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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年4月16日(土)
体重48.3kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -322 kcal
摂取カロリー 1,928 kcal
消費カロリー 2,250 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
本日のウォーキング報告(-ω-)/
本日のウォーキング報告(-ω-)/

【10:45】
ウォーキング開始
【10:55】
マックに寄った
ギガマックを食べるためだったが、「売り切れました」と言われた/(^o^)\ナンテコッタイ
朝マックではギガマックは扱ってないはず
朝マックは10:30までだから、25分で完売したってこと?
それとも期間限定で、終了したってことなのかなぁ
グランドビックマックでも良かったけど、ギガマックを食べたかったので、今日はやめた
【11:30】
以前から気になっていたカフェに行った
そのカフェは、怪しい雰囲気が外から漂っていたので、入ったことはなかったが、店から出てくる客がまともな印象だったので調べてみたら、地元の有名店だとわかった
ランチメニューの生姜焼き定食を食べた
生姜焼きなのに箸ではなく、ナイフとフォークがついてきた
スープは、味噌汁だったが、容器はスープカップ(゚д゚)アリャマ!
アンバランスな感じだが、ウマシ!
いいお店を見つけたなぁ
【12:30】
柏餅の美味しい和菓子屋に寄った
味噌あんと、こしあんを全部で3つ買った
【13:30】
帰宅
柏餅3個全部食べた
特に味噌あんが美味しかった
全部食べたのは想定内
食べ過ぎ防止のために3個しか買わなかった
【まとめ】
ウォーキング報告と言いながら、食べ物のことバッカリ書いていますが、一応2時間は歩きました
夕方も歩きました(この時は食べ物屋に行っておりません)
おかげで今日は収支を200kcal以上マイナスにできました

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2016年4月15日(金)
体重48.3kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー 341 kcal
摂取カロリー 2,101 kcal
消費カロリー 1,760 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ランチタイムに、こんな話で盛り上がった(-ω-)/
ランチタイムに、こんな話で盛り上がった(-ω-)/

結婚式を控えているメンズ君が、最近ほっそりしてきた
ハレの日に向けて、ジムに通うようになったらしい
そしたら、結婚後20s太ったメンズ君が「俺、結婚式の直前が、これまでの人生で一番スリムだった」とつぶやいた
そしたら、もう一人のメンズ君も「俺も結婚式の前は頑張ったなぁ」と同じことを言った
結婚式の前って、女性よりも男性の方がキレイになるような気がするな
女性は「彼氏ができた」「彼氏と順調らしい」っていう時期が一番きれいだと思う
そんなことを言ったら、同僚が「男だって恋をすれば綺麗になるよ」と言い出した
いつも髪がぼさぼさで、むさくるしいメンズ君がいるが、最近小綺麗になっている
私も「印象が変わったなぁ」なんて思っていたが、同僚は「彼女ができたに違いない」と確信している
確信したのは、小綺麗になったという理由以外にもある
汚いグシャグシャの机の上に、以前はなかったディズニーの可愛いマグカップがあるということ!
彼女とディズニーランドに行ったネ!間違いない!
で・・・相手が誰だろうということになった
職場の子ではないかもしれないけど、うちの部署の過去の勤務表を確認したら・・・
ある時期から、年休や休日のパターンがメンズ君とピタッと一致する女の子がいた(゚д゚)アリャマ!
コノ子に間違イナイ!
これから人間観察の楽しみが増えたネってことで、メンズ君談義は終了した
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
きのこの山(チョコ全部かけ)とフィンガーチョコを皆で食べたが、メンズ君談義で盛り上がり過ぎて、どのくらい食べたか分らなくなってしまった/(^o^)\ナンテコッタイ
そのため間食のカロリーは、適当です(-ω-)/

コメント(10)

2016年4月14日(木)
体重48.3kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -83 kcal
摂取カロリー 1,842 kcal
消費カロリー 1,925 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
成り行きで、ドカ食いを抑えることができた(-ω-)/
成り行きで、ドカ食いを抑えることができた(-ω-)/

昨晩は新人歓迎会だった
洋食&中華の立食で、500kcalくらいに抑えたと思う
空腹だったにも関わらず、500kcalで抑えることができたのには、以下のような理由があります

1)夕方から仕事がのってきて気がついたら、歓迎会の開始時間をオーバーした(・A・)イクナイ!! 遅れて出席したら、1/3くらいしか料理が残っていなかった/(^o^)\ナンテコッタイ
2)腹4分目あたりで、新人の自己紹介が始まり、みんな食べるのを止めて聞いているので、自分だけガツガツ食べることが出来なかった
3)やっと新人の自己紹介が終わったら、今度は私たちが新人どもに自己紹介することになり、なかなか食べることができなかった
4)古株の自己紹介が終わったところで、職場から電話があり、その対応が終わったら、私が食べたかった料理がなくなっていたΩ\ζ°)チーン
5)スイーツ(ムース・抹茶のケーキ)は新人共が全部平らげていたΩ\ζ°)チーン

こんなわけで、あまり食べられなかったので、今朝も空腹で目が覚めた(-ω-)/

【朝】
お気に入りのスコーンと、胃袋を労わるための牛乳、胃粘膜を保護する成分の入っているキャベツのサラダ
【昼】
ご飯だけ持って行って、おかずはファミマの国産鶏のメンチカツと、キャベツの千切りの入ったサラダを食べた ウマシ!
デザートは、ファミマのフレンチトースト♪
菓子パン系のフレンチトーストは激甘が多くて好きではないが、これは甘さもちょうど良くて非常に美味しかった
222kcalっていうのも(・∀・)イイネ!!
胃袋を労わるのを忘れて、うっかりブラックのタリーズコーヒーを飲んでしまった
胃袋くん( TДT)ゴメンヨー
【夕】
自宅で鯛めしのお握りと具だくさんの味噌汁320kcal
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
最近、仕事でもプライベートでもあまり歩けていない
一応2000kcalを超えないように気をつけているけど、消費カロリーが少なくて、収支マイナスが難しい(-ω-;)

コメント(12)

2016年4月13日(水)
体重48.3kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -42 kcal
摂取カロリー 1,749 kcal
消費カロリー 1,791 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ルーズだなぁ(Ω_Ω)
ルーズだなぁ(Ω_Ω)

【朝】
出勤前に書類を探していたら、でかい封筒がでてきて、開けてみたらタオルが入っていた
炭酸水:ウィルキンソンの全員プレゼントのマフラータオル!
これを手に入れるには、ボトルに付いている応募券が24本分(28本だった?)必要で、特別欲しくはなかったけど、空腹を紛らわすためにウィルキンソンはよく飲んでいたので、応募してみたんだよね
昨年、送ってきたけど、その頃は忙しかったので、中を見るのを忘れていた
少々ちゃちクサい感じもするけど、デザインはまあまあ気に入っている
ウォーキングにでも使ってみようかな

【昼】
食後のデザートで、kiriレアチーズタルトを食べた(237kcal)
最近、kiriは他の企業とコラボして、ロールケーキやシュークリーム、クロワッサンなどを次々と売り出しているが、これは3番目に美味しかった
1番はスティック状のアイス、2位はクロワッサンだなぁ

【夕】
19時から新人歓迎会がある
まだ時間があるのに既に空腹で、このまま我慢すると飲み会でドカ食いしそうなので、ストックのギリシャヨーグルトを食べた
オイコスに似た味でまいうー
この日記で画像をアップしたときに気がついたが、賞味期限が3日過ぎていた
この前、12日も期限がすぎたオイコスを食べても平気だったので、3日過ぎたくらいでは動じなくなっているなぁ(-ω-)/
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
郵便物をそのままにしていたり、期限切れの食料をよく確認していなかったりと、日常生活のあらゆるところでダラけている
日頃の生活をきちんとして、こまめに動いていたら、エネルギーも細切れでも消費されて、減量にも貢献できるのではないかと思ったりした
頑張って、整理整頓やってみるか

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2016年4月12日(火)
体重48.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 389 kcal
摂取カロリー 2,004 kcal
消費カロリー 1,615 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
やっぱり健康ってことか(-ω-)/
やっぱり健康ってことか(-ω-)/

【朝】
今朝も空腹で目が覚めた(ё_ё)
今日は昼休憩が遅くなりそうだったので、朝から肉をしっかりと食べた
更にシュークリームも食べて出勤した
kiriクリームチーズのシュークリームでまいうー(* ̄∇ ̄*)
でもクリームが多かったので、小ぶりな割りにはカロリーが高めで292kcalだったΩ\ζ°)チーン

【夕】
仕事を中断して、内視鏡検査の結果を聞きに行った
検査の直後には、内視鏡担当の医師から「何も異常はない 健康そのものです」と言われたが、今日の説明では「胃壁全体が荒れている。噴門部(胃と食道との境い目付近)は軽い炎症がある。痛かったのは、これらが原因だろう」と言われた/(^o^)\ナンテコッタイ
健康そのものと言われたから、カレーも食べたし、炭酸水も飲んだ、コーヒーもガブガブ飲んだのに、この前と話が違うじゃないか!胃に悪い物いっぱい食べちゃったよ!ヽ(`Д´)ノプンプン
なんて思ったが、吐血レベルの潰瘍や、胃癌をみてきた医師からすれば、食べ過ぎて荒れた胃袋なんかは「健康」に分類されるんだろう・・と思いなおすようにした
今日、説明した医者も、「胃薬はどうしようかなぁ」なんて言ったくらいだから、病名はついても、病気のグループには入らないのかもしれないな

病院から戻って残りの仕事をしたが、その前に残業用のカップ焼きそば(北海道展で買った、まるちゃんの塩焼きそば、スープ付き)を食べた
胃壁が荒れているにも関わらず、この焼きそばを食べてから90分後には空腹になった
「500kcal以上もあるのに腹持ちが悪すぎる」と同僚に愚痴ったら、「やっぱり健康じゃないか!」と言われた
「胃が荒れている」というのは、「肌荒れレベル」なのか(。´・ω・)?
よく分らないが、私の胃袋は元気だということだけは分かった

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10kg -10.5%
現在44.5kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.2s

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