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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年6月12日(火)
体重44.6kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー -87 kcal
摂取カロリー 1,896 kcal
消費カロリー 1,983 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
カーペットの洗濯 (・ε・)ノ

夕べ、今日の天気を確認したら、晴れとでていた
なので、夜中に風呂場でカーペットを洗った
干して仕事に出かけたが、ずっと曇っていて、帰宅したらカーペットは渇いていなかった/(^o^)\ナンテコッタイ
このまま室内で乾かすのは時間がかかりそうだし、汚れが落ちきってないことが分かったので、コインランドリーで洗い直した
仕上がるまで街をブラブラしていたら、VIE DE FRANCEの前で塩バターソフトクリームパンのポスターが視界に入った(゚∀゚)アヒャ
迷わず入店
ソフトクリームがコーンではなく、塩バターパンに盛られていた
ソフトクリームだけでも美味しい、塩バターパンだけでも十分に美味しいのに、両方がドッキングしていて、更に美味しくなっていた♪
カロリーは公表されてなかったので、塩バターパン+カップのソフトクリームで予想した
そしたら340kcalになったチーン
ソフトクリームは、カップ<コーン<ワッフルコーンの順でカロリーが高くなる
ワッフルコーンのソフトクリームのカロリーは通常300kcal前後だから、今回の塩バターソフトクリームパンはそれよりも高いことになる
でも非常に美味しかったから良し!とする

今日はジムに行ってないし、スイーツは2回食べたが、なんとか収支マイナスにできた
夜中のカーペットの洗濯は重労働だったが、基礎代謝を除いて100kcalくらい消費していた
コインランドリーで洗い直した時は、風呂場で洗うんじゃなかったと思ったが、エネルギー消費できたので、ダイエット的には無駄ではなかったことになるな・・・

【節約ダイエット遵守状況】
1)外食は1000円未満
2)外食は1日1回
3)お菓子は買わない、貰い物かストックですませる
4)コンビニは1日500円以内

塩バターソフトクリームパンはイートインで食べたので、外食扱いとすると、1)-4)全部クリアしたことになるか

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.9s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

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166.0cm 67.1s

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43歳 女性 
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くま
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157.0cm 58.4s

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