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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年4月14日(土)
体重44.5kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー 262 kcal
摂取カロリー 1,838 kcal
消費カロリー 1,576 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
食べたら頭痛が治った(・ε・)ノ

空腹と酷い肩コリと頭痛で目が覚めた
喉もカラカラだったので、まずはストックのアイス:エルコーン(109kcal)で、水分補給&血糖値上昇をさせた
エルコーン・・チープなアイスだが素朴な味で美味し〜
糖分と水分が全身の細胞にじゅわ〜っと染み渡っていくような感じがした

脱水を改善させてから朝食
豚肉の生姜焼き&菜の花&ご飯でガッツリ(まいうー♪)
お腹は満たされたが、頭痛は改善せず、首まで痛くなってきた(>_<)
不快な感覚で気分が晴れず、何か食べたい病が発症した
ストックのチョコレートブラウニーを食べたが、それでも脳が足りない!足りない!と大騒ぎして、FOUNDRYのバターサブレまで食べてしまったΩ\ζ°)チーン
朝だけで1080kcalも摂った
しかし、ここで頭痛&肩こりはピタッと治まった(゚д゚)アレマ!
スイーツが鎮痛剤になったか?
それとも豚肉の生姜焼きが良かったのか?
豚肉はビタミンB1が豊富で血流促進に効果があって、肩こりに効く・・とネットに載ってたからね・・
そんなに早く効くわけないか・・・
食事をしたり体を動かしたりして、血流が改善されたので、肩こりが治ったのだと思う
苦痛が取れて楽になったが、今日はずっと家に引き籠っているので、消費カロリーが少ない
外は雨&暴風で出かける気がしない
このままでは大幅なカロリーオーバーだ
なんとかしなければ・・・

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.3s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 46.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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