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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年5月1日(火)
体重44.3kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー 4 kcal
摂取カロリー 1,995 kcal
消費カロリー 1,991 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
4月総括(-ω-)/

4月の収支合計:-1441kcal
4月の最低体重:44.1kg
4月の最終体重:44.3kg

3ヶ月ぶりに一ヶ月の収支合計がマイナスにできた
1月〜3月はドカ食いイベントが多くて食べ過ぎて、その3か月間の収支合計は1378kcalのカロリーオーバーだった
これくらいのカロリーは、体重に置き換えると200〜300gの増減になるから、誤差の範囲かもしれない

もう亡くなられたが、聖路加病院の院長の日野原氏が『(具体的な数値は忘れたが)1日わずか5kcalとか10kcalのカロリーオーバーでも、それが積み重なると1年後とか10年後とかにキロ単位で増えていく』とテレビで言われていたのを覚えている
小さい数値と侮って、毎月少しずつカロリーオーバーし、ジワジワ増えていく
そう思うと、誤差の範囲レベルの数字でもリセットできる時にリセットしておこうという気になる
〜〜〜〜〜〜〜〜
世間では9連休の職場もあるが、ワタシの職場はカレンダー通りの勤務体制となっているので、今日は普通に仕事だった
いつものように600kcalくらいの朝食を食べ、昼は手作りの閲覧注意の弁当を食べた
昼ごはんの後は、いつものようにデザート(セブンの和パフェ)を食べ、夜は焼き鳥で、カロリーを落としたが、思ったより消費が伸びずカロリーオーバーという結果になった

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.8s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.1s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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