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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年11月16日(月)
収支カロリー -156 kcal
摂取カロリー 1,955 kcal
消費カロリー 2,111 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
巨乳談義(-ω-)/

昼休みに、巨乳談義で盛り上がった

うちの職場には、スゴイ巨乳が2人いる
爆乳と言っても良いくらい(脱いだところ見たことないけど)

2人は年齢も体格も同じくらい
性格は違うけど、長所と短所を足して2で割ると同じくらいだと個人的には思っている

でも、皆は・・・
一人に対しては「巨乳で羨ましい」「この間メンズ共が見とれていた」とか良いことしか言わなかった
もう一人に対しては「胸はデカいけど、わき腹がハムみたい」「あんなピチピチの服着て下品」とかケチョンケチョンだった
良く言われる方の巨乳だって、ピチピチの服着ているのになぁ
この違いは何なんだろうな

次に、なぜ巨乳は皆Sサイズを着るのか?で盛り上がった

こんなこと疑問に思うのは私だけかと思ったら、皆も思っていたことが分かりビックリ(*_*;
しかも、ある後輩が思い切って、上記の一人に理由を訊いたことあるって聞いて、更にビックリ(◎_◎;)
後輩から見たら 巨乳ちゃん達は先輩になるのにな

そしたら「Sサイズが入るから着ているの〜」って、どや顔で返答したらしい
「着れる」と「ジャストサイズ」って違うんじゃないかな
「巨乳の常識は、非巨乳の非常識ですよ!」って、後輩が言って皆で納得した
非巨乳達の妬む・嫉む・ひがむか・・・(;´д`)?

【朝】
起きたら喉が渇き、みかんを6個食べた
そしたら朝食を摂る気がしなくなり、そのまま出勤した
でも着いたら猛烈な空腹に襲われ、仕事前に、激辛四川風麻婆肉まん(それほど激辛じゃなかった)とモッチパンをファミマで買って食べた
ついでに職場の仲間にあげる分のミカン3個も食べた

一日の限度個数9個を食べてしまった
今日は朝でみかんは打ち止めだ

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2015年11月15日(日)
体重49.6kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -56 kcal
摂取カロリー 1,826 kcal
消費カロリー 1,882 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
ミカン計画

昨日19:10に親から多量のミカンが届いた
届いて直ぐに9個食べた

今日は朝一番で3個食べた
ミカンは割と日もちがするけど、やっぱり摘みたてはパリパリして美味しい(o^〜^o)

体重をコントロールしながら、これだけのミカンをどうやって消費するか考えた

たいしたことは考えなかったけど・・・

ミカンは普通サイズ3個で80kcal
一日の限度個数は、9個:240kcalにする

職場にも持って行く
毎日9個ずつ食べても日が経つと腐ってくるし、新鮮なうちに皆にも食べてもらった方が良いもんね

スイーツは少なくするけど、「全く食べない」ことはしない
2〜3日ならともかく、食べきるには、かなりの日数を要するから、ず〜っとスイーツを食べないなんて性格から見ても無理!

それに厳しい我慢ダイエットは、リバウンドの元だし、精神衛生上良くないから、一切するつもりはない

我慢するのは、食べ過ぎた時の調整くらいだな

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2015年11月14日(土)
体重49.6kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -236 kcal
摂取カロリー 1,766 kcal
消費カロリー 2,002 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ミカンが届かずイライラしてきた
ミカンが届かずイライラしてきた

【8:30】起床 梅ジュース(母上の手作り)を飲む

【9:30】カフェでエッグベネディクト食べた。モーニングサービスの時間帯だから安いと思ったら通常の価格だった。コーヒーも別料金で、全部で1382円.....高い朝食だ。この価格設定は納得いかん(;~∧~;)

【12:00】雨の中ウォーキングに出かけた 約320kcal消費

【13:00】空腹になる。エッグベネディクトの腹持ち悪すぎ(´・ω・`)。
スーパーをハシゴして、中とろ入りの寿司と田舎巻きを買った。
ついでに電球を買って帰った

【14:00】寿司を食べる前に、台所の電球(1mくらいの長いやつ)を交換した。
途中で、電球の端が当たって、寿司をひっくり返した!!ガ━(゚Д゚;)━ン。
ぐちゃぐちゃになったけど美味しかった(o^〜^o)。
クズ野菜で味噌汁をつくった
これが意外とウマシ!
田舎巻は、ミカンがとどくことを思い出して食べるのをやめた

【14:20】WOWOWで「CSI:サイバー」を視ながら、モンテールのラムレーズンワッフルを食べた。
今日、最初のスイーツでウマシ!
この「CSI:サイバー」の主役のパトリシア・アークエットっていう女優は、別のドラマ(ミディアム)でシーズンを重ねるごとにドンドン太って、スーツもパンパンになっていた。
今回のドラマでは細くなっていた。ダイエットうまくいったんだ。それなら前のドラマでも太らないようにすればいいのにと思った。
パソコンで「パトリシア・アークエット」で入力すると、検索キーワードに「体重」も一緒にでてきた。みんな思うことは同じか・・・

【18:00】ミカンが届かない。小腹が空き始めた。たぶん何か食べたらミカンが届くのだと思う。こういう時に限って21時頃に届くんだ。カロリーオーバーしてたまるか!ミカンが届くまで絶対に食べないぞ!

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2015年11月13日(金)
収支カロリー -124 kcal
摂取カロリー 1,882 kcal
消費カロリー 2,006 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
出勤前にソフトクリームを食べた(-ω-)/

夕べ、ピン友さんから頂いた情報を基に、3日間のスイーツ計画を立案した

今日:セブンイレブンのマカデミアナッツのクッキーを食べる
明日:ミニストップのプレミアム和栗モンブランソフトを食べる
明後日:モンテールのラムレーズンワッフルを食べる

でも朝から、計画変更となった

出勤前に、近所のミニストップの「プレミアム和栗モンブランソフト」の看板が目に入った
で・・・
そのままミニストップに寄って、「プレミアム和栗モンブランソフト」を食べてから出勤した

元々予定していたセブンのマカデミアナッツのクッキーは、今日は食べなかった

昼に食べたのは、エサのような弁当(昨日の冷凍したやつ)だったけど、朝に美味しいスイーツを食べたせいかデザートを食べたいとは思わなかったな
満足感って大事だなと思ったね

話は逸れるけど・・・
今日食べた和栗モンブランソフトは、カップではなくコーン(沖縄産の黒糖を使っているらしい)だった
カップとコーンとの差は100kcal程度
ウエハースタイプのコーンだったら50kcal程度の差らしい
ダイエットをする前は、カロリーが少ないカップを選んでいたけど、物足りなくなって、いつも後で何か食べていた
最近では、物足りなくなって後で食べるよりは、食べたいと思ったものは、ちゃんと食べたほうが1日の摂取カロリーが少なくて済むように思えてきた
私の場合だけどね

食べるのが大好きだけど痩せている子は、食べたい物はしっかり食べて、メリハリをつけている感じがする
人それぞれだろうけど、職場でダイエットで挫折を繰り返している子を見ると、残したり、低カロリーの物に手を出したりしているけど、食べ過ぎてtotalではカロリーオーバーになっている
自分がそうだけど、「満腹なのに食べたい」とか「食べ足りない」とか言っている人は、ストイックなダイエットは難しいから、満足感を生かした方法でやらないと上手くいかないような気がしてならない

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2015年11月12日(木)
体重49.8kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -287 kcal
摂取カロリー 1,829 kcal
消費カロリー 2,116 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
食べたいものを食べて満足した(-ω-)/
食べたいものを食べて満足した(-ω-)/

残り物ばっかりで弁当つくった
朝も少し食べたけど、パッとしない出来栄えだった
不味いわけじゃないけど、栄養があればいい・空腹が満たされればいいって感じの弁当だった
見た目もイマイチだったしね(´・ω・`)

昼休みに休憩室に入ったら、後輩(メンズ)が、ミニハンバーグ入りの大盛りナポリタンを食べていた
それがめちゃくちゃ美味しそうだったので、さえない弁当は冷凍庫に入れて、同じものを買って食べた
更に、ファミマで「切れてるパンケーキ」のチョコ味が新発売になっているのを発見し、それも買って食べた

昼だけで、1054kcal・・・(-ω-;)
でもね
炭水化物たっぷり、脂肪テンコ盛りだったけど、心から「食べたいなぁ」と思ったものを食べたので、満足感でいっぱいだった

夕方は、残り物ばっかりのスープだったけど、特別不満に思わず食べることができた
我慢ばっかりのダイエットは私には向かないとつくづく思ったね(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

ミニオン
女性 
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食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.2s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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