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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2019年12月2日(月)
収支カロリー -11 kcal
摂取カロリー 2,016 kcal
消費カロリー 2,027 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時以降食べない

×
緊張したが良い日だった(^^*)
緊張したが良い日だった(^^*)
緊張したが良い日だった(^^*)

【夜中】
遅くまで起きて仕事の資料の確認をしました
バザーで買った杏とブルーベリーのタルト(約300kcal)が気になって食べてしまいました
非常に美味しいタルトだったので後悔はしていません
幸せな気分で寝ました
【朝】
今日は、午前中にちょっと緊張する仕事があったので、気合いを入れて朝食は和牛のステーキにしました
あぁまいうー♪
エネルギー充填100%で出勤できました
【昼】
チーズパンのみ
夜中にフルーツタルトを食べたので、昼のお菓子は無しにしました
仕事中は動き回って思ったよりカロリー消費できました
【夕】
仕事は無事終わりました
ご褒美に晩御飯はお気に入りのお店で豚丼を食べました
お店が野菜のみバイキング形式に変わってビックリでした
バイキングの野菜はあっさりした和食ばかりで、カロリーの低いものばかりでした
おかずは美味しいし、豚丼も美味しいし、仕事はうまくいって、たくさん食べたのにカロリーオーバーも回避できて、本当に良い日でした(^0^*

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -10.5%
現在44.2kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.3s

えーたん
51歳 女性 
152.0cm 45.9s

ハイビスカス
60代前半 女性 
150.5cm 43.7s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.1s

みっちゃん
54歳 女性 
156.7cm 58.0s

くま
27歳 女性 
157.0cm 58.4s

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