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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年10月12日(金)
収支カロリー -227 kcal
摂取カロリー 2,038 kcal
消費カロリー 2,265 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

○

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
スイッチ入った(ーー;
スイッチ入った(ーー;

昼食後、お菓子を買いにコンビニへ
アルゼンチンのスイーツ、ボンボンチョコレートを2個購入
駄菓子売場にあったし、輸入菓子だったので、ド甘いスイーツと期待してなかったが、予想以上に美味しかった(o^〜^o)
1個92kcal
もっと買っておけば良かった
もっと食べたいと思った・・・・
ここで、もっと何か食べたいスイッチが入った
しかもクリーミーなスイーツが食べたい
ストックを確認したが、クリーミーな濃厚なスイーツはなかった
で・・・・
一昨日ハーゲンダッツの白雪姫のアイスを冷凍庫にストックしていたのを思い出した
で・・・
林檎とカスタードのクリーミーなアイスを食べてしまったチーン
昼のデザートだけで400kcalを越えた(;・ω・)
そういうことで、今日はお菓子1日1回は守れず、1日2000kcalに抑えるダイエットルールも守れなかった

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 47.1s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.1s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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