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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年2月21日(日)
収支カロリー 73 kcal
摂取カロリー 1,992 kcal
消費カロリー 1,919 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

朝から

23:20
朝から
朝から

自分の土産用に京都で買ったロールケーキを食べた(ё_ё)
抹茶のスポンジにイチゴが入っている
伊藤久衛門の苺抹茶ロールケーキ
ウマシ!
今まで食べたロールケーキの中で、一番おいしいような気がする
で・・・
夜食にも食べてカロリーオーバーしてしまった
まだ2/5残っている
たぶん明日で食べきると思う
明日は、他のお菓子は食べないようにしよう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

話は変わるけど・・・

昨日、あと10mで自宅に到着と言う時に、土産の紙袋が破けた
土産が雨の中、散乱した
箱がびしゃびしゃになった(つд⊂)エーン

中身は大丈夫だったけど、昨日から箱ごと乾かした
渇いても、箱がボロボロなので、明日、職場に持って行くには体裁が悪いな
でも、仲間は皆スイーツ好きなので、多分気にしないでしょう(-ω-)/

*画像の半分は自分の土産!
職場に持って行くのは、辻利のラスクと京ラングだけ
残りは全部自分で食べる
*今日は体重を測るのを忘れた(ワザとではありません)


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2016年2月20日(土)
収支カロリー 83 kcal
摂取カロリー 2,170 kcal
消費カロリー 2,087 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
出張報告したします(-ω-)/
出張報告したします(-ω-)/

【2/18】
京都に着いて美味しいものを食べる予定だったが、新幹線に乗った時は既に18時だったため、空腹が辛くなり、駅弁を食べた
京都に着いてから、スイーツが食べたくなったが、カフェはオーダーストップの状態のため、抹茶の生チョコを買って、ホテルで食べた
生チョコを食べたせいで、カロリーオーバーしてしまった

【2/19】
ホテルで朝食バイキング
おばんさいメインの和食で統一したが、プリンやヨーグルトまで食べた。
ご飯以外に、ちらし寿司まで食べてしまい、朝食だけで1000kcal
出張先で、弁当(おばんさいタップリのヘルシー弁当)!
仕事の合間に、出生八つ橋や抹茶キットカットがさし出されて、食べないように努めたが、結局食べた
夕食は、ピン友さんから教えてもらった新福菜館で焼きめし&ラーメンを食べる予定だったが、朝から食べまくりで、あまり空腹でなかったため、ダイニング風の居酒屋に行った(京都タワーの眺めが最高だった)
正直な感想は・・・漬物が一番旨かった
湯葉の雑炊も、牛肉の煮込みも、油揚げの九条ネギピザも美味しかったが、期待した味ではなかった

【2/20】
ホテルで朝食バイキング
洋風で統一
パンが激ウマで、5つ食べた
大好きなスクランブルエッグとサラダで、なんとか700kcalで抑えた
昼は出張先で弁当(昨日とは違うが、おばんさい満載のヘルシー弁当)
伊勢丹で有名らしい和風パフェを食べに行ったがスゴイ行列で断念
別のカフェで、和菓子を食べた
今日こそ新福菜館に行こうと思ったが、雨で断念
もう食べないつもりだったが、新幹線の中で、押し寿司食べた
ウマシ!

【まとめ】
1.食べ過ぎの原因は、京都らしいものを食べようと、こだわったことが大きいと考えた
2.歩行によるカロリー消費が意外と多かったので、カロリーオーバーの幅は小さく抑えることができた
3.食べ放題の食べ過ぎが今後の課題である
4.昨日のうちに、新福菜館に行けば良かった。

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2016年2月19日(金)
収支カロリー 679 kcal
摂取カロリー 2,675 kcal
消費カロリー 1,996 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
2016年2月18日(木)
体重49.0kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 277 kcal
摂取カロリー 2,239 kcal
消費カロリー 1,962 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
ロッテリア ウマシ!\(^_^ ) ( ^_^)/

今日は、夕方から京都へ行ってきます
出張です(-ω-)/

仕事は午前中に終わらせて、帰りにロッテリアに寄りました

ピン友さんの日記で登場してくるロッテリアがいつも美味しそうでね
店が近所にはないと思っていたら、意外と近くにあることが分ったので、昼に行ってみました

晩ごはんは京都で摂るし、浮かれてドカ食いするだろうから、朝食も昼食も軽くした方が良いんのだろうけど、無理しすぎると、新幹線で駅弁2個とか食べてしまう可能性が高くなるので、昼は食べたい物を妥協せずに食べることにしました

ハニーマスタードグリルチキンバーガー(303kcal)と、のびーるチーズスティック(172kcal)を食べました
ポテトや、ガーナのスイーツも食べたかったけど、京都でのドカ食いリスクを考慮して、今回は控えました

ハニーマスタードグリルチキンバーガーも美味しかったのですが、のびーるチーズスティックが激ウマ!でした
10本でも20本でも食べられます
大げさじゃなくて、本当にそう思いました
今度は、莫買いするかもしれません

コメント(6)

2016年2月17日(水)
体重49.0kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -22 kcal
摂取カロリー 1,825 kcal
消費カロリー 1,847 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
夕方の話
夕方の話

ついさっきウォーキングから帰ってきたけど、散々な目にあった

ウォーキングのついでに美味しいものも食べて、買い物もする予定だったけど、財布を忘れてしまった/(^o^)\ナンテコッタイ

空腹なのに何も食べれず、買い物もできず、ただ歩いただけで帰ってきた

その上、途中で犬のウコンを踏んづけた

更に、犬を抱っこした人とすれ違った際に、けたたましく吠えられた
暗闇で、背後からいきなり吠えてきたから、心臓が止まるかと思うこらいびっくりした
犬は好きだけど、いきなり吠えられるとね・・・
犬に対して、日記では書けないような感情が沸いたね

帰宅後、バレンタインで自分用に買った生チョコを食べた
マッサンの竹鶴が練りこまれた生チョコ(ё_ё)
アルコールが3%あるらしい
しっかりとウイスキーの味がして、ウマシ!

酒の入ったチョコって、けっこう好きだなぁ(#^^#)
この間、バレンタイン用のチョコ買いに行ったとき、ウイスキー入りや日本酒入りのチョコがどれも完売していた
酒とチョコの組み合わせって、意外と(・∀・)イイネ!!

同時にファミマのチーズinチキンと、豚まん(メーカー忘れた、中華街のだった)を肴に、ハイボールを呑んだ
冷凍していたスモモ漬けをハイボールに入れてみた
ネットでは評判が良かったけど、私的にはイマイチだったね
そのままのハイボールで飲めば良かったと後悔した(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.7s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.1s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.4s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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