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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2019年11月6日(水)
収支カロリー -6 kcal
摂取カロリー 1,853 kcal
消費カロリー 1,859 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時以降食べない

○

(^3^)/

21:25
(^3^)/
(^3^)/

【朝】
ぬか漬けのアボカド
ぬか漬けの人参
ご飯 納豆
ぬか漬けのアボカド、めちゃくちゃ美味しかった(o^〜^o)
アボカドはカロリーが高いけど、ぬか漬けだと調味料なしで食べられるので、少しはカロリーを減らせるか・・・
【昼】
自作弁当:玉子サンド 野菜サンド
ミーティングばかりで消費カロリーが少ないので、お菓子は我慢した
【夕】
サンドイッチでも食べようとドトールに入ったが、ショコラムースのケーキを食べてしまったチーン
304kcalだったか・・・
消費カロリーが少ないので、今日はお菓子を食べないつもりだったのになぁ
晩御飯は焼き鳥とぬか漬けの人参のみで総摂取カロリーを抑えたが、明日まで持つかなぁ(;゚゚)ウーン

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

雪小鞠
40代後半 女性 
153.0cm 46.6s

Rio
女性 
154.0cm 43.7s

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ゴマ
48歳 女性 
169.0cm 64.6s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.8s

みっちゃん
55歳 女性 
156.7cm 58.0s

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