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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年12月5日(土)
収支カロリー -184 kcal
摂取カロリー 1,768 kcal
消費カロリー 1,952 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ポテチを残すのは不可能だ(-ω-)/
ポテチを残すのは不可能だ(-ω-)/

【朝】
ごはんを食べていたら、夕べ、孤独のグルメを見ないで寝たことに気がついた
へこんだ(x_x;)
夕べはスッゴイ空腹で「もう寝よう」と急に思って寝ちゃったんだよね
空腹すぎると物忘れがひどくなるらしい

【昼前】
ウォーキング中に猛烈に腹が減ったので、お気に入りのカフェに開店と同時に入った
グラタンフェアをやってた
チキングラタンを選択
パンも付くということで、ガーリックトーストを選択(もう一つはローパンだった)
ガーリックトーストが予想以上にデカかったけど全部食べた
私には、残すという選択肢はないのだぁ

【夕方】
昼にあれだけ食べたのに空腹になった
なんかヘルシーなもの食べる気しない
脂っこいもの食べたくて仕方がなくなった
で・・・
昨日買っておいた「上辛ポテト柚子胡椒味」を食べた
残せばいいのだろうけど、スナック菓子で残すなんて、私には不可能なことだなぁ
全部食べた(388kcal)
栄養は偏っているが、気持ちは大満足
ポテチって栄養的には問題あるけど、メンタルの安定には良いような気がする
毒は旨いのだぁ〜
今空腹になってきたけど、食べたい物を食べたせいか、辛くない
今日はこのまま食べないで乗り切る

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2015年12月4日(金)
体重49.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -71 kcal
摂取カロリー 1,692 kcal
消費カロリー 1,763 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
予測が外れたぁ〜(-ω-)/
予測が外れたぁ〜(-ω-)/

【朝】
フルグラだけ食べて仕事へ

【昼】
サラダだけ弁当として持参
あとは、セブンで和風ハンバーグ単品と、重慶飯店の海老と帆立のお粥を買った
このお粥はボリュームが結構あるけど140kcal
ややしょっぱいが、まいうー(>y<)
ハンバーグは久しぶりに食べた
具のないケチャップ炒めのパスタも旨い
大満足(#^^#)

【夕】
猛烈に腹が減ってきたし、残業をやっていくので、腹ごしらえをした
そういえば、今日はスイーツを食べていない
で・・・
ファミマで、前から気になっていた、とろけるチョコクッキーを2枚買った
種類は色々あるけど、クリスマスの柄で抹茶ミルクと、ストロベリー&ミルクを1枚ずつ買った
食べてみたら独特の触感で非常に美味しかった

これくらいの大きさだったら1枚当たり100kcalくらいだろうと思って確認したら、抹茶ミルクが216kcal 、ストロベリー&ミルクが201kcal(@ ̄□ ̄@;)!!ガーン
スゲー高カロリーで大ショック
両方食べたから400kcalを超えてしまった
食べたものは仕方がない
美味しかったから、潔く諦める
これだけで今日は済むとは思えない
このクッキー、腹持ち悪そうだ
帰ってから何か食べると思うけど、カロリーオーバーしないように乗り切りたいな
できるかなぁ・・

コメント(12)

2015年12月3日(木)
体重49.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -81 kcal
摂取カロリー 1,892 kcal
消費カロリー 1,973 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
電車内で同窓会(ё_ё)
電車内で同窓会(ё_ё)

今日は研修だった

【朝】
研修の前に、ファミマのプレミアム肉まんと、チーズカレーまんを食べた(^_^)/
本当は、バターチキンカレーまんを食べたかったけど、売ってなかったのでチーズカレーまんを食べた
バターチキンカレーまんって、地域限定なのか、時期は過ぎたのか?
二つとも、まいうー!

【昼】
研修先で弁当が出た
から揚げたっぷりで美味しかったけど高カロリーな弁当だったな
仕出し弁当で、ここまでコテコテなのは珍しい
男性が多い研修だからなのか?
朝が軽かったせいかメチャクチャ空腹で、ぺろっと食べた

【夕】
コテコテ弁当を食べたのに、夕方には空腹になった
胃袋元気だな・・・(-ω-;)
研修で久しぶりに会った仲間と飲みに行きたかったけど、まっすぐに帰ってきた
仲間はみんな家族にご飯をつくらないといけないから、以前のように飲みに行くっていうのは難しくなっている
でも仲間と同じ電車で帰って、その間ずっとおしゃべりをして楽しかった
仲間の一人は、遠回りになるのに一緒の電車にしていたなぁ(・∀・)
電車内でプチ同窓会だね
飲みに行けなかったのは残念だけど、十分におしゃべりしたし、今月は忘年会があるし、食べ過ぎ防止にもなったので、今回はこれで良かったと思うことにするよ(o・・o)/~

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2015年12月2日(水)
体重49.6kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -236 kcal
摂取カロリー 1,775 kcal
消費カロリー 2,011 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
2か月間の振り返り
2か月間の振り返り

2か月間の収支の合計では、確かにマイナスだけど体重が減らない(´・ω・`)
体重がビクともしない原因を考えてみた

何年も前に、聖路加国際病院の名誉院長の日野原重明氏が「たとえ20kcal程度(数字は違いかもしれない)のわずかな食べ過ぎでも、毎日続くと1年で1s増加する、10年で10s・・・」って言っているのをテレビで視た
これを私は、「逆に、いくら食べても、それ以上に運動すれば痩せる」と都合の良いように解釈した

収支マイナスにしておけば、いつかは痩せる
本当に消費していれば・・・の話だよね
自分の場合、意外と消費カロリーが少ないのかもしれない

車でも、燃費の良い速度なんていうのがあるから、自分の体が省エネモードになって、運動でも単純計算のようには痩せないのかもしれない
だから、収支マイナスにしても、2500kcalとか食べていたら減らないのではないか?
科学的じゃないけどね

食べた以上に運動で消費するから、いくら食べても良いというのは、維持期なら良いけど、減量したい時期はやめた方が良いと思うようになった。
省エネモードに備えて、食べ過ぎはセーブした方がイイね
で・・・
ダイエットルールで、「仕事のある日は2000kcal以内、休みの日1800kcal以内に抑える」を復活させることにした
48sにしたいからね

【○亀製麺3日目】
店限定の「鶏天カレーうどん」を食べた
ウマシ!だけど、〇亀製麺の場合、鶏天(モモ肉)よりも、かしわ天(胸肉)の方が個人的には美味しいと思った
次回から、カレーうどんに、かしわ天と半熟卵を乗っけて食べようと思う
麺類単品では物足りないので、お握りをつけたけど、食べずに持ち帰った
高カロリーだけど、腹持ちはイマイチだな
4時間ほどで小腹が空いてきた(オイコス持ってくるの忘れた)

* 朝は、ローソンのメイプルビスケット259kcal(まいうー!)を食べた。
これ1個で満足できた

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2015年12月1日(火)
体重49.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -167 kcal
摂取カロリー 1,794 kcal
消費カロリー 1,961 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
釜揚げうどん半額(-ω-)/
釜揚げうどん半額(-ω-)/

今週はプチ出張や研修がほとんどで、昼ご飯は外で食べることが多い

昨日も〇亀製麺だったけど、店限定のとり天カレーうどんを食べるために、今日も同じところでランチをすることにした

しか〜し、〇亀製麺では、毎月1日に釜揚げうどん半額セールをやっている
で・・・半額の釜揚げうどんに変更した
かしわ天と半熟卵天もつけた
しめ鯖を乗っけた握りも追加した

職場に戻る前に、セブンでもちもち生チョコ大福を買って食べた

それにしても・・・2ヶ月近く体重が減らない・・・(;~∧~;)
こんなものを食ってたら痩せないだろう?と言われそうだけどね。
標準体重なんだから、気長に、のんびりやれば良い、増えなければいいと思う時もあるけど、ず〜っと体重が停滞するとモチベーションが落ちるね
ペヤングとか食べているし、塩バターパンをドカ食いしたこともある。
飲み会も行ったので、痩せないのは当たり前かもしれないけど、計算では500gは減っているはずなんだ
ミカンが甘いからカロリーが通常よりも高いのではないかとか、基礎代謝は800くらいしかないのではなかとか、運動消費カロリーが計算よりも少ないのではないかとか、色々考えてしまう
まあ当分は増えなければ良いとして、食べ過ぎないようにやっていくしかないか・・・

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.9kg -11%
現在44.6kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.7s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.7s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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