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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2019年11月2日(土)
収支カロリー -7 kcal
摂取カロリー 1,879 kcal
消費カロリー 1,886 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

0時以降食べない

×
10月総括(-ω-)/
10月総括(-ω-)/

10月収支合計:−1187kcal
10月最低体重:43.8kg
10月最終体重:43.8kg
食べ過ぎた分を戻そうと調製したら少し減っていて、1年ぶりに43s台になった
これ以上減らすつもりはなかったけど、増量もしたくないし、加減が難しいな
食欲は相変わらずなので、『減らす必要はないから食べても平気平気!』という悪魔の囁きに負けないようにKEEPに励もうと思う
〜〜〜〜〜〜
【昨晩】
ジムに行った時、うっかり職場に活動量計を置いてきたことに気がついた
ずっと活動量計をつけて生活しているから、ジムで消費するカロリーや寝るまでに消費するカロリーはだいたい分かる
でも、ないと気になってしまうし、モチベーションも下がるので、ジムの後(23時過ぎ)で職場まで取りに行った
【00:30】
活動量計を取りに行く前に、朝に食べるつもりで伊藤久右衛門の宇治抹茶プリンのもとを使ってプリンを作っておいたのだけど・・・
帰宅後冷蔵庫を見たら、きれいに固まって美味しそうだったので半分(約160kcal)食べてしまったΩ\ζ°)チーン
【朝&昼】
遅くに起床
残りの抹茶プリンを食べてから、○亀製麺へ
釜揚げうどん、ミニサイズのニンジンのかき揚げ、かしわ天をチョイス
【夕】
ずっとゴロゴロしていたので消費カロリーが少ない
シチューと野菜山盛りで、総摂取カロリーを控えた
でも全然足りない
たぶん、この後なにか食べると思う

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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えーたん
51歳 女性 
152.0cm 44.6s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

みん。
30代前半 女性 
150.0cm 45.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.4s

みっちゃん
54歳 女性 
156.7cm 58.0s

くま
26歳 女性 
157.0cm 58.4s

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