・・」と言われた
「知ってますよ!両方食べれますが・・・」と返答した

モーニングのトーストも食べて、サンドイッチも食べるのって変ですかね?
私、モーニングサービスのトーストだけでは足りないのですよ
コメダじゃなくても、どこのカフェでも足りないね
だから、いつもモーニングのトーストと、別の何か(サンドイッチやパンケーキが多い)を食べている

前回来たときは、モーニングと、トーストを食べた
その時も、同じことを言われた
トーストばっかりになるし、モーニングサービスのことを知らないのではないかと思って気を使ってくれたんだろうな

でも私の場合は、お気遣いは無用でありますよ(-ω-)/
本当は、これにミニサイズのクロノワール(500kcal近くある)も食べるつもりだったからね
クロノワールは期間が終わっていたので、言わなかっただけだよ

次からは、オーダーするときに、モーニングのトーストの存在は知っていることを事前に伝えようかな
変な客だと思われるだろうな

【昼】
(セブンの)ほうとうを食べた
美味しいかったけど、ずーっと昔に山梨で食べたほうとうが忘れられない

ほうとうの麺を買ってきて自分でもつくったことがあるけど、山梨で食べた時のような味にはならなかった
ちゃんとした麺があって、具を入れたら、うまくなるのだろうと思ったけど・・・甘かったな

今日食べたほうとうは塩分が6g近くあった
明日は浮腫むだろう
AKBはまだ先になりそうだ

コメント(6)

2016年2月14日(日)
体重49.1kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 147 kcal
摂取カロリー 2,156 kcal
消費カロリー 2,009 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
休日だけど
休日だけど

上司にチョコを渡すために職場に行った

その上司は、直属ではないけど、一緒に仕事をする機会が多いので、毎年渡している

厳しい上司で、よく皆怒られる
根は優しい人なんだけどね

あんまり怒られるので、何とかできないか、何年か前に仲間と対策を練った

で・・・
後輩(ぽっちゃり・美人・モテる)が、「チョコをあげたらどうか」と言い出して、実際に渡してみたら、効果は絶大だった
だから・・・
毎年渡している

今日は休日だけど、その上司が出勤しているとの情報を得たので、同僚と渡しに行った

嬉しそうだった(と思う)
これで、しばらくは怒られないだろうな
たぶん3日くらいだろうけどね

「まるで賄賂!」って言ったやつがいたな
当たってるかもね(-ω-)/

話は変わって・・・

チョコを渡したあと、セブンに寄って厚切りハムカツを買って帰った
いつも1個しか残っていないことが多いのに、今日はたくさん揚げていたので、3個買った
あとイモ餅(ウマシ!)も買った

全部食べないようにしようと思ったけど、昼・夕・夜食と3回に分けて、結局全部食べた
デザートに昨日買ったケーキも食べた
フォレ・ノワールという名前のケーキである
和訳すると「黒い森」で、チョコケーキにサクランボが入っているものを、ドイツか、おフランスでは、そう呼ぶらしい
カッコつけて、適当に名前を付けているんじゃないみたい

コメント(8)

2016年2月13日(土)
体重49.0kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 196 kcal
摂取カロリー 2,095 kcal
消費カロリー 1,899 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
今日も変わらず・・・
今日も変わらず・・・
今日も変わらず・・・

今朝の体重は49.0kg (;~∧~;)
体重測定のあと、ご飯を食べたら、腸管内が空になった(;^ω^)
食前に腸管内が空になっていたらAKBになっていただろう

悔やんでも仕方がない
気を取り直して、昨年の年末ジャンボが当たっているか確認をした
300円以外に3000円が当たっていた
これだけだったら良かったけどね
数字が一つだけ違っていて、2等1000万円を逃した /(^o^)\ナンテコッタイ
クソクソクソと、のたうちまわった

朝の体重といい、宝くじといい、良いところまで行っているのになぁ(つд⊂)エーン

また気を取り直して、バレンタインのチョコを買いに行った
ついでに宝くじを換金した
ついでにカレーも食べた
全く辛くなかったが、濃厚でスプーンで切れるくらい煮込んだ三枚肉(豚)の塊が美味しかった

職場のメンズ君たちへのチョコと自分用のチョコやケーキを買って帰った
(画像のは全部自分用!メンズ君たちのはもっと小さいであります!)

たった今、買って来たケーキを食べたけど、ウマシ!
キンカンと文旦のチーズケーキタルト・・・
キンカンも旨かったが、文旦が非常に美味しかった
まあ高かったから、不味いと、また悔しくて、のたうち回っていただろう

そういえば、今日買ったものは、デパートのポイントと、換金した3600円で全部賄えた
なんだか得した気分♪
ケーキも美味しかったし、買って来たスイーツはまだ残っているし明日が楽しみだ
そう考えていたら、逃した1000万円はどうでも良くなってきた

コメント(6)

2016年2月12日(金)
体重49.0kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -7 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 1,767 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
近くて遠いフォーティー・エイト(ё_ё)
近くて遠いフォーティー・エイト(ё_ё)
近くて遠いフォーティー・エイト(ё_ё)

今朝は空腹で目が覚めたのではなく、AKBになれてるような気がして目が覚めた

しかし体重は49.0sでAKBにはなれなかった
12歳以降の最低値で、嬉しいはずだけど、残念という気持ちの方が大きかった

昨日寝る前の体重が49.4sだった
だから、ひょっとしてAKBになれるかもって、期待して寝たんだよね
しかし0.1s足りない(-ω-;)ウーン

で・・・
なんとかAKBになろうと、飲まず食わずでゴミを捨てに行き、腸管内容物を出してやろうとtryするなど、色々やってみた

しかし100gは体から全く出て行かなかった
仕事にも行かないといけないから、諦めて、朝からデカい餃子を食べた

話は逸れるけど・・・

夕べ、ウォーキング&買い物へ出かけた
何も食べない・何も食べ物を買わない予定だった(;~∧~;)
でも、猛烈な空腹で、歩くのも辛くなってきて・・・
今は健康を害する体重じゃないだろう?、そんなに辛い空腹はリバウンドの元だから少しは食べたほうが良いよ!、これでは空腹を我慢するだけの人生じゃないか!もうちょっとQOLを大事にしようよ!神の声が聞こえてきて・・・餃子の旨い店に吸い込まれて水餃子を食べた

昨日、水餃子を我慢すれば、AKBになれたかもしれないと思ったりもしたけど、非常に美味しかったし、空腹が辛いなんてものじゃなかったから、この件については後悔していない

今朝食べた餃子は、夕べ水餃子を食べた店でテイクアウトしたもので、2人前買ったが、デカい餃子なので1人前だけ食べた(濃厚でウマシ!)

昨日は、餃子以外に、おフランスの老舗のパン屋PAULで、クロワッサン・ショコラ(チョコとは言わないらしい)と、クイニー・アマンという、こじゃれた名のパンも買った
今、昼休みで、これから、こじゃれたパンを食べるところであります(-ω-)/
カロリーが高そうだけど、メチャクチャ美味しそうです
たった今、後輩から「とうとうダイエットやめたんですね」と言わました
こんなもの食べてるけど、ダイエットは辞めてないからね!と言い返したけど、たぶん奴らは、理解できていないでしょう(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.7s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.1s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.4s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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