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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年10月4日(木)
体重44.9kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー 198 kcal
摂取カロリー 1,958 kcal
消費カロリー 1,760 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
今日も北海道土産(^O^)/

【朝】
休憩室で北海道土産の「北の散歩道」を発見(゚∀゚)アヒャ
ブルボンのアルフォートに似たお菓子
チョコの部分が北海道の果物のフレーバーチョコになっている
今回はメロン、ハスカップ、サクランボで、昼ご飯の後に食べた
まいうー♪1枚65kcal

【夕】
残業になるので、コンビニへ晩ごはんを買いに行った
温めて食べるサラダと、ハムチーズパン(パスコ)を購入
休憩室に戻ると、また北海道土産があった
「ぽテトパン」というジャガイモのお菓子
ジャガポックルは買わず、新しいお菓子に挑戦してみたと言ってた
一袋88kcalか・・・
甘い物が食べたかったので食べずに非常食として一袋KEEPした

今日も「お菓子1日1回」は守れた

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.9s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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