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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年10月1日(月)
収支カロリー -11 kcal
摂取カロリー 2,172 kcal
消費カロリー 2,183 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
9月総括(-ω-)/

9月収支合計:+5572kcal
9月最終体重:44.8kg
9月最低体重:43.9kg

帰省後の体重:45.5s
帰省後の最低体重:44.4s
帰省中の収支合計:6956kcal
帰省後リセットした収支カロリー:1384kcal
リセットまで、あと5527kcal

帰省後、44.4sまで落としたが、あれは脱水だったと思う
今の体重が本当の数値
帰省中のカロリー収支は適当な部分が多いので、これを基準に厳重にリセットする気はない
体重を見ながら、どこまで減らすかは決めよう

新ルールの「お菓子は1日1回に抑える」が出来てない
でもお菓子を食べる回数は減った
それまでは3回とか4回とかダラダラ食べていたから、お菓子食べ過ぎの抑止になっていると思う
摂取カロリーは減ってないが、栄養のバランスからみて改善されているのではないか?
〜〜〜〜〜〜〜
ワタシは朝と昼までにたくさん食べてしまうので、今日は朝を少なめにしてみた
でも、300kcal台しか食べてないことが気になってしまい、結局ストックのカルディで買った杏仁豆腐322kcalを食べてしまったΩ\ζ°)チーン
こういう衝動がコントロールできないんだなぁ

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 47.1s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.1s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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