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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年1月9日(土)
収支カロリー 197 kcal
摂取カロリー 1,980 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

2016年1月8日(金)
体重49.9kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 237 kcal
摂取カロリー 1,870 kcal
消費カロリー 1,633 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
ただいま帰省中!
ただいま帰省中!

【1/5】
夕食は、両親をつれて、しゃぶしゃぶを食べに行った
うまし!
野菜を多めに食べて、なんとか700kcalに抑えた
でも運動量が少なくて、収支をマイナスにはできなかった

【1/6】
実家の体重計がアナログなので、デジタルの体重計を買いに行った
基礎代謝や体脂肪率も測れる機能のついたものを購入した
急激に増量したら警告音が鳴るものもあることは、ピンキーで知ったけど、警告が鳴っても食べるときは食べるので、そこまでの機能は求めず
両親は、BMIは正常範囲と判定されて喜んでいたけど、内臓脂肪は「過剰」と判定されてがっかりしていた

【1/7】
高校の友人とプチ同窓会
カレーの店に行った
看板メニューのチーズナンが激ウマだった
友人から痩せたと言われたけど、カレーの食べっぷりをみて「変わってない」と言われた
友人はみんなスリムで変わっていない
まだ私が一番太っている

【1/8】
朝から、ポテトサラダや塩バターパンを食べまくり
これ以上の増量をなんとか阻止したいけど、手だてなし

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2016年1月7日(木)
収支カロリー 482 kcal
摂取カロリー 2,290 kcal
消費カロリー 1,808 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
2016年1月6日(水)
収支カロリー 1 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 1,759 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
2016年1月5日(火)
体重49.5kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 141 kcal
摂取カロリー 1,850 kcal
消費カロリー 1,709 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
ブリばっかり食べた
ブリばっかり食べた
ブリばっかり食べた

【1/3】
時間がなくて、空弁をロビーで食べた
焼きサバ寿司を食べた
牛肉弁当や、ハムカツ弁当などもあったけど、どうせ家についたらいっぱい食べるので、焼きサバ寿司にした
見た目より、ボリュームがあったなぁ
でも全部食べた
空港の一番人気らしい
うまし!
これ以上食べないつもりだったけど、無性にスイーツが食べたくなり、お土産用のベルンのミルフィーユを飛行機内で食べた
1個だけにしようと思ったのに、旨すぎて3個食べた

家についたら、多量のお節が待っていた(想定内)
餅は1個だけにして、なるべく野菜を食べたけど、ブリをたくさん食べたから500kcalを超えただろうな

【1/4】
朝からお節を食べた
ブリの刺身が多量にあり昨日も食べたけど、今朝も食べた
刺身は、母上と私しか食べないのに、2s以上、叔父が持ってきたらしい
ブリって刺身の中では、高カロリーに分類されるから、たくさん食べたくないけど、腐らすのは嫌なので、母上と必死で食べた

昼は食べず、トップスのチョコのバームクーヘンを食べた
空港で買っておいたものだけど、非常にまいうー!
トップス大好き(^o^)/

晩御飯もお節だった
残飯整理のごとく、お節を食べたけど、減らず・・・
ブリを食べ切ったと思ったら、もう1ブロック残っていることが判明

【1/5】
朝からブリをづけ丼にして食べて、ブリは終了
お節がだいぶ減ってきて、やっと田作りと、黒豆、数の子だけになった
母上には、少なく作るという考えはない!
食べない奴が、悪いという考えである

昼は、羊羹を食べて、ご飯は食べず

夕食は、親と、肉を食べに行く
もう魚はいらない
刺身は、トロでも要らぬ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

グミ
34歳 女性 
151.5cm 46.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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