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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年4月13日(金)
収支カロリー -119 kcal
摂取カロリー 1,830 kcal
消費カロリー 1,949 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
昼休み(・ε・)ノ

昼に、スリムな後輩2人と休憩した
後輩Aは何も食べずにスマホをいじっていたので、ご飯を食べないのか訊いてみたら、「今、お腹が空いてないので食べるつもりはない」と答えた
後輩Bはコンビニ弁当を食べていたが、「ちゃんと空腹になってから食べないと気持ちが悪くなりますね、だから私もお腹が空くまで食べないです」と言っていた
ワタシは「空腹でなくても休憩時間になったら食べるよ、てか食事の時間になるとお腹が空かなくても食べたくなるし、ご飯が気になって仕方がなくなる」と言った
二人とも「はぁ・・・そうなんですかぁ」と首を傾げて、不思議そうな表情をしていた
やっぱりズーッと痩せてる人はワタシとは食べるという欲求のレベルから違っているんだと思った
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
昼ご飯は、ファミマのつくね入りのスープとプロテイン、オイコスだった
いつもの昼ご飯より量が少なくて気持ち的に満足できなかった
栄養は足りていても、少ないと脳が認識すると、もっと食べたいと大騒ぎになる
そういうことで、スイーツを買いにセブンへ行った
1つは明日食べるつもりで、もちとろバニラと、いちごもこを買った
しかし、2つとも食べてしまったチーン
(因みに2個ともウマシ!)
明日食べるつもりで買っても、翌日食べたことがない
いつもその日に食べている
だから当日食べる分だけ買えば良いのに、ついつい買ってしまう
今日食べる気でいるのに、買う時はたくさん食べる罪悪感をごまかしているように思えてならない

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

まま
51歳 女性 
151.0cm 45.6s

食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.8s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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