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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年5月10日(木)
収支カロリー -239 kcal
摂取カロリー 1,945 kcal
消費カロリー 2,184 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
忙しい。。(〃_ _)σ‖
忙しい。。(〃_ _)σ‖

連休明けより忙しくて、自炊をする気がしない
昨日も今日もほぼ同じ物を食べている

【朝食】
親が送ってきた野菜をたっぷり入れたチャンポン
【昼食】
ペヤング、親が送ってきたリンゴと茹で野菜
昨日のペヤングは定番の物で、今日のペヤングは炒飯風
【間食】
プリンとハイチュウ
昨日は抹茶味で、今日はチョコ味だった
【夕食】
職場でファミマのおにぎりと、菓子パン
菓子パンは昨日はデニッシュパンで、今日はフレンチトーストだった
これだけでは栄養が偏るので、帰宅後プロテインと茹で野菜をとった

こんな感じで食べた物がほぼ同じなので、摂取カロリーもあまり変わらない
昨日と違うのは、消費カロリーくらい
昨日はあまり動かなかったので、カロリーオーバーした
今日はジムに行ったので、収支マイナスにできた

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.2kg -11%
現在44.3kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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  2018年5月  
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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

near
33歳 女性 
152.0cm 46.6s

38歳 女性 
152.5cm 43.2s

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あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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