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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年6月3日(日)
収支カロリー -540 kcal
摂取カロリー 1,870 kcal
消費カロリー 2,410 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
5月総括(^3^)/
5月総括(^3^)/

遅くなったけど5月の振り返りをいたします

5月収支合計:+2105kcal
5月最終体重:44.7kg(5/31測定)
5月最低体重:44.3kg

+2105kcalは約300g増量に相当するので、体重増加はこんなものか・・・

仙台で食べまくったが、その前からカロリーオーバーしていたので、仙台だけのせいにはできないな
しかも今月は1日から仕事で名古屋で食べまくって更にカロリーオーバーした
たぶん先月分を合わせると4000kcalくらいのオーバーだ
なので、このままジワジワと増量しないように、今月はリセットに励むつもりです
とりあえず・・・
1)今月前半:名古屋で食べ過ぎた分をリセットする
2)今月後半:5月に食べ過ぎた分をリセットする
以上を目標に頑張ります(^o^ゞ

【朝】
昨日買った味噌煮込みきしめん
デザートは名古屋コーチンのプリン
プリンのカロリーは100gあたり150kcal前後とネットに載っていたが、このプリンは200gで564kcalと記載されていた( ̄□||||!!
非常に濃厚だったので普通のプリンよりカロリーが高いと予想していたが、これほどとは思わなかった
4/5くらい食べてしまったチ−ン
【昼】
名古屋で買った八丁味噌を使ったどて煮(レトルト)
量は多くなくて、ご飯と山盛りの野菜と一緒に食べたが
夕方になってもジムに行ってもお腹が空かなかった
意外と腹持ち良かった
【夕】
名古屋とは関係ないパンと牛乳、サラダ
〜〜〜〜〜
ジムに行ったので収支マイナスにできた
でもジムでは体が重くて、ちょっとしんどかった
最近食べ過ぎたせいかもしれないし、塩分の取りすぎで浮腫んでいるせいかもしれない
無理せず、ゆっくりリセットしよう

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.9s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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