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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年5月3日(木)
収支カロリー 224 kcal
摂取カロリー 1,878 kcal
消費カロリー 1,654 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
ストレスと友達になる方法( *・ω・)ノ

【昨日】
仕事で嫌な事があり、凹んでポテチを暴食
帰りにジムで走ったが、気が晴れず、モヤモヤ

【今日】
昨日の件が頭から離れず、早朝からジャムをサンドしたクラッカーをボリボリ
本当にワタシは、ストレスでお菓子に走るタイプだなぁ

性格が合わない人と一緒に仕事をするのは非常にストレスだ
ふだん出来ていることも出来なくなる
今月末に、またその人と一緒に仕事をする機会があって、本当に気が重い
このままでは潰されそうだと思い、ネットでストレスの緩和・・・みたいなサイトを探した
でも、見方を変えよう、外に出よう、運動をしよう、誰かに相談しよう・・・などの記事ばかり
これで楽になるなら苦労はしない

諦めて、ボヘェ〜とYouTubeをみていたら、ケリー・マクゴニガル氏(スタンフォード大学 心理学者)の「ストレスと友達になる方法」というのを見つけた
http://digitalcast.jp/v/18693/

以下、抜粋
相当なストレスを感じると、心拍が速くなり、呼吸が速くなり、汗もかき始めるかもしれません
そのような肉体的反応は不安やプレッシャーにうまく対応できていない印と見なされています
でも、それを体が活力を上げ挑戦に備えている印だと見たらどうなるでしょう?
心拍が高まるのは行動に備えているからだし、呼吸が速くなるのも良いことで、脳により多くの酸素が取り込まれます
ストレス反応は成績を上げる助けになると思うようになった人は、パニックや不安に陥らず自信を持つようになりました

これを見て、すーっと気持ちが楽になった
なるほど、心臓がバクバクして緊張して来たら、どうしよう、どうしよう、うまく出来ないかもしれないと恐れるのではなく、これは良い仕事をさせようと体が反応しているんだと思えば良いんだ

今日は美術館でも行こうかと思っていたが、ジムに行ってもモヤモヤはとれなかったので、気分転換にはならないと思って、出かけるのをヤメタ
でも、ストレスとの向き合い方が分かって、鬱々していたのが取れて良かった
お出かけよりも有意義な休日になったと思う

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.2kg -11%
現在44.3kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

near
33歳 女性 
152.0cm 46.6s

38歳 女性 
152.5cm 43.2s

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あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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