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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2019年12月5日(木)
収支カロリー -29 kcal
摂取カロリー 1,934 kcal
消費カロリー 1,963 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
ルールを一部変更(^3^)/
ルールを一部変更(^3^)/

一昨日からダイエットルールを一部変更している
『夜中にお菓子を食べない』をやめて、『0時までに歯を磨き風呂に入る』を追加した
真夜中にスイーツを食べる悪い習慣がついてしまった
止めたくても止められない
意志では難しいと思ったので、状況を変えて防ごうと考えた
今までの行動や状況を振り返ると、お菓子を食べたくなったとき、寝ようとしても風呂に入ってないとか、まだ歯を磨いてなかったとか!やることがあって、面倒くさくなってお菓子を食べていた
なので、夜中に食べたくなったら直ぐにベッドに潜れるように状況を整えておこうと思ったのである
因みに昨晩とその前の晩は、実行できて、お菓子も食べずにベッドへ行けた
今のところこのルールが効いているみたいね
〜〜〜〜〜〜
仕事の帰りにスタバに寄った
満員だったので、テイクアウトした
このあと成城石井のスタンドでホットチョコレートを購入
まいうー♪
暖まる〜
濃厚だからカロリー300以上あるかなぁ
帰宅後、スタバでテイクアウトしたバナナのマフィン(208kcal)とチーズパン(187kcal)を食べた
これだけではバランスが悪いので、イマイチな組み合わせだが、糠漬けのきゅうりとニンジンでビタミンを補給した

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -10.5%
現在44.2kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
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えーたん
51歳 女性 
152.0cm 45.9s

ハイビスカス
60代前半 女性 
150.5cm 43.7s

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男性 
166.0cm 69.1s

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54歳 女性 
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くま
27歳 女性 
157.0cm 58.4s

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