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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年5月14日(月)
収支カロリー 63 kcal
摂取カロリー 2,038 kcal
消費カロリー 1,975 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
豆ご飯は我慢しない(-ω-)/
豆ご飯は我慢しない(-ω-)/

5:30に空腹で目が覚めた
時間があったので、豆ご飯を炊いた
で・・・
いつもように一合くらい食べた
豆ご飯の一合は想定内(-ω-)/
豆ごはんを炊くたびに「食べ過ぎないようにしよう」「400kcalを超えないようにしよう」と思うが、毎回、美味しさに撃沈し一合以上食べてしまう
野菜てんこ盛り味噌汁や、野菜山盛りサラダと一緒でも結果は変わらない
でも、今回は一合なのでマシな方だなヽ(`Д´)ノイイワケスルナ!プンプン

最近は、豆ご飯を適量(?)で抑えるのは無理と諦めている
好きなだけ食べて、後の食事を減らすか、翌日頑張る事にしている

そういうことで・・・
今日は昼から摂取量を抑えた(つもり)
昼は職員食堂のパスタで済ませ、デザートはリンゴでスイーツは無しにした
夕食は職場でサツマイモとプロテインで済ませた
で・・・
ここまでは良かったが・・・
帰りにスタバが視界に入り、『そう言えば今日はスイーツを食べない』と思った瞬間、店に吸い込まれた
アールグレイのケーキ(322kcal)を食べて、摂取カロリーは2000kcalを超えたΩ\ζ°)チーン
これを食べなければ、収支マイナスに出来たのにな
残念だけど、仕方がない
美味しいものを食べてのカロリーオーバーだから、今回は良し!として、明日はジムでしっかり消費しよう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

コメント(6)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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