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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年10月8日(月)
体重44.4kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー 236 kcal
摂取カロリー 2,149 kcal
消費カロリー 1,913 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
真夜中に起床(-ω-)/
真夜中に起床(-ω-)/

最近、忙しくて寝不足が続いていて、昨日は18時に就寝した
12時間くらい寝れると思ったが、空腹で夜中に目が覚めた

【02:30】
起床
つるやパン(滋賀県のメーカー)のカレーパン
ビタミン補給にミカン3個
【05:00】
おやつ:コーヒーゼリー
【08:00】
野菜ちゃんぽん
リンゴ
【12:00】
おやつ:アリスのアイス(ハーゲンダッツ)
紅茶とクッキーのアイス、期待した以上に美味しかった(●^o^●)
ビタミン補給にみかん6個ヾ(▼ヘ▼;)オイコラ!
【18:00】
芋ご飯400kcalくらい
【20:00】
ジムに行こうとしたが、今日は祭日でジムの閉店時間が早い事を思い出して、外を走った
でも、消費カロリーはイマイチ
ちゃんと空腹になって食べたが、摂取カロリーは2000kcalを越えてしまった
起きてる時間が長いと、空腹になる時間も増えるので食べる量も増えるなぁ

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 47.1s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.1s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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