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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2019年11月13日(水)
収支カロリー -31 kcal
摂取カロリー 1,819 kcal
消費カロリー 1,850 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時以降食べない

×
上げ底でガッカリ(-ω-)/

【朝】
トースト ブリーチーズ 野菜山盛り
【昼】
某コンビニで、キノコの炊き込みご飯弁当を購入
肉巻きのフライ、つくね、厚揚げ、卵焼きが入っていて、これで464kcal!!(・∀・)イイヨイイヨー
でも、実際には量が少なくてがっかりだった
わざわざ容器の一部を盛り上げて変形させていて、酷い上げ底だった
肉巻きフライは薄くて、だからカロリーが低く抑えられたんだと思った
カロリーが低いのは量が少ないんだなぁ
コテコテがたくさんで、低カロリーっていうのはあり得ない
分かっているけど、期待して買ってしまう
【夕】
昼間の弁当は腹持ちも悪く、2時間くらいで空腹になった(@_@)
仕事が終わると同時に残業用のベーグルを食べ、土産のピーナッツや味噌煎餅を食べまくったチーン
家に帰ったらすでに空腹
また夜中に何か食べそうな感じがする

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.2kg -11.5%
現在44.3kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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51歳 女性 
152.0cm 46.0s

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151.0cm 44.4s

みん。
30代前半 女性 
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