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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年6月10日(日)
体重44.5kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー -191 kcal
摂取カロリー 1,825 kcal
消費カロリー 2,016 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
前半の目標達成(* ̄∇ ̄)ノ

今月前半の目標は、1-2日の名古屋の出張で食べ過ぎた約1600kcalをリセットすることだった
目標は15日までに達成することだったが、昨日で今月の収支合計がマイナスになり、思ったより早くリセットすることができた(/・ω・)/ワーイ

早く目標達成できた要因として以下のことが考えられた

1)自宅のマンションの駐車場が工事中で、臨時の駐車場までちょっと歩かないといけない状況だったので、消費カロリーが増えた(往復で100kcalくらい)

2)活動量計を買い換えて、消費が伸びて、運動のやり甲斐を感じて小まめに動くようになった。前の活動量計はトイレに落とす前の1-2か月頃から、消費カロリーの伸びがイマイチでカウントされてないように感じていた。消費が伸びないと運動の意欲もわかなかったので、活動量計の買い替え効果は大きいと思う

3)節約ダイエットで無駄遣いがなくなり、無駄食いも減った(と思う)

4)飲み会などのドカ食いイベントがなかった

で・・・
前半の目標は達成したので、今日から後半の目標達成に向けて頑張ることにした
後半の目標は、「先月カロリーオーバーした約2100kcal分をリセットする」である
でも後半は、飲み会があるかもしれないし、ボーナスが出て節約ダイエットも終わるので、前半の様にスムーズに達成は出来ないかもしれないな

【節約ダイエット遵守状況】
1)外食は1000円未満
2)外食は1日一回まで
3)お菓子は買わない、ストックか貰い物で済ませる
4)コンビニは1日500円以内

昼はホットケーキを焼いた
甘い物を食べると、しょっぱいものが食べたくなる
って事で夕方は博多とんこつラーメンを食べた
美味しくて替え玉したかったけど我慢した
そのかわり汁は全部飲みほしたΩ\ζ°)チーン

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.9s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

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男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
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くま
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157.0cm 58.4s

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