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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2019年12月4日(水)
収支カロリー -34 kcal
摂取カロリー 2,282 kcal
消費カロリー 2,316 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
やっと終わった(^O^)ワーイワーイ
やっと終わった(^O^)ワーイワーイ

【午前】
午前中は某大学で講義だった
授業は2限目だったのだけど、早く着いたので、講師待機室で時間まで過ごした
お茶でも飲みながら講義内容を確認しようと、かばんをゴソゴソしてたら・・・
ガーナのチョコが出てきた(゚∀゚)アヒャ
更に、イチゴチョコのクッキーサンドも出てきた(゚∀゚)アヒャ
で・・・
待ってる間に食べたのだけど、気がついたら全部食べてたチーン
約400kcal
お茶しか飲まないつもりだったのにな
【午後】
無事講義終了
職場に戻る前にタリーズでランチ
牛肉のポロネーゼパスタをチョイス
意外とまいうー♪だった
627kcal
午前中にお菓子を食べたので、昼のデザートは無し

あるテーマについて毎年講義をしているが、はじめはストレスで何ヶ月も前から憂鬱だった
全員寝てくれないかと思ったりしたものだ
今は慣れたけど、やっぱり疲れる
やっと終わった
もう気分は忘年会、クリスマス、正月ってとこか(o^O^o)

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -10.5%
現在44.2kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.3s

えーたん
51歳 女性 
152.0cm 45.9s

ハイビスカス
60代前半 女性 
150.5cm 43.7s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.1s

みっちゃん
54歳 女性 
156.7cm 58.0s

くま
27歳 女性 
157.0cm 58.4s

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